インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

糖質制限 チートデイ実践(5回目の場合)から1ヶ月 2/3

体重測定

こんにちは。シーナと申します。 

今回は、前回(以下の記事になります)の続きになります。 全3回です。

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チートデイの様子は以下の記事になります。

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チートデイから1週間後の状況です。

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チートデイ実施後、1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

体重推移グラフ

赤丸で囲んでいるのがチートデイ実施の翌日です。

実施直後の1週間は気温上昇も一因にあったと思いますが、想定以上の体重の減少に少し慌てていました。

その後も気象庁に災害と認識されるほどの猛暑が続きましたが、おおむね60kg前後で推移し、7月28日現在は60.5kgになりました。 

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

食べたメニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

この1ヶ月にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出のものは省いています。雰囲気が伝わればと思います。

今回は、おやつ(甘いもの)系です。

こうして振り返ると、考えていた以上に甘いものを食べていますね・・・・・・。

SUNAO抹茶ソフト(80kcal, 8.8g)

抹茶味を最初に食べたのは京都のコンビニでした。

今では関東でも抹茶ソフトが販売されています。

SUNAO抹茶ソフト

SUNAO抹茶ソフト

チョコミント(78kcal, 9.8g)

1本当りの数値です。アイスは普通のものでも意外と低糖質です。

定番のチョコミントです。今年はチョコミントが流行っていましたね。

チョコミント

チョコミント

PARMパルムストロベリー(132kcal, 11.8g)

1本当りの数値です。アイスは普通のものでも意外と低糖質です。

パルムのストロベリーは濃厚でおいしいです。

PARMパルムストロベリー

PARMパルムストロベリー

クリームたっぷり!濃厚カスタードシュー(249kcal, 24.0g)

クリーム系のスイーツは意外と糖質が少ないです。

ただ20g越えは、ちょっと躊躇します。

でも、おいしい。

濃厚カスタードシュー

濃厚カスタードシュー

北海道チーズのふんわりサンド(138kcal, 8.8g)

すごくふわふわの甘い生地です。チーズがおいしい。

北海道チーズのふんわりサンド

北海道チーズのふんわりサンド

北海道チーズのふんわりサンド

ジャージー牛乳プリン(159kcal, 17.1g)

ジャージー牛乳。すごく好きです。おいしいです。

ジャージー牛乳プリン

ジャージー牛乳プリン

ジャージー牛乳プリン

ミルクとたまごのプリン(159kcal, 14.0g)

素朴で安心する味です。

ミルクとたまごのプリン

ミルクとたまごのプリン

リコッタチーズのレアケーキ(115kcal, 7.9g)

カッサータフルーツ。ブルーベリーしか分かりませんでした。

リコッタチーズのレアケーキ

リコッタチーズのレアケーキ

リコッタチーズのレアケーキ

濃密ギリシャヨーグルトパルテノ(81kcal, 6.1g)

ギリシャヨーグルトは低糖質です。濃厚でおいしいです。

濃密ギリシャヨーグルトパルテノ

濃密ギリシャヨーグルトパルテノ

ブルガリアヨーグルト(248kcal, 21.2g)

定番です。3日ぐらいで食べきる感じです。

ブルガリアヨーグルト

ブルガリアヨーグルト

次回につづく

思っていたより写真が多くなってしまったため、記事を3分割にしています。

もう少し小出しにしないと難しいですね。

次でこのシリーズは最後です。

 

それでは、また。

関連記事です。

最後の惣菜回です。

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他の期間に食べているものを一覧に纏めています。

主食系です。

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スーパー糖質制限中の停滞期に実施した初めての「チートデイ」の記録です。

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糖質制限を続けるには自分の主食を見つける必要があります。

ごはんの代わりにおすすめです。

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コンビニで気軽に購入できるローソンの低糖質パンもいかがですか。

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飲み物もあります。

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糖質制限の健康診断への影響について実例を紹介しています。

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真面目に困っていた足裏の痛みも完治しました。

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最後にお口のお手入れも気持ちよく行いたいです。

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