インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

糖質制限中に食べていいもの「主食とおかず」一覧(カロリー、糖質、脂質)【随時更新】

糖質制限食べていいもの一覧主食とおかず

こんにちは。シーナと申します。

炭水化物ダイエット(糖質制限)中に実際に食べたものを表に纏めました。

この記事では主に「主食」や「おかず」系のものを随時追記していきます。

商品名をクリックすると食べた時の記事(商品と体重推移)に飛びます。

2018年11月12日現在194種類です。

あなたの参考になれば幸いです。

「おやつ」や「飲み物」系は、以下の記事になります。合わせてどうぞ。

www.inside-shiina.com

主食・総菜系の栄養成分表

表内の記載は以下のとおりです。

  • 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
  • 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
  • 9999 は不明。分からなかったもの

※品名をクリックすると関連記事に飛びます
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※数値はあくまで参考情報です 

No 品名 カロリー(kcal) 糖質量(g) 脂質量(g)
1 ライス160g(ミニ盛)目安のためリンク無し 269 59.4 0.5
2 ライス240g(並)目安のためリンク無し 403 89.1 0.8
3 ライス340g(大盛)目安のためリンク無し 571 126.2 1.1
4 ライス430g(特盛)目安のためリンク無し 722 159.6 1.4
5 ロースかつ&海老フライ(1尾)定食(松のや) 1044 9999 9999
6 ロースかつ&海老フライ(2尾)定食(松のや) 1123 9999 9999
7 コッペパン(つぶあん&マーガリン)(セブン) 401 59.2 14.6
8 あさりとトマトのボンゴレスパゲッティ(セブン) 481 65.5 15.0
9 ブリトーハム&チーズ(セブン) 287 26.8 12.8
10 海老とブロッコリーのサラダサンド(ファミマ) 299 14.8 22.1
11 野菜とウインナーのコンソメポトフ(ファミマ) 182 13.3 9.2
12 半熟ゆでたまご(ファミマ) 71 0.1 5.5
13 厚切りポークソテー定食(ライスミニ盛)(松屋) 1056 82.1 9999
14 シャキシャキレタスサンド(ファミマ) 203 22.7 9.0
15 1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ(ファミマ) 114 11.7 4.1
16 全粒粉ボンレスハムとゴーダチーズ(ファミマ) 265 23.9 14.5
17 1/2日分の野菜が摂れるちゃんぽん風スープ(ファミマ) 173 11.3 9.3
18 レンジかき揚げそば(ファミマ) 490 58.5 19.0
19 醤油ラーメン(ファミマ) 463 52.6 16.3
20 トムヤムクンスープ(ファミマ) 142 18.7 4.5
21 ごろっと具材のスープカレー(ファミマ) 346 34.0 16.8
22 ネギだく塩ダレ豚カルビ定食 とろろ(ライスミニ盛)(松屋) 739 80.6 9999
23 ケイジャンチキン定食(ライスミニ盛)(松屋) 775 86.0 9999
24 さば寿司(イトーヨーカドー) 287 37.4 7.6
25 ナンドック1個(イトーヨーカドー) 203 22.0 9.7
26 香薫1パック(90g) 293 2.3 27.2
27 11種具材の豚汁(ファミマ) 150 9.7 7.2
28 明星 低糖質麺 はじめ屋 こってりソース焼そば 514 31.8 32.8
29 温泉たまご(ファミマ) 71 0.1 9999
30 スンドゥブチゲ(ファミマ) 214 10.9 12.1
31 鶏と蓮根のつくね入り和風スープ(ファミマ) 222 26.3 7.4
32 ベーコンとポテトのチーズ焼き(ファミマ) 216 27.0 8.8
33 ブラウンソースエッグハンバーグ定食(ライスミニ盛)(松屋) 958 90.0 9999
34 ロースかつ&唐揚げ定食(松のや) 1116 9999 9999
35 半熟たまごとサラダチキン(ファミマ) 262 22.2 13.7
36 チキン南蛮サンド(ファミマ) 367 32.0 20.4
37 たまごサンド(ファミマ) 322 19.9 23.3
38 かつお刺身 400 0.2 4.0
39 まぐろ中落ち 200 0.2 1.0
40 ふっくらなっと 85 3.4 4.1
41 野菜スティック味噌マヨ(ファミマ) 158 8.8 12.8
42 肉餃子1個 72 5.0 4.6
43 料理人も認めた自慢のメンチカツ 401 17.7 32.9
44 若鶏もも和風竜田揚げ小(100g) 255 16.6 13.9
45 若鶏照焼(100g) 192 5.2 10.7
46 若鶏もも甘辛揚げ 288 22.7 16.9
47 うま塩チキン(ファミマ) 175 9.2 8.8
48 山形のだし 39 9999 9999
49 山海漬数の子入 9999 9999 9999
50 岩下の新生姜(100g) 16 2.0 0.4
51 ライトツナいなば 48 0.1 0.2
52 坦坦風春雨スープ(ファミマ) 244 21.3 12.1
53 7種野菜の鶏塩スープ(ファミマ) 78 7.5 1.0
54 ベーコンときのこの和パスタ(ファミマ) 445 66.7 11.2
55 たらこおにぎり 160 33.1 0.8
56 全粒粉コールスローサラダとハム(ファミマ) 257 30.2 11.5
57 海老カツサンド(ファミマ) 384 38.6 20.7
58 豚タン下の七味焼き(ファミマ) 194 2.7 16.5
59 スーパーノンオイルライトツナ(セブン) 49 0.3 0.1
60 ねぎ塩チキン(イトーヨーカドー) 244 12.2 13.6
61 野菜餃子1個 52 5.7 2.4
62

絹美人(1パック)

95 3.0 5.9
63 うま辛スープの豚バラ豆腐チゲ(セブン) 202 9.1 11.2
64 カルビクッパ 195 10.6 12.0
65 ユッケジャンクッパ 209 12.3 14.7
66 コムタンクッパ 160 2.8 11.9
67 ごろごろ野菜の7種具材豚汁(セブン) 147 9.7 8.7
68 玉ねぎサラダ(セブン) 27 6.5 0.1
69 大根サラダ(セブン) 18 4.1 0.1
70 Polpa di Pomadoroカットトマト(100g) 27 5.3 0.1
71 ブランパン1個(ローソン) 70 2.2 2.8
72 ご馳走握り(10貫) 462 70.9 7.6
73 日食 プレミアムピュアオートミール1食分(30g) 112 20.0 1.1
74 焼さけたらこ1びん(セブン) 112 0.3 6.1
75 ダブルチーズバーガー(マクドナルド) 463 31.6 25.2
76 ビックマック 530 41.9 28.2
77 マックフライポテトM 424 51.4 22.0
78 紀文半熟煮たまご1個 69 0.2 5.0
79 チキンと彩野菜のオリーブガーリック和え 320 16.2 20.8
80 和風ハンバーグ(セブン) 266 15.1 15.4
81 黒酢入りたれ付きところてん1個(セブン) 13 2.5 0.0
82 かつおたたき(土佐造り風)小 200 2.4 5.0
83 鉄火中巻1切れ 67 12.4 0.3
84 ライ麦入り食パン1枚 172 32.4 2.7
85 なす肉挟み天あんかけ 426 30.2 29.5
86 椎茸えび詰めフライ1個 68 5.9 3.6
87 バターチキンカレー(ファミマ) 554 79.2 19.4
88 釜炊きふっくらきつねうどん(ファミマ) 438 63.9 8.3
89 厚切りハムカツ 411 40.1 21.8
90 ブランのチーズソーセージロール(ローソン) 165 10.9 8.4
91 冷し塩ラーメン(ファミマ) 415 64.2 12.0
92 茄子とネギの香味醤油ハンバーグ定食ライスミニ盛(松屋) 848 94.4 38.0
93 若鶏ももバジル焼き 514 3.3 35.8
94 タルタルフィッシュマフィン(サンメリー) 9999 9999 9999
95 明太子と高菜のおやき(サンメリー) 9999 9999 9999
96 海鮮バラちらし(セブン) 338 63.2 3.0
97 金のビーフカレー 229 11.8 11.0
98 濃厚味噌ラーメン(セブン) 532 71.8 12.5
99 アヒージョ風ソーセージ&ブロッコリー(セブン) 268 5.3 23.1
100 ふんわり玉子ときくらげの中華炒め(セブン) 323 10.6 24.4
101 たことブロッコリーポテトのバジルソース(セブン) 101 7.4 4.9
102 はらこめし(鮭いくら)(ファミマ) 184 37.3 1.8
103 根菜とひじきのごまマヨサラダ(ファミマ) 153 11.1 11.2
104 燻製あらびきフランク(セブン) 191 0.7 17.8
105 ごろごろチキンのトマトカレー生野菜セット(松屋) 919 117.9 27.2
106 豚骨ラーメン(ファミマ) 524 48.3 21.3
107 辛子明太子おにぎり(ファミマ) 158 33.1 0.8
108 ツナとオリーブのトマトパスタ(ファミマ) 515 71.0 16.7
109 ベーコンチキントマトサンド(ファミマ) 393 43.0 16.4
110 糖限郷三重県産大豆丸パン1個 102 2.5 5.5
111 ローソンのブラン入り食パン1枚 153 14.3 4.7
112 伊藤食品美味しい鯖水煮190g 286 4.1 20.6
113 極上スーパーキムチ100g 67 11.7 0.7
114 にぎり&ちらし寿司セット 492 77.8 7.7
115 ベーコンとポテトのチーズ焼き 649 25.2 51.7
116 昔ながらの醤油ラーメン(ファミマ) 355 49.4 21.1
117 スーパー大麦いなり寿司鶏そぼろ(ファミマ) 196 34.6 3.8
118 鶏のバター醤油炒め定食ライスミニ盛(松屋) 800 83.8 9999
119 石窯ライ麦パン(たまご&ハム)(セブン) 319 9.7 7.2
120 くめ納豆1パック 77 3.4 3.6
121 おろしタツタの和パスタ(ファミマ) 668 84.8 22.3
122 ナポリタン(ファミマ) 604 83.5 21.1
123 豚肉焼売(ホタテ風味)1個 66 4.4 4.1
124 三代目たいめいけん監修鶏もも唐揚げ100g 227 7.0 14.8
125 金のビーフシチュー 366 21.4 24.6
126 直火焼きローストチキン(マスタードソース)(セブン) 246 26.2 10.0
127 炭火香る!塩焼き鳥&軟骨入りつくね(セブン) 249 9.3 10.3
128 1日に必要とされる野菜1/2が摂れるキムチ鍋(セブン) 276 14.6 15.1
129 あさりのボンゴレスパゲティ(セブン) 465 66.6 12.1
130 明太子マヨネーズおにぎり(ファミマ) 212 39.2 4.2
131 ボロネーゼ(ファミマ) 521 72.9 15.8
132 香ばしベーコンのカルボナーラ(ファミマ) 579 72.1 22.7
133 シェーファーさんのあらびきウインナー1パック 505 4.8 46.3
134 明星はじめ屋低糖質麺こってりソース焼きそば2 523 29.8 34.1
135 ほっけ塩焼き(セブン) 302 1.8 21.2
136 サラダ用生ハムロース 229 8.3 9.6
137 揚げなすのボロネーゼ 332 29.6 11.4
138 ぽん酢で食べる!豚もやし(セブン) 146 7.1 8.1
139 1日に必要とされる野菜1/2が摂れる鶏団子鍋(セブン) 161 12.0 4.4
140 ジューシーハンバーグ和風おろしソース(セブン) 333 31.3 16.2
141 鶏とホタテのダシが効いた中華たまご粥(セブン) 181 26.3 3.1
142 からあげくんレギュラー1パック(5個入り) 220 8.0 14.0
143 生ハムクリームチーズ(バジルソース)(セブン) 262 24.7 12.9
144 ガーリックペッパーチキン(セブン) 189 2.3 10.8
145 野菜盛りタンメン(セブン) 391 60.0 6.4
146 牛焼肉の旨辛炒め定食ライスミニ盛(松屋) 719 82.8 9999
147 シャキシャキレタス(セブン) 254 20.3 15.3
148 レンジでパリッと食感スモーク&ホワイトソーセージ(セブン) 317 2.4 27.6
149 あさりと水菜のトマトボンゴレ(セブン) 502 67.0 15.9
150 ビーフステーキミックス定食(やよい軒) 782 105.2 27.5
151 玉子焼き(やよい軒) 275 7.9 20.6
152 新宿中村屋インドカリースパイシーチキン 230 17.2 13.6
153 桃屋の花らっきょう100g 116 26.8 0.1
154 厚切りハムカツ(ミニストップ) 231 15.3 15.5
155 しそチーズの鶏ささみカツ1個 159 9.0 9.1
156 4種のチーズチキンカツ1枚 71 4.8 4.3
157 ミニメンチカツ1枚 145 12.0 8.2
158 大分中津名物鶏唐揚げ(塩)100g 200 8.1 11.9
159 緑黄色野菜サラダ 167 9.7 13.4
160 肉のうま味ひきたつ7種具材豚汁(セブン) 136 7.1 8.1
161 さわらの西京焼き(ファミマ) 126 3.4 7.6
162 ほっけの塩焼き(ファミマ) 123 0.1 4.6
163 あさりお味噌汁 32 3.2 1.0
164 紀文だし自慢おでん 154 13.5 5.6
165 悪魔のおにぎり(ローソンストア100) 205 43.3 1.6
166 悪魔のおにぎり(ローソン) 219 42.6 3.8
167 新宿中村屋プチカレー(彩り野菜と豆) 100 14.5 3.5
168 新宿中村屋プチカレー(ビーフマイルド) 141 9.7 9.0
169 新宿中村屋プチハヤシ(ビーフ) 156 13.7 9.5
170 北海道産帆立入り輝き海鮮太巻き1切れ 81 14.4 0.8
171 ほうれん草お味噌汁 36 3.8 1.2
172 握りと巻物のおすすめセット 500 81.5 7.8
173 シャウエッセン 395 3.8 35.3
174 海老だし塩ラーメン 266 39.7 8.9
175 Roi Thai ロイタイのトムヤムスープ 170 10.7 12.9
176 生ハム切り落とし 9999 9999 9999
177 サルラ(ルビアン) 9999 9999 9999
178 めんたいフランス(ルビアン) 9999 9999 9999
179 クロワッサン(メゾンカイザー) 222 9999 9999
180 コーンパン小(ドンク) 139 25.5 2.0
181 旨み岩塩のロールパン(ドンク) 9999 9999 9999
182 半熟煮たまご1個(セブン) 75 1.7 4.6
183 アボガド&ツナ(セブン) 314 19.3 22.8
184 肉焼売1個 98 6.7 5.6
185 手揉みジューシー唐揚げ100g 244 13.8 14.2
186 厚切りハムカツ 162 8.0 11.7
187 あらびきウインナー(セブン) 313 2.5 28.9
188 トマトクリームのスープパスタ(セブン) 412 61.6 10.2
189 チリチーズドック(セブン) 458 31.0 30.0
190 おだしの風味が香る!たこ焼(セブン) 331 31.4 18.8
191 さつま揚げ枝豆ひじき1枚(セブン) 107 10.9 3.7
192 豚キムチ鍋 379 22.1 21.8
193 やわらかヒレカツ1枚 77 6.1 4.4
194 しじみお味噌汁 30 3.2 0.9
195 商品名 0 0.0 0.0

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どうしても食べなければならないあなたへ

人間生きていると自分の意思に反して食べなければならない時があります。

  • 取引先との会食
  • 顧客担当者との食事
  • 社内の付き合い
  • 歓迎会、送別会
  • 親しくもない親族との冠婚葬祭
  • 年末年始の付き合い
  • 古い友人との久しぶりの再会
  • 彼氏彼女とのデートなどなど

空気が読める我々大人は、「自分は糖質制限中なのでちょっと」とは言えません。

普段は食べたいと思っているのにおかしなものですが、これが結構ストレスになります。せっかく糖質制限を続けているのに、今までの努力が無駄になってしまうのではないかと不安になります。 

そのような時に頼れる存在が以下です。

機能性表示食品「メタバリアスリム」のすすめ

基本の「メタバリアスリム」。

メタバリアスリム

糖質は0.2g。無視できます。

メタバリアスリム

「メタバリアプレミアムS」というものもあります。

メタバリアスリムプレミアム

糖質は0.19g。無視できます。

メタバリアスリムプレミアム

メタバリアスリムとは

富士フイルムが販売するサラシア売上メーカーNo.1 特許取得商品です。

糖の吸収を抑える。腸内環境を整える。

サラシア由来サラシノール配合。

本品にはサラシア由来サラシノールが含まれます。

サラシア由来サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらに、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。

出典:メタバリアS | サプリメント | FUJIFILM ビューティー&ヘルスケア Online

機能性表示食品とは

「機能性表示食品」って何? - 消費者庁
http://www.caa.go.jp/foods/pdf/syokuhin1442.pdf

 上記PDFより引用します。

「機能性表示食品」は、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに

機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。

出典:「機能性表示食品」って何? - 消費者庁

 

つまり、事業者である「富士フイルム」の責任において科学的根拠が確認できた商品という

ことです。東証1部の大企業。カメラや複写機関係だけでなく、医薬品、医療機器、化粧品や健康食品も製造・販売しています。

メタバリアS、おすすめです

糖質制限するなら「メタバリアS(スリム)」の方で大丈夫です。

どうしても断れない食事自分へのご褒美の前に1回4粒まで。

私は基本的に1回2粒。がっつり食べざるを得ない時だけ4粒と使い分けていました。

私は急なお誘いのために以下のような(耳栓の)ケースに詰めて常にカバンに入れて持ち歩き、ここぞというときに飲んでいました。

糖質制限メタバリアスリムケース

120粒タイプもあります。

注意点

これを飲めば楽に体重が落ちるというものではありません。

また、結果を早めるために毎回食べる時に飲むべきでもありません。

すぐに無くなってしまいお金も掛かりますし、何よりそのうち飲まないと不安になって

これ無しでは普通にものを食べることができなくなってしまいます。

頼りすぎないことが重要です。

真面目に糖質制限を実施していれば、2週間に1回(1食)ぐらいがっつりの食事をしても身体的な糖質制限に影響はありません。

しかし、精神的な影響は糖質制限を続ける上ではバカになりません。

私はメタバリアスリムを飲むことで、せっかく糖質制限を続けてきたのに食べてしまった

という罪悪感や不安感を軽減することができました。

この食事は大丈夫と安心でき、糖質制限を安心して続けることができています。

そういう使い方がよいですよ。 

終わりに

あなたの糖質制限中の商品選択の参考になれば幸いです。

 

それでは、また。

関連記事です。

糖質制限の主食向け、おやつ向けのパンがコンビニで手軽に購入できます。

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私の糖質制限の記録です。必ず訪れる停滞期への対処の一つです。

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糖質制限実施の前後で健康診断の数値がどう変化するか参考にどうぞ。

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真面目に困っていた足裏の痛みも完治しました。

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健康のために栄養補給も気にしています。

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糖質制限にはデメリットもあります。

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糖質制限では体重管理が重要です。

あなたにとって負担の無い方法を見つけてください。

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継続するには自分の主食を早急に見つける必要があります。

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スーパー糖質制限中に食べることが出来る丸パンもあります。

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食費はどれぐらい変わるのか、40代独身の場合です。

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最後にお口のお手入れも気持ちよく行いたいです。

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