インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年12月第5週と2022年1月第1週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年12月第5週と2022年1月第1週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2021年12月第5週と2022年1月第1週。

さよなら2021年。

たった1年の付き合いだったけれども、君のことは忘れられないかも。

(本当に1年間ずっとマスクをしたまま過ごしたからね。)

ようこそ2022年。

これからどうぞよろしく。

はい。

令和3回目の年末年始です。

昨年と同じで今回もあいにく曜日の並びが悪かったですね。

まったく年末年始感がありません。

あなたは有意義に過ごせましたか?

私は数年ぶりに1日だけ実家に帰省して、親に会うことが出来ました。

何とか元気そうでよかったです。

それ以外は特に何をするでもなく、年末に購入した漫画(亜人、天国大魔境、呪術廻戦)といつの間にか完結していた小説(創竜伝14巻、15巻)を読んでいたら休みが終わりそうで焦っています。

まあ、ダラダラ過ごすよりはよほど充実していましたけどね(^^

さて、今回は2021年12月26日から2022年1月1日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年12月第5週と2022年1月第1週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2022年1月第1週体重推移グラフ

おおむね65.0kg前後で推移し、2022年1月1日現在は65.0kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体130g~140gの間と思います。

何とか2021年は乗り越えた気がします。

オイシックスから高カロリー、高糖質のシュトレン届きました。うまいけど!

outside.inside-shiina.com

糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

www.inside-shiina.com

食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

www.inside-shiina.com

スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

www.inside-shiina.com

それでは今週の食事メニューを紹介します。

熟旨キムチ(美山)(カロリー290kcal, 糖質57.5g)

でかい。

熟旨キムチ(美山)

1個(500g)当り、カロリー290kcal、糖質57.5g、脂質0gです。

熟旨キムチ(美山) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

熟旨キムチ(美山) 見た目

大容量!

写真だと分かりにくいですが500gあります。

スーパーで見つけて、何気なく手に取ったら思ったよりも重くてびっくりしました。

一般的にこのような容器の場合は300gぐらいですからね。

確かお値段は同じぐらいでしたからコスパがよいです。

辛さは普通かちょっと辛めですね。

www.inside-shiina.com

野菜タンメン(セブン)(カロリー304kcal, 糖質39.3g)

1/2日分の野菜を使用。

野菜タンメン(セブン)

1個当り、カロリー304kcal、糖質39.3g、脂質7.2gです。

野菜タンメン(セブン) カロリー 糖質

具の見た目はこんな感じです

野菜タンメン(セブン) 見た目

麺はこんな感じです

野菜タンメン(セブン) 麺

身体によいことをしたいときに食べます。

相変わらず、優しい味ですね。

おいしい。

ちなみに地味にリニューアルされていて、糖質量はほぼ変わっていませんが、カロリーは増えていました。

www.inside-shiina.com

まあ、糖質量が変わらなければ問題ありませんけどね。

ジャンクなカップ焼きそばが食べたいときは、明星がおすすめです。

www.inside-shiina.com

TOFFU PROTEIN もち麦入り豆腐のごはん(カロリー165kcal, 糖質2.2g)

チャレンジ。

TOFFU PROTEIN もち麦入り豆腐のごはん

1個当り、カロリー165kcal、糖質2.2g、脂質10.4gです。

TOFFU PROTEIN もち麦入り豆腐のごはん

TOFFU PROTEIN もち麦入り豆腐のごはんとは、こんな感じです。

TOFFU PROTEIN もち麦入り豆腐のごはん 説明

温めた後の見た目はこんな感じです。

TOFFU PROTEIN もち麦入り豆腐のごはん 見た目

ほぐすとこんな感じです

TOFFU PROTEIN もち麦入り豆腐のごはん ほぐした後

一口どうぞ。

TOFFU PROTEIN もち麦入り豆腐のごはん 一口

なるほどですね。

思っている以上に豆腐でした。

まず香りからして豆腐です。

食感はもち麦の弾力を感じますが、基本的に豆腐です。

味に癖はなく、特徴もないため、これだけでそのまま食べるのはちょっと厳しい感じです。

豆腐だけに醤油を垂らすと大分食べやすくなりました。

販売元のアサヒコさんと言えば、セブンの豆腐バーでお馴染みですね。

outside.inside-shiina.com

そのためちょっとだけ期待していたのですが、結果はいつもの通りでした(^^

やはり、この手の(ごはんの代替的な)商品は自分自身の確固たる意志が試されます。

気軽に手を出すべきものではありませんね。

もしもあなたが本気で糖質制限をしている場合は、たんぱく質も豊富ですから試してみてもよいと思いますよ。

アレンジ次第では化ける可能性は秘めている気もします。

私はちょうどサーモン松前があったため、おいしく頂けました。

TOFFU PROTEIN もち麦入り豆腐のごはん サーモン松前

サーモン塩辛でお馴染み三幸さんのサーモン松前です。マジうまです。

outside.inside-shiina.com

納豆ごはん(カロリー500kcal, 糖質90.0g)

ネギを添えて。

納豆ごはん

1食当り、カロリー500kcal、糖質90.0g、脂質6.0gです。

たんぱく質が摂れるチキン&エッグ(セブン) カロリー 糖質

うまい!

正月に自宅で食べる納豆ごはんは格別ですね(^^

ちなみに納豆単品の場合は、カロリー93kcal、糖質3.0g、脂質4.8gです。

納豆自体は低糖質ですし、栄養豊富ですから糖質制限中にもおすすめですよ。

からしの方が糖質が多かったりしますが、気にしないでたっぷり使いましょう。

www.inside-shiina.com

ホットミルク(ローソン)(カロリー121kcal, 糖質8.6g)

初めて飲みました。

ホットミルク(ローソン)

1個当り、カロリー121kcal、糖質8.6g、脂質6.8gです。

うまい!

もう1杯!

温まりますね。

ローソンが牛乳の消費拡大を応援するとして、2020年3月に続いて、2021年12月31日と2022年1月1日に半額セール(税込65円)を実施すると知りまして。

ちょうどローソンにブランのドーナツを買いに立ち寄ったため、一足お先に頂きました。

私は普段から(プロテインを飲むため)牛乳を飲んでいるため、外で牛乳を買うことは無かったのですが、寒い季節に外で飲むホットミルクは格別でした。

この2日間の販売量は約135トンだったそうです。

21年12月28日~22年1月3日の販売数も前年同期と比較して約18倍になったのだとか。

牛乳屋が発祥のローソンらしい、よい施策でしたね。

宣伝にもなるし。

低糖質パンでもお世話になっていますし、私シーナはローソンさんを応援しています。

www.inside-shiina.com

終わりに

12月26日に東京都心(港区虎ノ門)で初雪が観測された翌日に楽天証券から投資信託に関するポイント進呈条件が変更されましたね。

参考リンク:ハッピープログラムの対象、楽天証券でのお取引(投資信託分)のポイント進呈条件の変更について | 2021年12月27日 | お知らせ | 楽天銀行

この変更は2022年4月からの適用です。

2021年は(も?)楽天ペイ、楽天電気、楽天ゴールドカードと楽天サービスの改悪が続いてますね。

私はどれも乗り換えるほどの改悪ではないため、まだまだ利用し続ける予定ですが・・・・・・。

まあ、こういうニュースを見るたびに、自分の生活スタイルを見直すきっかけになるため、悪いことばかりでもない・・・・・・、と思うことにしています。

そう思わないとやっていられませんからね(^^

 

それでは、また。

関連記事です。

ローソンのブランのドーナツ。おすすめです。

outside.inside-shiina.com

もち麦のあんバターブレッドも息が長いですね。

outside.inside-shiina.com

セブンイレブンも低糖質パンに力を入れ出しましたね。

outside.inside-shiina.com

カイロが手放せない季節ですね。

outside.inside-shiina.com

電気代を節約する方法です。楽天でんき、続けています。

www.inside-shiina.com

元凶かもしれない楽天モバイルは繋がりさえすれば最強です。

www.inside-shiina.com