インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

糖質制限中に食べていいもの「おやつと飲み物」一覧(カロリー、糖質、脂質)【随時更新】

糖質制限食べていいもの一覧おやつと飲み物

こんにちは。シーナと申します。

糖質制限中に私が実際に食べたものを表に纏めました。

この記事では主に「おやつ(お菓子)」と「飲み物」系のものを随時追記していきます。

商品名をクリックすると食べた時の記事(商品と体重推移)に飛びます。

2018年11月12日現在76種類です。

あなたの参考になれば幸いです。

主食や惣菜系は、以下の記事になります。合わせてどうぞ。

www.inside-shiina.com

おやつ(お菓子)・飲み物系の栄養成分表

表内の記載は以下のとおりです。

  • 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
  • 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
  • 不明は、分からなかったもの

※品名をクリックすると関連記事のトップに飛びます
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※数値はあくまで参考情報です 

No 品名 カロリー(kcal) 糖質量(g) 脂質量(g)
1 彩りフルーツのロールケーキ 638 76.0 30.9
2 ピノストロベリー1粒 32 2.8 2.1
3 野菜生活100 Smoothie 豆乳バナナMix 130 28.3 0.0
4 ダブルクリームのセブンシュー 281 22.3 18.6
5 SUNAO抹茶ソフト 80 8.8 3.7
6 チョコミント1本 78 9.8 4.0
7 PARMパルムストロベリー1本 132 11.8 8.8
8 クリームたっぷり!濃厚カスタードシュー(ファミマ) 249 24.0 14.3
9 北海道チーズのふんわりサンド(ローソン) 138 8.8 9.4
10 ジャージー牛乳プリン 159 17.1 7.4
11 ミルクとたまごのプリン(ファミマ) 159 14.0 9.9
12 リコッタチーズのレアケーキ 115 7.9 8.6
13 濃密ギリシャヨーグルトパルテノ 81 6.1 3.3
14 ブルガリアヨーグルトプレーン100g 62 5.3 3.0
15 ザグリークヨーグルトブルーベリー 67 8.8 0.0
16 恵ガセリ菌SP株ヨーグルト 35 4.8 0.0
17 小岩井生乳100%ヨーグルトプレーン100g 65 4.6 3.8
18 半熟チーズケーキ(ファミマ) 251 16.9 18.2
19 ふんわりしっとりチーズスフレ(ファミマ) 259 26.0 13.6
20 豆乳飲料麦芽コーヒーカロリー50%OFF 50 3.0 2.4
21 豆乳飲料バナナカロリー50%OFF 51 2.4 2.8
22 kiriクリームチーズ1個 61 1.5 5.7
23 タカナシおいしい無脂肪乳コップ1杯(200ml) 75 10.6 0.2
24 タカナシ低温殺菌牛乳コップ1杯(200ml) 137 10.0 7.8
25 こだわりたまごのカスタードプリン(ファミマ) 190 22.0 9.0
26 お餅で巻いたもち食感ロールきなこもち(ローソン) 688 89.2 33.5
27 ブランクリームサンドバニラ(ローソン) 171 7.5 10.9
28 Blendy Stick カフェオレカロリーハーフ1/2(1杯) 24 1.9 1.6
29 ブランとチアシードのクッキー(ローソン) 160 5.9 11.5
30 北海道産チーズを使ったこんがりラスク(ローソン) 160 5.3 11.6
31 プレミアムロールケーキ(ローソン) 214 14.3 15.9
32 ダノンオイコスoikosストロベリー 92 12.9 0.0
33 森永牛乳プリン 122 17.1 4.1
34 北海道産クリームのふんわりロールケーキ(セブン) 228 18.0 15.8
35 ティラミス(ファミマ) 242 26.8 13.3
36 レアチーズケーキ1個(ローソン) 226 15.2 16.8
37 ダノンオイコスoikosマンゴー&パッション 88 11.9 0.0
38 ダノンオイコスoikosレッドスーパーフルーツミックス 91 12.5 0.0
39 わたなべ牧場手造りプリン 107 10.2 5.0
40 モンスターウルトラ缶355ml 0 2.5 0.0
41 RedBullレッドブルシュガーフリー185ml 0 0.0 0.0
42 有機豆乳無調整(マルサン) 103 2.4 6.2
43 ひとつ上の豆乳成分無調整豆乳(マルサン) 123 4.0 7.0
44 ハーゲンダッツスイートポテトのタルト 242 24.3 14.2
45 窯出しとろけるプリン(ファミマ) 179 18.5 10.3
46 ピノチョコ1粒 33 2.9 2.1
47 ピノバニラ1粒 31 2.9 2.0
48 ピノアーモンド1粒 32 2.7 2.1
49 kiriチーズデザート 162 16.8 10.0
50 ハーゲンダッツストロベリー 236 21.4 14.8
51 紅いものシュークリーム 204 18.7 12.9
52 糖質を考えたシュークリーム(ローソン) 191 8.5 15.8
53 ロカボクッキー10枚 158 10.0 10.4
54 カマンベールチーズスフレ(セブン) 288 38.4 11.0
55 フィラデルフィアクリームチーズ1個 52 0.4 5.0
56 LOTTEZEROノンシュガービスケット 85 9.4 4.0
57 ジャージー牛乳プリンロイヤルミルクティー 140 17.8 5.9
58 北海道バニラバー1本 71 6.9 4.4
59 ガセリ菌SP株ヨーグルトベリーミックス 53 8.9 0.0
60 ポロショコラ1切れ 155 15.1 9.4
61 健美酢アサイーベリー 32 8.0 0.0
62 杏仁豆腐小(カルディ) 323 34.8 16.3
63 ベジタブルクラッカー(ローソン) 148 9.1 8.5
64 ストロベリーレアチーズ(セブン) 620 39.3 48.0
65 極み濃厚神戸プリン 233 17.5 15.4
66 牛乳プリンnew 82 11.3 2.7
67 濃厚ティラミス(ファミマ) 261 23.8 16.2
68 レアチーズパイシュー 304 14.3 25.6
69 ふんわりフルーツロール4個入 567 67.0 28.7
70 明治プロビオヨーグルトR-1 89 10.8 3.4
71 明治プロビオヨーグルトLG21 89 10.9 3.4
72 きょうの鉄分ヨーグルト 85 14.6 1.1
73 糖質を考えたプチエクレア3個 184 9.8 15.2
74 濃厚たまごのカスタードシュークリーム(ローソン) 201 17.8 12.4
75 プチキャラメルバナナ 159 18.5 8.7
76 花畑牧場生キャラメル 86 6.2 6.2
77 商品名 0 0.0 0.0

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糖質制限中の救い「炭酸飲料」のすすめ

あなたにとっての癒しを見つけてください。糖質制限を成功させるためには必要です。

私にとっての癒しであり救いは「コカ・コーラゼロ」でした。

コカ・コーラゼロ

私は約10か月で20kgの減量に成功しています。 

しかし、私は本当に「コカ・コーラゼロ」が無かったら、スーパー糖質制限(糖質60g/日)を続けることはできませんでした。

それぐらい辛い日々の救いであり癒しでした。

もう終了してしまった土曜8時の番組内企画で糖質制限をしていたナインティナインの

岡村さんが「癒しだ」と言われていた言葉が、ことあるごとに思い出されました。

本当にそうです。

糖質制限中に炭酸飲料ということで躊躇されるかもしれませんが、糖質(炭水化物)が0gであれば、毎日1本飲んでも問題ありません。

私は、ほぼ毎日夕食時に飲んでいます。 

糖質制限は特に最初の1,2ヶ月がものすごくつらいです。

体重は順調に落ちますが、1日60gの糖質量の中でお腹一杯にしなければならないわけで、飲み物は糖質が0gのお水やお茶が基本になります。

糖質制限をする前は、私はそれほど甘い飲み物(カフェオレや炭酸飲料、スポーツドリンク系)やお菓子は食べないほうだと思っていたのですが、一度完全に制限すると妙に飲みたく、食べたくなりました。

そんななか、甘い飲み物でかつ炭酸というジャンク感が、

貴重な甘味であり、精神的な助けとなりました。 

購入は通販がおすすめです

私は初め近所のスーパーやコンビニなどで購入していましたが、途中からamazonの

「おまかせ定期便」にしてしまいました。

炭酸飲料を通販で買うという発想がなかった(なんとなく冷えていないとまずいのでは?という思い込みがあった)のですが、やってみれば何の問題もありませんでした。

お水と同じで常温で届きますが、冷蔵庫に入れればお店で買うのとなんら変わりありません。

お値段は96円/本で、特売日のスーパーよりは10円ぐらい高いです。

ただ、特売日に纏めて何十本と購入するのは、車がないとそもそも難しいです。

それに普通の日よりは安いですし、毎回お店に行って購入するのが(切らすと辛かったため、ほぼ2,3日置きに購入していました)正直面倒でした。

最初から家に届けてくれる通販にすればよかったと思っています。

ちなみに、糖質0gの炭酸飲料なら「コカ・コーラゼロ」でなくても大丈夫です。

私が「コカ・コーラゼロ」にしたのは、安いためです。

他の糖質0gの炭酸飲料は、スーパーの特売日に購入しています。

これで1ヶ月でちょうどよく消費できます。 

終わりに

あなたの糖質制限中の商品選択の参考になれば幸いです。

 

それでは、また。

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スーパー糖質制限中に食べることが出来る丸パンもあります。

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最後にお口のお手入れも気持ちよく行いたいです。

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