こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年8月第4週。
2回目のワクチン接種により、今月はすごく久しぶりに体調不良になっていましたが無事に快復しました。
私の周りでは年齢関係なく、2回目はかなりの確率で副反応が出ていました。
もしもあなたがこれからの場合は準備万端で臨んでくださいね。
2回目のワクチン接種が終わり、これで少しでも重症化のリスクが減ればよいなと思います。
変異株にどこまで有効なのか分かりませんし、引き続き感染防止に努めていきたいと思います。
来年の今頃は、どのような生活をしているのでしょうかね。
さて、今回は2021年8月22日から2021年8月28日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年8月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 山芋焼き（カロリー447kcal, 糖質39.7g）
- ローストチキン&スパイシーチリ（セブン）（カロリー310kcal, 糖質23.4g）
- すみれ店主監修にんにく唐玉味噌ラーメン（セブン）（カロリー588kcal, 糖質58.4g）
- MOW 濃チョコレート（カロリー229kcal, 糖質23.7g）
- ピエール・エルメ シグネチャー エクレアカフェ（セブン）（カロリー192kcal, 糖質17.8g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年8月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2021年8月28日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体140g～160gの間と思います。
ちょっとづつ糖質量を減らしています。
飲みやすいコスパ最高な天然水と出会いました。やはり水道水よりもミネラルウォーターの方が飲みやすいですね（^^
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
山芋焼き（カロリー447kcal, 糖質39.7g）
売っていると買ってしまう。
100g当り、カロリー154kcal、糖質13.7g、脂質9.6gです。
1包装（約290g）当り、カロリー447kcal、糖質39.7g、脂質27.8gです。
ねっとりというかもっちりというか。
食感が好きで販売されていると、つい購入してしまいます。
イカも入っていましたね。
鰹節にソースもよい感じ。
おいしい。
芋ということで糖質量はありますから主食代わりということにして（自分的には）納得しています。
しかし、TANITAの軽量計は重宝しますね。
1000円ぐらいで購入してから4年近く元気に動いています（電池交換は1回だけ）。
本当に買ってよかった家電？です。
糖質制限をするのなら間違いなくマストアイテムです。
おすすめですよ。
一人暮らしなら1kgまでのもので十分です。
Amazonベストセラー1位。2021年9月現在で約1,280円です。
ローストチキン&スパイシーチリ（セブン）（カロリー310kcal, 糖質23.4g）
たんぱく質も28.7g摂れる。
1個当り、カロリー310kcal、糖質23.4g、脂質10.1gです。
見た目はこんな感じです。
このシリーズ？はパンがおいしいですよね。
糖質量は普通のサンドイッチとほぼ同じぐらいですが、ボリュームもあって満足感があります。
ピリッとくるスパイシーチリもよいアクセントになっていました。
おすすめです。
すみれ店主監修にんにく唐玉味噌ラーメン（セブン）（カロリー588kcal, 糖質58.4g）
からたま。
1個当り、カロリー588kcal、糖質58.4g、脂質27.7gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
うまい！
味が濃いですね。
辛味もほどほどにあります。
私は暑い時期にも熱い麺類をクーラーの効いた部屋で食べたい派閥の人間なのですが、この味噌ラーメンはよいですね。
おすすめです。
ぜひ他のコンビニでも夏に熱い麺類の商品も置いて欲しい！
近場だとスペースの関係なのかセブンにしか置いてないのですよね。
すみれは手広く展開していますが。
MOW 濃チョコレート（カロリー229kcal, 糖質23.7g）
エクアドルカカオ100%。
1個当り、カロリー229kcal、糖質23.7g、脂質13.0gです。
種類別はアイスミルクです。
見た目はこんな感じです。
濃厚です。
カカオ感が全面に出ていますね。
かためのシンプルですがおいしいチョコレートアイスでした。
ちなみにアイスクリームは、乳固形分と乳脂肪分の割合の違いによって名称が変わります。
この基準は厚生労働省が決めています。
基準は以下の通りです。
- アイスクリーム：乳固形分15.0%以上（うち乳脂肪分8.0%以上）
- アイスミルク：乳固形分10.0%以上（うち乳脂肪分3.0%以上）
- ラクトアイス：乳固形分3.0%以上
乳固形分とは、無脂乳固形分と乳脂肪分を足したものです。
一般的には、乳固形分が多いほどコクがあるということになります。
詳しくは以下の記事で紹介しています。
ピエール・エルメ シグネチャー エクレアカフェ（セブン）（カロリー192kcal, 糖質17.8g）
これは！
1個当り、カロリー192kcal、糖質17.8g、脂質11.2gです。
見た目はこんな感じです。
くちどけの良いコーヒーホイップクリームとなめらかなコーヒーカスタードクリームの下にコーヒーゼリーもあります。
うまい！
これはおいしいですね。
正直、エクレアはあまり好んで食べないのですが、これは見た目からしておいしそうで。
あまりエクレア感もなかったため、購入してみました。
結果、正解でしたね。
このパン？エクレアの皮？がしっとり柔らかで絶妙です。
苦味のあるクリームとコーヒーゼリーの食感もよかったです。
これで糖質量は20gを切るわけですから。
おすすめです。
唯一の難点はちょっと食べにくいこと。
クリームがはみ出します。
ご注意ください。
ちなみにピエール・エルメとはパティスリー界を先導する第一人者の名前で、ヴォーグ誌から「パティスリー界のピカソ」と称賛されたとか。
有名らしいですね。
終わりに
モデルナ社製ワクチンに異物混入というニュースが出ていますね。
私的にすごくタイムリーでしたから気になって調べてしまいました。
以下に纏めています。
まだまだ安心させてくれないようです。
それでは、また。
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