糖質制限中に食べていいもの「おやつと飲み物」一覧（カロリー、糖質、脂質）【随時更新】

No	品名	カロリー(kcal)	糖質量(g)	脂質量(g)
1	彩りフルーツのロールケーキ	638	76.0	30.9
2	ピノストロベリー1粒	32	2.8	2.1
3	野菜生活１００ Smoothie 豆乳バナナMix	130	28.3	0.0
4	ダブルクリームのセブンシュー	281	22.3	18.6
5	SUNAO抹茶ソフト	80	8.8	3.7
6	チョコミント1本	78	9.8	4.0
7	PARMパルムストロベリー1本	132	11.8	8.8
8	クリームたっぷり！濃厚カスタードシュー（ファミマ）	249	24.0	14.3
9	北海道チーズのふんわりサンド（ローソン）	138	8.8	9.4
10	ジャージー牛乳プリン	159	17.1	7.4
11	ミルクとたまごのプリン（ファミマ）	159	14.0	9.9
12	リコッタチーズのレアケーキ	115	7.9	8.6
13	濃密ギリシャヨーグルトパルテノブルーベリーソース入	81	6.1	3.3
14	ブルガリアヨーグルトプレーン100g	62	5.3	3.0
15	ザグリークヨーグルトブルーベリー	67	8.8	0.0
16	恵ガセリ菌SP株ヨーグルト	35	4.8	0.0
17	小岩井生乳100%ヨーグルトプレーン100g	65	4.6	3.8
18	半熟チーズケーキ（ファミマ）	251	16.9	18.2
19	ふんわりしっとりチーズスフレ（ファミマ）	259	26.0	13.6
20	豆乳飲料麦芽コーヒーカロリー50%OFF	50	3.0	2.4
21	豆乳飲料バナナカロリー50%OFF	51	2.4	2.8
22	kiriクリームチーズ1個	61	1.5	5.7
23	タカナシおいしい無脂肪乳コップ1杯（200ml）	75	10.6	0.2
24	タカナシ低温殺菌牛乳コップ1杯（200ml）	137	10.0	7.8
25	こだわりたまごのカスタードプリン（ファミマ）	190	22.0	9.0
26	お餅で巻いたもち食感ロールきなこもち（ローソン）	688	89.2	33.5
27	ブランクリームサンドバニラ（ローソン）	171	7.5	10.9
28	Blendy Stick カフェオレカロリーハーフ1/2（1杯）	24	1.9	1.6
29	ブランとチアシードのクッキー（ローソン）	160	5.9	11.5
30	北海道産チーズを使ったこんがりラスク（ローソン）	160	5.3	11.6
31	プレミアムロールケーキ（ローソン）	214	14.3	15.9
32	ダノンオイコスoikosストロベリー	92	12.9	0.0
33	森永牛乳プリン	122	17.1	4.1
34	北海道産クリームのふんわりロールケーキ（セブン）	228	18.0	15.8
35	ティラミス（ファミマ）	242	26.8	13.3
36	レアチーズケーキ1個（ローソン）	226	15.2	16.8
37	ダノンオイコスoikosマンゴー＆パッション	88	11.9	0.0
38	ダノンオイコスoikosレッドスーパーフルーツミックス	91	12.5	0.0
39	わたなべ牧場手造りプリン	107	10.2	5.0
40	モンスターウルトラ缶355ml	0	2.5	0.0
41	RedBullレッドブルシュガーフリー185ml	0	0.0	0.0
42	有機豆乳無調整（マルサン）	103	2.4	6.2
43	ひとつ上の豆乳成分無調整豆乳（マルサン）	123	4.0	7.0
44	ハーゲンダッツスイートポテトのタルト	242	24.3	14.2
45	窯出しとろけるプリン（ファミマ）	179	18.5	10.3
46	ピノチョコ1粒	33	2.9	2.1
47	ピノバニラ1粒	31	2.9	2.0
48	ピノアーモンド1粒	32	2.7	2.1
49	kiriチーズデザート	162	16.8	10.0
50	ハーゲンダッツストロベリー	236	21.4	14.8
51	紅いものシュークリーム	204	18.7	12.9
52	糖質を考えたシュークリーム（ローソン）	191	8.5	15.8
53	ロカボクッキー10枚	158	10.0	10.4
54	カマンベールチーズスフレ（セブン）	288	38.4	11.0
55	フィラデルフィアクリームチーズ1個	52	0.4	5.0
56	LOTTEZEROノンシュガービスケット	85	9.4	4.0
57	ジャージー牛乳プリンロイヤルミルクティー	140	17.8	5.9
58	北海道バニラバー1本	71	6.9	4.4
59	ガセリ菌SP株ヨーグルトベリーミックス	53	8.9	0.0
60	ポロショコラ1切れ	155	15.1	9.4
61	健美酢アサイーベリー	32	8.0	0.0
62	杏仁豆腐小（カルディ）	323	34.8	16.3
63	ベジタブルクラッカー（ローソン）	148	9.1	8.5
64	ストロベリーレアチーズ（セブン）	620	39.3	48.0
65	極み濃厚神戸プリン	233	17.5	15.4
66	牛乳プリンnew	82	11.3	2.7
67	濃厚ティラミス（ファミマ）	261	23.8	16.2
68	レアチーズパイシュー	304	14.3	25.6
69	ふんわりフルーツロール4個入	567	67.0	28.7
70	明治プロビオヨーグルトR-1	89	10.8	3.4
71	明治プロビオヨーグルトLG21	89	10.9	3.4
72	きょうの鉄分ヨーグルト	85	14.6	1.1
73	糖質を考えたプチエクレア3個	184	9.8	15.2
74	濃厚たまごのカスタードシュークリーム（ローソン）	201	17.8	12.4
75	プチキャラメルバナナ	159	18.5	8.7
76	花畑牧場生キャラメル	86	6.2	6.2
77	ソフトサラダ1個包装	69	11.1	2.5
78	おいしい低糖質プリン（コーヒー）	59	2.8	4.3
79	ふわとろカスタード（ローソン）	146	18.1	6.6
80	糖質を考えた生チョコクレープ	172	12.1	13.3
81	ベビーチーズ1個（ファミマ）	50	0.2	4.2
82	レアチーズパイシューブルーベリー	284	17.1	22.3
83	ビヒダスプレーンヨーグルト加糖	111	14.9	4.2
84	ダノンオイコスoikosハニーwith森のベリー	90	12.5	0.0
85	ミニかまくら（セブン）	283	23.1	19.5
86	タニタ食堂監修のデザートカスタードプリン	100	14.8	3.6
87	まるごとバナナミニ	208	27.4	9.5
88	マヌカハニーヨーグルト	71	11.9	1.4
89	ダブルチーズタルト1個	339	28.7	23.2
90	キングアイランドココナッツチップス	239	20.8	16.4
91	ふんわりフルーツロール6個入	851	100.6	43.1
92	窯出しとろけるプリン	175	18.7	9.8
93	大人のティラミスもこ（セブン）	247	21.3	16.2
94	ENDOゼロカロリー黒糖あんみつ	0	2.5	0.0
95	とろーりわらび餅～ホイップ＆黒蜜～	162	25.4	6.6
96	白いわらびレアチーズ（セブン）	146	22.8	5.6
97	糖質を考えたチーズスフレ	153	11.4	11.6
98	成城石井自家製プレミアムチーズケーキ	1444	98.1	106.5
99	成城石井自家製糖類off!プレミアムチーズケーキ	1195	74.5	107.6
100	フルーツオムレット（北海道産牛乳使用）	231	22.3	14.8
101	まるでさつまいも	277	27.9	17.4
102	スフレ・プリン（ファミマ）	344	33.7	20.0
103	もっちりとした白いたい焼きカスタード（ローソン）	170	27.6	5.9
104	プレミアムロールケーキ（いちごのせ）（ローソン）	204	12.7	15.4
105	アーモンドストロベリーチョコレート（イヌリン使用）（ローソン）	229	5.3	18.8
106	RIZAPベリーチーズケーキ（ファミマ）	193	9.9	14.4
107	チーズ好きのためのチーズケーキ	351	27.6	22.9
108	チョコがけいちご（セブン）	280	27.8	17.0
109	揚げゆばまんじゅう（さかえや）	9999	9999	9999
110	アーモンドチョコレート（イヌリン使用）（ローソン）	233	4.9	19.3
111	和SELECTIONほうじ茶風味柿果肉入り	107	14.5	3.7
112	糖質を考えたミルクレープ	147	10.8	11.3
113	糖質を考えたふんわりワッフル	135	14.3	7.9
114	セブンカフェラテゼリー	209	27.7	8.4
115	ピノホワイトチョコ&チョコ1粒	35	3.1	2.3
116	どらやき（うさぎや日本橋）	9999	9999	9999
117	バームクーヘン切り落とし（徳用）（デイリーヤマザキ）	633	85.5	28.4
118	パイコロネ（十勝産牛乳入りホイップ）（ファミマ）	339	32.5	21.7
119	おさつホイップのミルクプリン（セブン）	264	28.4	14.5
120	生チョコティラミス（成城石井）	814	49.6	62.6
121	山村フルーツミックス（山村乳業）	106	19.3	2.3
122	山村コーヒー（山村乳業）	121	16.0	4.5
123	成城石井ホットビスケット1個	271	32.4	13.1
124	カフェラテ贅沢仕立て1本	31	3.8	1.5
125	フラ印アメリカンポテトチップスうす塩味	953	92.8	61.2
126	ブルガリアヨーグルトLB81カルシウムと鉄分	208	23.2	6.0
127	カマンベールチーズスフレ（セブン）	515	60.8	24.5
128	ピノ抹茶1粒	32	2.8	2.1
129	ピノキャラメル1粒	31	2.9	2.0
130	ハーゲンダッツ和みあずき	267	29.2	14.5
131	いちごシュー～果肉＆練乳入り～（ファミマ）	202	21.7	10.9
132	プティゴーフルバニラ（上野風月堂）	32	3.6	1.8
133	プティゴーフルストロベリー（上野風月堂）	32	3.6	1.8
134	プティゴーフルチョコレート（上野風月堂）	32	3.6	1.8
135	ゴーフルバニラ（上野風月堂）	174	20.0	9.4
136	ゴーフルストロベリー（上野風月堂）	174	20.1	9.4
137	ゴーフルチョコレート（上野風月堂）	174	19.9	9.5
138	朝からフルーツみつ豆	93	22.8	0.0
139	いちごづくしパフェ（ローソン）	314	29.5	20.0
140	芳醇ダークラム香る至福のプリン	194	16.6	12.3
141	宇治抹茶入り緑茶ティーバッグ	0	0.0	0.0
142	レアチーズデザートプレーン（セブン）	144	11.6	9.8
143	ダノンオイコスoikosカカオ&ベリー味	93	12.9	0.0
144	至福のチーズケーキ（ローソン）	397	21.2	31.4
145	どらやき（すずめや）	9999	9999	9999
146	きぬの清流（小豆餡）	91	20.3	0.3
147	きぬの清流（とちおとめ）	77	17.3	0.3
148	きぬの清流（栗）	81	18.3	0.3
149	ピノ琥珀のカラメルフロマージュ1粒	32	3.0	2.1
150	ダブルクリームサンド（チーズクリーム&ホイップ）（ファミマ）	371	31.2	24.9
151	ハーゲンダッツクリスプチップチョコレート	291	22.6	20.6
152	宇治抹茶とチョコレートの和ぱふぇ（セブン）	312	29.4	20.1
153	福建よりより1本	88	9.4	5.2
154	かすていらサイダー（友桝飲料）	9999	9999	9999
155	カステラぷりんとザラメル（御菓子処まえだ）	134	15.1	6.7
156	リングビスケット（ケンタッキー）	197	22.6	10.0
157	レアチーズパイシューストロベリー	273	15.7	21.7
158	MOW杏仁ミルクストロベリー	237	34.3	9.5
159	苺のミニホールケーキ（ローソン）	329	24.0	24.3
160	とろける濃厚杏仁（セブン）	133	19.9	4.5
161	ANYTIME DOLCE 贅沢ラムレーズン&ベイクドチーズ	690	58.1	44.7
162	GODIVA タンザニアダーク&ミルクチョコレート	226	21.3	13.8
163	業務スーパーリッチチーズケーキ 500g	1325	136.0	72.0
164	宇宙食杏仁豆腐	55	10.8	0.5
165	宇宙食プリン	50	6.0	2.0
166	宇宙食ストロベリーショートケーキ	131	9.9	9.8
167	明治ザバスソイプロテイン100 ココア味	79	2.6	1.0
168	バウムクーヘン（ファミマ）	319	34.7	18.1
169	アロエヨーグルト	101	15.6	2.6
170	菜菓亭河川蒸気（小豆クリーム）	162	26.7	5.3
171	菜菓亭河川蒸気（桃クリーム）	162	26.6	4.9
172	カップdeヤクルト	100	11.0	5.3
173	冷やして食べるフレンチクルーラー（ホイップクリーム）（ファミマ）	449	27.0	36.3
174	魔法のチョコパイリング	397	30.4	28.9
175	イタリア栗の焼き栗モンブラン（セブン）	250	25.6	15.2
176	カントリーマアムロイヤル塩バター1個	59	7.3	3.0
177	ウィルキンソンタンサン	0	0.0	0.0
178	ウィルキンソンタンサンレモン	0	0.0	0.0
179	ウィルキンソンタンサングレープフルーツ	0	0.0	0.0
180	ウィルキンソンタンサンティー（無糖紅茶）	0	0.0	0.0
181	牛乳と卵の手巻きロールミルク	194	19.3	11.5
182	タニタ食堂のアジアンデザートマンゴプリン	60	10.0	2.1
183	クリームチーズと贅沢チョコの運命の出会い	47	1.9	3.8
184	レンジdeポテリッチ濃厚バター醤油味	276	27.1	17.3
185	ドライマンゴー40g	152	36.9	0.3
186	宇治抹茶のチョコがけ苺（カルディ）	59	5.3	4.0
187	亀田製菓サラダホープうま塩味	221	39.9	5.3
188	ポテトチップスのり塩28g	157	15.7	10.1
189	BASCHEE（バスチー）（ローソン）	260	23.4	16.1
190	大地の穂（ぽんしゅ館新潟駅店）	9999	9999	9999
191	綿雪タルト（ぽんしゅ館新潟駅店）	9999	9999	9999
192	雪國れんが（ぽんしゅ館新潟駅店）	9999	9999	9999
193	市田柿1個（みなみ信州名産）	75	16.9	0.0
194	菓か舎札幌タイムズスクエア（アズキ）	145	23.7	4.5
195	菓か舎札幌タイムズスクエア（プレーン）	142	21.7	5.1
196	モーモーチャーチャー（成城石井）	365	50.6	19.4
197	コーヒーゼリー（成城石井）	118	20.1	2.4
198	生プレミアムチーズケーキ（成城石井）	627	49.0	43.9
199	宇治抹茶のポルボローネ（成城石井）	576	47.2	38.5
200	トリュフ香るハイカカオチョコレート（カカオ70％）（成城石井）	618	44.8	45.7
201	ビヒダスプレーンヨーグルト400g	260	22.0	12.4
202	SMOKY CHEESE CAKE 燻製風味	209	11.1	16.3
203	シルフォン（ローソン）	171	9.8	14.4
204	白桃ミックスソフト（ミニストップ）	172	30.1	4.4
205	カップソフト白桃（ミニストップ）	143	24.9	3.8
206	MOW リッチヨーグルト味	242	25.1	14.0
207	こいくち	270	22.1	18.4
208	信州あづみ野おいしさ極だつはちみつヨーグルト400g（ライフ）	344	46.4	10.0
209	信州あづみ野とろ～りなめらか生乳100%ヨーグルト400g（ライフ）	232	17.2	12.4
210	信州あづみ野コクてなめらか濃密ギリシャヨーグルト200g（ライフ）	202	13.0	9.0
211	とろ～りクリームon杏仁豆腐（グリコ）	240	34.8	9.5
212	SUNAOチョコ&バニラソフト	80	9.9	3.3
213	しろふわチーズスフレ（セブン）	240	21.4	14.4
214	昔ながらのクリームパンナコッタ	194	15.5	13.2
215	リンゴ1個	138	34.4	0.3
216	ホームランバーいちご味	115	12.8	6.5
217	タピオカマンゴープリン	165	19.7	9.0
218	ジャージー牛乳プリンカフェラテ	135	16.3	5.4
219	たっぷりクリームのダブルシュー（ファミマ）	296	25.5	19.3
220	北海道十勝産小豆とクリームの生とら焼き（ミニストップ）	231	27.9	11.7
221	しあわせチョコスフレロール	784	77.2	47.8
222	OHAYO プチパーティー（バニラ）	28	2.2	2.0
223	OHAYO プチパーティー（チョコキャラメル）	29	2.1	2.1
224	OHAYO プチパーティー（いちごミルク）	28	2.4	1.9
225	プディングケーキ（ファミマ）	284	27.0	17.4
226	キッコーマン麦芽コーヒーカロリー50%オフ200ml	55	2.8	3.0
227	マルサン麦芽コーヒーカロリー50%オフ200ml	50	3.0	2.4
228	濃密ギリシャヨーグルトパルテノアサイーミックスソース入	82	6.3	3.3
229	レアチーズパイシュー3種のベリー	292	17.1	23.1
230	豆花	146	20.4	5.4
231	果肉たっぷり温州みかん氷（セブン）	105	26.0	0.0
232	レアチーズデザートストロベリー（セブン）	139	13.6	8.4
233	ミルキーバウムクーヘン（ファミマ）	268	25.2	16.9
234	リプトンミルクティー470ml	202	36.4	4.5
235	ウィルキンソンタンサンエクストラレモン	0	1.2	0.0
236	サントリー天然水スパークリングレモン	0	0.0	0.0
237	贅沢フロマージュのケーキ	396	28.0	28.9
238	沖縄パイン＆マンゴー（ミニストップ）	134	33.0	0.1
239	ジャージー牛乳プリンチャイラテ	133	16.5	5.5
240	プチダブルチーズケーキ	181	13.7	12.8
241	日々カフェパイまんじゅうこしあん	323	39.0	16.5
242	絹ごしプリンパフェ～桃～	242	23.5	15.0
243	クラシックプリン（ローソン）	226	23.0	11.4
244	商品名	0	0.0	0.0

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糖質制限中の救い「炭酸飲料」のすすめ

あなたにとっての癒しを見つけてください。糖質制限を成功させるためには必要です。

私にとっての癒しであり救いは「コカ・コーラゼロ」でした。

コカ・コーラゼロ

私は約10ヶ月で20kgの減量に成功しています。

しかし、私は本当に「コカ・コーラゼロ」が無かったら、スーパー糖質制限（糖質60g/日）を続けることはできませんでした。

それぐらい辛い日々の救いであり癒しでした。

もう終了してしまった土曜8時の番組内企画で糖質制限をしていたナインティナインの

岡村さんが「癒しだ」と言われていた言葉が、ことあるごとに思い出されました。

本当にそうです。

糖質制限中に炭酸飲料ということで躊躇されるかもしれませんが、糖質（炭水化物）が0gであれば、毎日1本飲んでも問題ありません。

私は、ほぼ毎日夕食時に飲んでいます。

糖質制限は特に最初の1,2ヶ月がものすごくつらいです。

体重は順調に落ちますが、1日60gの糖質量の中でお腹一杯にしなければならないわけで、飲み物は糖質が0gのお水やお茶が基本になります。

糖質制限をする前は、私はそれほど甘い飲み物（カフェオレや炭酸飲料、スポーツドリンク系）やお菓子は食べないほうだと思っていたのですが、一度完全に制限すると妙に飲みたく、食べたくなりました。

そんななか、甘い飲み物でかつ炭酸というジャンク感が、

貴重な甘味であり、精神的な助けとなりました。

購入は通販がおすすめです

コカ・コーラゼロペットボトル 500ml×24本

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コカ・コーラ

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

私は初め近所のスーパーやコンビニなどで購入していましたが、途中からamazonの

「おまかせ定期便」にしてしまいました。

炭酸飲料を通販で買うという発想がなかった（なんとなく冷えていないとまずいのでは？という思い込みがあった）のですが、やってみれば何の問題もありませんでした。

お水と同じで常温で届きますが、冷蔵庫に入れればお店で買うのとなんら変わりありません。

お値段は96円/本で、特売日のスーパーよりは10円ぐらい高いです。

ただ、特売日に纏めて何十本と購入するのは、車がないとそもそも難しいです。

それに普通の日よりは安いですし、毎回お店に行って購入するのが（切らすと辛かったため、ほぼ2,3日置きに購入していました）正直面倒でした。

最初から家に届けてくれる通販にすればよかったと思っています。

ちなみに、糖質0gの炭酸飲料なら「コカ・コーラゼロ」でなくても大丈夫です。

私が「コカ・コーラゼロ」にしたのは、安いためです。

他の糖質0gの炭酸飲料は、スーパーの特売日に購入しています。

これで1ヶ月でちょうどよく消費できます。

終わりに

あなたの糖質制限中の商品選択の参考になれば幸いです。

それでは、また。

インサイドシーナ

日々の備忘録（40代男性の場合）

糖質制限中に食べていいもの「おやつと飲み物」一覧（カロリー、糖質、脂質）【随時更新】

おやつ（お菓子）・飲み物系の栄養成分表（カロリー、糖質、脂質）

糖質制限中の救い「炭酸飲料」のすすめ

購入は通販がおすすめです

終わりに

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