インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年10月第2週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年10月第2週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2021年10月第2週。

何だか電車の混雑も戻りつつあると感じた今週。

木曜日(10月7日)の22時41分に千葉県北西部を震源に地震が発生しました。

埼玉県川口市や東京都などで震度5強を記録しましたね。

あなたは無事でしたでしょうか。

私は珍しく既に布団に入っていたため、びっくりして飛び起きました。

幸い被害は細長いオリーブオイルのボトルが倒れたぐらいでしたが、本当にドキッとしました。

日頃から準備はしないといけないなと思いつつ、いつも思うだけで。

今回も結局何もしなさそうなのですが、本当にそろそろ真面目に考えないといけないのかもしれませんね。

さて、今回は2021年10月3日から2021年10月9日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年10月第2週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2020年10月第2週体重推移グラフ

おおむね65.0kg前後で推移し、2021年10月9日現在は65.0kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体140g~160gの間と思います。

このまま年末までいければ・・・・・・。

と言いつつ、ミロのチョコレートがおいしい。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

豚バラ大根の煮物(カロリー345kcal, 糖質17.9g)

最高。

豚バラ大根の煮物

100g当り、カロリー110kcal、糖質5.7g、脂質7.0gです。

豚バラ大根の煮物 カロリー 糖質

上記は314gでした。

314g当り、カロリー345kcal、糖質17.9g、脂質22.0gです。

うまい!

もう匂いからしておいしいですね。

豚肉はプルプル。

大根も玉子も味が染みていて。

甘く優しい味で最高でした。

たっぷりボリュームで糖質は17.9g。

おすすめです。

豚肉はやっぱりおいしいですね。

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握り寿司(カロリー506kcal, 糖質69.9g)

選ぶのが面倒な日は。

握り寿司

1包装当り、カロリー506kcal、糖質69.9g、脂質12.9gです。

握り寿司 カロリー 糖質

何を食べたいか分からない日はお寿司が一番ですね。

外れは無いでしょう。

ただ、最近のパック寿司はわさびが無いのが標準なのですかね。

そこだけがちょっと気になりました。

回転寿司もごはん少な目とか選べるようになりましたね。

私は普通で食べていますけど。

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青森煮干しラーメン(カロリー426kcal, 糖質56.3g)

さっぱり頂けます。

青森煮干しラーメン

1個当り、カロリー426kcal、糖質56.3g、脂質14.0gです。

青森煮干しラーメン カロリー 糖質

麺はこんな感じです。

青森煮干しラーメン 麺

つるりといけますね。

煮干しがもう少し効いているとよかったですが、普通においしいです。

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野菜タンメン(セブン)(カロリー255kcal, 糖質39.6g)

1/2日分の野菜を使用。

野菜タンメン(セブン)

1個当り、カロリー255kcal、糖質39.6g、脂質3.3gです。

野菜タンメン(セブン) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

野菜タンメン(セブン) 見た目

麺はこんな感じです。

野菜タンメン(セブン) 麺

タンメン。

身体によいことをしたい気持ちの時に食べている気がします。

それにこのセブンのタンメンですが、糖質量を見てびっくりしました。

糖質39.6gです。

麺が100gと若干少な目のためと思いますが、かなり優秀な糖質量ですね。

即買いでした。

おすすめです。

明星の低糖質焼きそばとも糖質量は大差ありません。コスパは違いますが。

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favori ティラミス(カロリー185kcal, 糖質16.4g)

からだを想う人のfavori(ファボリ)。

favori ティラミス

1個当り、カロリー185kcal、糖質16.4g、脂質14.8gです。

favori ティラミス カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

favori ティラミス 見た目

一口どうぞ。

favori ティラミス 中身

お馴染みエリスリトールを除いたロカボ糖質(また新しい言い方ですね)は9.8g。

ちなみに海外では「Net Carbs」と言ったりします。

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ブレシアの「糖質ターゲット」シリーズがリニューアルして、「favori(ファボリ)」シリーズになったそうです。

favori(ファボリ)とは『私のお気に入りスイーツ』という意味だそうです。

さて、味ですね。

なるほどですね。

なんでしょうね。

最初の一口目だけ若干の違和感がありました。

ん?

と思い、その後その違和感を確かめようと味わって食べたのですが、結局分からず。

スポンジに浸されたコーヒーの苦味もよい感じで口当たりの軽いティラミスでした。

多分、勝手に想像していたよりも軽めだったのを違和感に感じたのかもしれません。

純粋に楽しめませんでしたが、糖質10g以下のスイーツと考えると十分にありだと思いますね。

糖質10g以下と言えば、無印良品もあります。

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あんクリームパイ(セブン)(カロリー288kcal, 糖質28.3g)

間違いない。

あんクリームパイ(セブン)

1個当り、カロリー288kcal、糖質28.3g、脂質17.4gです。

あんクリームパイ(セブン) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

あんクリームパイ(セブン) 見た目

中身はこんな感じです。

あんクリームパイ(セブン) 中身

うまい!

クリームとあんことパイの組み合わせに間違いはありませんね。

カチカチのパイも中はしっとり。

あんこもしっかりと入っていてよいですね。

クリームのお陰かおもったよりも低糖質です。

おすすめです。

ヤマザキのパイまんじゅうこしあんもおすすめですよ。

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終わりに

米製薬大手メルクと米バイオ医薬品企業リッジバック・バイオセラピューティクスが開発している新型コロナウイルスの軽症者向けの飲み薬(治療薬)「モルヌピラビル」を年内にも特例承認する方向で日本政府が調整しているらしいですね。

まずは米食品医薬品局(FDA)からの緊急使用許可待ちではありますが、ついに来ました。

経口治療薬。

終わりがなかなか想像できないコロナ禍ですが、ようやく出口が見えてきたのかもしれません。

治療薬の安全性については十分に検証して欲しいところではありますが。

一日でも早く元の生活に戻れることを期待したいです。

国内の企業も頑張って欲しい。

 

それでは、また。

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ワクチン接種は2回までにしたいです。

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グリーンダカラには助けられました。

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ソルティライチもおいしいですね。

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北海道で愛されるリボンナポリンはすっきりした甘さです。

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業務スーパーのチーズケーキもおすすめです。

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