こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年8月第5週と9月第1週。
夏の終わり。
そんな思いが自然と出てきた1週間でした。
9月に入ってから急に寒くなりましたね。
朝方寒さで目が覚めてしまいました。
くっそたいへん暑いのは勘弁して欲しいですが、夏が終わってしまうのは悲しい。
わがままな感情だとは思いますが、正直な気持ちです。
なんだか夕方五時のチャイムが胸に響いてきますね。
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ちなみに、もしかしてと思い調べたところ。
変わらない自分でいたい（^^
さて、今回は2021年8月29日から2021年9月4日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年8月第5週と9月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- にんにくチキン（ごま醤油）（カロリー496kcal, 糖質19.4g）
- 3種のきのことガーリックチキン（カロリー305kcal, 糖質8.2g）
- トルティーヤウインナードック（カロリー222kcal, 糖質13.1g）
- 蓮根肉挟み天の和風あんかけ（カロリー153kcal, 糖質11.3g）
- 明治ブルガリアヨーグルトLB81カルシウムと鉄分（カロリー52kcal, 糖質5.8g）
- まるでマスカット（セブン）（カロリー131kcal, 糖質32.6g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年8月第5週と9月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2021年9月4日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体140g～160gの間と思います。
安定していますね。
北海道民が愛するリボンナポリンはすっきりとした甘さでした。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
にんにくチキン（ごま醤油）（カロリー496kcal, 糖質19.4g）
たっぷり。
1包装当り、カロリー496kcal、糖質19.4g、脂質38.0gです。
にんにくがたっぷり、ゴロゴロ入っていました。
うまい！
びっくりするぐらい、にんにくがたっぷり。
ホクホクというよりもしっとりトロトロで。
おいしい。
やはりにんにくは生よりも熱を加えた方が栄養的にも胃腸的にも口臭的にもよいですね。
熱を加えると酵素のアリナーゼがこわれて働かなくなるため、アリインはアリシン（匂いの原因）にならず、アリインのまま（栄養も問題なし）ですからにんにくの強烈な匂いもしない訳です。
あ、この辺は美味しんぼの受け売りです。
正しいのかは知りません（^^
美味しんぼ13巻の第10話「にんにくパワー」に出てきます。
子供の頃にこの話に出てくるにんにくスープは作って食べましたね。
簡単にできますよ。
3種のきのことガーリックチキン（カロリー305kcal, 糖質8.2g）
被る。
1包装（174g）当り、カロリー305kcal、糖質8.2g、脂質25.4gです。
ガーリックが効いています。
特に茄子が瑞々しくておいしかったですね。
とても2日間冷蔵庫で寝かせていたとは思えません。
チキンとガーリックの組み合わせに外れ無し。
低糖質ですしおすすめです。
レモンサワーが進みます。
トルティーヤウインナードック（カロリー222kcal, 糖質13.1g）
おやつ代わりに。
1個当り、カロリー222kcal、糖質13.1g、脂質16.9gです。
揚げてあるためかサクサクのトルティーヤにウインナーがプリプリでおいしかったです。
あまりトルティーヤ感はありませんでしたけどね。
トルティーヤはトウモロコシの粉から作る薄焼きのパンです。
おやつ感覚でおいしく頂きました。
ビールが進みます。
蓮根肉挟み天の和風あんかけ（カロリー153kcal, 糖質11.3g）
定番。
1個当り、カロリー153kcal、糖質11.3g、脂質10.8gです。
定番のおかずですね。
サクサクの蓮根と甘酸っぱい和風あんがおいしい。
おすすめです。
明治ブルガリアヨーグルトLB81カルシウムと鉄分（カロリー52kcal, 糖質5.8g）
100g当りの数値です。せっかくならカルシウムと鉄分も摂りたい。
100g当り、カロリー52kcal、糖質5.8g、脂質1.5gです。
見た目はこんな感じです。プレーンと同じですね。
豆知識②を見たことがありません。
味はプレーンと同じですね。
カロリーや糖質量もプレーンとほぼ同じです。
私は普段、はちみつヨーグルトを食べているのですが、最近は糖質量に気を遣ってブルガリアヨーグルトにしています。
ブルガリアヨーグルトもさっぱりしていておいしいですよね。
どうせならとカルシウムと鉄分が摂れるこちらの商品にしてみました。
正直、前述の通り味も糖質量もほぼ一緒ですから、店頭にあるお得な方を買うという感じですね。
ライフで買えるはちみつヨーグルトはねっとり食感で甘さも上品。甘いヨーグルトが好きなあなたにはおすすめです。
まるでマスカット（セブン）（カロリー131kcal, 糖質32.6g）
まるでマスカット。
1個当り、カロリー131kcal、糖質32.6g、脂質0.0gです。
種類別は氷菓です。
見た目はこんな感じです。
うまい！
まるでシリーズは外れ無しですね。
本当に瑞々しいマスカットみたいです。
ねっとりと濃厚にマスカットを味わえます。
おいしい。
本物のマスカットをわざわざ食べなくても、これで十分なのではないかと思ってしまいます。
氷菓にしては、ちょっと糖質量はありますがおすすめです。
アイスクリームは意外と低糖質なものが多いですよ。
終わりに
Windows 11 の提供開始が2021年10月5日に決まったみたいです。
2015年に Windows 10 がリリースされた当時は、Windows 10 が最後の Windows だとニュースでよく見かけた気がしますけど、認識が違ったみたいですね。
そりゃあ、新しいOSをリリースした方が儲かりますからね。
ただ正直、私的には Windows 7 の時点でOSの機能的としては十分でしたから、新しいOSと言わてもワクワクしないのですよね。
今度PCを買う時はmacOSにしようかなと思っています。
macOSに関しては全くの無知ですから調べながら使えるようになっていくのは楽しそうかなと。
それでは、また。
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