インサイド シーナ

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第2位：バナナ

バナナ糖質

みんな大好き。

栄養価も高く、吸収も早い、馴染みのある果物です。

忙しい朝に、小腹が空いたおやつや夜食に。

いつでもお手軽でおいしい果物です。

でも糖質も多いのです。

100g当りの糖質量は21.4gです。

重さは、大きめのバナナ1本が大体120g（可食部）です。

大きめのバナナ1本の糖質量は約25.8gになります。

バナナ1本で食事を1食分終わらせられるなら食べても大丈夫ですけどね。

男性はちょっと物足りないかなと思いますね。

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第3位：あけび

あけび糖質

果皮が青紫色のあけびもありますね。

あけび糖質

正直、種が多くて食べにくいのですが、それでもおいしい。

一度は食べてみてよいと思います。

100g当りの糖質量は20.9gです。

あけび1個当り、重さは大体200gぐらいです。

主に食べる真ん中の（種とあわさっている）果肉の部分は50gぐらいです。

従って、1個ぐらいなら特に糖質量はそこまで気にしなくても大丈夫です。

一応、果皮も調理すれば食べられるらしいですよ。

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第4位：パッションフルーツ

パッションフルーツ糖質

パッション。

南国らしく情熱のフルーツということではありません。

この果物の場合は「情熱」ではなく「（キリストの）受難」という意味なのだとか。

甘さよりも酸味があります。

100g当りの糖質量は16.2gです。

1個当り、重さは大体100gぐらいです。

でも可食部はかなり少ない（15gぐらい）のため、実質的には低糖質（約2.4g）と言えます。

ただ、ゼリーやヨーグルトなどではお馴染みになっていますが、生で食べる機会は少ない果物ではないでしょうか。

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第5位：マンゴー

マンゴー糖質

マンゴー。

南国のフルーツというイメージがあります。

私はずいぶん昔に那覇空港のお土産コーナーで食べたのが初めてでした。

あのとき食べたマンゴーが一番印象に残っています。

今はマンゴーというと宮崎県のイメージ「太陽のタマゴ」がありますかね。

100g当りの糖質量は15.6gです。

重さはMサイズで大体280gぐらいあり、可食部は約180gぐらいです。

Mサイズ1個当り、糖質量は約28.1gになります。

なかなかですね。

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さて、それでは次は、糖質の少ない方の果物（フルーツ）ランキングです。

果物の糖質量が少ないランキングトップ5

同種のものは纏めて1つとしています。

詳しくは、後述している一覧表からソートしてみてください。

第1位：オリーブ

オリーブ糖質

オーリブ。

お洒落フルーツですね。

100g当りの糖質量は1.0g未満です。

たくさん食べても大丈夫ですよ。

ただ生のオリーブは渋くて、渋抜きをしないと食べられません。

お洒落をするには努力が必要なのです。

無難にお店で購入した方がよいでしょうね。

第2位：アボガド

アボガド糖質

正直、フルーツというよりはおかずなのですよね（個人の感想です）。

刺身にお寿司にサラダに。

おいしいですよね。

100g当りの糖質量は0.9gです。

アボガドは栄養も豊富ですから、糖質制限中も積極的に取り入れて大丈夫です。

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第3位：ココナッツ

ココナッツ糖質

ココヤシの果実、ヤシの実ですね。

日常生活でそのままを食べることはあまりないと思います。

100g当りの糖質量は2.6gです。

旅行に行った際は糖質を気にせず、食べてください。

第4位：グァバ

グァバ糖質

グァバジュースやグァバ茶でお馴染みグァバです。

果肉は白色、黄色、ピンク色、赤色と品種によりさまざま。

ビタミンCが豊富（果物で第2位です。1位はアセロラ。）です。

100g当りの糖質量は4.8gです。

中ぐらいの大きさのグァバ1個当り、重さは約200gぐらいです。

果肉部分はこれより少なくなりますが、生でそのまま食べる機会は少ないのではないでしょうか。

第5位：うめ

うめ糖質

梅干しではなく、生の梅です。

熟す前の青梅（特に種）には「青酸配糖体（せいさんはいとうたい）」という毒性があるため、食べないようにと言われたことがあるのではと思います。

毒性と言っても子供でも100個ぐらい食べると影響がある程度のようです。

熟した梅は問題ありません。

そんな梅は、100g当りの糖質量は5.4gです。

とはいえ、基本的には、干したり漬けたりして食べると思います。

梅干し（塩漬け）の場合、100g当りの糖質量は6.6gです。

梅干し1個（果肉のみ）の重さは約15gですから、糖質はあまり気にしなくても大丈夫です。

はちみつ漬けとかになるとまた別ですが。

さて、いかがだったでしょうか。

あなたが食べたいと思った果物はありましたか？

やはり糖質量が少ない果物は甘くない果物が多いですね。

それに私はアボガドやオリーブ以外はそもそも食べる機会が無いものでした。

アボガドにオリーブも果物感はあまりないですけどね（個人の感想です）。

そこでランキング外とはなりますが、いちごを紹介します。

番外：いちご

いちご糖質

いちごは、100g当りの糖質量は7.1gです。

しかし、標準的なサイズのいちごの重さは1個当り約15gですから、糖質量は1個当り約1.1gとなります。

つまり、20個食べても糖質量は22.0gです。

実際にはそんなに食べることは無いと思いますから、意外と「いちご」という選択肢はありですよ。

ただ、練乳は糖質量が多い（100g当り56.0g）ですから使う場合は、量には気を付けてくださいね。

果物のカロリー、糖質、果糖、ショ糖、ブドウ糖、脂質の含有量一覧表

当記事内で紹介している数値は、基本的に文部科学省が公開している「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」を基に引用しています。

ただし、品種によって数値は異なりますから、あくまで目安、参考値として見てください。

表内の記載は以下のとおりです。

可食部100g当りの数値（1個当りでありません）
糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値を記載
「9999」は不明。分からなかったもの

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※数値はあくまで参考情報です

No	食品名	カロリー(kcal)	糖質(g)	果糖(g)	ショ糖(g)	ブドウ糖(g)	脂質(g)
1	あけび	82	20.9	9999	9999	9999	0.1
2	アセロラ	36	7.1	9999	9999	9999	0.1
3	アボガド	187	0.9	0.1	0.1	0.4	18.7
4	あんず（生）	36	6.9	0.3	3.4	1.0	0.3
5	あんず（乾）	288	60.6	14.8	14.7	18.4	0.4
6	いちご（生）	34	7.1	1.8	2.5	1.6	0.1
7	いちご（乾）	302	79.8	9999	9999	9999	0.2
8	いちじく（生）	54	12.4	5.2	9999	5.6	0.1
9	いちじく（乾）	291	64.6	26.9	0.1	29.0	1.1
10	うめ（生）	28	5.4	9999	9999	9999	0.5
11	うめ（干し塩漬）	33	6.9	9999	9999	9999	0.2
12	グリーンオリーブ	145	1.2	9999	9999	9999	15.0
13	ブラックオリーブ	118	0.9	9999	9999	9999	12.3
14	スタッドオリーブ	137	0.5	9999	9999	9999	14.3
15	かき（甘）	60	14.3	4.5	3.8	4.8	0.2
16	かき（渋抜き）	63	14.1	5.2	2.6	5.8	0.1
17	かき（干し）	276	57.3	9999	9999	9999	1.7
18	いよかん	46	10.7	9999	9999	9999	0.1
19	うんしゅうみかん	46	11.0	1.9	5.2	1.6	0.1
20	オレンジ（ネーブル）	46	10.8	2.1	4.0	1.9	0.1
21	オレンジ（バレンシア）	39	9.0	1.9	3.3	1.7	0.1
22	かぼす	25	8.4	9999	9999	9999	0.1
23	グレープフルーツ（白肉種）	38	9.0	2.2	3.1	2.0	0.1
24	グレープフルーツ（紅肉種）	38	9.0	9999	9999	9999	0.1
25	シークヮーサー	25	7.6	9999	9999	9999	0.1
26	すだち（果汁）	20	6.5	9999	9999	9999	0.1
27	だいだい（果汁）	24	8.0	9999	9999	9999	0.2
28	なつみかん	40	8.8	9999	9999	9999	0.1
29	はっさく	45	10.0	9999	9999	9999	0.1
30	ぶんたん	38	8.9	9999	9999	9999	0.1
31	ポンカン	40	8.9	9999	9999	9999	0.1
32	ゆず（果汁）	21	6.6	9999	9999	9999	0.1
33	ライム（果汁）	27	9.1	0.7	0.5	0.7	0.1
34	レモン（果汁）	26	8.6	1.4	0.5	1.2	0.2
35	キウイ（緑肉種）	53	11.0	4.0	1.4	3.7	0.1
36	キウイ（黄肉種）	59	13.5	5.7	9999	5.2	0.2
37	グァバ（紅肉種）	38	4.8	1.7	0.3	1.5	0.1
38	グァバ（白肉種）	38	4.8	9999	9999	9999	0.1
39	グーズベリー	52	10.7	5.3	0.5	5.1	0.1
40	ココナッツウォーター	20	5.0	2.9	1.8	3.2	0.1
41	ココナッツミルク	150	2.6	9999	9999	9999	16.0
42	ココナッツナタデココ	73	19.7	9999	9999	9999	0.0
43	さくらんぼ	60	14.0	5.7	0.2	7.0	0.2
44	ざくろ	56	15.5	9999	9999	9999	0.0
45	すいか	37	9.2	4.1	1.5	1.9	0.1
46	スターフルーツ	30	5.7	9999	9999	9999	0.1
47	にほんすもも	44	7.8	9999	9999	9999	1.0
48	プルーン（生）	49	10.7	3.3	1.7	5.5	0.1
49	プルーン（乾）	235	55.2	12.0	0.1	24.6	0.2
50	ドラゴンフルーツ	50	9.9	9999	9999	9999	0.3
51	ドリアン	133	25.0	9999	9999	9999	3.3
52	日本なし	43	10.4	3.8	2.9	1.4	0.1
53	中国なし	47	11.3	0.0	0.0	0.0	0.1
54	西洋なし	54	12.5	6.0	0.7	2.4	0.1
55	なつめ（乾）	287	58.9	9999	9999	9999	2.0
56	パイナップル	51	11.9	1.8	7.7	1.4	0.1
57	ハスカップ	53	10.7	9999	9999	9999	0.6
58	パッションフルーツ（果汁）	64	16.2	9999	9999	9999	0.4
59	バナナ（生）	86	21.4	2.4	10.5	2.6	0.2
60	バナナ（乾）	299	71.5	9999	9999	9999	0.4
61	パパイア	38	7.3	3.4	0.0	3.7	0.2
62	びわ	40	9.0	9999	9999	9999	0.1
63	ぶどう（生）	59	15.2	7.1	0.0	7.3	0.1
64	ぶどう（干し）	301	76.6	38.0	0.1	36.4	0.2
65	ブルーベリー（生）	49	9.6	4.3	0.1	4.2	0.1
66	ブルーベリー（乾）	286	54.9	9999	9999	9999	1.9
67	マンゴー	64	15.6	3.1	9.8	0.7	0.1
68	メロン（緑肉種）	42	9.9	1.3	6.7	1.2	0.1
69	メロン（赤肉種）	42	9.9	9999	9999	9999	0.1
70	もも	40	8.9	0.7	6.8	0.6	0.1
71	ネクタリン	43	9.0	1.3	4.8	1.5	0.3
72	やまもも	44	10.2	9999	9999	9999	0.2
73	ライチー	63	15.5	7.0	0.6	7.3	0.1
74	ラズベリー	41	5.5	2.9	0.1	2.4	0.1
75	りゅうがん（乾）	283	70.1	9999	9999	9999	0.4
76	りんご	61	14.3	6.3	5.0	1.4	0.3

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もっと詳しく知りたいあなたへ

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日本における糖質制限3流派の一人。

江部医師監修です。

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どうしても食べなければならないあなたへ

人間生きていると自分の意思に反して食べなければならない時があります。

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顧客担当者との食事
社内の付き合い（お土産含む）
歓迎会、送別会
親しくもない親族との冠婚葬祭
年末年始の付き合い
古い友人との久しぶりの再会
彼氏彼女とのデートなどなど

空気が読める我々大人は、「自分は糖質制限中なのでちょっと」とは言えません。

普段は食べたいと思っているのにおかしなものですが、これが結構ストレスになります。

せっかく糖質制限を続けているのに、今までの努力が無駄になってしまうのではないかと不安になります。

そのような時に頼れる存在がメタバリアでした。

機能性表示食品「メタバリアEX」のすすめ

基本の「メタバリアEX」。

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メタバリアEX自体の糖質は約0.2gですから無視できますね。

糖質制限富士フィルムメタバリアEX カロリー糖質

見た目はこんな感じです。

糖質制限メタバリアEX 見た目

メタバリアシリーズには他に「メタバリアプレミアムEX」や「メタバリア葛の花イソフラボン」があります（2022年1月現在）。

商品内容、成分を確認しましたが、特に大きな違いはありません。

糖質制限のためなら「メタバリアEX」で大丈夫です。

お値段はそこそこしますからあなたが購入するときに安いものを選べば大丈夫ですよ。

メタバリア各種は以下から探せます。

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http://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/about_foods_with_function_claims/pdf/150810_1.pdf

メタバリアとは

富士フイルムが販売するサラシア売上メーカーNo.1 特許取得商品です。

糖の吸収を抑える。腸内環境を整える。

サラシア由来サラシノール配合。

本品にはサラシア由来サラシノールが含まれます。

サラシア由来サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらに、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。
出典：メタバリアS | サプリメント | FUJIFILM ビューティー&ヘルスケア Online

機能性表示食品とは

「機能性表示食品」って何？ - 消費者庁

上記PDFより引用します。

「機能性表示食品」は、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに

機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。
出典：「機能性表示食品」って何？ - 消費者庁

つまり、事業者である「富士フイルム」の責任において科学的根拠が確認できた商品ということです。

東証1部の大企業。

カメラや複写機関係だけでなく、医薬品、医療機器、化粧品や健康食品も製造・販売しています。

メタバリアのおすすめの飲み方と注意事項

どうしても断れない食事や自分へのご褒美の前に1回4粒まで。

私は基本的に1回2粒。

がっつり食べざるを得ない時だけ4粒と使い分けていました。

そして急なお誘いのために以下のような（耳栓の）ケースに詰めて常にカバンに入れて持ち歩き、ここぞというときに（こっそり）食事前に飲んでいました。

糖質制限メタバリアスリムケース

ただし。

これを飲めば楽に体重が落ちるというものではありません。

また、結果を早めるために毎回食べる時に飲むべきでもありません。

すぐに無くなってしまいお金も掛かりますし、何よりそのうち飲まないと不安になってこれ無しでは普通にものを食べることができなくなってしまいます。

頼りすぎないことが重要です。

真面目に糖質制限を実施していれば、2週間に1回（1食）ぐらいがっつりの食事をしても身体的な糖質制限に影響はありません。

しかし、精神的な影響は糖質制限を続ける上ではバカになりません。

私はメタバリアを飲むことで、せっかく糖質制限を続けてきたのに食べてしまったという罪悪感や不安感を軽減することができました。

この食事は大丈夫と安心することができ、糖質制限を安心して続けることができています。

そういう使い方がよいですよ。

メタバリアEX 90日分 720粒【FUJIFILM 公式】ボトルタイプ

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