こんにちは。シーナと申します。
糖質制限（炭水化物抜きダイエット）中に実際に食べているものを一覧表に纏めています。
この記事では主に市販の「食パン」を随時追記していきます。
商品名をクリックすると食べた時の記事（商品詳細と体重推移）に飛びます。
2022年8月25日現在35種類です。
あなたの商品選択の参考になれば幸いです。
なお、一覧表はもう少し下にありますが、以下のGoogleの検索ボックスからも当サイト（inside-shiina.com）内の記事を検索出来ます。
あなたが探している食べ物がピンポイントで見つかるかもしれません。
一覧に載せていないものもありますから活用してみてください（スマホだと虫眼鏡マークがなぜか見切れてしまうのですが動作に支障はありません・・・・・・）。
ごはん・パン（食パン以外）・麺類の主食系は、以下の記事で紹介しています。
実は低糖質な味噌汁の糖質一覧です。
「おやつ・お菓子」系は、以下の記事になります。併せてどうぞ。
- 食パンの糖質量（炭水化物と糖質の違い）について
- ○枚切りの食パン。その1枚当りのカロリー、糖質の目安は？
- 食パン○枚切りのカロリー、糖質、脂質の纏め
- 低糖質な食パンもあります
- 食パンには何をつけて食べるのがよいか？
- 食パンには他に何をつけて食べるのがよいか？
- 1斤（きん）は何の単位？大きさ？重さ？
- なぜ食パンの1斤は600gではなく340g以上なのか？
- 市販の食パン、6枚切り1枚当りのカロリー、糖質、脂質の一覧表
- どうしても食べなければならないあなたへ
- 機能性表示食品「メタバリアEX」のすすめ
- メタバリアのおすすめの飲み方と注意事項
- 終わりに
- 関連記事です。
食パンの糖質量（炭水化物と糖質の違い）について
炭水化物と糖質には、以下の関係があります。
炭水化物＝糖質＋食物繊維
炭水化物抜きダイエットとは糖質制限のことであり、正確には糖質を制限します。
そして食パンの場合、炭水化物の9割以上が糖質です。
食パン1枚当りでは、約2～4gぐらいが食物繊維となります。
糖質制限をする場合、多い方で考えておく方が無難です。
そのため、当記事では基本的に炭水化物も糖質として記載しています。
糖質制限について詳しくは以下の記事で紹介しています。
○枚切りの食パン。その1枚当りのカロリー、糖質の目安は？
まず、スーパーやコンビニで見掛ける以下のような一袋が包装食パンを表す単位である1斤（きん）です。
この1斤を何等分（何枚）にスライスするか。
それが、4枚切り、5枚切り、6枚切り、8枚切り等の違いになります。
従って、商品名が同じなら
1袋（1斤）当りのカロリーや糖質は同じです。
（1斤については後述しています。）
試しに Pasco の「超熟」を例に4枚切り、5枚切り、6枚切り、8枚切りのカロリーと糖質を見てみます。
4枚切りのカロリー、糖質
1枚当り、カロリー246kcal、糖質45.4gです。
1袋（×4枚）当り、カロリー984kcal、糖質181.6gになります。
5枚切りのカロリー、糖質
1枚当り、カロリー197kcal、糖質36.3gです。
1袋（×5枚）当り、カロリー985kcal、糖質181.5gになります。
6枚切りのカロリー、糖質
1枚当り、カロリー164kcal、糖質30.3gです。
1袋（×6枚）当り、カロリー984kcal、糖質181.8gになります。
8枚切りのカロリー、糖質
1枚当り、カロリー123kcal、糖質22.7gです。
1袋（×8枚）当り、カロリー984kcal、糖質181.6gになります。
いかがでしょうか。
何枚切りであっても、1袋＝1斤当りでは、カロリー、糖質はほぼ同じであることが分ります。
食パン○枚切りのカロリー、糖質、脂質の纏め
これらを表に纏めると以下になります。
参考までに松屋の定食に付いてくる「ごはん」とマクドナルドの定番メニューの栄養成分（カロリー、糖質、脂質）も表に含めています。
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※見出しをクリックorタップするとソートできるはずです
| No | 品名 | カロリー(kcal) | 糖質量(g) | 脂質量(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 食パン4枚切り1枚 | 246 | 45.4 | 3.9 |
| 2 | 食パン5枚切り1枚 | 197 | 36.3 | 3.1 |
| 3 | 食パン6枚切り1枚 | 164 | 30.3 | 2.6 |
| 4 | 食パン8枚切り1枚 | 123 | 22.7 | 1.9 |
| 5 | 食パン1斤 | 985 | 181.8 | 15.6 |
| 6 | ライス160g（ミニ盛） | 269 | 59.4 | 0.5 |
| 7 | ライス240g（並） | 403 | 89.1 | 0.8 |
| 8 | ライス340g（大盛） | 571 | 126.2 | 1.1 |
| 9 | ライス430g（特盛） | 722 | 159.6 | 1.4 |
| 10 | ダブルチーズバーガー（マクドナルド） | 463 | 31.6 | 25.2 |
| 11 | ビックマック | 530 | 41.9 | 28.2 |
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いかがでしょうか。
通常のお茶碗1杯分であるライスのミニ盛でも糖質は59.4gあります。
「ごはん1杯」より「食パン1枚」の方が低糖質です。
しかし、1日の糖質量を60gに制限するスーパー糖質制限中には8枚切りでもなかなかに厳しいですね。
1日の糖質量を100g前後に制限するスタンダード糖質制限中であれば、6枚切りまでなら1枚ぐらい食事メニューに組み込めます。
ちなみに私の経験上では1日の糖質量を約150gにしても体重は増えたりしませんでした。
2019年2月ぐらいから少し体重を増やそうと普通（小麦）の食パンを食事に取り入れました。
1日の糖質量が180～200gぐらいになるようにしています。
ただ、それでも体重は増えませんでした。
その上でさらにたまに無茶もすると、1ヶ月で1kgぐらいづつ緩やかに増えるという感じです。
詳しくは、当ブログのカテゴリ「糖質制限」で「40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移」というシリーズで公開しています。
低糖質な食パンもあります
私はスタンダード糖質制限中に食パンを食べたくなった時は、ローソンの「ブラン入り食パン」を食べていました（今でもたまに食べています）。
1枚当り122kcal, 糖質は13.4gです。
私が購入し始めた頃は6枚切りの3枚入でした。
2018年11月中旬頃から8枚切りの4枚入にリニューアルされています。
気軽にコンビニで買える低糖質な食パンとして、今でも重宝しています。
とはいえ、味が気になりますよね。
糖質制限向けの食品は残念なことが多いですからね。
もちろん普通（小麦）の食パンと比較してはいけません。
それでもトーストする前提とはなりますが、この手のパンとしてはブラン感もそれほど気にならず、おいしく食べやすいと思います。
下手に通販で低糖質な食パンを購入するよりもお手軽ですしクオリティも高くコスパがよいですよ。
ローソンにはブラン以外にも低糖質なパンが他にもありますから、近くにローソンがあれば、一度試してみてよいと思います。
詳しくは、以下の記事でも紹介しています。
ローソンには低糖質なバウムクーヘン等の焼菓子もあります。
全国展開する食パン専門店「一本堂」にはおいしい低糖質食パンがありました。
おすすめです。
食パンには何をつけて食べるのがよいか？
マーガリンの上に好きなジャム（私はブルーベリー派閥の人間です）をトッピングと言いたいところですが、ジャムは糖質の塊です。
せっかく食パンの糖質を気にしても意味が無くなってしまいます。
でも安心してください。
マーガリンやバターは100g当り糖質は1g未満と非常に低糖質です。
カロリーは多いですが、糖質制限中は糖質のみを気にすればよいため問題ありません。
むしろカロリー、脂質は多い方がよいのです。
この辺は前述の記事で紹介しています。
バターやマーガリンは、たっぷりつけて大丈夫ですよ。
市販されているマーガリンやジャム等の調味料は以下の記事で紹介しています。
食パンには他に何をつけて食べるのがよいか？
チーズも低糖質です。
とろけるチーズ系を載せて食べるのもよいですね。
フィラデルフィアの贅沢3層仕立ての濃厚クリーミーチーズとか、ちょっとお高いですが贅沢な感じで、おいしいですよ。
1枚当り、糖質は1.5gです。
見た目はこんな感じです。
手に持った感じは8枚入りのチーズですが、4枚入りです。
卵やマヨネーズも低糖質です。
タマゴサンドにしてもよいですね。
例えば、ベストフーズのリアルマヨネーズ。
1食分（15ml）当り、カロリーは90kcal、糖質は何と0g、脂質は10gです。
たっぷり使えます。
以下の記事で輸入食品の栄養成分表示の読み方を紹介しています。
さて、この商品は酸味の少ない白い固めのマヨネーズです。
日本のマヨネーズとは味が違います。
瓶入りなので、使いずらく感じるかもしれませんが、そんなことはありません。
場所は取りますが。
何にでも合うのですが、特にタマゴサンドを作ると簡単にお店の味になります。
これをさらっと家で出されたら好きになってしまうかもしれません。
きっと他の料理もおいしいのだろうなと。
さて、前述のローソンの「ブラン入り食パン」でタマゴサンドを作ると低糖質でスーパー糖質制限中でも食べられます。
マヨネーズはたっぷり使ってください。おいしいですよ。
これで糖質は15gぐらいです。
リアルマヨネーズはカルディだけでなくネットでも購入出来ます。
スーパー糖質制限中にも最適な一味違うおいしいマヨネーズです。
以下の記事で他のマヨネーズの糖質一覧を紹介しています。
1斤（きん）は何の単位？大きさ？重さ？
「斤」は中国が起源の重さの単位です。
時代とともに斤の重量は変化してきたのですが、1891年（明治24年）以降1斤は600gとなりました。
そして現在の日本では、包装食パンでしかこの「斤」は利用されていません。
それではこの1袋が600gあるかというと、ややこしいことにそうではありません。
市販されている包装食パンの袋には、必ず
1斤は340g以上です。
と表記されています。
なぜ食パンの1斤は600gではなく340g以上なのか？
食パンに「斤」が今でも使われるのは、パンが舶来品であり、舶来品に対しては、1ポンド（453.6グラム）に値が近い450グラムを1斤とし、これを英斤（えいきん）と呼んで売買していた名残とのこと。
当時は1斤の重さも明確に統一されていたわけではなく、時代とともに1斤の重さが少なくなっていき、人（お店）によって1斤のサイズが異なることになりました。
それでは消費者が困るということで、1斤は340g以上（これより軽いものは1斤と認めない）と定められており、現在は「日本パン公正取引協議会」により、2012年5月31日から「斤」を商品に表示する場合は保証内容重量の表示に1斤が340g以上である旨を明記することが義務付けられています（それ以前は任意でした）。
なお、「日本パン公正取引協議会」の定義によると、340gの半分である170gを足した510g以上を1.5斤としています。
そのため食パンの1斤は定義上は340g以上510g未満となります。
実際にとある市販の6枚切りの食パン1枚の重さを計量すると66gでした。
従って1袋（1斤）は約396g（66g×6枚）となり、確かに340g以上になります。
もちろん商品（メーカー）によって若干重量は異なる訳ですが、
現実的には大体350gから400gぐらいが食パンの1斤
と考えておけば大丈夫です。
ややこしいですね。
市販の食パン、6枚切り1枚当りのカロリー、糖質、脂質の一覧表
市販の食パンの栄養成分を纏めています。
少しでも低糖質な食パンを探す参考になれば幸いです。
表内の記載は以下のとおりです。
- 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
- 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
- 9999 は不明。分からなかったもの
- 6枚切り以外もあります
- 明記が無い場合は1枚当りの数値
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| No | 品名 | カロリー(kcal) | 糖質量(g) | 脂質量(g) |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 参考：クロワッサン（Pasco） | 176 | 19.2 | 9.8 |
| 0 | 参考：フランスパン（タカキベーカリー） | 100 | 20.5 | 0.5 |
| 1 | ライ麦入り食パン（ライフ） | 172 | 32.4 | 2.7 |
| 2 | ブラン入り食パン4枚入（ローソン） | 122 | 13.4 | 4.0 |
| 3 | 超熟ライ麦入り3枚入（Pasco） | 149 | 26.4 | 2.1 |
| 4 | 超熟フォカッチャ（Pasco） | 150 | 22.9 | 4.7 |
| 5 | 超熟3枚入（Pasco） | 164 | 30.3 | 2.6 |
| 6 | 石窯イギリスパン（タカキベーカリー） | 132 | 25.1 | 1.0 |
| 7 | 発芽米入り食パン（第一パン×ファンケル） | 165 | 25.9 | 3.5 |
| 8 | 石窯くるみトースト（タカキベーカリー） | 151 | 21.4 | 4.9 |
| 9 | ロイヤルブレッド（ヤマザキ） | 181 | 31.4 | 3.4 |
| 10 | 超熟山型3枚入（Pasco） | 161 | 30.5 | 2.2 |
| 11 | 米粉入りもっちり食パン（神戸屋） | 160 | 31.9 | 1.6 |
| 12 | ダブルソフト全粒粉（ヤマザキ） | 161 | 26.0 | 2.6 |
| 13 | 新食感宣言ルヴァン（ヤマザキ） | 158 | 29.9 | 2.0 |
| 14 | もっちりとしたふんわりブレッド（ヤマザキ） | 154 | 29.0 | 1.9 |
| 15 | もち麦入りハース（Pasco） | 64 | 12.1 | 0.8 |
| 16 | そのままでもおいしい食パン（ライフ） | 177 | 33.1 | 3.0 |
| 17 | モーニングスター（ヤマザキ） | 159 | 31.3 | 2.4 |
| 18 | 石窯玄米ブレッド（タカキベーカリー） | 124 | 23.1 | 1.5 |
| 19 | しっとり食パン（セブン） | 157 | 29.3 | 2.0 |
| 20 | 超芳醇（ヤマザキ） | 168 | 29.4 | 3.0 |
| 21 | ライ麦トースト（タカキベーカリー） | 137 | 24.6 | 1.6 |
| 22 | ホテルの朝（第一パン） | 175 | 30.4 | 3.5 |
| 23 | 石窯全粒粉ブレッド（タカキベーカリー） | 120 | 24.2 | 0.6 |
| 24 | こだわりの十二穀ブレッド（ヤマザキ） | 147 | 24.9 | 2.2 |
| 25 | 石窯ライ麦粒のパン（タカキベーカリー） | 118 | 21.9 | 1.4 |
| 26 | 石窯オリーブオイルフォカッチャ（タカキベーカリー） | 135 | 18.7 | 4.6 |
| 27 | 低糖質食パン（一本堂） | 180 | 18.2 | 4.8 |
| 28 | 低糖質食パン（クイーンズベーカリー） | 172 | 17.9 | 5.7 |
| 29 | 旨食（タカキベーカリー） | 184 | 33.2 | 2.7 |
| 30 | 麦のめぐみ全粒粉入り食パン（Pasco） | 155 | 25.6 | 2.8 |
| 31 | 糖質控えめブレッド（ヤマザキ） | 68 | 6.0 | 2.1 |
| 32 | やわらかな食パン（ヤマザキ） | 153 | 28.8 | 1.9 |
| 33 | ライ麦つぶ入り食パン（Pasco） | 143 | 26.1 | 1.8 |
| 34 | ホテルブレッド | 159 | 29.2 | 2.6 |
| 35 | セブンブレッド | 167 | 27.7 | 3.2 |
| 36 | 商品名 | 0 | 0.0 | 0.0 |
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どうしても食べなければならないあなたへ
人間生きていると自分の意思に反して食べなければならない時があります。
- 取引先との会食
- 顧客担当者との食事
- 社内の付き合い（お土産含む）
- 歓迎会、送別会
- 親しくもない親族との冠婚葬祭
- 年末年始の付き合い
- 古い友人との久しぶりの再会
- 彼氏彼女とのデートなどなど
空気が読める我々大人は、「自分は糖質制限中なのでちょっと」とは言えません。
普段は食べたいと思っているのにおかしなものですが、これが結構ストレスになります。
せっかく糖質制限を続けているのに、今までの努力が無駄になってしまうのではないかと不安になります。
そのような時に頼れる存在がメタバリアでした。
機能性表示食品「メタバリアEX」のすすめ
基本の「メタバリアEX」。
メタバリアEX自体の糖質は約0.2gですから無視できますね。
見た目はこんな感じです。
メタバリアシリーズには他に「メタバリアプレミアムEX」や「メタバリア葛の花イソフラボン」があります（2022年1月現在）。
商品内容、成分を確認しましたが、特に大きな違いはありません。
糖質制限のためなら「メタバリアEX」で大丈夫です。
お値段はそこそこしますからあなたが購入するときに安いものを選べば大丈夫ですよ。
メタバリア各種は以下から探せます。
メタバリアとは
富士フイルムが販売するサラシア売上メーカーNo.1 特許取得商品です。
糖の吸収を抑える。腸内環境を整える。
サラシア由来サラシノール配合。
本品にはサラシア由来サラシノールが含まれます。
サラシア由来サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらに、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。
出典：メタバリアS | サプリメント | FUJIFILM ビューティー&ヘルスケア Online
機能性表示食品とは
「機能性表示食品」って何？ - 消費者庁
http://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/about_foods_with_function_claims/pdf/150810_1.pdf
上記PDFより引用します。
「機能性表示食品」は、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに
機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。
出典：「機能性表示食品」って何？ - 消費者庁
つまり、事業者である「富士フイルム」の責任において科学的根拠が確認できた商品ということです。
東証1部の大企業。
カメラや複写機関係だけでなく、医薬品、医療機器、化粧品や健康食品も製造・販売しています。
メタバリアのおすすめの飲み方と注意事項
どうしても断れない食事や自分へのご褒美の前に1回4粒まで。
私は基本的に1回2粒。
がっつり食べざるを得ない時だけ4粒と使い分けていました。
そして急なお誘いのために以下のような（耳栓の）ケースに詰めて常にカバンに入れて持ち歩き、ここぞというときに（こっそり）食事前に飲んでいました。
ただし。
これを飲めば楽に体重が落ちるというものではありません。
また、結果を早めるために毎回食べる時に飲むべきでもありません。
すぐに無くなってしまいお金も掛かりますし、何よりそのうち飲まないと不安になってこれ無しでは普通にものを食べることができなくなってしまいます。
頼りすぎないことが重要です。
真面目に糖質制限を実施していれば、2週間に1回（1食）ぐらいがっつりの食事をしても身体的な糖質制限に影響はありません。
しかし、精神的な影響は糖質制限を続ける上ではバカになりません。
私はメタバリアを飲むことで、せっかく糖質制限を続けてきたのに食べてしまったという罪悪感や不安感を軽減することができました。
この食事は大丈夫と安心することができ、糖質制限を安心して続けることができています。
そういう使い方がよいですよ。
終わりに
あなたの商品選択の参考になれば幸いです。
それでは、また。
関連記事です。
痩せる糖質制限のやり方と具体的な食事メニューを紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
コンビニでおにぎりとサンドイッチのどちらを選べばよいか確認しています。
無印良品から低糖質パン「糖質10g以下のパン」が販売されました。
糖質制限中でも食べられるおいしい麺があります。
マクドナルドの定番メニューの糖質一覧です。
バーガーキングの糖質一覧です。
ミスドの定番ドーナツの糖質一覧です。
ケンタッキーの糖質一覧です。
コンビニ各社のバウムクーヘンの糖質一覧です。
