インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

糖質制限中でも食べられるおすすめ「おやつ」(ローソン編)

LAWSON

こんにちは。シーナと申します。

糖質制限。慣れないうちは苦しいですよね。

糖質60g以内(スーパー糖質制限の場合)で1日の食事を賄うのは本当に大変です。

そのような時におやつを食べるなんて、貴族の遊びですよ。

しかし、糖質制限を開始して2ヶ月も経過すると、どうしても食べたくなるときがあります。

約10ヶ月で20kg体重を落した40代の私が、スーパー糖質制限中に食べていた(そして今も食べている)お菓子を紹介します。

これらのお菓子なら食べても大丈夫でしたよ。

あなたの参考になれば幸いです。

ローソンのお菓子

ローソンのお菓子は低糖質のものも種類が豊富です。

特におすすめで、私が今もリピート買いする4点を紹介します。

どれも普通に(これが重要)おいしいです。

糖質制限用の食べ物にありがちな、違和感がありません。

ブランクリームサンド(バニラ)

ブランクリームサンド

ブランクリームサンド

他にも味違いが数種類ありますが、このシリーズはどれもおすすめです。

早く起きてしまった休日の朝は、これ2個とカフェオレで済ませていたこともあります。

結構、腹持ちがよいです。

ブランクリームサンド

1個当たり43kcal, 糖質は1.9gです。

ブランクリームサンド

カフェオレは「Blendy Stick カフェオレカロリーハーフ1/2」。

糖質は1.9gしかありません。甘い飲み物を飲みたいときにもおすすめです。

Blendy Stick カフェオレカロリーハーフ1/2

Blendy Stick カフェオレカロリーハーフ1/2

数店舗のスーパーの棚を確認しましたが、この手の商品の中で一番低糖質でした。

ネットでも購入出来ます。

ブランとチアシードのクッキー

ブランとチアシードのクッキー

ブランとチアシードのクッキー見た目

2回に分けて食べています。

1個1個は小さいですが、たくさん食べた気になれます。

袋を開けると、ふうわりココナッツを感じます。

1袋全部食べても160kcal, 糖質は5.9gです。

ブランとチアシードのクッキー

ブランとチアシードのクッキー栄養成分表示

北海道産チーズを使ったこんがりラスク

北海道産チーズを使ったこんがりラスク

北海道産チーズを使ったこんがりラスク見た目

これは最近発売されたと思います(ちがったらすいません)。

私がスーパー糖質制限をしていた2017年にはおそらくなかったと思います。

味が濃くて、すごくおいしい。

ザクッ、ザクッとした歯応えもよいです。

結構入っていますので、少しづつ食べようと思っても、手が止まりません。

要注意ですが、全部食べてしまっても160kcal, 糖質は5.3gです。

実は一番低糖質なのです。もっと早く知りたかった。

北海道産チーズを使ったこんがりラスク

北海道産チーズを使ったこんがりラス栄養成分表示ク

アーモンドストロベリーチョコレート(イヌリン使用)

アーモンドストロベリーチョコレート(イヌリン使用)

アーモンドストロベリーチョコレート(イヌリン使用)見た目

2018年も終わりに近づいた時に見つけました。

久しぶりにおすすめできる商品です。

ストロベリーの匂いが香るアーモンドチョコレートです。

砂糖由来の(水溶性)食物繊維であるイヌリンが使用されています。

他のナッツ系の甘いお菓子は正直私には合わなかったのですが、

これは普通においしい。

違和感がありません。

1袋に15粒ぐらい入っています。

袋は密封可能になっていますので、少しづつ食べられます。

仮に一度に全部食べてしまっても229kcal, 糖質は5.3gです。

1粒当り、糖質は約0.4gです。

アーモンドストロベリーチョコレート(イヌリン使用)おすすめ

アーモンドストロベリーチョコレート(イヌリン使用)栄養成分表示

ミルクチョコレート版もありました。

アーモンドチョコレート(イヌリン使用)

アーモンドチョコレート(イヌリン使用)見た目

こちらも普通においしい。

何の違和感もないアーモンドチョコです。

1袋に15粒ぐらい入っています。

袋は密封可能になっていますので、少しづつ食べられます。

仮に一度に全部食べてしまっても233kcal, 糖質は4.9gです。

1粒当り、糖質は約0.3gです。

アーモンドチョコレート(イヌリン使用)ポイント

アーモンドチョコレート(イヌリン使用)栄養成分表示

最初は、イヌリンってなに?

と思ったのですが、タマネギ、ゴボウ、にんにくなどといった多くの植物に存在する天然由来の多糖類で、栄養学的には水溶性の食物繊維に分類されています。

この商品のように低糖質食品で砂糖の代替として用いられることも多いようです。

イヌリン100g当り、カロリー200kcal、脂質0g、糖質3.5g、食物繊維92.9gです。

単体でも販売されていました。

ローソンは糖質制限に積極的

ローソンはコンビニの中では初期から低糖質市場に取り組んでいたイメージがあります。

特に「ブランパン」が有名でしょうか。

以下は、4個入りで238円(税込)です。

ブランパン

1個当たり70kcal、糖質は2.2gです。

ブランパン栄養成分表示

ローソンは、コンビニの中でも糖質制限については、1歩リードしています。

上記のブランパン以外にも多数の低糖質でありながらおいしいパンも多数販売しています。

おやつのついでに試してみてはいかがでしょうか。

実際に試してみた感想を以下の記事に纏めています。

商品選択の参考にどうぞ。

www.inside-shiina.com

ブランとは

昔からある「ふすま」のことで、栄養成分が豊富です。

他の粉と比較して、食物繊維、ミネラル(リン、カリウムなど)、ビタミン(B1, B2, E)の

含有量が一番多いにも関わらず、炭水化物量は一番少ないという、まさに糖質制限向きの食材です。

しかし、ネーミングの妙でしょうか。

「ふすま」と聞くより「ブラン」のほうが、耳障りがよく聞こえます。

そんな小麦ブランについては、以下のサイトが詳しいです。

komugibran-lab.jp

どうしても食べなければならないあなたへ

人間生きていると自分の意思に反して食べなければならない時があります。

  • 取引先との会食
  • 顧客担当者との食事
  • 社内の付き合い
  • 歓迎会、送別会
  • 親しくもない親族との冠婚葬祭
  • 年末年始の付き合い
  • 古い友人との久しぶりの再会
  • 彼氏彼女とのデートなどなど

空気が読める我々大人は、「自分は糖質制限中なのでちょっと」とは言えません。

普段は食べたいと思っているのにおかしなものですが、これが結構ストレスになります。せっかく糖質制限を続けているのに、今までの努力が無駄になってしまうのではないかと不安になります。 

そのような時に頼れる存在が以下です。

機能性表示食品「メタバリアスリム」のすすめ

基本の「メタバリアスリム」。

メタバリアスリム

糖質は0.2g。無視できます。

メタバリアスリム

「メタバリアプレミアムS」というものもあります。

メタバリアスリムプレミアム

糖質は0.19g。無視できます。

メタバリアスリムプレミアム

メタバリアスリムとは

富士フイルムが販売するサラシア売上メーカーNo.1 特許取得商品です。

糖の吸収を抑える。腸内環境を整える。

サラシア由来サラシノール配合。

本品にはサラシア由来サラシノールが含まれます。

サラシア由来サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらに、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。

出典:メタバリアS | サプリメント | FUJIFILM ビューティー&ヘルスケア Online

機能性表示食品とは

「機能性表示食品」って何? - 消費者庁

http://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/about_foods_with_function_claims/pdf/150810_1.pdf

 上記PDFより引用します。

「機能性表示食品」は、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに

機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。

出典:「機能性表示食品」って何? - 消費者庁

 

つまり、事業者である「富士フイルム」の責任において科学的根拠が確認できた商品という

ことです。東証1部の大企業。カメラや複写機関係だけでなく、医薬品、医療機器、化粧品や健康食品も製造・販売しています。

メタバリアS、おすすめです

糖質制限するなら「メタバリアS(スリム)」の方で大丈夫です。

どうしても断れない食事自分へのご褒美の前に1回4粒まで。

私は基本的に1回2粒。がっつり食べざるを得ない時だけ4粒と使い分けていました。

私は急なお誘いのために以下のような(耳栓の)ケースに詰めて常にカバンに入れて持ち歩き、ここぞというときに飲んでいました。

糖質制限メタバリアスリムケース

120粒タイプもあります。

注意点

これを飲めば楽に体重が落ちるというものではありません。

また、結果を早めるために毎回食べる時に飲むべきでもありません。

すぐに無くなってしまいお金も掛かりますし、何よりそのうち飲まないと不安になって

これ無しでは普通にものを食べることができなくなってしまいます。

頼りすぎないことが重要です。

真面目に糖質制限を実施していれば、2週間に1回(1食)ぐらいがっつりの食事をしても身体的な糖質制限に影響はありません。

しかし、精神的な影響は糖質制限を続ける上ではバカになりません。

私はメタバリアスリムを飲むことで、せっかく糖質制限を続けてきたのに食べてしまった

という罪悪感や不安感を軽減することができました。

この食事は大丈夫と安心でき、糖質制限を安心して続けることができています。

そういう使い方がよいですよ。 

終わりに

糖質制限はある程度のストイックさが求められますが、時には息抜きも必要です。

2017年ぐらいから各社低糖質商品を投入してきて、普通においしいものも増えてきました。

我々には追い風が吹いています。

うまく利用していきたいですね。

 

それでは、また。 

関連記事です。

ローソン マチカフェの焼菓子という選択もあります。

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コンビニ各社のバウムクーヘンです。

www.inside-shiina.com

市販されているアイスクリームの糖質一覧です。

www.inside-shiina.com

糖質制限中に実際に食べているおやつを纏めています。商品選択の参考にどうぞ。

www.inside-shiina.com

最後にお口のお手入れも気持ちよく行いたいです。

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