インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年5月第5週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年5月第5週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2021年5月第5週。

どうやら当選したみたいです。

パンダエコバック。

全く記憶にありませんが、手当たり次第に申し込んでいた楽天のキャンペーンの中に含まれていたみたいです。

こういう「申し込み後、当選者のみに発送します」系には当たったことがなかったため、当選者なんて存在しないものと思っていました(^^

ありがとうございました。

エコバック、積極的に利用していきたいと思います。

で、それはよいのですよ。

それよりも今週、YouTube のおすすめ動画に以下の動画がなぜか出てきました。

80年代の懐メロを観ていたからなのかも。

www.youtube.com

最初はこのサムネだけ見て、

はいはい、そういう系統のやつね

と勝手に想像してスルーしていました。

ただ、何度もしつこくおすすめとして出てくるため、根負けして観てみたのですが。

嵌りましたね。

もう何回リピートしたか分かりません。

原曲が短いため2分30秒弱の動画なのですが、ひとまず最初の15秒ぐらいまで観てみて欲しい。

表情が絶妙なのですよねぇ。

サングラスをとるタイミングもちょうどよい。

MIKEY(マイキー)さんという方らしいですけど、素晴らしいパフォーマンス、構成でした。

なぜか何回も繰り返し観たくなる不思議な魅力があります。

そして何度も観ていると単純な映像コピーではない部分があることにも気付きます。

大きな画面でぜひどうぞ。

おすすめです!

この記事にも戻ってきてくださいね(^^

さて、今回は2021年5月23日から2021年5月29日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年5月第5週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2021年5月第5週体重推移グラフ

おおむね64.5kg前後で推移し、2021年5月29日現在は65.0kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体200g~220gの間と思います。

やった。

やってやりました。

ついに65.0kgになってしまいました。

予定よりちょっとだけ早いため、真面目に摂生していきます。

ただ、ちょっと前日に水分を摂りすぎただけな気もしています。

ヤフーファイナンスコネクトが便利ですね。無料です。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

しば漬のタルタルソース(もへじ)(カロリー34kcal, 糖質2.6g)

カルディのタルタルソース第3弾!

しば漬のタルタルソース(もへじ)

大さじ1杯当り、カロリー34kcal、糖質2.6g、脂質2.5gです。

しば漬のタルタルソース(もへじ) カロリー 糖質

しば漬けとピクルスできゅうりが被ってますね。

しば漬のタルタルソース(もへじ) 原材料

見た目はこんな感じです。

しば漬のタルタルソース(もへじ) 見た目

なるほどですね。

なかなかにしょっぱいです。

本当に

しば漬け!

という感じです。

ただ、タルタルソース特有の酸味もあり、しっかりとタルタルソースになっています。

食べるタルタルソースという感じで、これはありですね。

おいしい。

でも2018年に見掛けた「いぶりがっこのタルタルソース」ほどのインパクトはありませんでした。

このシリーズにはすでに変な安心感があるからだと思います。

いずれもカルディで購入出来ますから見掛けたら試してみてはいかがでしょうか。

いぶりがっこのタルタルソースが第1弾、

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わさびのタルタルソースが第2弾らしいですよ。

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アルトバイエルン(カロリー409kcal, 糖質5.3g)

糖質制限の味方。

アルトバイエルン

1包装(120g)当り、カロリー409kcal、糖質5.3g、脂質37.0gです。

アルトバイエルン カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

アルトバイエルン 見た目

肉汁たっぷり。

アルトバイエルン 肉汁たっぷり

おいしい。

プリプリです。

ただ、パキッという感じではありません。

皮がしっかりしている感じ。

ソーセージは、高カロリー、高脂質、低糖質ですから糖質制限の味方です。

ビールにも合いますよ。

おすすめです。

せっかくですからビールの糖質も気にしたいですね。

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塩パン(カロリー190kcal, 糖質25.7g)

シンプル。

塩パン

1個当り、カロリー190kcal、糖質25.7g、脂質7.5gです。

塩パン カロリー 糖質

バターたっぷり。

塩パン バターたっぷり

パリパリの表面とじゅわっとバターが零れる中身がよいですね。

もう少し塩が効いているとさらによかったかな。

ところで、塩パンには空洞があるものなのですかね?

ちょうどソーセージも入れやすくてよかったです(^^

以前、浅草近辺で食べた塩パンはめちゃくちゃうまかったですが、近所で手軽に買える塩パンもありですね。

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わさびめし(セブン)(カロリー179kcal, 糖質35.5g)

わさびと聞いて。

わさびめし(セブン)

1個当り、カロリー179kcal、糖質35.5g、脂質2.2gです。

わさびめし(セブン) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

わさびめし(セブン) 見た目

うまい!

もっちり食感。

中にピリッとした茎わさびが入っています。

鰹節と昆布の出汁もよい感じ。

おすすめです。

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汁なし担々麺(ファミマ)(カロリー556kcal, 糖質73.5g)

汁ありも好きです。

汁なし担々麺(ファミマ)

1個当り、カロリー556kcal、糖質73.5g、脂質18.7gです。

汁なし担々麺(ファミマ) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

汁なし担々麺(ファミマ) 見た目

卵黄風のソースが潰れちゃいました。

結局はぐちゃぐちゃにかき混ぜるので構わないですけどね。

しっかりとした辛さがあってよかったです。

おいしい。

糖質量は普通ですね。

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ショコラトルテケーキ(カロリー302kcal, 糖質25.6g)

ドイツ風。

ショコラトルテケーキ

1個当り、カロリー302kcal、糖質25.6g、脂質20.7gです。

ショコラトルテケーキ カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

ショコラトルテケーキ 見た目

一口どうぞ。

ショコラトルテケーキ 断面

チョコチップが入っていて、その固い食感がよいアクセントになっていました。

おいしい。

ケーキは意外と低糖質ですよ。

ルタオのショコラドゥーブルもおすすめです。

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リボンナポリンアイス(カロリー140kcal, 糖質24.2g)

北海道限定!

リボンナポリンアイス

1個当り、カロリー140kcal、糖質24.2g、脂質4.0gです。

リボンナポリンアイス カロリー 糖質

種類別はラクトアイス。

リボンナポリンアイス ラクトアイス

見た目はこんな感じです。ちょっと溶け気味で形が変わっていると思います。

リボンナポリンアイス 見た目

なめらか。

食べていて気持ちのよい食感です。

リボンナポリンは、北海道ではお馴染みの炭酸飲料(らしいです)。

リボンナポリンとは

2021年には110周年を迎えています。

奇しくも5月23日がリボンナポリンの日だとか。

(だから売っていたのですかね?)

なお、リボンナポリンアイスの味ですが。

ユニーク。

基本はオレンジ(みかんではない)味なのですが、不思議な味です。

炭酸飲料をアイスにしたと言われるとなんとなく納得するような味でした。

オリジナルのリボンナポリンは北海道限定ですが、いつもの通販サイトで買えますよ。

北海道で長く愛される味を試してみてはいかがでしょう。

終わりに

最近、水をよく飲むようになりました。

これまで自宅では日本茶とかコカ・コーラゼロ、カフェオレをよく飲んでいました。

ただ、何となく眠りが浅い気がして。

まずは帰宅後にカフェインを摂るのを止めてみようと思っているうちに、気づけば終日水をよく飲むようになっていました。

今は冷蔵庫で冷やしていますが、ちょっと前までは白湯で飲んでいました。

若い時は白湯とか(飲む)意味が分かりませんでしたが、結構よいですよ。

何となく体の調子もよくなったような気がします。

それにたまにお茶を飲むと、カフェインがよく効くような気もします(^^

水、ありですね。

ちなみに私は水道水を飲んでいます。

今まではずっとボルヴィックを購入していたのですが、昨年末でキリンビバレッジが販売から撤退

代わりは何にしようかと考えて。

別に水道水でよいんじゃないか?

という結論になりました。

冷蔵庫で冷やせば、普通においしく飲めます。

純真な少年時代に読んだ美味しんぼのイメージが強くて、ミネラルウォーターを愛飲していましたが、令和の現在は水道水で十分だなと思うようになっています。

成長だと思いたい。

 

それでは、また。

関連記事です。

白湯を入れています。これで私も意識高い系になるのかな。

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糖質制限中、コカ・コーラゼロには助けられました。

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水分補給の2トップです。

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おすすめの甘い飲み物です。カフェオレもありますよ。

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キッコーマンはカフェインゼロです。

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糖質制限の効果はいつから出るのか事例を紹介しています。

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