糖質制限中に食べていいもの「主食（ごはん・パン・麺類）」一覧（カロリー、糖質、脂質）【随時更新】

No	品名	カロリー(kcal)	糖質量(g)	脂質量(g)
0	ライス160g（ミニ盛）※普通のお茶碗1杯分	269	59.4	0.5
0	ライス240g（並）目安のためリンク無し	403	89.1	0.8
0	ライス340g（大盛）目安のためリンク無し	571	126.2	1.1
0	ライス430g（特盛）目安のためリンク無し	722	159.6	1.4
0	たきたてご飯国産こしひかり180g（テーブルマーク）	258	59.0	0.7
0	新潟県産コシヒカリ200g（サトウのごはん）	294	67.8	0.7
0	テーブルロール	73	12.7	1.6
0	ネオバターロール（フジパン）	163	17.0	9.3
1	ロースかつ丼ミニ	526	62.3	20.0
2	ロースかつ＆海老フライ（2尾）定食（松のや）	1123	120.7	51.9
3	コッペパン（つぶあん＆マーガリン）(セブン)	401	59.2	14.6
4	ボンゴレスパゲティ（ファミマ）	433	65.0	9.5
5	ブリトーハム＆チーズ（セブン）	441	32.5	22.6
6	ネギ塩カルビ焼きそば	633	86.6	21.7
7	大海老と真穴子の天重	599	80.2	18.7
8	鶏肉！きのこ！和風！（ローソン）	496	62.2	14.6
9	ピザサンドWチーズ&ラザニアソース（ファミマ）	240	30.7	8.3
10	海鮮かき揚げ	614	28.5	48.5
11	極上あたり前田のクラッカー	105	12.8	5.3
12	吉野家缶飯牛丼	289	29.6	15.5
13	吉野家缶飯豚丼	264	30.4	12.8
14	さば寿司（イトーヨーカドー）	287	37.4	7.6
15	ナンドック1個（イトーヨーカドー）	203	22.0	9.7
16	糖質86%カットのピザマルゲリータ（シャトレーゼ）	210	4.0	13.3
17	吉野家缶飯焼塩さば丼	222	25.9	9.1
18	チキン南蛮とエビフライの定食（やよい軒）	1286	114.3	73.8
19	半熟たまごとサラダチキン（ファミマ）	262	22.2	13.7
20	一風堂監修博多とんこつラーメン（セブン）	536	43.9	26.7
21	たまごサンド（ファミマ）	322	19.9	23.3
22	ベーコンときのこの和パスタ（ファミマ）	445	66.7	11.2
23	メンチカツパン（ヤマザキ）	377	38.8	19.5
24	こだわり鶏つくねと野菜で食べる！だしスープごはん（ファミマ）	284	44.2	4.9
25	海老カツサンド（ファミマ）	384	38.6	20.7
26	ブランパン1個（ローソン）	70	2.2	2.8
27	ご馳走握り（10貫）	462	70.9	7.6
28	日食プレミアムピュアオートミール1食分(30g)	112	20.0	1.1
29	ダブルチーズバーガー（マクドナルド）	463	31.6	25.2
30	ビックマック	525	41.8	28.3
31	モスチーズバーガー	420	39.1	19.9
32	ロースカツカレー	881	120.3	34.9
33	釜炊きふっくらきつねうどん（ファミマ）	438	63.9	8.3
34	崎陽軒シウマイ炒飯弁当	844	120.4	27.2
35	冷し塩ラーメン（ファミマ）	415	64.2	12.0
36	吉野家缶飯焼鳥丼	273	39.5	8.2
37	海津屋氷見うどん（太めん）100g	327	70.7	1.4
38	明太子と高菜のおやき（サンメリー）	9999	9999	9999
39	海鮮バラちらし（セブン）	338	63.2	3.0
40	金のビーフカレー	229	11.8	11.0
41	濃厚味噌ラーメン	669	68.2	30.5
42	はらこめし（鮭いくら）（ファミマ）	184	37.3	1.8
43	焼きビーフン	321	60.8	6.7
44	一風堂監修博多とんこつラーメン（セブン）	516	43.7	24.3
45	魚介の旨味あさりと帆立のクラムチャウダーパスタ（セブン）	519	62.0	17.8
46	ツナとオリーブのトマトパスタ（ファミマ）	515	71.0	16.7
47	ベーコンチキントマトサンド（ファミマ）	393	43.0	16.4
48	糖限郷三重県産大豆丸パン1個	102	2.5	5.5
49	ローソンのブラン入り食パン1枚	153	14.3	4.7
50	にぎり寿司	506	69.9	12.9
51	昔ながらの醤油ラーメン（ファミマ）	355	49.4	21.1
52	牛角ごまねぎ塩ラーメン（ミニストップ）	469	46.9	22.5
53	もち米参鶏湯粥（bibigo）	128	21.2	2.1
54	石窯ライ麦パン（たまご＆ハム）（セブン）	319	9.7	7.2
55	おろしタツタの和パスタ（ファミマ）	668	84.8	22.3
56	ナポリタン（ファミマ）	591	81.0	22.3
57	金のビーフシチュー	366	21.4	24.6
58	直火焼きローストチキン（マスタードソース）（セブン）	246	26.2	10.0
59	旨塩あさりボンゴレスパゲティ（ファミマ）	421	61.0	9.1
60	天津飯	969	124.5	38.2
61	ボロネーゼ（ファミマ）	521	72.9	15.8
62	香ばしベーコンのカルボナーラ（ファミマ）	579	72.1	22.7
63	たんぱく質が摂れるチキン&エッグ（セブン）	260	9.1	9.6
64	鶏とホタテのダシが効いた中華たまご粥（セブン）	181	26.3	3.1
65	生ハムクリームチーズ（バジルソース）（セブン）	262	24.7	12.9
66	野菜タンメン（セブン）	304	39.3	7.2
67	オムライス&ナポリタン	462	69.2	14.8
68	シャキシャキレタス（セブン）	233	20.0	12.8
69	あさりと水菜のトマトボンゴレ（セブン）	502	67.0	15.9
70	カットステーキミックス定食【和風ソース】（やよい軒）	924	97.3	40.3
71	新宿中村屋インドカリースパイシーチキン	230	17.2	13.6
72	悪魔のおにぎり（ローソンストア100）	205	43.3	1.6
73	悪魔のおにぎり（ローソン）	219	42.6	3.8
74	新宿中村屋プチカレー（彩り野菜と豆）	100	14.5	3.5
75	新宿中村屋プチカレー（ビーフマイルド）	141	9.7	9.0
76	新宿中村屋プチハヤシ（ビーフ）	156	13.7	9.5
77	北海道産帆立入り輝き海鮮太巻き1切れ	81	14.4	0.8
78	握りと巻物のおすすめセット	500	81.5	7.8
79	海老だし塩ラーメン	266	39.7	8.9
80	八宝菜あんかけ焼きそば	594	79.2	25.2
81	紀州南高梅と鶏肉のお出汁パスタ（ローソン）	472	65.2	9.0
82	クロワッサン（メゾンカイザー）	222	9999	9999
83	コーンパン小（ドンク）	139	25.5	2.0
84	旨み岩塩のロールパン（ドンク）	9999	9999	9999
85	アボガド＆ツナ（セブン）	314	19.3	22.8
86	トマトクリームのスープパスタ（セブン）	412	61.6	10.2
87	チリチーズドック（セブン）	458	31.0	30.0
88	ホットドック（ファミマ）	288	24.9	16.6
89	ピザサンドウインナー＆キーマカレー	303	27.1	16.7
90	海鮮こぼれ丼（磯丸水産）	9999	9999	9999
91	まぐろ2色丼（磯丸水産）	9999	9999	9999
92	鴨南蛮そば（ミニストップ）	326	43.1	7.2
93	海鮮太巻	431	78.5	4.3
94	千葉さんのカツカレー（銀座スイス）	9999	9999	9999
95	牛カツサンド（銀座スイス）	9999	9999	9999
96	ラップスティックローストチキンピリ辛マヨソース（ファミマ）	239	22.6	12.3
97	汁なし担々麺（ファミマ）	556	73.5	18.7
98	ローストビーフサンド（山わさびソース）（セブン）	229	19.6	10.4
99	ロースかつ＆カキフライ定食（松のや）	1142	123.6	54.9
100	海の幸ポークカレー&ほうれん草（ココイチ）	895	130.1	24.0
101	塩パン	190	25.7	7.5
102	生クリーム小倉パン（塩パン屋パン・メゾン）	9999	9999	9999
103	冷し中華（ミニストップ）	530	84.9	11.6
104	ごまだれ冷し中華（ミニストップ）	576	83.0	16.2
105	釜ぶっかけ（うどん本陣山田家）	9999	9999	9999
106	上天丼（うどん本陣山田家）	9999	9999	9999
107	海老フライ&カニクリームコロッケ定食（松のや）	1356	155.8	65.8
108	ナイススティック	443	50.1	23.3
109	ゆばむすび（ふだらく本舗）	9999	9999	9999
110	濃厚豚骨醤油家系ラーメン（ファミマ）	671	58.3	34.8
111	海の幸カレー（ココイチ）	895	130.1	24.0
112	野菜たっぷり焼うどん	458	52.6	23.1
113	悪魔のおにぎり2代目（ローソン）	210	40.8	3.6
114	ぷりぷり海老のタルタルサラダ（セブン）	229	16.7	13.9
115	酸辣湯麺（セブン）	504	69.5	13.4
116	フィッシュタルタルバーガー	357	37.5	17.1
117	金のマルゲリータ（セブン）	439	51.4	17.1
118	バター香る海老ピラフ（セブン）	284	52.4	5.8
119	炒め油香るチャーハン（セブン）	330	53.9	9.7
120	だし香るかき揚げそば（ファミマ）	564	67.8	21.0
121	青の洞窟2種のチーズのカルボナーラ	170	9.7	12.2
122	カプリチョーザピザ	509	57.5	22.1
123	コッペパンタルタルチキン南蛮（ファミマ）	328	23.7	21.9
124	ホットドッグ（ミニストップ）	341	25.7	20.6
125	手延五島うどん地獄炊き100g（ますだ製麺）	338	71.5	1.6
126	壱岐の島いかカレー（若宮水産）	204	28.0	5.0
127	ロースかつ&ささみかつ（2枚）定食（松のや）	1437	134.2	71.5
128	鶏の旨み塩ラーメン（ファミマ）	383	54.7	8.4
129	青の洞窟あさりと完熟トマトのボンゴレロッソ	193	10.3	14.1
130	真さばの極太巻1切れ	128	13.0	4.8
131	佐藤水産鮭のルイベ漬盛り海鮮弁当	650	108.6	8.1
132	ナン＆キーマカリー（セブン）	384	53.5	12.6
133	シャキシャキレタスのツナサラダ太巻1切	66	10.5	1.8
134	マルゲリータピザ1/4	245	35.2	7.1
135	野菜マシにんにく醤油ラーメン（ファミマ）	555	68.9	18.5
136	黒毛和牛のハンバーグとシーフードクリームコロッケ（ウチョウテン）	9999	9999	9999
137	ロースかつ＆ヒレかつ（2枚）定食（松のや）	1174	123.3	52.8
138	パストラミビーフ（ゴーダチーズソース）（セブン）	244	26.7	9.4
139	福豆屋海苔のりべん	9999	9999	9999
140	肉うどん	554	74.5	16.7
141	淡路屋ひっぱりだこ飯	532	9999	9999
142	イタリアン（みかづき）	465	68.8	13.2
143	カレーイタリアン（みかづき）	551	75.1	17.2
144	ホワイトイタリアン（みかづき）	542	75.4	16.7
145	悪魔のおにぎり2代目（ローソンストア100）	208	43.8	1.8
146	青森煮干しラーメン	426	56.3	14.0
147	崎陽軒シウマイ弁当	771	128.4	15.4
148	こばやし極撰炭火焼き牛たん弁当	661	83.5	24.1
149	三新軒鮭の焼漬弁当	9999	9999	9999
150	新杵屋牛肉どまん中	852	114.0	32.3
151	シャキシャキレタス（ファミマ）	215	23.3	10.0
152	コッペパン（つぶあん＆マーガリン）（セブン）	433	63.4	16.3
153	海老カツ＆たまご（セブン）	389	27.0	26.3
154	青の洞窟あさりのボンゴレビアンコ	135	5.6	10.4
155	たまごドーナツ	137	16.8	6.8
156	ナスとアスパラのアラビアータ	277	37.0	8.4
157	青の洞窟牛肉と7種の野菜のラグー	191	10.4	14.1
158	北見風塩焼きそば	439	44.6	20.8
159	in ゼリープロテイン5000	90	17.5	0.0
160	黒い悪魔のおにぎり（ローソンストア100）	226	46.9	2.5
161	牛肉弁当（浅草今半）	747	106.1	20.9
162	アジフライ	281	19.1	16.9
163	大船軒サンドウヰッチ駅弁	402	38.6	20.3
164	紅鮭焼漬けおにぎり（セブン）	172	38.4	0.4
165	ちぎれるベーコンチーズマヨスティック（ファミマ）	311	35.4	14.8
166	イーションスペイン産ベジョータイベリコ豚重	1152	110.6	67.9
167	氏家待合所氏家かきめし	534	109.8	3.1
168	青の洞窟蟹の旨味豊かなズワイ蟹のトマトクリーム	108	10.1	6.3
169	ガパオ風サンド（ファミマ）	218	25.6	7.4
170	コク豊かな北海道クリームチーズのデニッシュ（ファミマ）	342	31.5	21.2
171	まぐろたたき巻	299	49.3	4.8
172	ウインナーマヨネーズパン（総菜パン）	228	24.3	11.5
173	ごろごろ具材の五目いなり（セブン）	200	38.3	2.8
174	博多豚骨ラーメン（セブン）	475	59.4	10.4
175	もっちり生地の本格ピッツァマルゲリータ（ライフ）	547	78.0	16.4
176	ピザサンドバターチキンカレー（ファミマ）	226	30.8	6.5
177	和風ツナパン（ファミマ）	313	33.6	16.0
178	手巻きフランクロール（ファミマ）	357	32.4	20.2
179	チキンカツサンド（千切りキャベツ入り）（セブン）	415	34.2	22.3
180	中華蕎麦とみ田監修豚ラーメン（豚骨醤油）（セブン）	717	83.8	28.2
181	鬼旨辛スープのかき玉ラーメン（セブン）	476	60.2	11.4
182	カルボナーラ風グラタン（ファミマ）	462	44.9	20.5
183	とろけるチーズのダブルバーガー（セブン）	552	50.6	27.2
184	レタスたっぷりサーモン太巻	74	9.4	2.5
185	ふんわりコッペのたまごサラダ（セブン）	332	26.1	21.2
186	元祖森名物いかめし	403	47.0	2.0
187	ソーセージプレッツェル（ローソン）	211	18.0	12.3
188	海鮮ねぎ塩焼きそば	517	64.6	20.0
189	小麦胚芽のクラッカー	90	11.0	3.9
190	カレーメシビーフ（日清食品）	465	74.1	15.5
191	高崎弁当鶏めし弁当（日本三大鶏飯駅弁）	881	103.2	17.5
192	米吾吾左衛門鮓鯖五貫入	408	55.8	15.0
193	すみれ監修札幌濃厚味噌ラーメン（セブン）	730	65.0	38.8
194	やみつき油淋鶏定食（やよい軒）	970	103.3	45.5
195	低糖質ツナパン（Pasco）	342	15.6	23.5
196	カルボナーラ（カルディ）	200	6.5	16.2
197	大盛にんにく醤油ラーメン（ファミマ）	773	101.4	24.8
198	低糖質パン北海道クリーム（ピアンタ）	251	16.8	13.0
199	ラザニア	494	44.9	26.2
200	辛子明太子（ミニストップ）	176	37.9	0.8
201	久留米風豚骨ラーメン（ミニストップ）	468	41.3	24.6
202	ほうれん草のクリームスープパスタ（セブン）	508	52.6	21.5
203	ピザサンドグリルチキン＆バジルマヨ（ファミマ）	263	27.9	11.0
204	低糖質パンプレーン（ピアンタ）	240	12.6	12.6
205	和のたまごサンド（煮たまご）（ファミマ）	395	25.9	26.4
206	テリヤキチキンとたまご（ファミマ）	284	31.7	11.0
207	牛肉どまん中（新杵屋）	852	114.0	32.3
208	東京弁当（日本ばし大増）	717	110.7	16.9
209	3種チーズのホットドッグ（デイリーヤマザキ）	402	9999	9999
210	伝承鯵の押寿し（大船軒）	430	77.3	3.5
211	ヤマザキカレーパン	384	36.6	23.2
212	照り焼きチキンピザ（ハーフ）	371	46.5	12.9
213	ジャージャー麺	592	74.6	20.7
214	マルちゃん焼そば春限定ごま油香るオイスターソース味	262	45.3	5.6
215	新潟県産こしひかり白がゆ	95	22.3	0.0
216	チーズonクラッカー1袋	90	11.8	3.6
217	マルちゃん焼きそば塩	271	52.5	3.2
218	ふわふわ、とろとろのフレンチトースト（ローソン）	211	28.3	8.1
219	コルッシソルトクラッカー1袋	157	24.8	4.3
220	さば高菜巻（4巻）	309	37.5	10.3
221	ネギトロ巻き（10巻）	382	55.4	8.7
222	カレーうどん	506	74.9	15.5
223	ナビスコリッツクラッカー1袋	221	28.8	10.4
224	ペスカトーレパスタ（ミニストップ）	434	62.1	11.5
225	ミートソーススパゲッティ（ファミマ）	500	72.7	14.5
226	札幌味噌ラーメン（ファミマ）	584	58.7	28.7
227	マルハニチロ魚介豚骨まぜそば	409	52.4	15.8
228	inゼリープロテイン15000	112	10.5	0.8
229	inゼリープロテイン5000	90	17.5	0.0
230	いわし生姜煮ご飯	530	71.3	16.4
231	鮭ハラスいくら飯	772	88.6	35.0
232	ナビスコリッツチーズサンド2枚	98	9.4	6.1
233	麻婆焼きそば（ファミマ）	723	62.3	40.5
234	トルティーヤ	394	45.6	17.0
235	TOFFU PROTEIN もち麦入り豆腐のごはん	165	2.2	10.4
236	ダイエットサポートバーチョコレート（ライザップ）	144	7.1	8.0
237	ダイエットサポートバーホワイトチョコ（ライザップ）	153	6.3	10.0
238	ダイエットサポートバーストロベリー（ライザップ）	150	6.2	9.8
239	ちゃんぽん（ミニストップ）	414	52.6	14.6
240	チャーシュー麺（ファミマ）	524	47.2	23.9
241	けんちんうどん	335	54.9	4.6
242	コロッケそば	582	79.4	18.9
243	ロイタイグリーンカレーライス（カルディ）	381	67.8	9.3
244	角煮卓袱まんじゅう（ふくみ屋）	238	26.6	11.0
245	鶏白湯ラーメン（セブン）	508	55.4	18.3
246	ナシゴレン	561	84.8	15.5
247	まるごとソーセージ（ヤマザキ）	396	36.7	23.2
248	鉄火中巻1切れ	67	12.4	0.3
249	豆腐バー和風だし（セブン）	104	1.8	6.3
250	豆腐バー柚子胡椒風味（セブン）	104	1.8	6.3
251	枝豆とひじきの豆腐バー（セブン）	156	4.7	10.3
252	がんもバー（セブン）	125	2.2	8.0
253	からだシフトの満足カップライススパイシーカレー味	102	14.7	1.0
254	からだシフトの満足カップライス旨シビ担々味	113	12.8	2.9
255	担々麺	571	54.3	28.1
256	1本満足バープロテインブラック	185	5.0	9.3
257	in ゼリープロテイン	36	4.3	0.0
258	シーフードピザ	421	50.6	14.9
259	商品名	0	0.0	0.0

※スマホ等では横にスクロールできるはずです

どうしても食べなければならないあなたへ

人間生きていると自分の意思に反して食べなければならない時があります。

取引先との会食
顧客担当者との食事
社内の付き合い（お土産含む）
歓迎会、送別会
親しくもない親族との冠婚葬祭
年末年始の付き合い
古い友人との久しぶりの再会
彼氏彼女とのデートなどなど

空気が読める我々大人は、「自分は糖質制限中なのでちょっと」とは言えません。

普段は食べたいと思っているのにおかしなものですが、これが結構ストレスになります。

せっかく糖質制限を続けているのに、今までの努力が無駄になってしまうのではないかと不安になります。

そのような時に頼れる存在がメタバリアでした。

機能性表示食品「メタバリアEX」のすすめ

基本の「メタバリアEX」。

糖質制限富士フィルムメタバリアEX

メタバリアEX自体の糖質は約0.2gですから無視できますね。

糖質制限富士フィルムメタバリアEX カロリー糖質

見た目はこんな感じです。

糖質制限メタバリアEX 見た目

メタバリアシリーズには他に「メタバリアプレミアムEX」や「メタバリア葛の花イソフラボン」があります（2022年1月現在）。

商品内容、成分を確認しましたが、特に大きな違いはありません。

糖質制限のためなら「メタバリアEX」で大丈夫です。

お値段はそこそこしますからあなたが購入するときに安いものを選べば大丈夫ですよ。

メタバリア各種は以下から探せます。

メタバリアEX 30日分 240粒【FUJIFILM 公式】袋タイプ

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メタバリアとは

富士フイルムが販売するサラシア売上メーカーNo.1 特許取得商品です。

糖の吸収を抑える。腸内環境を整える。

サラシア由来サラシノール配合。

本品にはサラシア由来サラシノールが含まれます。

サラシア由来サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらに、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。
出典：メタバリアS | サプリメント | FUJIFILM ビューティー&ヘルスケア Online