糖質制限中に食べていいもの！市販の「おやつと飲み物」一覧（カロリー、糖質、脂質）【随時更新】

こんにちは。シーナと申します。

糖質制限中に私が実際に食べたものを備忘録として一覧表に纏めています。

私は糖質制限を開始した時、何が食べられるのか、この商品はどれぐらいの糖質量なのかがすぐに分からず苦労しました。

この記事では主に市販されている「おやつ（お菓子）」と「飲み物」系のものを随時追記していきます。

商品名をクリックすると食べた時の記事（商品と体重推移）に飛びます。

2019年11月4日現在254種類です。

おやつ（お菓子・フルーツ）が218種類、飲み物が36種類です。

あなたのつらい糖質制限における商品選択の参考になれば幸いです。

スーパー糖質制限中でも安心して食べられるおすすめお菓子は、以下の記事で紹介しています。

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市販されているアイスクリームの糖質一覧です。意外と低糖質です。たまの息抜きにどうぞ。

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果物に含まれる果糖は糖質でも血糖値の上昇が穏やかです。

糖質制限中に果物を食べるなら果糖が特に多いりんごとキウイがおすすめです。

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主食系は、以下の記事になります。合わせてどうぞ。

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市販のおやつ・お菓子系の栄養成分一覧表（カロリー、糖質、脂質）

一覧表内の記載は以下のとおりです。

• 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
• 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
• 9999は不明。分からなかったもの
• 赤色の数値は一般的な商品からのシーナ推定（眉唾で見てください）

炭水化物と糖質の関係は以下の記事で紹介しています。

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※数値はあくまで参考情報です 

No	品名	カロリー(kcal)	糖質量(g)	脂質量(g)
1	彩りフルーツのロールケーキ	638	76.0	30.9
2	メイトーのティラミス風プリン	157	15.1	9.2
3	ポテトチップス2種のうすしお味70g（ファミマ）	390	37.6	24.9
4	ダブルクリームのセブンシュー	281	22.3	18.6
5	ざく盛りフルーツヨーグルトナタデココ入り	113	19.5	0.0
6	たんぽぽコーヒーゼリー（ノンカフェイン）（ローソン）	157	23.8	4.6
7	メープルバタークッキー（メープルマニア）	61	6.7	3.5
8	クリームたっぷり！濃厚カスタードシュー（ファミマ）	249	24.0	14.3
9	北海道チーズのふんわりサンド（ローソン）	138	8.8	9.4
10	ジャージー牛乳プリン	159	17.1	7.4
11	ミルクとたまごのプリン（ファミマ）	159	14.0	9.9
12	リコッタチーズのレアケーキ	115	7.9	8.6
13	濃密ギリシャヨーグルトパルテノブルーベリーソース入	81	6.1	3.3
14	ブルガリアヨーグルトプレーン100g	62	5.3	3.0
15	ザグリークヨーグルトブルーベリー	67	8.8	0.0
16	恵ガセリ菌SP株ヨーグルト	35	4.8	0.0
17	小岩井生乳100%ヨーグルトプレーン100g	65	4.6	3.8
18	半熟チーズケーキ（ファミマ）	251	16.9	18.2
19	ふんわりしっとりチーズスフレ（ファミマ）	259	26.0	13.6
20	とろけるティラミス（ローソン）	304	33.4	16.8
21	たまごを感じる朝採りたまごの焼きプリン	186	29.4	4.2
22	kiriクリームチーズ1個	61	1.5	5.7
23	まっ白ミルクのスフレ・プリン（ファミマ）	261	34.5	11.0
24	チーズ好きのためのチーズケーキ夏季限定シチリア産レモン	403	31.6	27.7
25	こだわりたまごのカスタードプリン（ファミマ）	190	22.0	9.0
26	お餅で巻いたもち食感ロールきなこもち（ローソン）	688	89.2	33.5
27	ブランクリームサンドバニラ（ローソン）	171	7.5	10.9
28	ふわっと生地の生どら（ファミマ）	292	44.8	10.1
29	ブランとチアシードのクッキー（ローソン）	160	5.9	11.5
30	北海道産チーズを使ったこんがりラスク（ローソン）	160	5.3	11.6
31	プレミアムロールケーキ（ローソン）	214	14.3	15.9
32	ダノンオイコスoikosストロベリー	92	12.9	0.0
33	森永牛乳プリン	122	17.1	4.1
34	北海道産クリームのふんわりロールケーキ（セブン）	228	18.0	15.8
35	ティラミス（ファミマ）	242	26.8	13.3
36	レアチーズケーキ1個（ローソン）	226	15.2	16.8
37	ダノンオイコスoikosマンゴー＆パッション	88	11.9	0.0
38	ダノンオイコスoikosレッドスーパーフルーツミックス	91	12.5	0.0
39	わたなべ牧場手造りプリン	107	10.2	5.0
40	絹ごしプリンパフェ～桃～	242	23.5	15.0
41	クラシックプリン（ローソン）	226	23.0	11.4
42	どらやき（うさぎや上野）	283	55.5	2.6
43	アーモンドパウダーたっぷりのクッキー（ローソン）	153	7.3	10.2
44	ハーゲンダッツスイートポテトのタルト	242	24.3	14.2
45	窯出しとろけるプリン（ファミマ）	179	18.5	10.3
46	ブルボン アルフォート（ミルクチョコ）	53	6.2	2.8
47	ブルボン アルフォート（リッチミルクチョコ）	54	6.1	3.0
48	日々カフェ パイまんじゅうこしあん	323	39.0	16.5
49	kiriチーズデザート	162	16.8	10.0
50	小岩井無添加ヨーグルトオレンジはちみつ入り100g	72	11.7	0.8
51	紅いものシュークリーム	204	18.7	12.9
52	糖質を考えたシュークリーム（ローソン）	191	8.5	15.8
53	ロカボクッキー10枚	158	10.0	10.4
54	カマンベールチーズスフレ（セブン）	288	38.4	11.0
55	フィラデルフィアクリームチーズ1個	52	0.4	5.0
56	LOTTEZEROノンシュガービスケット	85	9.4	4.0
57	ジャージー牛乳プリンロイヤルミルクティー	140	17.8	5.9
58	小岩井 プレミアムクリームヨーグルトグルメファン100g	110	5.5	8.1
59	ガセリ菌SP株ヨーグルトベリーミックス	53	8.9	0.0
60	ポロショコラ1切れ	155	15.1	9.4
61	プチダブルチーズケーキ	181	13.7	12.8
62	杏仁豆腐小（カルディ）	323	34.8	16.3
63	ベジタブルクラッカー（ローソン）	148	9.1	8.5
64	ストロベリーレアチーズ（セブン）	620	39.3	48.0
65	極み濃厚神戸プリン	233	17.5	15.4
66	牛乳プリンnew	82	11.3	2.7
67	濃厚ティラミス（ファミマ）	261	23.8	16.2
68	レアチーズパイシュー	304	14.3	25.6
69	ふんわりフルーツロール4個入	567	67.0	28.7
70	明治プロビオヨーグルトR-1	89	10.8	3.4
71	明治プロビオヨーグルトLG21	89	10.9	3.4
72	きょうの鉄分ヨーグルト	85	14.6	1.1
73	糖質を考えたプチエクレア3個	184	9.8	15.2
74	濃厚たまごのカスタードシュークリーム（ローソン）	201	17.8	12.4
75	プチキャラメルバナナ	159	18.5	8.7
76	花畑牧場生キャラメル	86	6.2	6.2
77	ソフトサラダ1個包装	69	11.1	2.5
78	おいしい低糖質プリン（コーヒー）	59	2.8	4.3
79	ふわとろカスタード（ローソン）	146	18.1	6.6
80	糖質を考えた生チョコクレープ	172	12.1	13.3
81	ベビーチーズ1個（ファミマ）	50	0.2	4.2
82	レアチーズパイシューブルーベリー	284	17.1	22.3
83	ビヒダスプレーンヨーグルト加糖	111	14.9	4.2
84	ダノンオイコスoikosハニーwith森のベリー	90	12.5	0.0
85	ミニかまくら（セブン）	283	23.1	19.5
86	タニタ食堂監修のデザートカスタードプリン	100	14.8	3.6
87	まるごとバナナミニ	208	27.4	9.5
88	マヌカハニーヨーグルト	71	11.9	1.4
89	ダブルチーズタルト1個	339	28.7	23.2
90	キングアイランドココナッツチップス	239	20.8	16.4
91	ふんわりフルーツロール6個入	851	100.6	43.1
92	窯出しとろけるプリン	175	18.7	9.8
93	大人のティラミスもこ（セブン）	247	21.3	16.2
94	ENDOゼロカロリー黒糖あんみつ	0	2.5	0.0
95	とろーりわらび餅～ホイップ＆黒蜜～	162	25.4	6.6
96	白いわらびレアチーズ（セブン）	146	22.8	5.6
97	糖質を考えたチーズスフレ	153	11.4	11.6
98	成城石井自家製プレミアムチーズケーキ	1444	98.1	106.5
99	成城石井自家製糖類off!プレミアムチーズケーキ	1195	74.5	107.6
100	フルーツオムレット（北海道産牛乳使用）	231	22.3	14.8
101	まるでさつまいも	277	27.9	17.4
102	スフレ・プリン（ファミマ）	344	33.7	20.0
103	もっちりとした白いたい焼きカスタード（ローソン）	170	27.6	5.9
104	プレミアムロールケーキ（いちごのせ）（ローソン）	204	12.7	15.4
105	アーモンドストロベリーチョコレート（イヌリン使用）（ローソン）	229	5.3	18.8
106	RIZAPベリーチーズケーキ（ファミマ）	193	9.9	14.4
107	チーズ好きのためのチーズケーキ	351	27.6	22.9
108	チョコがけいちご（セブン）	280	27.8	17.0
109	揚げゆばまんじゅう（さかえや）	9999	9999	9999
110	アーモンドチョコレート（イヌリン使用）（ローソン）	233	4.9	19.3
111	和SELECTIONほうじ茶風味柿果肉入り	107	14.5	3.7
112	糖質を考えたミルクレープ	147	10.8	11.3
113	糖質を考えたふんわりワッフル	135	14.3	7.9
114	セブンカフェラテゼリー	209	27.7	8.4
115	豆寒天	77	19.5	0.1
116	どらやき（うさぎや日本橋）	326	63.8	3.0
117	バームクーヘン切り落とし（徳用）（デイリーヤマザキ）	633	85.5	28.4
118	パイコロネ（十勝産牛乳入りホイップ）（ファミマ）	339	32.5	21.7
119	おさつホイップのミルクプリン（セブン）	264	28.4	14.5
120	生チョコティラミス（成城石井）	814	49.6	62.6
121	贅沢フロマージュのケーキ	396	28.0	28.9
122	ジャージー牛乳プリンチャイラテ	133	16.5	5.5
123	成城石井ホットビスケット1個	271	32.4	13.1
124	カフェラテ贅沢仕立て1本	31	3.8	1.5
125	フラ印アメリカンポテトチップスうす塩味	953	92.8	61.2
126	ブルガリアヨーグルトLB81カルシウムと鉄分	208	23.2	6.0
127	カマンベールチーズスフレ（セブン）	515	60.8	24.5
128	豆花	146	20.4	5.4
129	レアチーズデザートストロベリー（セブン）	139	13.6	8.4
130	ミルキーバウムクーヘン（ファミマ）	268	25.2	16.9
131	いちごシュー～果肉＆練乳入り～（ファミマ）	202	21.7	10.9
132	プティゴーフルバニラ（上野風月堂）	32	3.6	1.8
133	プティゴーフルストロベリー（上野風月堂）	32	3.6	1.8
134	プティゴーフルチョコレート（上野風月堂）	32	3.6	1.8
135	ゴーフルバニラ（上野風月堂）	174	20.0	9.4
136	ゴーフルストロベリー（上野風月堂）	174	20.1	9.4
137	ゴーフルチョコレート（上野風月堂）	174	19.9	9.5
138	朝からフルーツみつ豆	93	22.8	0.0
139	いちごづくしパフェ（ローソン）	314	29.5	20.0
140	芳醇ダークラム香る至福のプリン	194	16.6	12.3
141	宇治抹茶入り緑茶ティーバッグ	0	0.0	0.0
142	レアチーズデザートプレーン（セブン）	144	11.6	9.8
143	ダノンオイコスoikosカカオ&ベリー味	93	12.9	0.0
144	至福のチーズケーキ（ローソン）	397	21.2	31.4
145	どらやき（すずめや）	283	55.5	2.6
146	きぬの清流（小豆餡）	91	20.3	0.3
147	きぬの清流（とちおとめ）	77	17.3	0.3
148	きぬの清流（栗）	81	18.3	0.3
149	ダブルクリームサンド（チーズクリーム&ホイップ）（ファミマ）	371	31.2	24.9
150	濃密ギリシャヨーグルトパルテノアサイーミックスソース入	82	6.3	3.3
151	レアチーズパイシュー3種のベリー	292	17.1	23.1
152	宇治抹茶とチョコレートの和ぱふぇ（セブン）	312	29.4	20.1
153	福建よりより1本	88	9.4	5.2
154	プディングケーキ（ファミマ）	284	27.0	17.4
155	カステラぷりんとザラメル（御菓子処まえだ）	134	15.1	6.7
156	リングビスケット（ケンタッキー）	197	22.6	10.0
157	レアチーズパイシューストロベリー	273	15.7	21.7
158	MOW杏仁ミルクストロベリー	237	34.3	9.5
159	苺のミニホールケーキ（ローソン）	329	24.0	24.3
160	とろける濃厚杏仁（セブン）	133	19.9	4.5
161	ANYTIME DOLCE 贅沢ラムレーズン&ベイクドチーズ	690	58.1	44.7
162	しあわせチョコスフレロール	784	77.2	47.8
163	業務スーパー リッチチーズケーキ 500g	1325	136.0	72.0
164	宇宙食 杏仁豆腐	55	10.8	0.5
165	宇宙食 プリン	50	6.0	2.0
166	宇宙食 ストロベリーショートケーキ	131	9.9	9.8
167	北海道十勝産小豆とクリームの生とら焼き（ミニストップ）	231	27.9	11.7
168	バウムクーヘン（ファミマ）	319	34.7	18.1
169	アロエヨーグルト	101	15.6	2.6
170	菜菓亭 河川蒸気（小豆クリーム）	162	26.7	5.3
171	菜菓亭 河川蒸気（桃クリーム）	162	26.6	4.9
172	カップdeヤクルト	100	11.0	5.3
173	冷やして食べるフレンチクルーラー（ホイップクリーム）（ファミマ）	449	27.0	36.3
174	魔法のチョコパイリング	397	30.4	28.9
175	イタリア栗の焼き栗モンブラン（セブン）	250	25.6	15.2
176	カントリーマアムロイヤル塩バター1個	59	7.3	3.0
177	りんご1個	152	35.8	0.3
178	タピオカマンゴープリン	165	19.7	9.0
179	ジャージー牛乳プリンカフェラテ	135	16.3	5.4
180	たっぷりクリームのダブルシュー（ファミマ）	296	25.5	19.3
181	牛乳と卵の手巻きロールミルク	194	19.3	11.5
182	タニタ食堂のアジアンデザートマンゴプリン	60	10.0	2.1
183	クリームチーズと贅沢チョコの運命の出会い	47	1.9	3.8
184	レンジdeポテリッチ 濃厚バター醤油味	276	27.1	17.3
185	ドライマンゴー40g	152	36.9	0.3
186	宇治抹茶のチョコがけ苺（カルディ）	59	5.3	4.0
187	亀田製菓 サラダホープ うま塩味	221	39.9	5.3
188	ポテトチップスのり塩28g	157	15.7	10.1
189	BASCHEE（バスチー）（ローソン ）	260	23.4	16.1
190	大地の穂（ぽんしゅ館新潟駅店）	9999	9999	9999
191	綿雪タルト（ぽんしゅ館新潟駅店）	9999	9999	9999
192	雪國れんが（ぽんしゅ館新潟駅店）	9999	9999	9999
193	市田柿1個（みなみ信州名産）	75	16.9	0.0
194	菓か舎 札幌タイムズスクエア（アズキ）	145	23.7	4.5
195	菓か舎 札幌タイムズスクエア（プレーン）	142	21.7	5.1
196	モーモーチャーチャー（成城石井）	365	50.6	19.4
197	コーヒーゼリー（成城石井）	118	20.1	2.4
198	生プレミアムチーズケーキ（成城石井）	627	49.0	43.9
199	宇治抹茶のポルボローネ（成城石井）	576	47.2	38.5
200	トリュフ香るハイカカオチョコレート（カカオ70％）（成城石井）	618	44.8	45.7
201	ビヒダス プレーンヨーグルト400g	260	22.0	12.4
202	SMOKY CHEESE CAKE 燻製風味	209	11.1	16.3
203	シルフォン（ローソン）	171	9.8	14.4
204	こいくち	270	22.1	18.4
205	信州あづみ野おいしさ極だつはちみつヨーグルト400g（ライフ）	344	46.4	10.0
206	信州あづみ野とろ～りなめらか生乳100%ヨーグルト400g（ライフ）	232	17.2	12.4
207	信州あづみ野コクてなめらか濃密ギリシャヨーグルト200g（ライフ）	202	13.0	9.0
208	とろ～りクリームon杏仁豆腐（グリコ）	240	34.8	9.5
209	神戸牛のミートパイ（ユーハイム）	310	15.8	23.3
210	しろふわチーズスフレ（セブン）	240	21.4	14.4
211	昔ながらのクリームパンナコッタ	194	15.5	13.2
212	グリーンキウイ1個	53	11.0	0.7
213	サンゴールドキウイ1個	59	14.4	0.3
214	梨1個	112	27.0	0.3
215	岡山 生クリームぱん（清水屋）	242	20.7	16.0
216	SUNAO なめらかプリンとろっとクリームのせ（グリコ）	120	9.6	6.0
217	レアチーズデザートシチリアレモン（セブン）	137	12.5	8.6
218	種無し柿1個	126	28.2	0.2
217	商品名	0	0.0	0.0

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市販の飲み物の栄養成分一覧表（カロリー、糖質、脂質）

一覧表内の記載は以下のとおりです。

• 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
• 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
• 9999は不明。分からなかったもの
• 赤色の数値は一般的な商品からのシーナ推定（眉唾で見てください）

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No	品名	カロリー(kcal)	糖質量(g)	脂質量(g)
1	野菜生活１００ Smoothie 豆乳バナナMix	130	28.3	0.0
2	キッコーマン低糖質豆乳飲料麦芽コーヒー200ml	55	2.8	3.0
3	マルサン豆乳飲料麦芽コーヒーカロリー50%オフ200ml	50	3.0	2.4
4	マルサン豆乳飲料バナナカロリー50%オフ200ml	51	2.4	2.8
5	タカナシおいしい無脂肪乳コップ1杯（200ml）	75	10.6	0.2
6	タカナシ低温殺菌牛乳コップ1杯（200ml）	137	10.0	7.8
7	明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味	79	0.9	0.9
8	明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味	79	2.6	1.0
9	Blendy Stick カフェオレカロリーハーフ1/2（1杯）	24	1.9	1.6
10	カフェラテ贅沢仕立て1本	31	3.8	1.5
11	モンスターウルトラ缶355ml	0	2.5	0.0
12	RedBullレッドブルシュガーフリー185ml	0	0.0	0.0
13	有機豆乳無調整（マルサン）	103	2.4	6.2
14	ひとつ上の豆乳成分無調整豆乳（マルサン）	123	4.0	7.0
15	健美酢アサイーベリー	32	8.0	0.0
16	山村フルーツミックス（山村乳業）	106	19.3	2.3
17	山村コーヒー（山村乳業）	121	16.0	4.5
18	ブレンドS（ファミマ）	5	1.0	0.0
19	リプトン ミルクティー470ml	202	36.4	4.5
20	かすていらサイダー（友桝飲料）	9999	9999	9999
21	ウィルキンソン タンサン	0	0.0	0.0
22	ウィルキンソン タンサン レモン	0	0.0	0.0
23	ウィルキンソン タンサン グレープフルーツ	0	0.0	0.0
24	ウィルキンソン タンサン ティー（無糖紅茶）	0	0.0	0.0
25	ウィルキンソン タンサン エクストラ レモン	0	1.2	0.0
26	ウィルキンソン タンサン クール シトラス	0	0.0	0.0
27	ゼロキロカロリーサイダー（セブン）	0	1.0	0.0
28	ゼロキロカロリーサイダーレモン（セブン）	0	1.0	0.0
29	ゼロキロカロリーファイバー（セブン）	0	6.0	0.0
30	ゼロキロカロリーサイダートリプル（セブン）	0	1.0	0.0
31	キリン サプリ プロテイン	72	2.9	0.0
32	サントリー 南アルプス スパークリング	0	0.0	0.0
33	サントリー 天然水 スパークリングレモン	0	0.0	0.0
34	サントリー 天然水 スパークリング グレープフルーツ	0	0.0	0.0
35	サントリー 天然水 クラフト スパークリング 無糖うめ	0	2.0	0.0
36	スペシャルティコーヒー エチオピアモカ（ファミマ）	48	1.1	0.0
37	商品名	0	0.0	0.0

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糖質制限中の救い「炭酸飲料」のすすめ

あなたにとっての癒しを見つけてください。糖質制限を成功させるためには必要です。

私にとっての癒しであり救いは「コカ・コーラゼロ」でした。

私は約10ヶ月で20kgの減量に成功しています。 

しかし、私は本当に「コカ・コーラゼロ」が無かったら、スーパー糖質制限（糖質60g/日）を続けることはできませんでした。

それぐらい辛い日々の救いであり癒しでした。

もう終了してしまった土曜8時の番組内企画で糖質制限をしていたナインティナインの

岡村さんが「癒しだ」と言われていた言葉が、ことあるごとに思い出されました。

本当にそうです。

糖質制限中に炭酸飲料ということで躊躇されるかもしれませんが、糖質（炭水化物）が0gであれば、毎日1本飲んでも問題ありません。

私は、ほぼ毎日夕食時に飲んでいます。 

糖質制限は特に最初の1,2ヶ月がものすごくつらいです。

体重は順調に落ちますが、1日60gの糖質量の中でお腹一杯にしなければならないわけで、飲み物は糖質が0gのお水やお茶が基本になります。

糖質制限をする前は、私はそれほど甘い飲み物（カフェオレや炭酸飲料、スポーツドリンク系）やお菓子は食べないほうだと思っていたのですが、一度完全に制限すると妙に飲みたく、食べたくなりました。

そんななか、甘い飲み物でかつ炭酸というジャンク感が、

貴重な甘味であり、精神的な助けとなりました。 

購入は通販がおすすめです

私は初め近所のスーパーやコンビニなどで購入していましたが、途中からamazonの

「おまかせ定期便」にしてしまいました。

炭酸飲料を通販で買うという発想がなかった（なんとなく冷えていないとまずいのでは？という思い込みがあった）のですが、やってみれば何の問題もありませんでした。

お水と同じで常温で届きますが、冷蔵庫に入れればお店で買うのとなんら変わりありません。

お値段は96円/本※で、特売日のスーパーよりは10円ぐらい高いです。

※値段は時期によって変わります。

ただ、特売日に纏めて何十本と購入するのは、車がないとそもそも難しいです。

それに普通の日よりは安いですし、毎回お店に行って購入するのが（切らすと辛かったため、ほぼ2,3日置きに購入していました）正直面倒でした。

最初から家に届けてくれる通販にすればよかったと思っています。

ちなみに、糖質0gの炭酸飲料なら「コカ・コーラゼロ」でなくても大丈夫です。

私が「コカ・コーラゼロ」にしたのは、安いためです。

他の糖質0gの炭酸飲料は、スーパーの特売日に購入しています。

これで1ヶ月でちょうどよく消費できます。 

コカ・コーラ ゼロ ペットボトル 500ml×24本

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コカ・コーラ

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

 

終わりに

あなたの糖質制限中の商品選択の参考になれば幸いです。

それでは、また。

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