こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2022年7月第5週。
桜島、噴火警戒レベル5に。
鹿児島市の桜島が24日夜に噴火警戒レベルが初めて最高の「レベル5」に引き上げられたそうですね（その後、27日に警戒レベルは3に下がり、非難解除が出されています）。
昔、鹿児島市には何度か訪れた（桜島にも一度だけ行ったことがあります）ことがあったため、気になってしまいました。
被害が出ないことを祈りたいです。
桜島が噴火すること自体は日常らしく、滞在中に噴火したことがあって、気づけば服や髪の毛に灰がくっ付いていたことがありました。
現地の知り合いに言われるまで気づかなかったのですが、これが灰かと。
よく見れば道路の脇に灰がたくさんあって、これ全部灰だよと教えてもらった時はこんなに降ってくるのかとビックリした記憶があります。
懐かしいですねぇ。
全然関係ないですが、醤油の甘さにもビックリしたことも思い出しました。
また鹿児島には行ってみたい。
なお、噴火警戒レベルは、火山活動の活発さを示すものではないそうです。
火山ごとに設定されており、桜島では火山の噴火で吹き飛ばされる岩のかたまりである噴石（ふんせき）が、火口から概ね2.4kmを超え3km以内に飛散したら噴火警戒レベルを5に引き上げることになっているようです。
参考リンク：気象庁｜噴火警戒レベルの判定基準
さて、今回は2022年7月24日から2022年7月30日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年7月第5週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- BIGポークフランク（セブン）（カロリー316kcal, 糖質6.4g）
- 旨辛スンドゥブチゲ（セブン）（カロリー212kcal, 糖質5.7g）
- 二八そば（セブン）（カロリー573kcal, 糖質62.7g）
- 野菜たっぷり焼うどん（カロリー458kcal, 糖質52.6g）
- 濃厚辛みごまだれで食べる棒棒鶏麺（セブン）（カロリー459kcal, 糖質53.0g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年7月第5週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2022年7月30日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体130g～140gの間と思います。
安定しています。
ウィルキンソンにもたまにはそう言うこともありますね。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
BIGポークフランク（セブン）（カロリー316kcal, 糖質6.4g）
意外と。
1個当り、カロリー316kcal、糖質6.4g、脂質27.9gです。
すごいカロリーですね。
そして意外と糖質量もあります。
昔よく食べていたフランクフルトはもっと低糖質だったのですが、BIGなだけありますね。
でも皮が厚く、ジューシーでおいしい。
肉を食べているという感じがすごくあります。
おすすめです。
スタイルバランス 完熟パインサワーテイストもすすみます。
旨辛スンドゥブチゲ（セブン）（カロリー212kcal, 糖質5.7g）
すくって食べる。
1個当り、カロリー212kcal、糖質5.7g、脂質11.5gです。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
うまい！
魚介の旨味が詰まっていますね。
しっかりと辛さもあります。
豆腐もよい感じ。
低糖質ですし、おすすめです。
のんある晩酌 塩レモンサワーもすすみます。
二八そば（セブン）（カロリー573kcal, 糖質62.7g）
かき揚げ自慢の。
1個当り、カロリー573kcal、糖質62.7g、脂質25.5gです。
具の見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
安心の味ですね。
おいしい。
なぜ気温が上がると温かい麺類を食べたくなります。
七味唐辛子をたっぷり入れていただきたいですね。
野菜たっぷり焼うどん（カロリー458kcal, 糖質52.6g）
うどんも好き。
1個当り、カロリー458kcal、糖質52.6g、脂質23.1gです。
麺はこんな感じです。
香ばしくて、野菜の甘味もあります。
おいしい。
野菜もたっぷり摂取出来ますからね。
おすすめです。
お手軽で低糖質な焼きそばもありますよ。
濃厚辛みごまだれで食べる棒棒鶏麺（セブン）（カロリー459kcal, 糖質53.0g）
麺類が続きます。
1個当り、カロリー459kcal、糖質53.0g、脂質17.3gです。
具の見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
ごまだれが濃厚！
そして辛いですねー。
でも麺や蒸し鶏と絡むとおいしい。
バンバンジーは暑い時期に食べたくなりますね。
おすすめです。
終わりに
なんだかまた新型コロナの感染者数が増えているみたいですね。
東京では初めて4万人を超えたのだとか（感染者情報を管理するシステム「HERーSYS」に不具合が起きた影響とも言われているようですが）。
確かに私の職場でも陽性になって出勤出来ない人が増えてきたような気がします。
幸いなことに私は今のところ大丈夫ですが、いつ自分が陽性になるか分かりません。
くっそたいへん暑いため、外ではマスクを外しがちでしたが、また気を引き締めて感染拡大防止をしていきたいと思います。
あなたもお気を付けください。
それでは、また。
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日焼け止めの季節ですね。
しっかりとケアしておきたいですね。
ムダ毛も処理をしておきたいですね。
水分補給も必要です。
寝苦しい夜に。枕を変えてスッキリ眠りたいですね。
