こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年12月第5週。
武豊だぁ～！
ゆ・た・か！！
YU・TA・KA！！！
2023年の有馬記念。
武豊騎手騎乗のドウデュースが勝ちましたね。
よいですねー。
やっぱり（自分が好きな）スターが勝つと（自分は）盛り上がりますよ。
馬券は買っていませんが（^^
最近？はジョッキーカメラも観れるようになって武豊騎手のすごさがより分かりますね。
カメラのブレが違う。
そんな武豊騎手も気が付けば50代。
まだまだ現役で元気な姿を見せて欲しい。
武豊騎手。
有馬記念4勝目、おめでとうございます！
さて、今回は2023年12月24日から2023年12月30日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年12月第5週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 松のや タルタルチキンかつ定食（カロリー1057kcal, 糖質113.0g）
- サンガリア すっきりと白ぶどう（カロリー220kcal, 糖質29.5g）
- 森永製菓 ひとりじめダース（カロリー201kcal, 糖質25.0g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年12月第5週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.0kg前後で推移し、2023年12月30日現在は64.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
ねっとり。業務スーパーのクリスピーリッチショコラがうまい。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
松のや タルタルチキンかつ定食（カロリー1057kcal, 糖質113.0g）
コロッケを添えて。
1食当り、カロリー1057kcal、糖質113.0g、脂質52.5gです。
うまい！
ジューシーなチキンかつと少し酸味があるタルタルソースがよく合っています。
白米が進みます。
もう何回食べたか分かりません（^^
今年ほど松のやに通った年は無いでしょう。
松のやでは、公式アプリやX（旧Twitter）の割引クーポンを利用すると、大体550円で美味しい定食が食べられますよ。
月～水に店舗に行くと紙クーポン（コロッケ、ポテサラ、ふりかけorタルタルソース）も貰えます。
毎回、ふりかけorタルタルソースの券だけが消費しきれずに残るのですけどね（^^
松のや、おすすめです！
サンガリア すっきりと白ぶどう（カロリー220kcal, 糖質29.5g）
すっきり。
1個当り、カロリー220kcal、糖質29.5g、脂質0gです。
うまい！
普通に美味しい白ぶどうジュースでした。
同シリーズのすっきりとオレンジが美味しくて、しかもカロリーオフだったことから白ぶどうも飲んでみたのですが。
白ぶどうはカロリーオフではありませんでした（^^
それでも普通のジュースよりは低カロリーですけどね。
サンガリアのすっきりとシリーズはお値段も安いですし、おすすめですよ。
森永製菓 ひとりじめダース（カロリー201kcal, 糖質25.0g）
お試し。
1個当り、カロリー201kcal、糖質25.0g、脂質10.2gです。
見た目はこんな感じです。
厚みがある（^^
思った以上に厚みがあって、食べ応えがありますね。
小麦パフと全粒粉ビスケット入りで、かなりのザクザク食感となっています。
ダース感はあまり感じませんが、たっぷりホワイトチョコを頬張りたいあなたはコンビニで見掛けたら試してみてはいかがでしょうか。
私はローソンのお試し引換券でゲットしました。
終わりに
腰が痛い(°Д°)
もうすぐ年末年始だというのに腰痛がひどくなる予感がしています。
腰椎椎間板ヘルニア持ちの私は常に腰に若干の違和感があるのですが、今回は久しぶりに痛みが大きくなっています。
これはしばらく安静にしないとヘルニアが再発するかもという程度には明らかに痛みがあります。
毎年寒い時期に辛くなりますから腰は常に温めておかないとダメですねー。
本当に再発した場合は（生きるのに必死で）しばらく音信不通になると思います。
あなたもご自愛ください。
それでは、また。
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改めてホッカイロを腰に貼って生活しています。
腰痛はある日突然に。
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