こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2024年3月第5週。
か、完成する！？
はい。
失礼しました。
ガウディでお馴染み、スペインのバルセロナにあるサグラダ・ファミリア聖堂が、2026年に完成する予定みたいですね。
若干、後ろにずれることもあるとは思いますが、ついに工事が完成するとは。
ずっと終わらないものかと（勝手に）思っていました（^^
千里の道も一歩から。
諦めずにコツコツ続けていれば、いつかゴールにたどり着けるのですねー。
さて、今回は2024年3月24日から2024年3月30日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年3月第5週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- アスパラベーコンピザパン（カロリー226kcal, 糖質31.1g）
- 白身フライバーガー（カロリー368kcal, 糖質38.9g）
- マックフライポテト サイズS（カロリー225kcal, 糖質28.0g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年3月第5週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.5kg前後で推移し、2024年3月30日現在は64.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
疲労の回復に。ユンケルローヤル200を飲んでみました。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
アスパラベーコンピザパン（カロリー226kcal, 糖質31.1g）
ランチに。
1個当り、カロリー226kcal、糖質31.1g、脂質8.1gです。
うん。
美味しい。
アスパラの食感が存在感を発揮していて、よいですね。
春を感じます。
サッポロ 濃い搾りレモンサワー ノンアルコールも進みます。
白身フライバーガー（カロリー368kcal, 糖質38.9g）
ランチ、その2。
1個当り、カロリー368kcal、糖質38.9g、脂質17.7gです。
うん。
美味しい。
タルタルソースは自分で追加しましたけどね（^^
どこのお店の白身フライバーガーもですが、もっとタルタルソースをたっぷりと入れて欲しい。
カロリミット アップルスパークリングも進みます。
マックフライポテト サイズS（カロリー225kcal, 糖質28.0g）
無料。
1個当り、カロリー225kcal、糖質28.0g、脂質11.2gです。
うまい！
やっぱり、マクドはポテトですね。
たまに食べたくなります。
まあ、今回食べたのは無料クーポンをゲットしたからですけど（^^
Sサイズのちょっと物足りないぐらいがちょうどよいですね。
糖質量もギリ許容範囲ですし。
キリン一番搾り糖質ゼロが進みます。
終わりに
週の前半は寒かったですが、土曜日は初夏の気温。
振れ幅が大きい一週間でしたね。
暖かいのはよいですが、暑いのは困る（^^
ゆっくりと穏やかな春の陽気を楽しませて欲しいですねー。
まあ初夏ぐらいまでの気温なら全然よいですけど。
それでは、また。
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