こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2022年2月第4週。
今週はどうしてもこの話題に触れざるを得ません。
2022年2月24日に開始されたロシアによるウクライナへの軍事侵攻です。
非常に迷ったのですが、何も触れないのは後で振り返った際に不自然ですからね。
最初にこのニュースを知った時は、ただただ驚いたというのが正直なところです。
まさか本当に軍事侵攻をしかも他国の首都や原発まで含めて大々的に行うとは思いもしませんでした。
現実に起きていることなのか、なかなか信じられませんでしたね。
まさに歴史の転換点、分水嶺にいるのだと思います。
その一方で自分の生活はほぼ何も変わらず、仕事もプライベートもこれまで通りに何事も無く過ぎていく訳で、そのギャップに戸惑っています。
これまでも戦争はあったのですから今更というご意見もあるとは思いますが、それが正直な今の気持ちですね。
上手く自分の気持ちが纏まりません。
最後に続きます。
さて、今回は2022年2月20日から2022年2月26日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年2月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- トルティーヤ（カロリー394kcal, 糖質45.6g）
- ツナとポテトのピザ（カロリー368kcal, 糖質51.1g）
- 熟成生たらこおにぎり（ミニストップ）（カロリー171kcal, 糖質35.5g）
- フィッシュバーガー（カロリー387kcal, 糖質40.2g）
- 牛角ごまねぎ塩ラーメン（ミニストップ）（カロリー469kcal, 糖質46.9g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年2月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2022年2月26日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体130g～140gの間と思います。
体重がようやく落ちそうな気がしてきましたが、また安定しています。
からだシフトの満足カップライスです。めっちゃスパイシー。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
トルティーヤ（カロリー394kcal, 糖質45.6g）
たまに食べたくなる。
1包装当り、カロリー394kcal、糖質45.6g、脂質17.0gです。
ハムとチーズとレタスを包んだしっとりタイプのトルティーヤです。
これはサラダ枠になりますかね。
1個当りではカロリー99kcal、糖質11.4g、脂質4.3gになります。
ちょっと摘まむのに、ちょうどよい糖質量ですね。
チーズが主張していておいしかったです。
ドイツのノンアルコールビール。クラウスターラーが進みます。
ツナとポテトのピザ（カロリー368kcal, 糖質51.1g）
休日のお昼に。
1個当り、カロリー368kcal、糖質51.1g、脂質11.3gです。
ツナとポテト。
鉄板の組み合わせですね。
実家のような安心感があります。
でもちょっとタバスコ系の調味料が欲しくなりました（^^
適度な刺激も欲しいですね。
ピザといえばコーラ。スパイスが香るペプシ生ゼロ、おすすめです。
熟成生たらこおにぎり（ミニストップ）（カロリー171kcal, 糖質35.5g）
期間限定。
1個当り、カロリー171kcal、糖質35.5g、脂質1.2gです。
中身はこんな感じです。
ミニストップのいつものおにぎり。
生たらこは期間限定でした。
そういえば生たらこは無かったですね。
最近、私がミニストップに行くタイミングが悪いのか、ほとんどおにぎりが売り切れていることが多いのですよね。
いつでも税込108円は助かりますから、人気なのでしょうかね。
辛子明太子も好きです。
フィッシュバーガー（カロリー387kcal, 糖質40.2g）
これまた、たまに食べたくなる。
1個当り、カロリー387kcal、糖質40.2g、脂質19.1gです。
見た目はこんな感じです。
具とパンのバランスが（^^
ボリュームの割にタルタルソースが物足りなかったため、自分で追加してしまいましたが。
味はやっぱりおいしかったです。
しかし、しっかりと糖質があります。
実はフィッシュバーガーは高糖質なのですよね。
マクドナルドでもフィオレフィッシュは糖質が高い方ですからご注意ください。
倍ダブルチーズバーガーよりも普通のフィオレフィッシュの方が糖質が多いです。
牛角ごまねぎ塩ラーメン（ミニストップ）（カロリー469kcal, 糖質46.9g）
締めのラーメン。
1個当り、カロリー469kcal、糖質46.9g、脂質22.5gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
胡麻油の香りがふうわりと薫ります。
ネギはシャキシャキ。
豚肉は脂身たっぷりですが、しっかりとした食感もあり食べ応えがありました。
思っていた以上においしかったですね。
おすすめです。
終わりに
欧米を中心として、ロシアへの経済制裁がいろいろと成されていますが、この記事を書いている（3月4日）時点でも、いまだにウクライナへの軍事侵攻は続いており、どれほどの甚大な人的被害が出てしまうのか分かりません。
今回の軍事侵攻により被害に遭われた皆様へ心よりお見舞いを申し上げます。
また、戦禍に巻き込まれている皆様の無事をお祈り申し上げます。
一刻も早い事態の収束と平和的な解決を切に願います。
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毎月2万円食費が浮きました。
健康な歯は大切です。マジで。
