こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2024年3月第6週と4月第1週。
夏日(°Д°)
3月末日、東京では今年初めて25℃以上の夏日となりましたね。
結局、東京都心では28.1℃まで気温が上がり、1876年からの統計開始以来、3月の観測史上最高記録を更新したのだとか。
暑い。
でも夏とは違って日陰に入ると涼しいため、意外と過ごしやすかったです。
こんな感じの気候なら、ずっと続いて貰って構いませんね（^^
後は、これから服装と布団をどうするか悩みますねー。
また絶対に肌寒くなるタイミングもあるでしょうし。
お互い体調管理には気を付けて生きましょう！
さて、今回は2024年3月31日から2024年4月6日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年3月第6週と4月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ミニストップ ツナマヨネーズおにぎり（カロリー203kcal, 糖質33.6g）
- 伊右衛門ROAST（カロリー0kcal, 糖質0g）
- 4種のほんのり塩味 ラッキーミックスナッツ（カロリー617kcal, 糖質17.8g）
- 終わりに
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【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年3月第6週と4月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.5kg前後で推移し、2024年4月6日現在は64.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
明治の即攻元気 高麗人参味を食べてみました。なるほどですね。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ミニストップ ツナマヨネーズおにぎり（カロリー203kcal, 糖質33.6g）
久しぶり。
1個当り、カロリー203kcal、糖質33.6g、脂質5.9gです。
ミニストップでおにぎり4品がセール中で税込105円だったため、久しぶりに買ってみました（^^
うん。
美味しい。
しかし、コンビニのおにぎりも高くなりましたねー。
150円ぐらいが普通になっていますよね。
私の心には120円ぐらいで記憶されてしまっているため、ちょっと定価では買いにくいですね。
伊右衛門ROAST（カロリー0kcal, 糖質0g）
ロースト。
1本（600ml）当り、カロリー0kcal、糖質0g、脂質0gです。
うん。
美味しい。
夏はやっぱりほうじ茶ですね。
まだ春のはずですけど（^^
4種のほんのり塩味 ラッキーミックスナッツ（カロリー617kcal, 糖質17.8g）
お試し。
100g当り、カロリー617kcal、糖質17.8g、脂質60.4gです。
見た目はこんな感じです。
中身はアーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツですね。
1袋700gです。
いつもは無塩派閥の私ですが、たまには有塩タイプも試してみたいということで買ってみました。
結構、しょっぱいですねー。
でも気付けば手が伸びています。
汗を掻く季節には有塩タイプもありかも。
終わりに
とある国家資格の合格発表で受験者全員を合格者としてホームページ上に掲載するミスがあり、発表の約3時間後に正しい結果を再掲載したというニュースを見ました（事務的なミスが原因とのこと）。
これは合否がギリギリのラインで結果発表を待っていた受験者には酷ですよ。
逆（不合格が合格に変わる）なら笑い話になるかもしれませんが、一旦喜んだ後に不合格となる訳ですから。
誰にでもミスはあります（私もよくやらかします）から仕方がないとはいえ、少し前に願書の出し忘れみたいなニュースも見ましたけど、絶対にミスしてはいけない部分だけはしっかりとした体制にして欲しいですね。
私はもう久しく試験自体を受けていませんけど、受験当時を思い出して心がキュッとなってしまいました。
それでは、また。
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