インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

糖質制限中に食べていいもの!市販の「おやつと飲み物」一覧(カロリー、糖質、脂質)【随時更新】

糖質制限食べていいもの一覧おやつと飲み物

こんにちは。シーナと申します。

糖質制限中に私が実際に食べたものを備忘録として一覧表に纏めています。

私は糖質制限を開始した時、何が食べられるのか、この商品はどれぐらいの糖質量なのかがすぐに分からず苦労しました。

この記事では主に市販されている「おやつ(お菓子)」と「飲み物」系のものを随時追記していきます。

商品名をクリックすると食べた時の記事(商品と体重推移)に飛びます。

2019年11月4日現在254種類です。

おやつ(お菓子・フルーツ)が218種類、飲み物が36種類です。

あなたのつらい糖質制限における商品選択の参考になれば幸いです。

スーパー糖質制限中でも安心して食べられるおすすめお菓子は、以下の記事で紹介しています。

www.inside-shiina.com

市販されているアイスクリームの糖質一覧です。意外と低糖質です。たまの息抜きにどうぞ。

www.inside-shiina.com

果物に含まれる果糖は糖質でも血糖値の上昇が穏やかです。

糖質制限中に果物を食べるなら果糖が特に多いりんごとキウイがおすすめです。

outside.inside-shiina.com

主食系は、以下の記事になります。合わせてどうぞ。

www.inside-shiina.com

市販のおやつ・お菓子系の栄養成分一覧表(カロリー、糖質、脂質)

一覧表内の記載は以下のとおりです。

  • 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
  • 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
  • 9999は不明。分からなかったもの
  • 赤色の数値は一般的な商品からのシーナ推定(眉唾で見てください)

炭水化物と糖質の関係は以下の記事で紹介しています。

www.inside-shiina.com

※品名をクリックするとサブブログを含む関連記事のトップに飛びます
※記事がない場合は写真が表示されます

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※見出しをクリックorタップするとソートできるはずです
※数値はあくまで参考情報です 

No 品名 カロリー(kcal) 糖質量(g) 脂質量(g)
1 彩りフルーツのロールケーキ 638 76.0 30.9
2 メイトーのティラミス風プリン 157 15.1 9.2
3 ポテトチップス2種のうすしお味70g(ファミマ) 390 37.6 24.9
4 ダブルクリームのセブンシュー 281 22.3 18.6
5 ざく盛りフルーツヨーグルトナタデココ入り 113 19.5 0.0
6 たんぽぽコーヒーゼリー(ノンカフェイン)(ローソン) 157 23.8 4.6
7 メープルバタークッキー(メープルマニア) 61 6.7 3.5
8 クリームたっぷり!濃厚カスタードシュー(ファミマ) 249 24.0 14.3
9 北海道チーズのふんわりサンド(ローソン) 138 8.8 9.4
10 ジャージー牛乳プリン 159 17.1 7.4
11 ミルクとたまごのプリン(ファミマ) 159 14.0 9.9
12 リコッタチーズのレアケーキ 115 7.9 8.6
13 濃密ギリシャヨーグルトパルテノブルーベリーソース入 81 6.1 3.3
14 ブルガリアヨーグルトプレーン100g 62 5.3 3.0
15 ザグリークヨーグルトブルーベリー 67 8.8 0.0
16 恵ガセリ菌SP株ヨーグルト 35 4.8 0.0
17 小岩井生乳100%ヨーグルトプレーン100g 65 4.6 3.8
18 半熟チーズケーキ(ファミマ) 251 16.9 18.2
19 ふんわりしっとりチーズスフレ(ファミマ) 259 26.0 13.6
20 とろけるティラミス(ローソン) 304 33.4 16.8
21 たまごを感じる朝採りたまごの焼きプリン 186 29.4 4.2
22 kiriクリームチーズ1個 61 1.5 5.7
23 まっ白ミルクのスフレ・プリン(ファミマ) 261 34.5 11.0
24 チーズ好きのためのチーズケーキ夏季限定シチリア産レモン 403 31.6 27.7
25 こだわりたまごのカスタードプリン(ファミマ) 190 22.0 9.0
26 お餅で巻いたもち食感ロールきなこもち(ローソン) 688 89.2 33.5
27 ブランクリームサンドバニラ(ローソン) 171 7.5 10.9
28 ふわっと生地の生どら(ファミマ) 292 44.8 10.1
29 ブランとチアシードのクッキー(ローソン) 160 5.9 11.5
30 北海道産チーズを使ったこんがりラスク(ローソン) 160 5.3 11.6
31 プレミアムロールケーキ(ローソン) 214 14.3 15.9
32 ダノンオイコスoikosストロベリー 92 12.9 0.0
33 森永牛乳プリン 122 17.1 4.1
34 北海道産クリームのふんわりロールケーキ(セブン) 228 18.0 15.8
35 ティラミス(ファミマ) 242 26.8 13.3
36 レアチーズケーキ1個(ローソン) 226 15.2 16.8
37 ダノンオイコスoikosマンゴー&パッション 88 11.9 0.0
38 ダノンオイコスoikosレッドスーパーフルーツミックス 91 12.5 0.0
39 わたなべ牧場手造りプリン 107 10.2 5.0
40 絹ごしプリンパフェ~桃~ 242 23.5 15.0
41 クラシックプリン(ローソン) 226 23.0 11.4
42 どらやき(うさぎや上野) 283 55.5 2.6
43 アーモンドパウダーたっぷりのクッキー(ローソン) 153 7.3 10.2
44 ハーゲンダッツスイートポテトのタルト 242 24.3 14.2
45 窯出しとろけるプリン(ファミマ) 179 18.5 10.3
46 ブルボン アルフォート(ミルクチョコ) 53 6.2 2.8
47 ブルボン アルフォート(リッチミルクチョコ) 54 6.1 3.0
48 日々カフェ パイまんじゅうこしあん 323 39.0 16.5
49 kiriチーズデザート 162 16.8 10.0
50 小岩井無添加ヨーグルトオレンジはちみつ入り100g 72 11.7 0.8
51 紅いものシュークリーム 204 18.7 12.9
52 糖質を考えたシュークリーム(ローソン) 191 8.5 15.8
53 ロカボクッキー10枚 158 10.0 10.4
54 カマンベールチーズスフレ(セブン) 288 38.4 11.0
55 フィラデルフィアクリームチーズ1個 52 0.4 5.0
56 LOTTEZEROノンシュガービスケット 85 9.4 4.0
57 ジャージー牛乳プリンロイヤルミルクティー 140 17.8 5.9
58 小岩井 プレミアムクリームヨーグルトグルメファン100g 110 5.5 8.1
59 ガセリ菌SP株ヨーグルトベリーミックス 53 8.9 0.0
60 ポロショコラ1切れ 155 15.1 9.4
61 プチダブルチーズケーキ 181 13.7 12.8
62 杏仁豆腐小(カルディ) 323 34.8 16.3
63 ベジタブルクラッカー(ローソン) 148 9.1 8.5
64 ストロベリーレアチーズ(セブン) 620 39.3 48.0
65 極み濃厚神戸プリン 233 17.5 15.4
66 牛乳プリンnew 82 11.3 2.7
67 濃厚ティラミス(ファミマ) 261 23.8 16.2
68 レアチーズパイシュー 304 14.3 25.6
69 ふんわりフルーツロール4個入 567 67.0 28.7
70 明治プロビオヨーグルトR-1 89 10.8 3.4
71 明治プロビオヨーグルトLG21 89 10.9 3.4
72 きょうの鉄分ヨーグルト 85 14.6 1.1
73 糖質を考えたプチエクレア3個 184 9.8 15.2
74 濃厚たまごのカスタードシュークリーム(ローソン) 201 17.8 12.4
75 プチキャラメルバナナ 159 18.5 8.7
76 花畑牧場生キャラメル 86 6.2 6.2
77 ソフトサラダ1個包装 69 11.1 2.5
78 おいしい低糖質プリン(コーヒー) 59 2.8 4.3
79 ふわとろカスタード(ローソン) 146 18.1 6.6
80 糖質を考えた生チョコクレープ 172 12.1 13.3
81 ベビーチーズ1個(ファミマ) 50 0.2 4.2
82 レアチーズパイシューブルーベリー 284 17.1 22.3
83 ビヒダスプレーンヨーグルト加糖 111 14.9 4.2
84 ダノンオイコスoikosハニーwith森のベリー 90 12.5 0.0
85 ミニかまくら(セブン) 283 23.1 19.5
86 タニタ食堂監修のデザートカスタードプリン 100 14.8 3.6
87 まるごとバナナミニ 208 27.4 9.5
88 マヌカハニーヨーグルト 71 11.9 1.4
89 ダブルチーズタルト1個 339 28.7 23.2
90 キングアイランドココナッツチップス 239 20.8 16.4
91 ふんわりフルーツロール6個入 851 100.6 43.1
92 窯出しとろけるプリン 175 18.7 9.8
93 大人のティラミスもこ(セブン) 247 21.3 16.2
94 ENDOゼロカロリー黒糖あんみつ 0 2.5 0.0
95 とろーりわらび餅~ホイップ&黒蜜~ 162 25.4 6.6
96 白いわらびレアチーズ(セブン) 146 22.8 5.6
97 糖質を考えたチーズスフレ 153 11.4 11.6
98 成城石井自家製プレミアムチーズケーキ 1444 98.1 106.5
99 成城石井自家製糖類off!プレミアムチーズケーキ 1195 74.5 107.6
100 フルーツオムレット(北海道産牛乳使用) 231 22.3 14.8
101 まるでさつまいも 277 27.9 17.4
102 スフレ・プリン(ファミマ) 344 33.7 20.0
103 もっちりとした白いたい焼きカスタード(ローソン) 170 27.6 5.9
104 プレミアムロールケーキ(いちごのせ)(ローソン) 204 12.7 15.4
105 アーモンドストロベリーチョコレート(イヌリン使用)(ローソン) 229 5.3 18.8
106 RIZAPベリーチーズケーキ(ファミマ) 193 9.9 14.4
107 チーズ好きのためのチーズケーキ 351 27.6 22.9
108 チョコがけいちご(セブン) 280 27.8 17.0
109 揚げゆばまんじゅう(さかえや) 9999 9999 9999
110 アーモンドチョコレート(イヌリン使用)(ローソン) 233 4.9 19.3
111 和SELECTIONほうじ茶風味柿果肉入り 107 14.5 3.7
112 糖質を考えたミルクレープ 147 10.8 11.3
113 糖質を考えたふんわりワッフル 135 14.3 7.9
114 セブンカフェラテゼリー 209 27.7 8.4
115 豆寒天 77 19.5 0.1
116 どらやき(うさぎや日本橋) 326 63.8 3.0
117 バームクーヘン切り落とし(徳用)(デイリーヤマザキ) 633 85.5 28.4
118 パイコロネ(十勝産牛乳入りホイップ)(ファミマ) 339 32.5 21.7
119 おさつホイップのミルクプリン(セブン) 264 28.4 14.5
120 生チョコティラミス(成城石井) 814 49.6 62.6
121 贅沢フロマージュのケーキ 396 28.0 28.9
122 ジャージー牛乳プリンチャイラテ 133 16.5 5.5
123 成城石井ホットビスケット1個 271 32.4 13.1
124 カフェラテ贅沢仕立て1本 31 3.8 1.5
125 フラ印アメリカンポテトチップスうす塩味 953 92.8 61.2
126 ブルガリアヨーグルトLB81カルシウムと鉄分 208 23.2 6.0
127 カマンベールチーズスフレ(セブン) 515 60.8 24.5
128 豆花 146 20.4 5.4
129 レアチーズデザートストロベリー(セブン) 139 13.6 8.4
130 ミルキーバウムクーヘン(ファミマ) 268 25.2 16.9
131 いちごシュー~果肉&練乳入り~(ファミマ) 202 21.7 10.9
132 プティゴーフルバニラ(上野風月堂) 32 3.6 1.8
133 プティゴーフルストロベリー(上野風月堂) 32 3.6 1.8
134 プティゴーフルチョコレート(上野風月堂) 32 3.6 1.8
135 ゴーフルバニラ(上野風月堂) 174 20.0 9.4
136 ゴーフルストロベリー(上野風月堂) 174 20.1 9.4
137 ゴーフルチョコレート(上野風月堂) 174 19.9 9.5
138 朝からフルーツみつ豆 93 22.8 0.0
139 いちごづくしパフェ(ローソン) 314 29.5 20.0
140 芳醇ダークラム香る至福のプリン 194 16.6 12.3
141 宇治抹茶入り緑茶ティーバッグ 0 0.0 0.0
142 レアチーズデザートプレーン(セブン) 144 11.6 9.8
143 ダノンオイコスoikosカカオ&ベリー味 93 12.9 0.0
144 至福のチーズケーキ(ローソン) 397 21.2 31.4
145 どらやき(すずめや) 283 55.5 2.6
146 きぬの清流(小豆餡) 91 20.3 0.3
147 きぬの清流(とちおとめ) 77 17.3 0.3
148 きぬの清流(栗) 81 18.3 0.3
149 ダブルクリームサンド(チーズクリーム&ホイップ)(ファミマ) 371 31.2 24.9
150 濃密ギリシャヨーグルトパルテノアサイーミックスソース入 82 6.3 3.3
151 レアチーズパイシュー3種のベリー 292 17.1 23.1
152 宇治抹茶とチョコレートの和ぱふぇ(セブン) 312 29.4 20.1
153 福建よりより1本 88 9.4 5.2
154 プディングケーキ(ファミマ) 284 27.0 17.4
155 カステラぷりんとザラメル(御菓子処まえだ) 134 15.1 6.7
156 リングビスケット(ケンタッキー) 197 22.6 10.0
157 レアチーズパイシューストロベリー 273 15.7 21.7
158 MOW杏仁ミルクストロベリー 237 34.3 9.5
159 苺のミニホールケーキ(ローソン) 329 24.0 24.3
160 とろける濃厚杏仁(セブン) 133 19.9 4.5
161 ANYTIME DOLCE 贅沢ラムレーズン&ベイクドチーズ 690 58.1 44.7
162 しあわせチョコスフレロール 784 77.2 47.8
163 業務スーパー リッチチーズケーキ 500g 1325 136.0 72.0
164 宇宙食 杏仁豆腐 55 10.8 0.5
165 宇宙食 プリン 50 6.0 2.0
166 宇宙食 ストロベリーショートケーキ 131 9.9 9.8
167 北海道十勝産小豆とクリームの生とら焼き(ミニストップ) 231 27.9 11.7
168 バウムクーヘン(ファミマ) 319 34.7 18.1
169 アロエヨーグルト 101 15.6 2.6
170 菜菓亭 河川蒸気(小豆クリーム) 162 26.7 5.3
171 菜菓亭 河川蒸気(桃クリーム) 162 26.6 4.9
172 カップdeヤクルト 100 11.0 5.3
173 冷やして食べるフレンチクルーラー(ホイップクリーム)(ファミマ) 449 27.0 36.3
174 魔法のチョコパイリング 397 30.4 28.9
175 イタリア栗の焼き栗モンブラン(セブン) 250 25.6 15.2
176 カントリーマアムロイヤル塩バター1個 59 7.3 3.0
177 りんご1個 152 35.8 0.3
178 タピオカマンゴープリン 165 19.7 9.0
179 ジャージー牛乳プリンカフェラテ 135 16.3 5.4
180 たっぷりクリームのダブルシュー(ファミマ) 296 25.5 19.3
181 牛乳と卵の手巻きロールミルク 194 19.3 11.5
182 タニタ食堂のアジアンデザートマンゴプリン 60 10.0 2.1
183 クリームチーズと贅沢チョコの運命の出会い 47 1.9 3.8
184 レンジdeポテリッチ 濃厚バター醤油味 276 27.1 17.3
185 ドライマンゴー40g 152 36.9 0.3
186 宇治抹茶のチョコがけ苺(カルディ) 59 5.3 4.0
187 亀田製菓 サラダホープ うま塩味 221 39.9 5.3
188 ポテトチップスのり塩28g 157 15.7 10.1
189 BASCHEE(バスチー)(ローソン ) 260 23.4 16.1
190 大地の穂(ぽんしゅ館新潟駅店) 9999 9999 9999
191 綿雪タルト(ぽんしゅ館新潟駅店) 9999 9999 9999
192 雪國れんが(ぽんしゅ館新潟駅店) 9999 9999 9999
193 市田柿1個(みなみ信州名産) 75 16.9 0.0
194 菓か舎 札幌タイムズスクエア(アズキ) 145 23.7 4.5
195 菓か舎 札幌タイムズスクエア(プレーン) 142 21.7 5.1
196 モーモーチャーチャー(成城石井) 365 50.6 19.4
197 コーヒーゼリー(成城石井) 118 20.1 2.4
198 生プレミアムチーズケーキ(成城石井) 627 49.0 43.9
199 宇治抹茶のポルボローネ(成城石井) 576 47.2 38.5
200 トリュフ香るハイカカオチョコレート(カカオ70%)(成城石井) 618 44.8 45.7
201 ビヒダス プレーンヨーグルト400g 260 22.0 12.4
202 SMOKY CHEESE CAKE 燻製風味 209 11.1 16.3
203 シルフォン(ローソン) 171 9.8 14.4
204 こいくち 270 22.1 18.4
205 信州あづみ野おいしさ極だつはちみつヨーグルト400g(ライフ) 344 46.4 10.0
206 信州あづみ野とろ~りなめらか生乳100%ヨーグルト400g(ライフ) 232 17.2 12.4
207 信州あづみ野コクてなめらか濃密ギリシャヨーグルト200g(ライフ) 202 13.0 9.0
208 とろ~りクリームon杏仁豆腐(グリコ) 240 34.8 9.5
209 神戸牛のミートパイ(ユーハイム) 310 15.8 23.3
210 しろふわチーズスフレ(セブン) 240 21.4 14.4
211 昔ながらのクリームパンナコッタ 194 15.5 13.2
212 グリーンキウイ1個 53 11.0 0.7
213 サンゴールドキウイ1個 59 14.4 0.3
214 梨1個 112 27.0 0.3
215 岡山 生クリームぱん(清水屋) 242 20.7 16.0
216 SUNAO なめらかプリンとろっとクリームのせ(グリコ) 120 9.6 6.0
217 レアチーズデザートシチリアレモン(セブン) 137 12.5 8.6
218 種無し柿1個 126 28.2 0.2
217 商品名 0 0.0 0.0

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市販の飲み物の栄養成分一覧表(カロリー、糖質、脂質)

一覧表内の記載は以下のとおりです。

  • 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
  • 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
  • 9999は不明。分からなかったもの
  • 赤色の数値は一般的な商品からのシーナ推定(眉唾で見てください)

※品名をクリックするとサブブログを含む関連記事のトップに飛びます
※記事がない場合は写真が表示されます

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※数値はあくまで参考情報です 

No 品名 カロリー(kcal) 糖質量(g) 脂質量(g)
1 野菜生活100 Smoothie 豆乳バナナMix 130 28.3 0.0
2 キッコーマン低糖質豆乳飲料麦芽コーヒー200ml 55 2.8 3.0
3 マルサン豆乳飲料麦芽コーヒーカロリー50%オフ200ml 50 3.0 2.4
4 マルサン豆乳飲料バナナカロリー50%オフ200ml 51 2.4 2.8
5 タカナシおいしい無脂肪乳コップ1杯(200ml) 75 10.6 0.2
6 タカナシ低温殺菌牛乳コップ1杯(200ml) 137 10.0 7.8
7 明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 79 0.9 0.9
8 明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味 79 2.6 1.0
9 Blendy Stick カフェオレカロリーハーフ1/2(1杯) 24 1.9 1.6
10 カフェラテ贅沢仕立て1本 31 3.8 1.5
11 モンスターウルトラ缶355ml 0 2.5 0.0
12 RedBullレッドブルシュガーフリー185ml 0 0.0 0.0
13 有機豆乳無調整(マルサン) 103 2.4 6.2
14 ひとつ上の豆乳成分無調整豆乳(マルサン) 123 4.0 7.0
15 健美酢アサイーベリー 32 8.0 0.0
16 山村フルーツミックス(山村乳業) 106 19.3 2.3
17 山村コーヒー(山村乳業) 121 16.0 4.5
18 ブレンドS(ファミマ) 5 1.0 0.0
19 リプトン ミルクティー470ml 202 36.4 4.5
20 かすていらサイダー(友桝飲料) 9999 9999 9999
21 ウィルキンソン タンサン 0 0.0 0.0
22 ウィルキンソン タンサン レモン 0 0.0 0.0
23 ウィルキンソン タンサン グレープフルーツ 0 0.0 0.0
24 ウィルキンソン タンサン ティー(無糖紅茶) 0 0.0 0.0
25 ウィルキンソン タンサン エクストラ レモン 0 1.2 0.0
26 ウィルキンソン タンサン クール シトラス 0 0.0 0.0
27 ゼロキロカロリーサイダー(セブン) 0 1.0 0.0
28 ゼロキロカロリーサイダーレモン(セブン) 0 1.0 0.0
29 ゼロキロカロリーファイバー(セブン) 0 6.0 0.0
30 ゼロキロカロリーサイダートリプル(セブン) 0 1.0 0.0
31 キリン サプリ プロテイン 72 2.9 0.0
32 サントリー 南アルプス スパークリング 0 0.0 0.0
33 サントリー 天然水 スパークリングレモン 0 0.0 0.0
34 サントリー 天然水 スパークリング グレープフルーツ 0 0.0 0.0
35 サントリー 天然水 クラフト スパークリング 無糖うめ 0 2.0 0.0
36 スペシャルティコーヒー エチオピアモカ(ファミマ) 48 1.1 0.0
37 商品名 0 0.0 0.0

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糖質制限中の救い「炭酸飲料」のすすめ

あなたにとっての癒しを見つけてください。糖質制限を成功させるためには必要です。

私にとっての癒しであり救いは「コカ・コーラゼロ」でした。

コカ・コーラゼロ

私は約10ヶ月で20kgの減量に成功しています。 

しかし、私は本当に「コカ・コーラゼロ」が無かったら、スーパー糖質制限(糖質60g/日)を続けることはできませんでした。

それぐらい辛い日々の救いであり癒しでした。

もう終了してしまった土曜8時の番組内企画で糖質制限をしていたナインティナインの

岡村さんが「癒しだ」と言われていた言葉が、ことあるごとに思い出されました。

本当にそうです。

糖質制限中に炭酸飲料ということで躊躇されるかもしれませんが、糖質(炭水化物)が0gであれば、毎日1本飲んでも問題ありません。

私は、ほぼ毎日夕食時に飲んでいます。 

糖質制限は特に最初の1,2ヶ月がものすごくつらいです。

体重は順調に落ちますが、1日60gの糖質量の中でお腹一杯にしなければならないわけで、飲み物は糖質が0gのお水やお茶が基本になります。

糖質制限をする前は、私はそれほど甘い飲み物(カフェオレや炭酸飲料、スポーツドリンク系)やお菓子は食べないほうだと思っていたのですが、一度完全に制限すると妙に飲みたく、食べたくなりました。

そんななか、甘い飲み物でかつ炭酸というジャンク感が、

貴重な甘味であり、精神的な助けとなりました。 

購入は通販がおすすめです

私は初め近所のスーパーやコンビニなどで購入していましたが、途中からamazonの

「おまかせ定期便」にしてしまいました。

炭酸飲料を通販で買うという発想がなかった(なんとなく冷えていないとまずいのでは?という思い込みがあった)のですが、やってみれば何の問題もありませんでした。

お水と同じで常温で届きますが、冷蔵庫に入れればお店で買うのとなんら変わりありません。

お値段は96円/本で、特売日のスーパーよりは10円ぐらい高いです。

※値段は時期によって変わります。

ただ、特売日に纏めて何十本と購入するのは、車がないとそもそも難しいです。

それに普通の日よりは安いですし、毎回お店に行って購入するのが(切らすと辛かったため、ほぼ2,3日置きに購入していました)正直面倒でした。

最初から家に届けてくれる通販にすればよかったと思っています。

ちなみに、糖質0gの炭酸飲料なら「コカ・コーラゼロ」でなくても大丈夫です。

私が「コカ・コーラゼロ」にしたのは、安いためです。

他の糖質0gの炭酸飲料は、スーパーの特売日に購入しています。

これで1ヶ月でちょうどよく消費できます。 

終わりに

あなたの糖質制限中の商品選択の参考になれば幸いです。

 

それでは、また。

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最後にお口のお手入れも気持ちよく行いたいです。

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