こんにちは。シーナと申します。
2018年8月第4週。
東京は週後半にまた暑さが戻っていましたが、いかがお過ごしでしたでしょうか。
今回は、2018年8月19日から8月25日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記（特にカロリーと糖質）を備忘録にしました。
スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 体重推移
- 食べたメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 金のビーフカレー（カロリー229kcal, 糖質11.8g）
- 濃厚味噌ラーメン（カロリー532kcal, 糖質71.8g）
- 北海道産クリームのふんわりロールケーキ（カロリー228kcal, 糖質18.0g）
- アヒージョ風ソーセージ＆ブロッコリー（カロリー268kcal, 糖質5.3g）
- ふんわり玉子ときくらげの中華炒め（カロリー323kcal, 糖質10.6g）
- たことブロッコリーポテトのバジルソース（カロリー101kcal, 糖質7.4g）
- はらこめし（鮭いくら）（カロリー184kcal, 糖質37.3g）
- 根菜とひじきのごまマヨサラダ（カロリー153kcal, 糖質11.1g）
- 11種具材の豚汁（カロリー150kcal, 糖質9.7g）
- 燻製あらびきフランク（カロリー191kcal, 糖質0.7g）
- ごろごろチキンのトマトカレー生野菜セット（カロリー919kcal, 糖質117.9g）
- ティラミス（カロリー242kcal, 糖質26.8g）
- レアチーズケーキ2個（カロリー452kcal, 糖質30.4g）
- 豚骨ラーメン（カロリー524kcal, 糖質48.3g）
- 辛子明太子おにぎり（カロリー158kcal, 糖質33.1g）
- ツナとオリーブのトマトパスタ（カロリー515kcal, 糖質71.0g）
- ベーコンチキントマトサンド（カロリー393kcal, 糖質43.0g）
- ダノンオイコスoikosマンゴー＆パッション（カロリー88kcal, 糖質11.9g）
- 終わりに
- 関連記事です。
体重推移
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね60kg前後で推移し、8月25日現在は59.5kgになりました。
また少し体重が落ちてきています。暑さに敏感に反応しています。
夏バテしないようにしっかり食べていきたいです。
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
食べたメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出のものは省いています。重複していたらすいません。
雰囲気が伝わればと思います。
金のビーフカレー（カロリー229kcal, 糖質11.8g）
お肉が柔らかいです。すごくおいしい。しかも低糖質です。
同じシリーズのビーフシチューもおすすめです。
以下の記事で紹介しています。
濃厚味噌ラーメン（カロリー532kcal, 糖質71.8g）
濃厚です。下手なお店より、おいしい。
北海道産クリームのふんわりロールケーキ（カロリー228kcal, 糖質18.0g）
クリーム系は意外と低糖質です。おいしい。
アヒージョ風ソーセージ＆ブロッコリー（カロリー268kcal, 糖質5.3g）
コンビニ四面体シリーズ。本当にお世話になっています。おすすめ。
ふんわり玉子ときくらげの中華炒め（カロリー323kcal, 糖質10.6g）
中華の定番。なかなか低糖質です。きくらげは別に無くてもよい派です。
たことブロッコリーポテトのバジルソース（カロリー101kcal, 糖質7.4g）
ブロッコリーが被りました。ブロッコリーは低糖質（100g当り0.8g）です。
後日食べました。おいしいです。
はらこめし（鮭いくら）（カロリー184kcal, 糖質37.3g）
おいしい。好きです。もっと食べたい。
根菜とひじきのごまマヨサラダ（カロリー153kcal, 糖質11.1g）
思い出したように健康に気を使います。ごまが効いています。
11種具材の豚汁（カロリー150kcal, 糖質9.7g）
豚汁は低糖質です。おにぎりと食べたい。
燻製あらびきフランク（カロリー191kcal, 糖質0.7g）
超低糖質。糖質制限開始直後は頻繁に食べていました。助かりました。
108円（税込）です。
ごろごろチキンのトマトカレー生野菜セット（カロリー919kcal, 糖質117.9g）
ルーはさらさらです。トマトの酸味がおいしい。
ライス小が欲しい。おいしくいただきました。
ティラミス（カロリー242kcal, 糖質26.8g）
好きです。マスカルポーネチーズ。100g当り、糖質は4.5gです。
上に載っているのはココアクッキーです。最初何かわかりませんでした。
レアチーズケーキ2個（カロリー452kcal, 糖質30.4g）
1個当り、226kcal, 15.2gです。実は低糖質です。
紙かと思ったらチョコでした。
豚骨ラーメン（カロリー524kcal, 糖質48.3g）
ラーメンの中では低糖質です。豚骨好きでよかった。おいしい。
辛子明太子おにぎり（カロリー158kcal, 糖質33.1g）
豚骨ラーメンと一緒に食べたくなります。おいしい。
ツナとオリーブのトマトパスタ（カロリー515kcal, 糖質71.0g）
ツナとトマトの組み合わせ。鉄板ですね。おいしい。
ベーコンチキントマトサンド（カロリー393kcal, 糖質43.0g）
パンがおいしい。私の舌では、はちみつは感じられませんでした。
ダノンオイコスoikosマンゴー＆パッション（カロリー88kcal, 糖質11.9g）
ねっとり。おいしい。ギリシャヨーグルト。
脂肪0である必要はないのですけどね。
終わりに
体重は安定的に推移しています。
自分の感覚では、かなり食べている気がしているのですが、糖質は1日120gぐらいです。
まだまだスーパー糖質制限（1日60gまで）の感覚が残っているようです。
それでは、また。
関連記事です。
他の期間に食べているものを一覧に纏めています。
主食系です。
おやつ系です。
停滞期の選択肢のひとつ「チートデイ」です。
糖質制限の健康への影響について紹介しています。
健康には気を使っています。
糖質制限にはデメリットもあります。
糖質制限を続けるには自分の主食を見つける必要があります。
ごはんの代わりにおすすめです。
パンも食べたくなります。
ローソンの低糖質パンもいかがですか。
一緒に飲み物はいかがですか。
おいしい食事のあとはお口のお手入れも気持ちよくしたいです。
