インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

糖質制限中に食べていいもの「主食(ごはん・パン・麺類)」一覧(カロリー、糖質、脂質)【随時更新】

糖質制限食べていいもの一覧主食とおかず

こんにちは。シーナと申します。

炭水化物ダイエット(糖質制限)中に実際に食べたものを表に纏めました。

この記事では主に「主食(ごはん・パン・麺類)」系のものを随時追記していきます。

商品名をクリックすると食べた時の記事(商品と体重推移)に飛びます。

2019年7月19日現在165種類です。

あなたの参考になれば幸いです。

おかず系は以下の記事で紹介しています。※分割しました。

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市販の食パンの糖質一覧です。

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糖質制限中でも食べられるおいしい低糖質な麺があります。

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回転寿司もたまには行けます。

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「おやつ」や「飲み物」系は、以下の記事になります。合わせてどうぞ。

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ごはん・パン・麺類系の栄養成分表(カロリー、糖質、脂質)

表内の記載は以下のとおりです。

  • 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
  • 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
  • 9999 は不明。分からなかったもの

炭水化物と糖質の関係は以下の記事で紹介しています。

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※品名をクリックするとサブブログを含む関連記事のトップに飛びます
※記事がない場合は写真が表示されます

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※数値はあくまで参考情報です 

No 品名 カロリー(kcal) 糖質量(g) 脂質量(g)
0 ライス160g(ミニ盛)※普通のお茶碗1杯分 269 59.4 0.5
0 ライス240g(並)目安のためリンク無し 403 89.1 0.8
0 ライス340g(大盛)目安のためリンク無し 571 126.2 1.1
0 ライス430g(特盛)目安のためリンク無し 722 159.6 1.4
1 ロースかつ&海老フライ(1尾)定食(松のや) 1044 116.3 47.0
2 ロースかつ&海老フライ(2尾)定食(松のや) 1123 120.7 51.9
3 コッペパン(つぶあん&マーガリン)(セブン) 401 59.2 14.6
4 あさりとトマトのボンゴレスパゲッティ(セブン) 481 65.5 15.0
5 ブリトーハム&チーズ(セブン) 287 26.8 12.8
6 海老とブロッコリーのサラダサンド(ファミマ) 299 14.8 22.1
7 厚切りポークソテー定食(ライスミニ盛)(松屋) 1056 82.1 9999
8 シャキシャキレタスサンド(ファミマ) 203 22.7 9.0
9 全粒粉ボンレスハムとゴーダチーズ(ファミマ) 265 23.9 14.5
10 レンジかき揚げそば(ファミマ) 490 58.5 19.0
11 醤油ラーメン(ファミマ) 463 52.6 16.3
12 ネギだく塩ダレ豚カルビ定食 とろろ(ライスミニ盛)(松屋) 739 80.6 9999
13 ケイジャンチキン定食(ライスミニ盛)(松屋) 775 86.0 9999
14 さば寿司(イトーヨーカドー) 287 37.4 7.6
15 ナンドック1個(イトーヨーカドー) 203 22.0 9.7
16 明星 低糖質麺 はじめ屋 こってりソース焼そば 514 31.8 32.8
17 ブラウンソースエッグハンバーグ定食(ライスミニ盛)(松屋) 958 90.0 9999
18 ロースかつ&唐揚げ定食(松のや) 1116 118.7 45.6
19 半熟たまごとサラダチキン(ファミマ) 262 22.2 13.7
20 チキン南蛮サンド(ファミマ) 367 32.0 20.4
21 たまごサンド(ファミマ) 322 19.9 23.3
22 ベーコンときのこの和パスタ(ファミマ) 445 66.7 11.2
23 たらこおにぎり 160 33.1 0.8
24 全粒粉コールスローサラダとハム(ファミマ) 257 30.2 11.5
25 海老カツサンド(ファミマ) 384 38.6 20.7
26 ブランパン1個(ローソン) 70 2.2 2.8
27 ご馳走握り(10貫) 462 70.9 7.6
28 日食 プレミアムピュアオートミール1食分(30g) 112 20.0 1.1
29 ダブルチーズバーガー(マクドナルド) 463 31.6 25.2
30 ビックマック 530 41.9 28.2
31 鉄火中巻1切れ 67 12.4 0.3
32 バターチキンカレー(ファミマ) 554 79.2 19.4
33 釜炊きふっくらきつねうどん(ファミマ) 438 63.9 8.3
34 ブランのチーズソーセージロール(ローソン) 165 10.9 8.4
35 冷し塩ラーメン(ファミマ) 415 64.2 12.0
36 茄子とネギの香味醤油ハンバーグ定食ライスミニ盛(松屋) 848 94.4 38.0
37 タルタルフィッシュマフィン(サンメリー) 9999 9999 9999
38 明太子と高菜のおやき(サンメリー) 9999 9999 9999
39 海鮮バラちらし(セブン) 338 63.2 3.0
40 金のビーフカレー 229 11.8 11.0
41 濃厚味噌ラーメン(セブン) 532 71.8 12.5
42 はらこめし(鮭いくら)(ファミマ) 184 37.3 1.8
43 ごろごろチキンのトマトカレー生野菜セット(松屋) 919 117.9 27.2
44 豚骨ラーメン(ファミマ) 524 48.3 21.3
45 辛子明太子おにぎり(ファミマ) 158 33.1 0.8
46 ツナとオリーブのトマトパスタ(ファミマ) 515 71.0 16.7
47 ベーコンチキントマトサンド(ファミマ) 393 43.0 16.4
48 糖限郷三重県産大豆丸パン1個 102 2.5 5.5
49 ローソンのブラン入り食パン1枚 153 14.3 4.7
50 にぎり&ちらし寿司セット 492 77.8 7.7
51 昔ながらの醤油ラーメン(ファミマ) 355 49.4 21.1
52 スーパー大麦いなり寿司鶏そぼろ(ファミマ) 196 34.6 3.8
53 鶏のバター醤油炒め定食ライスミニ盛(松屋) 800 83.8 9999
54 石窯ライ麦パン(たまご&ハム)(セブン) 319 9.7 7.2
55 おろしタツタの和パスタ(ファミマ) 668 84.8 22.3
56 ナポリタン(ファミマ) 604 83.5 21.1
57 金のビーフシチュー 366 21.4 24.6
58 直火焼きローストチキン(マスタードソース)(セブン) 246 26.2 10.0
59 あさりのボンゴレスパゲティ(セブン) 465 66.6 12.1
60 明太子マヨネーズおにぎり(ファミマ) 212 39.2 4.2
61 ボロネーゼ(ファミマ) 521 72.9 15.8
62 香ばしベーコンのカルボナーラ(ファミマ) 579 72.1 22.7
63 明星はじめ屋低糖質麺こってりソース焼きそば2 523 29.8 34.1
64 鶏とホタテのダシが効いた中華たまご粥(セブン) 181 26.3 3.1
65 生ハムクリームチーズ(バジルソース)(セブン) 262 24.7 12.9
66 野菜盛りタンメン(セブン) 391 60.0 6.4
67 牛焼肉の旨辛炒め定食ライスミニ盛(松屋) 719 82.8 9999
68 シャキシャキレタス(セブン) 254 20.3 15.3
69 あさりと水菜のトマトボンゴレ(セブン) 502 67.0 15.9
70 ビーフステーキミックス定食(やよい軒) 782 105.2 27.5
71 新宿中村屋インドカリースパイシーチキン 230 17.2 13.6
72 悪魔のおにぎり(ローソンストア100) 205 43.3 1.6
73 悪魔のおにぎり(ローソン) 219 42.6 3.8
74 新宿中村屋プチカレー(彩り野菜と豆) 100 14.5 3.5
75 新宿中村屋プチカレー(ビーフマイルド) 141 9.7 9.0
76 新宿中村屋プチハヤシ(ビーフ) 156 13.7 9.5
77 北海道産帆立入り輝き海鮮太巻き1切れ 81 14.4 0.8
78 握りと巻物のおすすめセット 500 81.5 7.8
79 海老だし塩ラーメン 266 39.7 8.9
80 サルラ(ルビアン) 9999 9999 9999
81 めんたいフランス(ルビアン) 9999 9999 9999
82 クロワッサン(メゾンカイザー) 222 9999 9999
83 コーンパン小(ドンク) 139 25.5 2.0
84 旨み岩塩のロールパン(ドンク) 9999 9999 9999
85 アボガド&ツナ(セブン) 314 19.3 22.8
86 トマトクリームのスープパスタ(セブン) 412 61.6 10.2
87 チリチーズドック(セブン) 458 31.0 30.0
88 ホットドック(ファミマ) 288 24.9 16.6
89 ピザサンドウインナー&キーマカレー 303 27.1 16.7
90 海鮮こぼれ丼(磯丸水産) 9999 9999 9999
91 まぐろ2色丼(磯丸水産) 9999 9999 9999
92 豚骨ラーメン(ファミマ) 461 56.3 14.1
93 海鮮太巻 431 78.5 4.3
94 千葉さんのカツカレー(銀座スイス) 9999 9999 9999
95 牛カツサンド(銀座スイス) 9999 9999 9999
96 ラップスティックローストチキンピリ辛マヨソース(ファミマ) 239 22.6 12.3
97 海老とブロッコリーのサラダサンド(ファミマ) 252 21.9 14.5
98 ローストビーフサンド(山わさびソース)(セブン) 229 19.6 10.4
99 ロースかつ&カキフライ定食(松のや) 1142 123.6 54.9
100 海の幸ポークカレー&ほうれん草(ココイチ) 895 130.1 24.0
101 塩パン(塩パン屋パン・メゾン) 9999 9999 9999
102 生クリーム小倉パン(塩パン屋パン・メゾン) 9999 9999 9999
103 ご馳走にぎり寿司(10カン) 495 72.0 10.4
104 ブラン生地ダブルミートピザ(ハーフ)(セブン) 9999 9999 9999
105 釜ぶっかけ(うどん本陣山田家) 9999 9999 9999
106 上天丼(うどん本陣山田家) 9999 9999 9999
107 肉増し牛鍋膳(熟成チルド牛肉使用)半熟玉子ライスミニ盛(松屋) 1102 93.1 60.2
108 ナイススティック 443 50.1 23.3
109 ゆばむすび(ふだらく本舗) 9999 9999 9999
110 中華丼 9999 9999 9999
111 海の幸カレー(ココイチ) 895 130.1 24.0
112 みんなでおいしいね。五島うどん 9999 9999 9999
113 悪魔のおにぎり2代目(ローソン) 210 40.8 3.6
114 ぷりぷり海老のタルタルサラダ(セブン) 229 16.7 13.9
115 酸辣湯麺(セブン) 504 69.5 13.4
116 揚げバーガーフィッシュフライ 336 24.9 23.6
117 金のマルゲリータ(セブン) 439 51.4 17.1
118 バター香る海老ピラフ(セブン) 284 52.4 5.8
119 炒め油香るチャーハン(セブン) 330 53.9 9.7
120 年越かつおだしのかき揚げ蕎麦 632 61.2 34.8
121 青の洞窟2種のチーズのカルボナーラ 170 9.7 12.2
122 パン屋の3種類のピザ 598 9999 9999
123 コッペパンタルタルチキン南蛮(ファミマ) 328 23.7 21.9
124 ホットドッグ(ミニストップ) 295 24.7 17.3
125 手延五島うどん地獄炊き100g(ますだ製麺) 338 71.5 1.6
126 壱岐の島いかカレー(若宮水産) 204 28.0 5.0
127 ロースかつ&ささみかつ(2枚)定食(松のや) 1437 134.2 71.5
128 鶏の旨み塩ラーメン(ファミマ) 383 54.7 8.4
129 青の洞窟あさりと完熟トマトのボンゴレロッソ 193 10.3 14.1
130 真さばの極太巻1切れ 128 13.0 4.8
131 佐藤水産 鮭のルイベ漬盛り海鮮弁当 650 108.6 8.1
132 ナン&キーマカリー(セブン) 384 53.5 12.6
133 シャキシャキレタスのツナサラダ太巻1切 66 10.5 1.8
134 ピザサンド明太マヨチーズ(ファミマ) 259 29.6 10.7
135 野菜マシにんにく醤油ラーメン(ファミマ) 555 68.9 18.5
136 黒毛和牛のハンバーグとシーフードクリームコロッケ(ウチョウテン) 9999 9999 9999
137 ロースかつ&ヒレかつ(2枚)定食(松のや) 1174 123.3 52.8
138 パストラミビーフ(ゴーダチーズソース)(セブン) 244 26.7 9.4
139 福豆屋 海苔のりべん 9999 9999 9999
140 悪魔のおにぎり四川風担々麺味(ローソン) 232 43.1 3.9
141 淡路屋 ひっぱりだこ飯 532 9999 9999
142 イタリアン(みかづき) 465 68.8 13.2
143 カレーイタリアン(みかづき) 551 75.1 17.2
144 ホワイトイタリアン(みかづき) 542 75.4 16.7
145 悪魔のおにぎり2代目(ローソンストア100) 208 43.8 1.8
146 悪魔のおにぎり3代目(ローソン) 232 44.3 4.1
147 崎陽軒 シウマイ弁当 771 128.4 15.4
148 こばやし 極撰炭火焼き牛たん弁当 661 83.5 24.1
149 三新軒 鮭の焼漬弁当 9999 9999 9999
150 新杵屋 牛肉どまん中 852 114.0 32.3
151 シャキシャキレタス(ファミマ) 215 23.3 10.0
152 コッペパン(つぶあん&マーガリン)(セブン) 433 63.4 16.3
153 海老カツ&たまご(セブン) 389 27.0 26.3
154 青の洞窟あさりのボンゴレビアンコ 135 5.6 10.4
155 たまごドーナツ 123 9999 9999
156 和風タルタルチキン定食ポテトサラダセット(松屋) 1031 118.7 40.5
157 青の洞窟牛肉と7種の野菜のラグー 191 10.4 14.1
158 味噌厚切りロースかつ定食(松のや) 1186 131.7 51.4
159 in ゼリープロテイン5000 90 17.5 0.0
160 黒い悪魔のおにぎり(ローソンストア100) 226 46.9 2.5
161 白い悪魔のおにぎり(ローソンストア100) 213 44.8 2.1
162 ロースかつ&アジフライ定食(松のや) 1302 130.3 65.5
163 大船軒サンドウヰッチ駅弁 402 38.6 20.3
164 紅鮭焼漬けおにぎり(セブン) 172 38.4 0.4
165 ちぎれるベーコンチーズマヨスティック(ファミマ) 311 35.4 14.8
166 商品名 0 0.0 0.0

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どうしても食べなければならないあなたへ

人間生きていると自分の意思に反して食べなければならない時があります。

  • 取引先との会食
  • 顧客担当者との食事
  • 社内の付き合い
  • 歓迎会、送別会
  • 親しくもない親族との冠婚葬祭
  • 年末年始の付き合い
  • 古い友人との久しぶりの再会
  • 彼氏彼女とのデートなどなど

空気が読める我々大人は、「自分は糖質制限中なのでちょっと」とは言えません。

普段は食べたいと思っているのにおかしなものですが、これが結構ストレスになります。せっかく糖質制限を続けているのに、今までの努力が無駄になってしまうのではないかと不安になります。 

そのような時に頼れる存在が以下です。

機能性表示食品「メタバリアスリム」のすすめ

基本の「メタバリアスリム」。

メタバリアスリム

糖質は0.2g。無視できます。

メタバリアスリム

「メタバリアプレミアムS」というものもあります。

メタバリアスリムプレミアム

糖質は0.19g。無視できます。

メタバリアスリムプレミアム

メタバリアスリムとは

富士フイルムが販売するサラシア売上メーカーNo.1 特許取得商品です。

糖の吸収を抑える。腸内環境を整える。

サラシア由来サラシノール配合。

本品にはサラシア由来サラシノールが含まれます。

サラシア由来サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらに、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。

出典:メタバリアS | サプリメント | FUJIFILM ビューティー&ヘルスケア Online

機能性表示食品とは

「機能性表示食品」って何? - 消費者庁

http://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/about_foods_with_function_claims/pdf/150810_1.pdf

 上記PDFより引用します。

「機能性表示食品」は、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに

機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。

出典:「機能性表示食品」って何? - 消費者庁

 

つまり、事業者である「富士フイルム」の責任において科学的根拠が確認できた商品という

ことです。東証1部の大企業。カメラや複写機関係だけでなく、医薬品、医療機器、化粧品や健康食品も製造・販売しています。

メタバリアS、おすすめです

糖質制限するなら「メタバリアS(スリム)」の方で大丈夫です。

どうしても断れない食事自分へのご褒美の前に1回4粒まで。

私は基本的に1回2粒。がっつり食べざるを得ない時だけ4粒と使い分けていました。

私は急なお誘いのために以下のような(耳栓の)ケースに詰めて常にカバンに入れて持ち歩き、ここぞというときに飲んでいました。

糖質制限メタバリアスリムケース

120粒タイプもあります。

注意点

これを飲めば楽に体重が落ちるというものではありません。

また、結果を早めるために毎回食べる時に飲むべきでもありません。

すぐに無くなってしまいお金も掛かりますし、何よりそのうち飲まないと不安になって

これ無しでは普通にものを食べることができなくなってしまいます。

頼りすぎないことが重要です。

真面目に糖質制限を実施していれば、2週間に1回(1食)ぐらいがっつりの食事をしても身体的な糖質制限に影響はありません。

しかし、精神的な影響は糖質制限を続ける上ではバカになりません。

私はメタバリアスリムを飲むことで、せっかく糖質制限を続けてきたのに食べてしまった

という罪悪感や不安感を軽減することができました。

この食事は大丈夫と安心でき、糖質制限を安心して続けることができています。

そういう使い方がよいですよ。 

終わりに

あなたの糖質制限中の商品選択の参考になれば幸いです。

 

それでは、また。

関連記事です。

味噌汁、スープの糖質一覧です。

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以下の記事では逆に食べてはいけないものをまとめています。

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身近な調味料の商品をまとめています。

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糖質制限実施の前後で健康診断の数値がどう変化するか参考にどうぞ。

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健康のために栄養補給も気にしています。

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糖質制限では体重管理が重要です。

あなたにとって負担の無い方法を見つけてください。

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糖質制限中の食費はどれぐらい変わるのか、40代独身の場合です。

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最後にお口のお手入れも気持ちよく行いたいです。

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