インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

糖質制限 チートデイ実践(5回目の場合)から1ヶ月 1/3

体重測定

こんにちは。シーナと申します。 

東京は数日前から連日続いていた猛暑も若干和らぎましたが、いかがお過ごしでしょうか。 

さて、私は約1ヶ月前の6月23日に5回目のチートデイを実施しました。

チートデイの様子は以下の記事になります。

www.inside-shiina.com

今回は、6月23日から約1ヶ月後である7月28日までのリアルな体重推移とその間に食べたメニューを備忘録にしました。

思った以上に写真が多かったため3回に分けています。

あなたの参考になれば幸いです。

以下はチートデイから1週間後の状況です。

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チートデイ実施後、1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

体重推移グラフ

赤丸で囲んでいるのがチートデイ実施の翌日です。

実施直後の1週間は気温上昇も一因にあったと思いますが、想定以上の体重の減少に少し慌てていました。

その後も気象庁に災害と認識されるほどの猛暑が続きましたが、おおむね60kg前後で推移し、7月28日現在は60.5kgになりました。 

この1ヶ月は、体重維持のために少し意識して甘いものも食べていました。

甘いものは次回以降の記事に纏めています。

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

食べたメニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

この1ヶ月にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出のものは省いています。雰囲気が伝わればと思います。

まずは主食系です。

レンジかき揚げそば(490kcal, 58.5g)

温泉たまご(71kcal, 0.1g)を添えて。おいしいです。

レンジかき揚げそば

レンジかき揚げそば

醤油ラーメン(463kcal, 52.6g)

半熟ゆでたまご(71kcal, 0.1g)を添えて。あっさりしています。

醤油ラーメン

醤油ラーメン

トムヤムクンスープ(142kcal, 18.7g)

フォー(米麺)も入っています。すっぱおいしい。夏に飲みたくなります。

トムヤムクンスープ

トムヤムクンスープ

ごろっと具材のスープカレー(346kcal, 34.0g)

押し麦が入っています。その分、若干糖質が高いです。スパイシー。

ごろっと具材のスープカレー

ごろっと具材のスープカレー

ネギだく塩ダレ豚カルビ定食 とろろ(ライスミニ盛)(739kcal, 80.6g(シーナ調べ))

単品では炭水化物14.8gです。低糖質。とろろがよいですね。

ネギだく塩ダレ豚カルビ定食とろろ

ケイジャンチキン定食(ライスミニ盛) (775kcal, 86.0g(シーナ調べ))

単品では炭水化物18.1gです。辛くておいしい。

ケイジャンチキン定食

豚まぜ讃岐うどん(不明)

休日に。濃厚でした。糖質量は考えたくありません。おいしくいただきました。

こちらの記事で紹介している「メタバリアスリム」と一緒に食べます。

豚まぜ讃岐うどん

カツカレー(不明)

がっつり。糖質量は考えたくありません。おいしくいただきました。

こちらの記事で紹介している「メタバリアスリム」と一緒に食べます。

カツカレー

さば寿司(287kcal, 37.4g)

1日2切れまでなら、スーパー糖質制限中でもOKとしていました。

自分ルールです。

さば寿司

さば寿司

ナンドック(203kcal, 22.0g)

スタンダード糖質制限中なら、こういうものも食べられます。

お手軽でおいしいです。

ナンドック

ナンドック

焼きそばとウインナー5本(807kcal, 34.1g)

遅く起きた休日に。お湯を沸かして簡単5分。高カロリー、低糖質。

焼きそばとウインナー

これは以下の組み合わせです。

香薫(293kcal, 2.3g)

ウインナーは低糖質。スーパー糖質制限中からお世話になっています。

香薫

香薫

明星 低糖質麺 はじめ屋 こってりソース焼そば(514kcal, 31.8g)

この商品は箱買いしてOK。普通においしいカップ焼きそばです。

それなのに低糖質。明星さん。ありがとうございます。

明星低糖質麺はじめ屋こってりソース焼そば

明星低糖質麺はじめ屋こってりソース焼そば

この焼きそば、本当におすすめです。

普通のカップ焼きそばと、なんら変わりありません。

低糖質麺にありがちな、ざんねん感がありません。

糖質制限中、無性にジャンクなものが食べたくなった時にぜひ。

コンビニとかに置いて欲しいですが、現状は通販で購入可能です。 

次回につづく

思っていたより写真が多くなってしまったため、ページを分けています。

もう少し小出しにしないと難しいですね。

見込みが甘かったです。

 

それでは、また。

関連記事です。

次回のおやつ回です。

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最後の惣菜回です。

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他の期間に食べているものを一覧に纏めています。

主食系です。

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おやつ系です。

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スーパー糖質制限中の停滞期に行った初めての「チートデイ」の記録です。

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糖質制限を続けるには自分の主食を見つける必要があります。

ごはんの代わりにおすすめです。

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スーパー糖質制限中でも食べることが出来る丸パンもあります。

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