こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2019年11月第2週。
今週、東京は晴天が続きました。
そして。
やっぱり、喉が痛い。
先週後半に風邪気味になり、そのまま体調不良が続いています。
鼻水も出ます。
完全に体調が悪ければ休みもするのですが、熱は無く会社には行ける程度の体調不良。
困っちゃいますね。
学生時代ならこれ幸いと休んでいましたが、会社員だと休めないですね。
年齢のせいだけではなく、そういった点も長引く理由なのでしょうね。
そう思いたい。
さて、今回は2019年11月3日から11月9日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記（特にカロリーと糖質）を備忘録にしました。
スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2019年11月第2週
- 食べたメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- お料理ベーコン（丸大食品）（カロリー193kcal, 糖質3.5g）
- 大盛にんにく醤油ラーメン（ファミマ）（カロリー773kcal, 糖質101.4g）
- お刺身盛り合わせ定食（磯丸水産）（カロリー不明, 糖質不明）
- 真ふぐの唐揚（磯丸水産）（カロリー不明, 糖質不明）
- ぷりぷりなめこ（セブン）（カロリー35kcal, 糖質3.5g）
- 栗のあんパイ（ファミマ）（カロリー203kcal, 糖質20.7g）
- ハーゲンダッツ カフェモーメント
- ハーゲンダッツ クリーミーエスプレッソ（カロリー164kcal, 糖質15.2g）
- ハーゲンダッツ クッキー&チョコレート（カロリー169kcal, 糖質15.9g）
- ハーゲンダッツ キャラメルラテ（カロリー174kcal, 糖質14.9g）
- 終わりに
- 関連記事です。
40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2019年11月第2週
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね62.0kg前後で推移し、11月9日現在は61.5kgになりました。
今週も安定しています。大分体が馴染んできました。
今週の1日の糖質量は大体200g～220gの間と思います。
今年一杯はこのまま続けて、来年以降、もう少し糖質を増やせればと考えています。
本当のスキマ時間に楽天ポイ活を始めました。
なお、私は「シンプル・ダイエット」というiOS用の無料アプリを使っています。
体重管理に複雑な機能は必要ありません。シンプルが一番です。
（このアプリも正直、十分すぎる機能が付いています。 ）
食べたメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
お料理ベーコン（丸大食品）（カロリー193kcal, 糖質3.5g）
100g当りの数値です。料理がしたい。
1袋（150g）当り、カロリー290kcal、糖質5.3g、脂質21.0gです。
きのこと野菜と。
温泉たまごを添えて。
これで糖質は10g未満です。
寒くなると料理がしたくなる不思議。
そのうち、ミネストローネ（風スープ）とかも作り出すと思います。
スーパー糖質制限中にも具だくさんにしてよく作っていました。
今回の味付けは、やっぱり万能調味料である香味ペーストの力を借りました。
これがあれば料理をめったにしない私が作っても何とかしてくれます。
一家に1本は常備したいですね。
大盛にんにく醤油ラーメン（ファミマ）（カロリー773kcal, 糖質101.4g）
横並び。
1個当り、カロリー773kcal、糖質101.4g、脂質24.8gです。
見た目はこんな感じです。黄身が・・・・・・。
麺はこんな感じです。
安定のにんにく味。
コンビニ各社で同じ系統のラーメンが出ているため、特に目新しさは感じませんが、普通においしいですね。
たまに食べたくなります。
電子レンジで温めると卵の黄身が潰れますが、実はこれ、卵黄ソースなのですよね。
卵ではないと分かっていても残念に思ってしまいます。
黄身にしかみえないのがすごいですよね。
麺はそこまで太くありません。
ちなみにこの麺は、原材料名によると「小麦ふすま入りゆで中華麺」のようです。
小麦ふすまと言えば、ローソンの低糖質パンとか低糖質用食品によく利用されていますね。
その割には特に低糖質ということもなく、むしろ糖質は多めです。
麺が300gの割には少ないのですかね。
セブンの中華蕎麦とみ田監修豚ラーメン（豚骨醤油）は、麺200gで糖質83.8gでした。
お刺身盛り合わせ定食（磯丸水産）（カロリー不明, 糖質不明）
出先で。磯丸水産のランチメニュー（土日もやっているようです）。
全然使っていなかった株主優待券（1枚1,000円でお釣りなし。4枚ある。）を利用することに。
当然高いやつですね。
実物はこんな感じです。
メインのお刺身4種。
マグロの赤身以外は身もしっかりしていて、おいしかったです。
マグロの赤身は若干水っぽかったのですよね。
サブのカリカリの揚げ出汁豆腐とポテトサラダ。
おいしいですね。
海苔のみそ汁と
ごはんはおかわり自由でした。
株主優待券はお釣りが出ないため、値段調整でねぎトロを追加注文。
ねぎトロごはんにしました。
ちょっと柔らかめのねぎトロでした。
私はもう少し粘り気があるねぎトロが好みですね。
ごはんはおかわりもして、十分満足できるおいしいランチでした。
磯丸水産を運営するのは、SFPホールディングス（証券コード：3198）です。
4,000円分の株主優待券が年2回貰えます。
真ふぐの唐揚（磯丸水産）（カロリー不明, 糖質不明）
優待券はまだ残っているため、試してみることに。
実物はこんな感じです。
この画像では分かりにくいですが、唐揚は3つでした。
一瞬、お？
と思う見た目でしたが、食べてみるとおいしかったです。
骨の周りの部分が特に。
骨付きは1個だけでした。
おいしいのですが、ちょっときれいには食べにくいかもしれません。
一人だったら別に気になりませんけどね。
ちなみにお値段は合計で2,122円でした。
優待券2枚を利用したため、実質は122円ですね。
普段のランチに2,000円はなかなか難しいですよ。
また近くに来る予定があるため、残りの2枚は次回に使います。
ぷりぷりなめこ（セブン）（カロリー35kcal, 糖質3.5g）
お弁当のお供に。
1個当り、カロリー35kcal、糖質3.5g、脂質0.8gです。
中身はこんな感じです。
具の袋の中身はこんな感じです。
見た目はこんな感じです。お湯は少なめに入れる派閥の人間です。
ぷりぷり。
本当になめこがぷっくりしています。
おいしい。
製造元はハナマルキでした。
温かいごはんともよく合います。
お弁当を始めると本当に食費が浮きますよ。都市伝説だと思っていました。
栗のあんパイ（ファミマ）（カロリー203kcal, 糖質20.7g）
間違いない。あんとパイの組み合わせ。
1個当り、カロリー203kcal、糖質20.7g、脂質11.9gです。
見た目はこんな感じです。
中身はこんな感じです。
パイの甘い匂いがふうわりと香ります。
パイ生地はしっとり。
栗は遠くに感じます。
パクリといけます。
おいしい。
小ぶりなため、この手のお菓子にしては糖質が少なめですね。
ハーゲンダッツ カフェモーメント
バラエティパックです。
クリーミーエスプレッソ、クッキー&チョコレート、キャラメルラテの3種類×2です。
1個当り、75mlです。
単品で販売されているミニカップは110mlです。
最初は同じサイズかと思ったのですが、食べていると微妙に小さいなと思って気づきました。
パッと見はこれぐらいだったかなと思う程度で、そんなに小さい感じはしません。
普段から食べている場合は、すぐに分かると思いますけどね。
一応、これでも糖質制限中ですから、たまにしか食べません。
濃厚で十分満足できますから、糖質制限中にちょうどよいサイズ（糖質量）かもしれません。
ちなみに全て「アイスクリーム」です。
アイスクリームは、乳固形分と乳脂肪分の割合の違いによって名称が変わります。
この基準は厚生労働省が決めています。
基準は以下の通りです。
- アイスクリーム：乳固形分15.0%以上（うち乳脂肪分8.0%以上）
- アイスミルク：乳固形分10.0%以上（うち乳脂肪分3.0%以上）
- ラクトアイス：乳固形分3.0%以上
乳固形分とは、無脂乳固形分と乳脂肪分を足したものです。
一般的には、乳固形分が多いほどコクがあるということになります。
それでは一つ一つ見ていきます。
ハーゲンダッツ クリーミーエスプレッソ（カロリー164kcal, 糖質15.2g）
まずはクリーミーエスプレッソから。
1個当り、カロリー164kcal、糖質15.2g、脂質10.3gです。
見た目はこんな感じです。赤い蓋を取るとすぐアイスでした。
コクがある。
エスプレッソの苦味が絶妙です。
おいしい。
これは好きですね。
ハーゲンダッツ クッキー&チョコレート（カロリー169kcal, 糖質15.9g）
次はクッキー&チョコレート。
1個当り、カロリー169kcal、糖質15.9g、脂質10.4gです。
見た目はこんな感じです。赤い蓋を取るとすぐアイスでした。
コクがある。
濃厚です。
画像だと分かりませんが、中にクッキーが結構入っています。
ざらつきがおいしい。
安心の味です。
ハーゲンダッツ キャラメルラテ（カロリー174kcal, 糖質14.9g）
最後はキャラメルラテ。
1個当り、カロリー174kcal、糖質14.9g、脂質11.4gです。
見た目はこんな感じです。赤い蓋を取るとすぐアイスでした。
コクがある。
さすがにもうコクはいいですか（笑）。
そんなにキャラメル感はありませんでした。
でもそれがちょうどよいです。
コクがあるミルクとも合っています。
これが一番好きかも。
味が違ってもサイズが同じ場合、ほぼ糖質は同じですね。
市販のアイスクリームの糖質一覧を以下の記事で紹介しています。
終わりに
体調が悪いため、寄り道もせず直行直帰の毎日です。
帰宅後もお風呂に入ってすぐに寝ています。
健康的すぎる。
体調は悪いですけどね！
あなたは体調管理に気を付けてください。
長引きますよ。
それでは、また。
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