インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2018年9月第4週

糖質制限2018年9月第4週

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。今回は2018年9月第4週。

前半は気持ちのよい日も多かったですが、後半はすっかり涼しくなりました。

体調などお変わりないでしょうか。

さて、今回は2018年9月16日から9月22日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記(特にカロリーと糖質)を備忘録にしました。

スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

体重推移

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

糖質制限2018年9月第4週体重推移グラフ

お昼の食生活を変えたためか一時体重が落ちましたが(とはいえ1.0kgですが)、おおむね59.5kg前後で推移し、9月22日現在は59.5kgになりました。 

最近はほぼ59kg前後で安定しており、もう少し(140g/日ぐらいまで)糖質の摂取量を増やしても大丈夫な気がしています。

引き続き、慎重に状況を確認しながら糖質量を増やしていきたいと考えています。

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

食べたメニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出のものは省いています。重複していたらすいません。

雰囲気が伝わればと思います。

新宿中村屋インドカリースパイシーチキン(カロリー230kcal, 糖質17.2g)

定番のレトルトカレー。おいしい。

新宿中村屋インドカリースパイシーチキン

新宿中村屋インドカリースパイシーチキン

桃屋の花らっきょう(カロリー116kcal, 糖質26.8g)

100g当りの数字です。

1瓶115gですから、実質的には花らっきょうは低糖質です。

カレーと言えば、桃屋の花らっきょう。これまた定番です。

桃屋の花らっきょう

桃屋の花らっきょう

どうしても気になる場合は、食べる前に漬けてある液体を水で洗うとよいと思います。

桃屋の花らっきょう

kiriクリームチーズ(カロリー61kcal, 糖質1.5g)

1個当りの数値です。これ好きです。すごくおいしい。

しかも低糖質ですので、おすすめです。

kiriクリームチーズ

kiriクリームチーズ

フィラデルフィアクリームチーズ(カロリー52kcal, 糖質0.4g)

1個当りの数値です。こちらも大好き。チーズ系は大体低糖質です。

フィラデルフィアクリームチーズ

フィラデルフィアクリームチーズ

LOTTEZEROノンシュガービスケット(カロリー85kcal, 糖質9.4g)

匂いは甘く、微かに塩味がします。まさにビスケットという感じです。

でも低糖質。ついつい手が出てしまい、すぐに食べきってしまいます。

LOTTEZEROノンシュガービスケット

LOTTEZEROノンシュガービスケット

LOTTEZEROノンシュガービスケット

厚切りハムカツ(ミニストップ)(カロリー231kcal, 糖質15.3g)

ハムカツって、おいしいですよね。

ハムを揚げただけなのに、なぜこんなにおいしいのでしょう。

なお、お店によって糖質量はずいぶん違います。

ミニストップのものは低糖質だと思います。

厚切りハムカツ(ミニストップ)

厚切りハムカツ(ミニストップ)

しそチーズの鶏ささみカツ(カロリー159kcal, 糖質9.0g)

1個当りの数値です。さっぱり、おいしい。チーズがよいですね。

しそチーズの鶏ささみカツ

しそチーズの鶏ささみカツ

4種のチーズチキンカツ(カロリー71kcal, 糖質4.8g)

1枚当りの数値です。チーズとチキン。鉄板の組み合わせです。おいしい。

4種のチーズチキンカツ

4種のチーズチキンカツ

ミニメンチカツ(カロリー145kcal, 糖質12.0g)

1枚当りの数値です。4個入り。メンチカツも好きです。おいしい。

メンチカツは意外と低糖質です。

ミニメンチカツ

ミニメンチカツ

大分中津名物鶏唐揚げ(塩)(カロリー200kcal, 糖質8.1g)

確かに東京のものとは違いますが、何が違うか説明できない。

おいしければ、なんでもよいですけどね。

大分中津名物鶏唐揚げ(塩)

緑黄色野菜サラダ(カロリー167kcal, 糖質9.7g)

サラダも食べます。ニンジンがおいしい。

糖質制限ではニンジンは避けた方がよいという情報を見ますが、私は食べていました。

一度に食べる量は大した量ではないですから、あまり気にしなくてよいと思います。

まるまる1本ぐらい食べるのは控えた方がよいですけどね。

緑黄色野菜サラダ

緑黄色野菜サラダ

肉のうま味ひきたつ7種具材豚汁(カロリー136kcal, 糖質7.1g)

豚汁がおいしい季節になりました。

実際は季節に関係なく、おいしく頂いていますけどね。

甘みのある豚汁です。

肉のうま味ひきたつ7種具材豚汁

微妙に名称が変わっていますね。

肉のうま味ひきたつ7種具材豚汁

肉のうま味ひきたつ7種具材豚汁

以前のパッケージはこちらの記事で紹介しています。

inside-shiina.hatenablog.jp

さわらの西京焼き(ファミマ)(カロリー126kcal, 糖質3.4g)

お魚は低糖質です。スーパー糖質制限中はよく食べていました。

さわらの西京焼き(ファミマ)

さわらの西京焼き(ファミマ)

ほっけの塩焼き(ファミマ)(カロリー123kcal, 糖質0.1g)

本当に低糖質で助かります。おいしい。

ほっけの塩焼き(ファミマ)

ほっけの塩焼き(ファミマ)

あさりお味噌汁(カロリー32kcal, 糖質3.2g)

お味噌汁は低糖質。朝に1杯飲むのも体が目覚めてよいですよ。

普段、朝食を食べない私が言っても説得力はないですが、試験のあった日は飲んでいました。

おいしいです。

あさりお味噌汁

あさりお味噌汁

紀文だし自慢おでん(カロリー154kcal, 糖質13.5g)

おでんの季節ですね。おでんは低糖質です。秋から冬の強い味方ですね。

紀文だし自慢おでん

紀文だし自慢おでん

ジャージー牛乳プリンロイヤルミルクティー(カロリー140kcal, 糖質17.8g)

ジャージー牛乳に間違いはありません。おいしいです。

ジャージー牛乳プリンロイヤルミルクティー

ジャージー牛乳プリンロイヤルミルクティー

普通のジャージー牛乳プリンはこちらの記事で紹介しています。

inside-shiina.hatenablog.jp

終わりに

涼しくなってきて体重推移がどうなるか気にしていますが、それほど影響がありません。

実はこの週から下記の関連記事にある「ごはんが炊ける弁当箱」を使用しています。

つまり、「白米」を食べているのですが、びっくりするぐらい体重は変わりません。

(というより、体重が落ちました。)

注意しながら続けているのですが、昼食の選択肢が広がって楽しんでいます。

 

それでは、また。

関連記事です。

他の期間に食べているものを一覧に纏めています。商品選択の参考にどうぞ。

主食系です。

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おやつ系です。

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糖質制限について改めて纏めています。

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糖質制限による健康診断結果について実例を紹介しています。

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真面目に困っていた足裏の痛みも完治しました。

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栄養補給には気を使っています。

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糖質制限にはデメリットもあります。

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糖質制限を続けるには自分の主食を早急に見つける必要があります。

ごはんの代わりにおすすめです。

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コンビニで気軽に購入できるローソンの低糖質パンもいかがですか。

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温かいごはんがあると、おかずの選択肢の幅が広がります。結果、節約にもなります。

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おいしい食事のあとはお口のお手入れも気持ちよくしたいです。

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