こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年1月第3週。
今週は、いろいろと楽天が話題を振りまいていますね。
そのうちの一つに楽天ゴールドカードの改定があります。
次年度から通常の（無料の）楽天カードと同じ還元率にすると発表がありました。
・2021年3月31日まで：SPU還元率＋4%
・2021年4月1日から：SPU還元率＋2%
今回の改悪は楽天ゴールドカードのみが対象です。
私はただの楽天カードユーザーであるため、ひとまずは安心ですが。
正直、なかなかエッジの効いた選びにくいゴールドカードになりましたね。
もちろん単なる改悪だけではなく、新しい特典（お誕生月サービス）が追加されています。
誕生月に楽天市場・楽天ブックス利用でポイント+1％（お誕生月サービスで獲得できるポイントは上限2,000ポイントまで）というものです。
でも楽天ゴールドカードの年会費は税込2,200円です。
なかなかしょっぱいですね。
これまで楽天市場で年間11万円以上を確実に購入する人なら楽天ゴールドカードがお得という損益分岐点がありましたが、今回の改定でそれは無くなりました。
ただ改定は2021年4月1日からです。
すでに楽天ゴールドカードを利用している場合は、それまではがっつり（お買い物マラソンやふるさと納税等を）利用してよいと思います。
契約月によっては、既に元が取れている人もいるでしょうね。
今すぐ対応する必要はないと思いますが、2021年4月1日以降は多くの楽天ゴールドカードユーザーは、年会費無料の楽天カードに変更するのが最適解でしょう。
ただ、年会費無料の楽天カードの利用限度額は100万円です。
そのためカードの利用限度額が100万円以上から200万円までどうしても必要という人以外は、楽天ゴールドカードを継続利用する必要性は無いのかなと思います。
プライオリティパス（ファーストクラスの搭乗者が利用できる世界の空港の高級ラウンジを利用できるパスで年会費399ドル）が付いてくる楽天プレミアムカード（年会費税込11,000円）という選択肢もありますが、今のタイミングではなかなか空港のラウンジを利用する機会自体が少ないと思います。
プライオリティパスの利用が無い場合、楽天プレミアムカードの損益分岐点は、楽天市場で年間55万円以上の利用ですからね。
なかなかハードルが高いと思います。
今回の改定の公式発表前に加入した人（発表後に加入した人は対象外）には、2020年5月以降に適用開始された年会費の（2021年4月以降の月割の）返金と別カードへの変更を受け付けるようです。
返金申請対応等は2021年1月14日から2021年3月31日 23:59までの期間中に行う必要があるようですからお忘れなく。
特に既に元が取れている人は、年会費も（2021年4月以降の月割とはいえ）戻ってくると考えれば、逆にお得かもしれません（^^
詳しくはご自身の楽天e-NAVIへログインし、メッセージボックスを確認してくださいね。
しかし、楽天は楽天カード（金融事業）が一番の稼ぎ頭（絶好調）です。
おそらく楽天ゴールドカードの利用者が少なくなっても業績に大きな影響はない（年会費無料の楽天カードや楽天プレミアムカードの利用者で十分）という判断なのでしょう。
5人に1人でも楽天プレミアムカードに移行してくれればよいわけですからね。
それでも顧客が離れかねない変更をするとは、楽天全体（特に楽天モバイル）ではよほど苦しいのかなと思ってしまいます。
株価の注視が必要ですね。
下値で拾いたい。
さて、今回は2021年1月10日から2021年1月16日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年1月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ほっけの塩焼き（セブン）（カロリー137kcal, 糖質0.1g）
- サラダチキン炙りチーズ（ローソン）（カロリー101kcal, 糖質1.3g）
- 鶏鍋豚骨醤油味（セブン）（カロリー239kcal, 糖質4.5g）
- ライ麦つぶ入り食パン（Pasco）（カロリー143kcal, 糖質26.1g）
- ブラックチョコレートアイスバー（赤城乳業）（カロリー107kcal, 糖質18.4g）
- クリームチーズアイスバー（セブン）（カロリー131kcal, 糖質16.8g）
- ふんわりとろけるすふれふろまーじゅ（ヤマザキ）（カロリー226kcal, 糖質18.7g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年1月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.5kg前後で推移し、2021年1月16日現在は64.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体160g～180gの間と思います。
先週、65.0kgを目の当たりにしてから、心を入れ替えました。
今週から糖質量に気を遣いだしましたね。
ローソンの低糖質パンを食べたりしています。ちょっと小さいですが満足感があります。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ほっけの塩焼き（セブン）（カロリー137kcal, 糖質0.1g）
魚は低糖質です。
1個（200g）当り、カロリー137kcal、糖質0.1g、脂質6.5gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
私は皮も好きなのですよね。
焼き魚は、スーパー糖質制限中には大変お世話になりました。
糖質量はなんと0.1g。
たんぱく質も摂れます。
おすすめですよ！
醤油も安心の低糖質です。
サラダチキン炙りチーズ（ローソン）（カロリー101kcal, 糖質1.3g）
糖質制限と言えば、サラダチキン。
1枚当り、カロリー101kcal、糖質1.3g、脂質3.4gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
これはおいしいですね。
これまで食べたサラダチキンの中でも一番好きかも。
チーズがこれほどサラダチキンに合うとは。
これは間違いなくおすすめです。
ローソンに行くことがあれば、ぜひ探してみてください。
ただ、若干食べにくい（チーズがビニールに付いてしまって勿体ない）ため、人目を気にしなくてもよい自宅用かも。
なお、軽く温めてもおいしかったです。
これがあれば糖質制限も続けやすいかもしれません。
鶏鍋豚骨醤油味（セブン）（カロリー239kcal, 糖質4.5g）
豚骨醤油に外れ無し。
1包装当り、カロリー239kcal、糖質4.5g、脂質8.5gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
豚骨醤油がすごくよいですね。
温まります。
鶏もおいしい。
たくさん入っています。
もやしはさらにたっぷり入っています。
これで糖質量はなんと4.5g。
たんぱく質も33.1g。
圧倒的におすすめです。
なお、糖質制限にはお味噌汁もおすすめです。実はお味噌汁は低糖質ですよ。
ライ麦つぶ入り食パン（Pasco）（カロリー143kcal, 糖質26.1g）
複雑な気分。
1枚当り、カロリー143kcal、糖質26.1g、脂質1.8gです。
見た目はこんな感じです。
横幅が広いパンですね。
普通のサイズなのですが、不思議と大きく感じます。
そして、なんと食パン1枚1枚、個別包装されています。
1人暮らしだとすぐに食べきれるわけではないため、うれしいのですが。
そこまでしなくてもよいのではないかという気持ちも、正直あります。
助かるのですが、ちょっともやもやするというか。
あ、パン自体は普通においしかったです。
糖質量は若干少な目ですね。
ブラックチョコレートアイスバー（赤城乳業）（カロリー107kcal, 糖質18.4g）
あれ？今週は糖質を気にしていたはずでは？
1個当り、カロリー107kcal、糖質18.4g、脂質3.3gです。
種類別はラクトアイスです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
シャクシャク食感。
コクがあるのにさっぱり。
コーヒーのような雰囲気も若干あるおいしいチョコレートアイスバーです。
発売は1978年。
私が子供のころからあるロングセラーのアイスですね。
糖質量も18.4gと十分に低糖質。
だから食べても大丈夫なのです。
おすすめです。
アイスは意外と低糖質ですよ。
クリームチーズアイスバー（セブン）（カロリー131kcal, 糖質16.8g）
またアイス？
1個当り、カロリー131kcal、糖質16.8g、脂質5.7gです。
種類別はアイスクリームです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
みっちりとした食感。
沈み込むような噛み心地が好きです。
クリームチーズの濃厚な旨みに酸味も微かにあるのがよいですね。
おいしい。
それにチーズが低糖質であることはお馴染みですね。
だ、だから食べても大丈夫なのです・・・・・・。
おすすめです。
これ本当においしいですよ。
食べてはいけないものはしっかり把握しています。
ふんわりとろけるすふれふろまーじゅ（ヤマザキ）（カロリー226kcal, 糖質18.7g）
もう言い訳はしない。
1個当り、カロリー226kcal、糖質18.7g、脂質14.3gです。
見た目はこんな感じです。不思議な形のトレイに乗っています。
中身はこんな感じです。
うまい！
いや、今週は外れ無しですね。
これもおいしい。
ちょっと小さいけど。
フォークで切り分ける時には、しゅわっと音がしたような気がします。
口の中でもゆっくりと溶けていきます。
おすすめです。
ちょっと小さいけど。
なお、デンマーク王室御用達ブランド、アーラフーズ社のクリームチーズを85％使用しています。
アーラ ブコ クリームチーズコンテストで準優勝！
「BU（ブー）」は牛の鳴き声、「KO」は牛を意味しているそうですよ。
終わりに
値上げとか改悪とか。
そういう話題が多い中でレッドブルが値下げを発表しました。
2021年2月1日からレッドブルのエナジードリンクを中心に約50円程度値下げするようです。
この記事が公開される頃には、既に値下げされているはずですね。
シュガーフリーも値下げ対象ですから、それでも利益が出るのだなと思いつつ、久しぶりに飲んでみようかな。
もちろん糖質は0gです。
それでは、また。
関連記事です。
レッドブルのポカリ割りというものが昔ありましたね。
2020年の株式投資の結果は微妙でした。
おいしい低糖質な食パンなら一本堂がおすすめです。あなたのお近くにもあるかもしれません。
スーパー糖質制限中の麺類に。豆腐かんすという選択肢もあります。
糖質制限では毎日の体重測定が重要です。メンテナンスフリーがよいですよ。
