インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

糖質制限中に食べていいもの「おやつと飲み物」一覧(カロリー、糖質、脂質)【随時更新】

糖質制限食べていいもの一覧おやつと飲み物

こんにちは。シーナと申します。

糖質制限中に私が実際に食べたものを表に纏めました。

この記事では主に「おやつ(お菓子)」と「飲み物」系のものを随時追記していきます。

商品名をクリックすると食べた時の記事(商品と体重推移)に飛びます。

2019年5月25日現在218種類です。

あなたの参考になれば幸いです。

おすすめのお菓子は、以下の記事で紹介しています。

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おすすめの飲み物は、以下の記事で紹介しています。

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ミスタードーナツの定番メニューの糖質を確認しています。

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主食や惣菜系は、以下の記事になります。合わせてどうぞ。

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おやつ(お菓子)・飲み物系の栄養成分表

表内の記載は以下のとおりです。

  • 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
  • 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
  • 9999は不明。分からなかったもの

炭水化物と糖質の関係は以下の記事で紹介しています。

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※数値はあくまで参考情報です 

No 品名 カロリー(kcal) 糖質量(g) 脂質量(g)
1 彩りフルーツのロールケーキ 638 76.0 30.9
2 ピノストロベリー1粒 32 2.8 2.1
3 野菜生活100 Smoothie 豆乳バナナMix 130 28.3 0.0
4 ダブルクリームのセブンシュー 281 22.3 18.6
5 SUNAO抹茶ソフト 80 8.8 3.7
6 チョコミント1本 78 9.8 4.0
7 PARMパルムストロベリー1本 132 11.8 8.8
8 クリームたっぷり!濃厚カスタードシュー(ファミマ) 249 24.0 14.3
9 北海道チーズのふんわりサンド(ローソン) 138 8.8 9.4
10 ジャージー牛乳プリン 159 17.1 7.4
11 ミルクとたまごのプリン(ファミマ) 159 14.0 9.9
12 リコッタチーズのレアケーキ 115 7.9 8.6
13 濃密ギリシャヨーグルトパルテノ 81 6.1 3.3
14 ブルガリアヨーグルトプレーン100g 62 5.3 3.0
15 ザグリークヨーグルトブルーベリー 67 8.8 0.0
16 恵ガセリ菌SP株ヨーグルト 35 4.8 0.0
17 小岩井生乳100%ヨーグルトプレーン100g 65 4.6 3.8
18 半熟チーズケーキ(ファミマ) 251 16.9 18.2
19 ふんわりしっとりチーズスフレ(ファミマ) 259 26.0 13.6
20 豆乳飲料麦芽コーヒーカロリー50%OFF 50 3.0 2.4
21 豆乳飲料バナナカロリー50%OFF 51 2.4 2.8
22 kiriクリームチーズ1個 61 1.5 5.7
23 タカナシおいしい無脂肪乳コップ1杯(200ml) 75 10.6 0.2
24 タカナシ低温殺菌牛乳コップ1杯(200ml) 137 10.0 7.8
25 こだわりたまごのカスタードプリン(ファミマ) 190 22.0 9.0
26 お餅で巻いたもち食感ロールきなこもち(ローソン) 688 89.2 33.5
27 ブランクリームサンドバニラ(ローソン) 171 7.5 10.9
28 Blendy Stick カフェオレカロリーハーフ1/2(1杯) 24 1.9 1.6
29 ブランとチアシードのクッキー(ローソン) 160 5.9 11.5
30 北海道産チーズを使ったこんがりラスク(ローソン) 160 5.3 11.6
31 プレミアムロールケーキ(ローソン) 214 14.3 15.9
32 ダノンオイコスoikosストロベリー 92 12.9 0.0
33 森永牛乳プリン 122 17.1 4.1
34 北海道産クリームのふんわりロールケーキ(セブン) 228 18.0 15.8
35 ティラミス(ファミマ) 242 26.8 13.3
36 レアチーズケーキ1個(ローソン) 226 15.2 16.8
37 ダノンオイコスoikosマンゴー&パッション 88 11.9 0.0
38 ダノンオイコスoikosレッドスーパーフルーツミックス 91 12.5 0.0
39 わたなべ牧場手造りプリン 107 10.2 5.0
40 モンスターウルトラ缶355ml 0 2.5 0.0
41 RedBullレッドブルシュガーフリー185ml 0 0.0 0.0
42 有機豆乳無調整(マルサン) 103 2.4 6.2
43 ひとつ上の豆乳成分無調整豆乳(マルサン) 123 4.0 7.0
44 ハーゲンダッツスイートポテトのタルト 242 24.3 14.2
45 窯出しとろけるプリン(ファミマ) 179 18.5 10.3
46 ピノチョコ1粒 33 2.9 2.1
47 ピノバニラ1粒 31 2.9 2.0
48 ピノアーモンド1粒 32 2.7 2.1
49 kiriチーズデザート 162 16.8 10.0
50 ハーゲンダッツストロベリー 236 21.4 14.8
51 紅いものシュークリーム 204 18.7 12.9
52 糖質を考えたシュークリーム(ローソン) 191 8.5 15.8
53 ロカボクッキー10枚 158 10.0 10.4
54 カマンベールチーズスフレ(セブン) 288 38.4 11.0
55 フィラデルフィアクリームチーズ1個 52 0.4 5.0
56 LOTTEZEROノンシュガービスケット 85 9.4 4.0
57 ジャージー牛乳プリンロイヤルミルクティー 140 17.8 5.9
58 北海道バニラバー1本 71 6.9 4.4
59 ガセリ菌SP株ヨーグルトベリーミックス 53 8.9 0.0
60 ポロショコラ1切れ 155 15.1 9.4
61 健美酢アサイーベリー 32 8.0 0.0
62 杏仁豆腐小(カルディ) 323 34.8 16.3
63 ベジタブルクラッカー(ローソン) 148 9.1 8.5
64 ストロベリーレアチーズ(セブン) 620 39.3 48.0
65 極み濃厚神戸プリン 233 17.5 15.4
66 牛乳プリンnew 82 11.3 2.7
67 濃厚ティラミス(ファミマ) 261 23.8 16.2
68 レアチーズパイシュー 304 14.3 25.6
69 ふんわりフルーツロール4個入 567 67.0 28.7
70 明治プロビオヨーグルトR-1 89 10.8 3.4
71 明治プロビオヨーグルトLG21 89 10.9 3.4
72 きょうの鉄分ヨーグルト 85 14.6 1.1
73 糖質を考えたプチエクレア3個 184 9.8 15.2
74 濃厚たまごのカスタードシュークリーム(ローソン) 201 17.8 12.4
75 プチキャラメルバナナ 159 18.5 8.7
76 花畑牧場生キャラメル 86 6.2 6.2
77 ソフトサラダ1個包装 69 11.1 2.5
78 おいしい低糖質プリン(コーヒー) 59 2.8 4.3
79 ふわとろカスタード(ローソン) 146 18.1 6.6
80 糖質を考えた生チョコクレープ 172 12.1 13.3
81 ベビーチーズ1個(ファミマ) 50 0.2 4.2
82 レアチーズパイシューブルーベリー 284 17.1 22.3
83 ビヒダスプレーンヨーグルト加糖 111 14.9 4.2
84 ダノンオイコスoikosハニーwith森のベリー 90 12.5 0.0
85 ミニかまくら(セブン) 283 23.1 19.5
86 タニタ食堂監修のデザートカスタードプリン 100 14.8 3.6
87 まるごとバナナミニ 208 27.4 9.5
88 マヌカハニーヨーグルト 71 11.9 1.4
89 ダブルチーズタルト1個 339 28.7 23.2
90 キングアイランドココナッツチップス 239 20.8 16.4
91 ふんわりフルーツロール6個入 851 100.6 43.1
92 窯出しとろけるプリン 175 18.7 9.8
93 大人のティラミスもこ(セブン) 247 21.3 16.2
94 ENDOゼロカロリー黒糖あんみつ 0 2.5 0.0
95 とろーりわらび餅~ホイップ&黒蜜~ 162 25.4 6.6
96 白いわらびレアチーズ(セブン) 146 22.8 5.6
97 糖質を考えたチーズスフレ 153 11.4 11.6
98 成城石井自家製プレミアムチーズケーキ 1444 98.1 106.5
99 成城石井自家製糖類off!プレミアムチーズケーキ 1195 74.5 107.6
100 フルーツオムレット(北海道産牛乳使用) 231 22.3 14.8
101 まるでさつまいも 277 27.9 17.4
102 スフレ・プリン(ファミマ) 344 33.7 20.0
103 もっちりとした白いたい焼きカスタード(ローソン) 170 27.6 5.9
104 プレミアムロールケーキ(いちごのせ)(ローソン) 204 12.7 15.4
105 アーモンドストロベリーチョコレート(イヌリン使用)(ローソン) 229 5.3 18.8
106 RIZAPベリーチーズケーキ(ファミマ) 193 9.9 14.4
107 チーズ好きのためのチーズケーキ 351 27.6 22.9
108 チョコがけいちご(セブン) 280 27.8 17.0
109 揚げゆばまんじゅう(さかえや) 9999 9999 9999
110 アーモンドチョコレート(イヌリン使用)(ローソン) 233 4.9 19.3
111 和SELECTIONほうじ茶風味柿果肉入り 107 14.5 3.7
112 糖質を考えたミルクレープ 147 10.8 11.3
113 糖質を考えたふんわりワッフル 135 14.3 7.9
114 セブンカフェラテゼリー 209 27.7 8.4
115 ピノホワイトチョコ&チョコ1粒 35 3.1 2.3
116 どらやき(うさぎや日本橋) 9999 9999 9999
117 バームクーヘン切り落とし(徳用)(デイリーヤマザキ) 633 85.5 28.4
118 パイコロネ(十勝産牛乳入りホイップ)(ファミマ) 339 32.5 21.7
119 おさつホイップのミルクプリン(セブン) 264 28.4 14.5
120 生チョコティラミス(成城石井) 814 49.6 62.6
121 山村フルーツミックス(山村乳業) 106 19.3 2.3
122 山村コーヒー(山村乳業) 121 16.0 4.5
123 成城石井ホットビスケット1個 271 32.4 13.1
124 カフェラテ贅沢仕立て1本 31 3.8 1.5
125 フラ印アメリカンポテトチップスうす塩味 953 92.8 61.2
126 ブルガリアヨーグルトLB81カルシウムと鉄分 208 23.2 6.0
127 カマンベールチーズスフレ(セブン) 515 60.8 24.5
128 ピノ抹茶1粒 32 2.8 2.1
129 ピノキャラメル1粒 31 2.9 2.0
130 ハーゲンダッツ和みあずき 267 29.2 14.5
131 いちごシュー~果肉&練乳入り~(ファミマ) 202 21.7 10.9
132 プティゴーフルバニラ(上野風月堂) 32 3.6 1.8
133 プティゴーフルストロベリー(上野風月堂) 32 3.6 1.8
134 プティゴーフルチョコレート(上野風月堂) 32 3.6 1.8
135 ゴーフルバニラ(上野風月堂) 174 20.0 9.4
136 ゴーフルストロベリー(上野風月堂) 174 20.1 9.4
137 ゴーフルチョコレート(上野風月堂) 174 19.9 9.5
138 朝からフルーツみつ豆 93 22.8 0.0
139 いちごづくしパフェ(ローソン) 314 29.5 20.0
140 芳醇ダークラム香る至福のプリン 194 16.6 12.3
141 宇治抹茶入り緑茶ティーバッグ 0 0.0 0.0
142 レアチーズデザートプレーン(セブン) 144 11.6 9.8
143 ダノンオイコスoikosカカオ&ベリー味 93 12.9 0.0
144 至福のチーズケーキ(ローソン) 397 21.2 31.4
145 どらやき(すずめや) 9999 9999 9999
146 きぬの清流(小豆餡) 91 20.3 0.3
147 きぬの清流(とちおとめ) 77 17.3 0.3
148 きぬの清流(栗) 81 18.3 0.3
149 ピノ琥珀のカラメルフロマージュ1粒 32 3.0 2.1
150 ダブルクリームサンド(チーズクリーム&ホイップ)(ファミマ) 371 31.2 24.9
151 ハーゲンダッツクリスプチップチョコレート 291 22.6 20.6
152 宇治抹茶とチョコレートの和ぱふぇ(セブン) 312 29.4 20.1
153 福建よりより1本 88 9.4 5.2
154 かすていらサイダー(友桝飲料) 9999 9999 9999
155 カステラぷりんとザラメル(御菓子処まえだ) 134 15.1 6.7
156 リングビスケット(ケンタッキー) 197 22.6 10.0
157 レアチーズパイシューストロベリー 273 15.7 21.7
158 MOW杏仁ミルクストロベリー 237 34.3 9.5
159 苺のミニホールケーキ(ローソン) 329 24.0 24.3
160 とろける濃厚杏仁(セブン) 133 19.9 4.5
161 ANYTIME DOLCE 贅沢ラムレーズン&ベイクドチーズ 690 58.1 44.7
162 GODIVA タンザニアダーク&ミルクチョコレート 226 21.3 13.8
163 業務スーパー リッチチーズケーキ 500g 1325 136.0 72.0
164 宇宙食 杏仁豆腐 55 10.8 0.5
165 宇宙食 プリン 50 6.0 2.0
166 宇宙食 ストロベリーショートケーキ 131 9.9 9.8
167 明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味 79 2.6 1.0
168 バウムクーヘン(ファミマ) 319 34.7 18.1
169 アロエヨーグルト 101 15.6 2.6
170 菜菓亭 河川蒸気(小豆クリーム) 162 26.7 5.3
171 菜菓亭 河川蒸気(桃クリーム) 162 26.6 4.9
172 カップdeヤクルト 100 11.0 5.3
173 冷やして食べるフレンチクルーラー(ホイップクリーム)(ファミマ) 449 27.0 36.3
174 魔法のチョコパイリング 397 30.4 28.9
175 イタリア栗の焼き栗モンブラン(セブン) 250 25.6 15.2
176 カントリーマアムロイヤル塩バター1個 59 7.3 3.0
177 ウィルキンソン タンサン 0 0.0 0.0
178 ウィルキンソン タンサン レモン 0 0.0 0.0
179 ウィルキンソン タンサン グレープフルーツ 0 0.0 0.0
180 ウィルキンソン タンサン ティー(無糖紅茶) 0 0.0 0.0
181 牛乳と卵の手巻きロールミルク 194 19.3 11.5
182 タニタ食堂のアジアンデザートマンゴプリン 60 10.0 2.1
183 クリームチーズと贅沢チョコの運命の出会い 47 1.9 3.8
184 レンジdeポテリッチ 濃厚バター醤油味 276 27.1 17.3
185 ドライマンゴー40g 152 36.9 0.3
186 宇治抹茶のチョコがけ苺(カルディ) 59 5.3 4.0
187 亀田製菓 サラダホープ うま塩味 221 39.9 5.3
188 ポテトチップスのり塩28g 157 15.7 10.1
189 BASCHEE(バスチー)(ローソン ) 260 23.4 16.1
190 大地の穂(ぽんしゅ館新潟駅店) 9999 9999 9999
191 綿雪タルト(ぽんしゅ館新潟駅店) 9999 9999 9999
192 雪國れんが(ぽんしゅ館新潟駅店) 9999 9999 9999
193 市田柿1個(みなみ信州名産) 75 16.9 0.0
194 菓か舎 札幌タイムズスクエア(アズキ) 145 23.7 4.5
195 菓か舎 札幌タイムズスクエア(プレーン) 142 21.7 5.1
196 モーモーチャーチャー(成城石井) 365 50.6 19.4
197 コーヒーゼリー(成城石井) 118 20.1 2.4
198 生プレミアムチーズケーキ(成城石井) 627 49.0 43.9
199 宇治抹茶のポルボローネ(成城石井) 576 47.2 38.5
200 トリュフ香るハイカカオチョコレート(カカオ70%)(成城石井) 618 44.8 45.7
201 ビヒダス プレーンヨーグルト400g 260 22.0 12.4
202 SMOKY CHEESE CAKE 燻製風味 209 11.1 16.3
203 シルフォン(ローソン) 171 9.8 14.4
204 白桃ミックスソフト(ミニストップ) 172 30.1 4.4
205 カップソフト白桃(ミニストップ) 143 24.9 3.8
206 MOW リッチヨーグルト味 242 25.1 14.0
207 こいくち 270 22.1 18.4
208 信州あづみ野おいしさ極だつはちみつヨーグルト400g(ライフ) 344 46.4 10.0
209 信州あづみ野とろ~りなめらか生乳100%ヨーグルト400g(ライフ) 232 17.2 12.4
210 信州あづみ野コクてなめらか濃密ギリシャヨーグルト200g(ライフ) 202 13.0 9.0
211 とろ~りクリームon杏仁豆腐(グリコ) 240 34.8 9.5
212 SUNAOチョコ&バニラソフト 80 9.9 3.3
213 しろふわチーズスフレ(セブン) 240 21.4 14.4
214 昔ながらのクリームパンナコッタ 194 15.5 13.2
215 リンゴ1個 138 34.4 0.3
216 ホームランバーいちご味 115 12.8 6.5
217 タピオカマンゴープリン 165 19.7 9.0
218 ジャージー牛乳プリンカフェラテ 135 16.3 5.4
219 商品名 0 0.0 0.0

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糖質制限中の救い「炭酸飲料」のすすめ

あなたにとっての癒しを見つけてください。糖質制限を成功させるためには必要です。

私にとっての癒しであり救いは「コカ・コーラゼロ」でした。

コカ・コーラゼロ

私は約10ヶ月で20kgの減量に成功しています。 

しかし、私は本当に「コカ・コーラゼロ」が無かったら、スーパー糖質制限(糖質60g/日)を続けることはできませんでした。

それぐらい辛い日々の救いであり癒しでした。

もう終了してしまった土曜8時の番組内企画で糖質制限をしていたナインティナインの

岡村さんが「癒しだ」と言われていた言葉が、ことあるごとに思い出されました。

本当にそうです。

糖質制限中に炭酸飲料ということで躊躇されるかもしれませんが、糖質(炭水化物)が0gであれば、毎日1本飲んでも問題ありません。

私は、ほぼ毎日夕食時に飲んでいます。 

糖質制限は特に最初の1,2ヶ月がものすごくつらいです。

体重は順調に落ちますが、1日60gの糖質量の中でお腹一杯にしなければならないわけで、飲み物は糖質が0gのお水やお茶が基本になります。

糖質制限をする前は、私はそれほど甘い飲み物(カフェオレや炭酸飲料、スポーツドリンク系)やお菓子は食べないほうだと思っていたのですが、一度完全に制限すると妙に飲みたく、食べたくなりました。

そんななか、甘い飲み物でかつ炭酸というジャンク感が、

貴重な甘味であり、精神的な助けとなりました。 

購入は通販がおすすめです

私は初め近所のスーパーやコンビニなどで購入していましたが、途中からamazonの

「おまかせ定期便」にしてしまいました。

炭酸飲料を通販で買うという発想がなかった(なんとなく冷えていないとまずいのでは?という思い込みがあった)のですが、やってみれば何の問題もありませんでした。

お水と同じで常温で届きますが、冷蔵庫に入れればお店で買うのとなんら変わりありません。

お値段は96円/本で、特売日のスーパーよりは10円ぐらい高いです。

ただ、特売日に纏めて何十本と購入するのは、車がないとそもそも難しいです。

それに普通の日よりは安いですし、毎回お店に行って購入するのが(切らすと辛かったため、ほぼ2,3日置きに購入していました)正直面倒でした。

最初から家に届けてくれる通販にすればよかったと思っています。

ちなみに、糖質0gの炭酸飲料なら「コカ・コーラゼロ」でなくても大丈夫です。

私が「コカ・コーラゼロ」にしたのは、安いためです。

他の糖質0gの炭酸飲料は、スーパーの特売日に購入しています。

これで1ヶ月でちょうどよく消費できます。 

終わりに

あなたの糖質制限中の商品選択の参考になれば幸いです。

 

それでは、また。

関連記事です。

成城石井のスイーツもあります。

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ローソン マチカフェの焼菓子という選択もあります。

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コンビニ各社のバウムクーヘンは以下の記事で紹介しています。

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以下の記事では逆に食べてはいけないものをまとめています。

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身近な調味料の糖質をまとめています。

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最後にお口のお手入れも気持ちよく行いたいです。

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