こんにちは。シーナと申します。
糖質制限中に私が実際に食べたものを表に纏めました。
この記事では主に「おやつ（お菓子）」と「飲み物」系のものを随時追記していきます。
商品名をクリックすると食べた時の記事（商品と体重推移）に飛びます。
2019年3月14日現在158種類です。
あなたの参考になれば幸いです。
おすすめのお菓子は、以下の記事で紹介しています。
おすすめの飲み物は、以下の記事で紹介しています。
主食や惣菜系は、以下の記事になります。合わせてどうぞ。
おやつ（お菓子）・飲み物系の栄養成分表
表内の記載は以下のとおりです。
- 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
- 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
- 9999は不明。分からなかったもの
炭水化物と糖質の関係は以下の記事で紹介しています。
※品名をクリックするとサブブログを含む関連記事のトップに飛びます
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※数値はあくまで参考情報です
| No | 品名 | カロリー(kcal) | 糖質量(g) | 脂質量(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 彩りフルーツのロールケーキ | 638 | 76.0 | 30.9 |
| 2 | ピノストロベリー1粒 | 32 | 2.8 | 2.1 |
| 3 | 野菜生活１００ Smoothie 豆乳バナナMix | 130 | 28.3 | 0.0 |
| 4 | ダブルクリームのセブンシュー | 281 | 22.3 | 18.6 |
| 5 | SUNAO抹茶ソフト | 80 | 8.8 | 3.7 |
| 6 | チョコミント1本 | 78 | 9.8 | 4.0 |
| 7 | PARMパルムストロベリー1本 | 132 | 11.8 | 8.8 |
| 8 | クリームたっぷり！濃厚カスタードシュー（ファミマ） | 249 | 24.0 | 14.3 |
| 9 | 北海道チーズのふんわりサンド（ローソン） | 138 | 8.8 | 9.4 |
| 10 | ジャージー牛乳プリン | 159 | 17.1 | 7.4 |
| 11 | ミルクとたまごのプリン（ファミマ） | 159 | 14.0 | 9.9 |
| 12 | リコッタチーズのレアケーキ | 115 | 7.9 | 8.6 |
| 13 | 濃密ギリシャヨーグルトパルテノ | 81 | 6.1 | 3.3 |
| 14 | ブルガリアヨーグルトプレーン100g | 62 | 5.3 | 3.0 |
| 15 | ザグリークヨーグルトブルーベリー | 67 | 8.8 | 0.0 |
| 16 | 恵ガセリ菌SP株ヨーグルト | 35 | 4.8 | 0.0 |
| 17 | 小岩井生乳100%ヨーグルトプレーン100g | 65 | 4.6 | 3.8 |
| 18 | 半熟チーズケーキ（ファミマ） | 251 | 16.9 | 18.2 |
| 19 | ふんわりしっとりチーズスフレ（ファミマ） | 259 | 26.0 | 13.6 |
| 20 | 豆乳飲料麦芽コーヒーカロリー50%OFF | 50 | 3.0 | 2.4 |
| 21 | 豆乳飲料バナナカロリー50%OFF | 51 | 2.4 | 2.8 |
| 22 | kiriクリームチーズ1個 | 61 | 1.5 | 5.7 |
| 23 | タカナシおいしい無脂肪乳コップ1杯（200ml） | 75 | 10.6 | 0.2 |
| 24 | タカナシ低温殺菌牛乳コップ1杯（200ml） | 137 | 10.0 | 7.8 |
| 25 | こだわりたまごのカスタードプリン（ファミマ） | 190 | 22.0 | 9.0 |
| 26 | お餅で巻いたもち食感ロールきなこもち（ローソン） | 688 | 89.2 | 33.5 |
| 27 | ブランクリームサンドバニラ（ローソン） | 171 | 7.5 | 10.9 |
| 28 | Blendy Stick カフェオレカロリーハーフ1/2（1杯） | 24 | 1.9 | 1.6 |
| 29 | ブランとチアシードのクッキー（ローソン） | 160 | 5.9 | 11.5 |
| 30 | 北海道産チーズを使ったこんがりラスク（ローソン） | 160 | 5.3 | 11.6 |
| 31 | プレミアムロールケーキ（ローソン） | 214 | 14.3 | 15.9 |
| 32 | ダノンオイコスoikosストロベリー | 92 | 12.9 | 0.0 |
| 33 | 森永牛乳プリン | 122 | 17.1 | 4.1 |
| 34 | 北海道産クリームのふんわりロールケーキ（セブン） | 228 | 18.0 | 15.8 |
| 35 | ティラミス（ファミマ） | 242 | 26.8 | 13.3 |
| 36 | レアチーズケーキ1個（ローソン） | 226 | 15.2 | 16.8 |
| 37 | ダノンオイコスoikosマンゴー＆パッション | 88 | 11.9 | 0.0 |
| 38 | ダノンオイコスoikosレッドスーパーフルーツミックス | 91 | 12.5 | 0.0 |
| 39 | わたなべ牧場手造りプリン | 107 | 10.2 | 5.0 |
| 40 | モンスターウルトラ缶355ml | 0 | 2.5 | 0.0 |
| 41 | RedBullレッドブルシュガーフリー185ml | 0 | 0.0 | 0.0 |
| 42 | 有機豆乳無調整（マルサン） | 103 | 2.4 | 6.2 |
| 43 | ひとつ上の豆乳成分無調整豆乳（マルサン） | 123 | 4.0 | 7.0 |
| 44 | ハーゲンダッツスイートポテトのタルト | 242 | 24.3 | 14.2 |
| 45 | 窯出しとろけるプリン（ファミマ） | 179 | 18.5 | 10.3 |
| 46 | ピノチョコ1粒 | 33 | 2.9 | 2.1 |
| 47 | ピノバニラ1粒 | 31 | 2.9 | 2.0 |
| 48 | ピノアーモンド1粒 | 32 | 2.7 | 2.1 |
| 49 | kiriチーズデザート | 162 | 16.8 | 10.0 |
| 50 | ハーゲンダッツストロベリー | 236 | 21.4 | 14.8 |
| 51 | 紅いものシュークリーム | 204 | 18.7 | 12.9 |
| 52 | 糖質を考えたシュークリーム（ローソン） | 191 | 8.5 | 15.8 |
| 53 | ロカボクッキー10枚 | 158 | 10.0 | 10.4 |
| 54 | カマンベールチーズスフレ（セブン） | 288 | 38.4 | 11.0 |
| 55 | フィラデルフィアクリームチーズ1個 | 52 | 0.4 | 5.0 |
| 56 | LOTTEZEROノンシュガービスケット | 85 | 9.4 | 4.0 |
| 57 | ジャージー牛乳プリンロイヤルミルクティー | 140 | 17.8 | 5.9 |
| 58 | 北海道バニラバー1本 | 71 | 6.9 | 4.4 |
| 59 | ガセリ菌SP株ヨーグルトベリーミックス | 53 | 8.9 | 0.0 |
| 60 | ポロショコラ1切れ | 155 | 15.1 | 9.4 |
| 61 | 健美酢アサイーベリー | 32 | 8.0 | 0.0 |
| 62 | 杏仁豆腐小（カルディ） | 323 | 34.8 | 16.3 |
| 63 | ベジタブルクラッカー（ローソン） | 148 | 9.1 | 8.5 |
| 64 | ストロベリーレアチーズ（セブン） | 620 | 39.3 | 48.0 |
| 65 | 極み濃厚神戸プリン | 233 | 17.5 | 15.4 |
| 66 | 牛乳プリンnew | 82 | 11.3 | 2.7 |
| 67 | 濃厚ティラミス（ファミマ） | 261 | 23.8 | 16.2 |
| 68 | レアチーズパイシュー | 304 | 14.3 | 25.6 |
| 69 | ふんわりフルーツロール4個入 | 567 | 67.0 | 28.7 |
| 70 | 明治プロビオヨーグルトR-1 | 89 | 10.8 | 3.4 |
| 71 | 明治プロビオヨーグルトLG21 | 89 | 10.9 | 3.4 |
| 72 | きょうの鉄分ヨーグルト | 85 | 14.6 | 1.1 |
| 73 | 糖質を考えたプチエクレア3個 | 184 | 9.8 | 15.2 |
| 74 | 濃厚たまごのカスタードシュークリーム（ローソン） | 201 | 17.8 | 12.4 |
| 75 | プチキャラメルバナナ | 159 | 18.5 | 8.7 |
| 76 | 花畑牧場生キャラメル | 86 | 6.2 | 6.2 |
| 77 | ソフトサラダ1個包装 | 69 | 11.1 | 2.5 |
| 78 | おいしい低糖質プリン（コーヒー） | 59 | 2.8 | 4.3 |
| 79 | ふわとろカスタード（ローソン） | 146 | 18.1 | 6.6 |
| 80 | 糖質を考えた生チョコクレープ | 172 | 12.1 | 13.3 |
| 81 | ベビーチーズ1個（ファミマ） | 50 | 0.2 | 4.2 |
| 82 | レアチーズパイシューブルーベリー | 284 | 17.1 | 22.3 |
| 83 | ビヒダスプレーンヨーグルト | 111 | 14.9 | 4.2 |
| 84 | ダノンオイコスoikosハニーwith森のベリー | 90 | 12.5 | 0.0 |
| 85 | ミニかまくら（セブン） | 283 | 23.1 | 19.5 |
| 86 | タニタ食堂監修のデザートカスタードプリン | 100 | 14.8 | 3.6 |
| 87 | まるごとバナナミニ | 208 | 27.4 | 9.5 |
| 88 | マヌカハニーヨーグルト | 71 | 11.9 | 1.4 |
| 89 | ダブルチーズタルト1個 | 339 | 28.7 | 23.2 |
| 90 | キングアイランドココナッツチップス | 239 | 20.8 | 16.4 |
| 91 | ふんわりフルーツロール6個入 | 851 | 100.6 | 43.1 |
| 92 | 窯出しとろけるプリン | 175 | 18.7 | 9.8 |
| 93 | 大人のティラミスもこ（セブン） | 247 | 21.3 | 16.2 |
| 94 | ENDOゼロカロリー黒糖あんみつ | 0 | 2.5 | 0.0 |
| 95 | とろーりわらび餅～ホイップ＆黒蜜～ | 162 | 25.4 | 6.6 |
| 96 | 白いわらびレアチーズ（セブン） | 146 | 22.8 | 5.6 |
| 97 | 糖質を考えたチーズスフレ | 153 | 11.4 | 11.6 |
| 98 | 成城石井自家製プレミアムチーズケーキ | 1444 | 98.1 | 106.5 |
| 99 | 成城石井自家製糖類off!プレミアムチーズケーキ | 1195 | 74.5 | 107.6 |
| 100 | フルーツオムレット（北海道産牛乳使用） | 231 | 22.3 | 14.8 |
| 101 | まるでさつまいも | 277 | 27.9 | 17.4 |
| 102 | スフレ・プリン（ファミマ） | 344 | 33.7 | 20.0 |
| 103 | もっちりとした白いたい焼きカスタード（ローソン） | 170 | 27.6 | 5.9 |
| 104 | プレミアムロールケーキ（いちごのせ）（ローソン） | 204 | 12.7 | 15.4 |
| 105 | アーモンドストロベリーチョコレート（イヌリン使用）（ローソン） | 229 | 5.3 | 18.8 |
| 106 | RIZAPベリーチーズケーキ（ファミマ） | 193 | 9.9 | 14.4 |
| 107 | チーズ好きのためのチーズケーキ | 351 | 27.6 | 22.9 |
| 108 | チョコがけいちご（セブン） | 280 | 27.8 | 17.0 |
| 109 | 揚げゆばまんじゅう（さかえや） | 9999 | 9999 | 9999 |
| 110 | アーモンドチョコレート（イヌリン使用）（ローソン） | 233 | 4.9 | 19.3 |
| 111 | 和SELECTIONほうじ茶風味柿果肉入り | 107 | 14.5 | 3.7 |
| 112 | 糖質を考えたミルクレープ | 147 | 10.8 | 11.3 |
| 113 | 糖質を考えたふんわりワッフル | 135 | 14.3 | 7.9 |
| 114 | セブンカフェラテゼリー | 209 | 27.7 | 8.4 |
| 115 | ピノホワイトチョコ&チョコ1粒 | 35 | 3.1 | 2.3 |
| 116 | どらやき（うさぎや日本橋） | 9999 | 9999 | 9999 |
| 117 | バームクーヘン切り落とし（徳用）（デイリーヤマザキ） | 633 | 85.5 | 28.4 |
| 118 | パイコロネ（十勝産牛乳入りホイップ）（ファミマ） | 339 | 32.5 | 21.7 |
| 119 | おさつホイップのミルクプリン（セブン） | 264 | 28.4 | 14.5 |
| 120 | 生チョコティラミス（成城石井） | 814 | 49.6 | 62.6 |
| 121 | 山村フルーツミックス（山村乳業） | 106 | 19.3 | 2.3 |
| 122 | 山村コーヒー（山村乳業） | 121 | 16.0 | 4.5 |
| 123 | 成城石井ホットビスケット1個 | 271 | 32.4 | 13.1 |
| 124 | カフェラテ贅沢仕立て1本 | 31 | 3.8 | 1.5 |
| 125 | フラ印アメリカンポテトチップスうす塩味 | 953 | 92.8 | 61.2 |
| 126 | ブルガリアヨーグルトLB81カルシウムと鉄分 | 208 | 23.2 | 6.0 |
| 127 | カマンベールチーズスフレ（セブン） | 515 | 60.8 | 24.5 |
| 128 | ピノ抹茶1粒 | 32 | 2.8 | 2.1 |
| 129 | ピノキャラメル1粒 | 31 | 2.9 | 2.0 |
| 130 | ハーゲンダッツ和みあずき | 267 | 29.2 | 14.5 |
| 131 | いちごシュー～果肉＆練乳入り～（ファミマ） | 202 | 21.7 | 10.9 |
| 132 | プティゴーフルバニラ（上野風月堂） | 32 | 3.6 | 1.8 |
| 133 | プティゴーフルストロベリー（上野風月堂） | 32 | 3.6 | 1.8 |
| 134 | プティゴーフルチョコレート（上野風月堂） | 32 | 3.6 | 1.8 |
| 135 | ゴーフルバニラ（上野風月堂） | 174 | 20.0 | 9.4 |
| 136 | ゴーフルストロベリー（上野風月堂） | 174 | 20.1 | 9.4 |
| 137 | ゴーフルチョコレート（上野風月堂） | 174 | 19.9 | 9.5 |
| 138 | 朝からフルーツみつ豆 | 93 | 22.8 | 0.0 |
| 139 | いちごづくしパフェ（ローソン） | 314 | 29.5 | 20.0 |
| 140 | 芳醇ダークラム香る至福のプリン | 194 | 16.6 | 12.3 |
| 141 | 宇治抹茶入り緑茶ティーバッグ | 0 | 0.0 | 0.0 |
| 142 | レアチーズデザートプレーン（セブン） | 144 | 11.6 | 9.8 |
| 143 | ダノンオイコスoikosカカオ&ベリー味 | 93 | 12.9 | 0.0 |
| 144 | 至福のチーズケーキ（ローソン） | 397 | 21.2 | 31.4 |
| 145 | どらやき（すずめや） | 9999 | 9999 | 9999 |
| 146 | きぬの清流（小豆餡） | 91 | 20.3 | 0.3 |
| 147 | きぬの清流（とちおとめ） | 77 | 17.3 | 0.3 |
| 148 | きぬの清流（栗） | 81 | 18.3 | 0.3 |
| 149 | ピノ琥珀のカラメルフロマージュ1粒 | 32 | 3.0 | 2.1 |
| 150 | ダブルクリームサンド（チーズクリーム&ホイップ）（ファミマ） | 371 | 31.2 | 24.9 |
| 151 | ハーゲンダッツクリスプチップチョコレート | 291 | 22.6 | 20.6 |
| 152 | 宇治抹茶とチョコレートの和ぱふぇ（セブン） | 312 | 29.4 | 20.1 |
| 153 | 福建よりより1本 | 88 | 9.4 | 5.2 |
| 154 | かすていらサイダー（友桝飲料） | 9999 | 9999 | 9999 |
| 155 | カステラぷりんとザラメル（御菓子処まえだ） | 134 | 15.1 | 6.7 |
| 156 | リングビスケット（ケンタッキー） | 197 | 22.6 | 10.0 |
| 157 | レアチーズパイシューストロベリー | 273 | 15.7 | 21.7 |
| 158 | MOW杏仁ミルクストロベリー | 237 | 34.3 | 9.5 |
| 159 | 商品名 | 0 | 0.0 | 0.0 |
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糖質制限中の救い「炭酸飲料」のすすめ
あなたにとっての癒しを見つけてください。糖質制限を成功させるためには必要です。
私にとっての癒しであり救いは「コカ・コーラゼロ」でした。
私は約10ヶ月で20kgの減量に成功しています。
しかし、私は本当に「コカ・コーラゼロ」が無かったら、スーパー糖質制限（糖質60g/日）を続けることはできませんでした。
それぐらい辛い日々の救いであり癒しでした。
もう終了してしまった土曜8時の番組内企画で糖質制限をしていたナインティナインの
岡村さんが「癒しだ」と言われていた言葉が、ことあるごとに思い出されました。
本当にそうです。
糖質制限中に炭酸飲料ということで躊躇されるかもしれませんが、糖質（炭水化物）が0gであれば、毎日1本飲んでも問題ありません。
私は、ほぼ毎日夕食時に飲んでいます。
糖質制限は特に最初の1,2ヶ月がものすごくつらいです。
体重は順調に落ちますが、1日60gの糖質量の中でお腹一杯にしなければならないわけで、飲み物は糖質が0gのお水やお茶が基本になります。
糖質制限をする前は、私はそれほど甘い飲み物（カフェオレや炭酸飲料、スポーツドリンク系）やお菓子は食べないほうだと思っていたのですが、一度完全に制限すると妙に飲みたく、食べたくなりました。
そんななか、甘い飲み物でかつ炭酸というジャンク感が、
貴重な甘味であり、精神的な助けとなりました。
購入は通販がおすすめです
私は初め近所のスーパーやコンビニなどで購入していましたが、途中からamazonの
「おまかせ定期便」にしてしまいました。
炭酸飲料を通販で買うという発想がなかった（なんとなく冷えていないとまずいのでは？という思い込みがあった）のですが、やってみれば何の問題もありませんでした。
お水と同じで常温で届きますが、冷蔵庫に入れればお店で買うのとなんら変わりありません。
お値段は96円/本で、特売日のスーパーよりは10円ぐらい高いです。
ただ、特売日に纏めて何十本と購入するのは、車がないとそもそも難しいです。
それに普通の日よりは安いですし、毎回お店に行って購入するのが（切らすと辛かったため、ほぼ2,3日置きに購入していました）正直面倒でした。
最初から家に届けてくれる通販にすればよかったと思っています。
ちなみに、糖質0gの炭酸飲料なら「コカ・コーラゼロ」でなくても大丈夫です。
私が「コカ・コーラゼロ」にしたのは、安いためです。
他の糖質0gの炭酸飲料は、スーパーの特売日に購入しています。
これで1ヶ月でちょうどよく消費できます。
終わりに
あなたの糖質制限中の商品選択の参考になれば幸いです。
それでは、また。
関連記事です。
ローソン マチカフェの焼菓子という選択もあります。
コンビニ各社のバウムクーヘンは以下の記事で紹介しています。
以下の記事では逆に食べてはいけないものをまとめています。
身近な調味料の商品をまとめています。
私の糖質制限の記録です。必ず訪れる停滞期への対処の一つです。
糖質制限実施の前後で健康診断の数値がどう変化するか参考にどうぞ。
真面目に困っていた足裏の痛みも完治しました。
健康のために栄養補給も気にしています。
糖質制限にはデメリットもあります。
糖質制限では体重管理が重要です。
あなたにとって負担の無い方法を見つけてください。
最後にお口のお手入れも気持ちよく行いたいです。