こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年4月第2週。
今週は久しぶりに19時に帰れました。
早い！
こんなに夜って時間があったっけ？
という不思議な感覚をこれまた久しぶりに味わいました。
錯覚だとは分かっていますが、うれしいものです。
ゆっくり湯船にも浸かり、株価もしっかりチェックする時間も取れて、リラックス出来ました。
ただ、それで気が抜けたのか一気に疲れが出てしまい、週の後半はずっとぐったりしていたように思います。
まだまだ残作業は山積み。
体調管理に気を付けて過ごしていきたいと思います。
気づけば新年度も始まっていますからね。
これまでは全て後回しにしていても許されていましたけど、これからは・・・・・・。
さて、今回は2021年4月4日から2021年4月10日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年4月第2週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- チキン南蛮とエビフライの定食（やよい軒）（カロリー1286kcal, 糖質114.3g）
- 熟成焼たらこおにぎり（ファミマ）（カロリー170kcal, 糖質35.2g）
- ピリ辛高菜おにぎり（ファミマ）（カロリー179kcal, 糖質37.0g）
- こだわり鶏つくねと野菜で食べる！だしスープごはん（ファミマ）（カロリー284kcal, 糖質44.2g）
- ホテルブレッド（カロリー159kcal, 糖質29.2g）
- MOW 完熟いちご練乳（カロリー211kcal, 糖質27.2g）
- たべる牧場いちご（カロリー162kcal, 糖質33.9g）
- ジャイアントコーン 大人のアーモンドショコラ（カロリー303kcal, 糖質34.7g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年4月第2週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.5kg前後で推移し、2021年4月10日現在は63.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体220g～240gの間と思います。
なんとなく体重も回復傾向にある気がします。
夜中に甘いものを食べるのは徐々に抑え気味にしたいと思います。
ロッテのアーモンドチョコレートクリスプがちょうどよい感じです。食感がおいしい。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
チキン南蛮とエビフライの定食（やよい軒）（カロリー1286kcal, 糖質114.3g）
ご飯が進む定食No.1
1食当り、カロリー1286kcal、糖質114.3g、脂質73.8gです。
サイドメニューの玉子焼き（左上）も付けました。
毎回、注文しちゃいますね。
玉子焼きは、カロリー274kcal、糖質6.6g、脂質21.5gです。
仕事も一旦は落ち着いたし、米をがっつり食べてやろう！
ということで、やよい軒の中でも一番ご飯が進む（と個人的に思っている）チキン南蛮とエビフライの定食を注文しました。
結果は、大正解でしたね。
タルタルソースがたっぷり掛かっているのもうれしいところです。
おかわりを中盛（200g）で3回してしまいました。
ちょっと調子に乗って食べすぎましたね。
中盛（200g）＝糖質量74.2gですから、トータルの糖質量は300g越えです。
ごはんおかわりロボが導入されてからは計算がしやすくなりました。
まあ、やよい軒に食べに行った時点で計算する気は無かったですけど。
ご馳走様でした。
しかし、昔はもう少し食べられたような気がします。
これ以上はもう無理ということで悲しいかな年齢を感じました（^^
体重計に乗るのが怖い。
熟成焼たらこおにぎり（ファミマ）（カロリー170kcal, 糖質35.2g）
定番。
1個当り、カロリー170kcal、糖質35.2g、脂質1.2gです。
中身はこんな感じです。
安定のおいしさです。
個人的には辛子明太子おにぎりの方が好みですが、たまに焼たらこも食べたくなりますね。
ピリ辛高菜おにぎり（ファミマ）（カロリー179kcal, 糖質37.0g）
定番。
1個当り、カロリー179kcal、糖質37.0g、脂質1.8gです。
中身はこんな感じです。
これまた安心の味です。
おいしい。
ただ、ちょっと中身が少な目？
たまたま？
これまであまり気にしたことが無かったのですが、写真に撮るようになるといろいろな気づきがあって面白いですね。
高菜と言えば、長野で食べたおやきはおいしかったですね。
高菜もたっぷり入っていました。
こだわり鶏つくねと野菜で食べる！だしスープごはん（ファミマ）（カロリー284kcal, 糖質44.2g）
ちょうどよい。
1個当り、カロリー284kcal、糖質44.2g、脂質4.9gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
優しい味です。
しみじみする感じですね。
ご飯も入っている割に糖質量も少な目です。
しっかりと食べた感じもしますからおすすめです。
ホテルブレッド（カロリー159kcal, 糖質29.2g）
食パンとは違う？
1包装（3枚）当り、カロリー478kcal、糖質87.6g、脂質7.9gです。
1枚当り、カロリー159kcal、糖質29.2g、脂質2.6gです。
もっちり食感でした。
おいしい。
ちなみにホテルブレッドとは、ホテルで出てくるような（生クリームとバターを効かせた）高級な食パンということだそうです。
なるほどですね。
結構、雰囲気ですね。
手作り風ということかと思っていました。
糖質量的には普通の食パンとほぼ同じです。
MOW 完熟いちご練乳（カロリー211kcal, 糖質27.2g）
もう。
1個当り、カロリー211kcal、糖質27.2g、脂質9.9gです。
種類別はアイスミルクです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
MOWは安定のおいしさですね。
アイスミルクらしく濃厚でありながらさっぱりもしています。
アイスクリームは、乳固形分と乳脂肪分の割合の違いによって名称が変わります。
この基準は厚生労働省が決めています。
基準は以下の通りです。
- アイスクリーム：乳固形分15.0%以上（うち乳脂肪分8.0%以上）
- アイスミルク：乳固形分10.0%以上（うち乳脂肪分3.0%以上）
- ラクトアイス：乳固形分3.0%以上
乳固形分とは、無脂乳固形分と乳脂肪分を足したものです。
一般的には、乳固形分が多いほどコクがあるということになります。
味の違いについては森永乳業のサイトで紹介されています。
以下、上記より引用します。
アイスクリームの種類が知りたい！
アイスクリーム：「乳固形分」「乳脂肪分」が最も多く、クリーミーでリッチなコクが楽しめます。
アイスミルク：牛乳と同じくらいの栄養分を含んでいます。動物性脂肪に代わり植物性脂肪が配合された商品もあり、重くなりすぎず程よい味わいです。
ラクトアイス：使われている脂肪の多くが植物性で、さっぱりとした口当たりが特徴といえるでしょう。
出典：「乳」の知識
たべる牧場いちご（カロリー162kcal, 糖質33.9g）
いちごソース入り。
1個当り、カロリー162kcal、糖質33.9g、脂質2.4gです。
種類別はラクトアイスです。
見た目はこんな感じです。
うーん。
なるほどですね。
おいしいことには違いないのですが。
個人的には一番下の層であるいちご果肉入りの甘酸っぱいジェラートアイスよりも一番上のミルクアイスの割合をもっと増やして欲しかったかも。
間にあるいちごソースはシャクシャク食感でよかったです。
さっぱりと食べられました。
ジャイアントコーン 大人のアーモンドショコラ（カロリー303kcal, 糖質34.7g）
グリコーン、ジャイアンツコーン、ジャイアントコーン。
1個当り、カロリー303kcal、糖質34.7g、脂質15.9gです。
種類別はアイスミルクです。
見た目はこんな感じです。
濃厚！
濃厚すぎて最後の方はちょっともういいかなと思うぐらいでした（^^
天辺の板チョコかというぐらいのチョコとたっぷり乗ったアーモンドがパリパリ、ザクザク食感でよかったです。
ジャイアントコーンも久しぶりに食べました。
やっぱり、おいしいですね。
ジャイアントコーンは、昭和38年（1963年）発売である前身のグリコーン（2021年4月現在、公式サイトではグリココーンとありますが誤字な気がします）を含めると約55年前からあるロングセラーのアイスです。
江崎グリコ株式会社の有価証券報告書（第108期）によると社運を賭けて投入したグリコーンは値段が高く（5円アイスが主流の時に20円だったそうです）、いまいち売れなかったそうです。
そこで昭和41年（1966年）にテコ入れ。
安価な原料で増量を実施、湿りにくいセミ・シュガーコーンも開発して、「ジャイアンツコーン」として再投入したところ大ヒットしたそうです。
ジャイアントコーンという現在の名前になったのは、昭和53年（1978年）。
某プロ野球チームと関係があると誤解？されるため「GIANT」を「ジャイアント」と読むように変更をしたそうです。
身近なアイスにも（だからこそ？）歴史ありですね。
意外と糖質量は多くありません。
おすすめです！
終わりに
大阪、兵庫、宮城3府県の計6市で「まん延防止等重点措置」が4月5日から実施されました。
その後、4月9日には東京、京都、沖縄の3都府県でも4月12日から適用されることが発表されましたね。
3月は仕事が忙しすぎて、最近はニュースもあまり確認できていなかったのですが。
ついこの前終わったばかりの緊急事態宣言との違いも私個人レベルだと何も変わらないように思います。
正直、もう何がしたいのかよく分からないですね。
残念ながら、いまから政府の対応が劇的に変わることはなさそうな気がしますから、そういうものだと割り切って、自己防衛するしかないのかもしれません。
自分が感染するのも他人に感染させるのも避けたいことには変わりありません。
と言っても、これ以上どうすればよいのかさっぱり分かりませんけどね。
昨年から実家の家族にも友人にも会えていません。
そういう人は多いのではないでしょうか。
今年の年末年始こそは帰省したいと思ってはいました（GWは最初から諦めています）が、ワクチン接種の進捗状況を見ると難しいのかなとも思います。
温泉にも行きたい！
失礼。
パッションが口から零れました。
それでは、また。
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