こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年10月第5週と11月第1週。
楽天SPU改定（改悪とは言わない）！
楽天が12月1日からSPUのルールを改定する旨の発表をしましたね。
参考リンク：【楽天市場】SPUの特典内容変更について｜SPU（スーパーポイントアッププログラム）
ほとんどの人には影響はなく（楽天談）、楽天モバイルユーザーは還元率が上がる改定でした。
楽天の楽天モバイル推しが強烈に出た改定ですね。
楽天市場で毎月5万円以上の買い物をしている人にとっては（還元上限が大幅に下がったため）改悪となっています。
私はめったに楽天市場で月5万円以上の買い物はしないため改善派でした。
それより、5と0がつく日のキャンペーンが改悪した方が影響がありますねー。
参考リンク：【楽天市場】毎月5と0のつく日は楽天カード利用でポイント5倍
これまでなら楽天市場なら5と0のつく日に買えばOKと思っていたのが、他の日（1日や18日）の方がよいかもと迷ってしまう点が面倒です（^^
さて、今回は2023年10月29日から2023年11月4日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年10月第5週と11月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ハマダ バランスパワー アーモンドカカオ（カロリー100kcal, 糖質4.4g）
- 伊藤園 はと麦茶（カロリー0kcal, 糖質0g）
- 不二家 ネクターピーチ（カロリー160kcal, 糖質38.7g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年10月第5週と11月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.0kg前後で推移し、2023年11月4日現在は64.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
珈琲が飲みたくなる。ロータスのビスコフです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ハマダ バランスパワー アーモンドカカオ（カロリー100kcal, 糖質4.4g）
おやつ代わりに。
1個当り、カロリー100kcal、糖質4.4g、脂質3.1gです。
見た目はこんな感じです。
サクサク。
カロリーメイトみたいな見た目ですが、少しだけ小さめですね。
その分、低糖質になっています。
ビタミンなどの栄養も豊富ですし、おやつ代わりにおすすめですよ。
詳しくは以下に纏めました。
伊藤園 はと麦茶（カロリー0kcal, 糖質0g）
ミドルエイジに。
1本（500ml）当り、カロリー0kcal、糖質0g、脂質0gです。
肌の潤いを維持する機能性表示食品です。
私は肌が乾燥しがちなミドルエイジな訳で、試しに飲んでみました。
普通に美味しい、はと麦茶です。
カフェインゼロですから、いつでも気軽に飲めるのもよいですね。
ただ、効果を期待するには1日2本飲む必要があります。
毎日2本は、ちょっと厳しいかも（^^
詳しくは以下に纏めました。
不二家 ネクターピーチ（カロリー160kcal, 糖質38.7g）
懐かしい。
1缶当り、カロリー160kcal、糖質38.7g、脂質0gです。
見た目はこんな感じです。
濃厚。
でも思っていたよりは、さっぱりしてますね。
かなり久しぶり（数十年ぶり）に飲んだのですが、もっとドロドロしているイメージでした。
でもこれぐらいがちょうどよい（^^
詳しくは以下に纏めました。
終わりに
今年もあと2ヶ月になりました。
早いですねー。
今年の春に無職になった時はやることが無くて時間を持て余すかもと思いましたが、そんなことはなく気付けばあっという間に過ぎていきます。
今は来年から始まる新NISAで何を買おうか、いくらつぎ込むかをアレコレ悩んでいます。
この悩んでいる時が一番楽しいですよね。
これからいろいろな新商品（投資信託）が出てくると思いますし、まだまだ悩めそうです（^^
それでは、また。
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