こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年3月第3週。
記憶が無い(°Д°)
今週は何かありましたっけ？
という感じ。
この1週間の記憶が曖昧です。
ずぅーっと仕事のことを考えていた気がします。
冗談抜きに。
真面目に忙しい。
この3月を乗り切れるのか不安になってきました・・・・・・。
正直、そういう生活はもう求めていないのですよね。
さて、今回は2021年3月14日から2021年3月20日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年3月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 鶏肉！きのこ！和風！（ローソン）（カロリー496kcal, 糖質62.2g）
- テリヤキチキンとタマゴ（ファミマ）（カロリー267kcal, 糖質24.9g）
- 大根葉入り鯖ほぐしおにぎり（ミニストップ）（カロリー169kcal, 糖質33.3g）
- おいなりさん五目（ローソン）（カロリー204kcal, 糖質33.1g）
- ピザサンドWチーズ&ラザニアソース（ファミマ）（カロリー240kcal, 糖質30.7g）
- まるごとバナナ（カロリー447kcal, 糖質52.1g）
- ダブルクリームサンド（生チョコクリーム&ホイップ）（ファミマ）（カロリー366kcal, 糖質33.9g）
- 5種のフルーツロール（カロリー576kcal, 糖質77.4g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年3月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.0kg前後で推移し、2021年3月20日現在は63.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
体重が減りました！
やったー！
じゃないですよ。
やばいですね。
忙しすぎて食事もままなりません。
生活の乱れが体重に現れてきました。
胃も荒れている気がするため、LG21ヨーグルトをまた食べています。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
鶏肉！きのこ！和風！（ローソン）（カロリー496kcal, 糖質62.2g）
定番の組み合わせ。
1個当り、カロリー496kcal、糖質62.2g、脂質14.6gです。
見た目はこんな感じです。
うーん。
なるほどですね。
おいしいのですが、何となくまとまりが無いというか。
ローストチキンはおいしいですし、エリンギ、小松菜もよい感じの、醤油ベースの和風パスタなのですが。
本当に
鶏肉！きのこ！和風！
という感じでした。
いや、おいしいのですよ？
テリヤキチキンとタマゴ（ファミマ）（カロリー267kcal, 糖質24.9g）
定番。
1個当り、カロリー267kcal、糖質24.9g、脂質11.4gです。
見た目はこんな感じです。
安心のおいしさですね。
サンドイッチとしては、ボリュームもあります。
問題はこれがとある日の夕食の全てということです。
痩せちゃいますよ。
食欲よりも睡眠欲の方が大きかったのです。
それにしても何かおかずは食べた方がよいですね。
大根葉入り鯖ほぐしおにぎり（ミニストップ）（カロリー169kcal, 糖質33.3g）
ごま油香る。
1個当り、カロリー169kcal、糖質33.3g、脂質2.1gです。
見た目はこんな感じです。
うーん。
なるほどですね。
ちょっと勝手に思っていた感じとは違いました。
鯖は塩味で脂は乗っていましたね。
ただ、なんとなくおにぎりとして一体感が無い感じでした。
お味噌汁と一緒に食べれば、また違ったかも。
おいなりさん五目（ローソン）（カロリー204kcal, 糖質33.1g）
食欲が無い時に。
1個当り、カロリー204kcal、糖質33.1g、脂質5.2gです。
見た目はこんな感じです。
白だしの味がしっかりと染みていておいしい。
おいなりさんはわさび味が好きなのですが、五目酢飯もよいですね。
レンコンの食感がよかったです。
ピザサンドWチーズ&ラザニアソース（ファミマ）（カロリー240kcal, 糖質30.7g）
モッツアレラとゴーダチーズ。
1個当り、カロリー240kcal、糖質30.7g、脂質8.3gです。
見た目はこんな感じです。
このピザサンドの生地がよいですね。
具材が入っていない、あつあつではない、ちょっと固い部分の食感が特に好きです。
ちなみにピザサンドは、食パン1枚と大体同じぐらいの糖質量です。
まるごとバナナ（カロリー447kcal, 糖質52.1g）
後悔はしていない。
1個当り、カロリー447kcal、糖質52.1g、脂質24.2gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
特に両端のクリームたっぷりのところが最高ですね。
むしろそこだけでもよいぐらいですよね。
なかなかの糖質量ですから、糖質制限を開始してからはご無沙汰でした。
食欲が無い時でも食べられますし、ちょうどよかったですね。
ミニサイズは、糖質量も半分ぐらいで気軽に食べられますよ。
ダブルクリームサンド（生チョコクリーム&ホイップ）（ファミマ）（カロリー366kcal, 糖質33.9g）
気になっていました。
1食当り、カロリー366kcal、糖質33.9g、脂質23.4gです。
見た目はこんな感じです。
中身はこんな感じです。
うーん。
なるほどですね。
ちょっと勝手に期待していた感じとは違いました。
生チョコクリームとホイップ以外にダイス状のチョコが入っており、コリコリ食感でした。
クリームはちょっと固め。
一番、期待と違ったのは生地部分ですね。
たまたまかもしれませんが、パサついていました。
全体的にも何となくまとまりが無いというか、それぞれを個別に食べている感じでした。
ちなみに見た目に反して糖質量自体は少ない方です。
私が躊躇していた理由は、ニキビが気になってしまっただけですね。
私はチョコを食べるとニキビが出来る呪いに掛かっているのですよ。
後日、しっかりとニキビが出来ました（^^
5種のフルーツロール（カロリー576kcal, 糖質77.4g）
朝食代わりに。
1包装当り、カロリー576kcal、糖質77.4g、脂質26.2gです。
見た目はこんな感じです。
おいしい。
安心の味です。
1切れづつ、朝食代わりに食べていました。
1切れ当り、カロリー144kcal、糖質19.4g、脂質6.6gです。
これぐらいの糖質量だと気軽に食べられますね。
食欲が落ちていたため、甘いものでカロリーを摂っていました。
終わりに
本当に忙しすぎて終電を逃すということがありました。
残業に厳しくなってから終電で帰れないなんて何年ぶりでしょう。
まあ、本題ではないため、それはよいのですが（いや、やっぱりよくないですけどね）。
それで当然タクシーで帰宅する訳です。
そこで気づいたのですが、タクシーに乗ること自体も久しぶりでした。
私は基本的に旅行か仕事（出張や客先訪問）の時ぐらいしかタクシーには乗りませんでしたから、コロナ禍以降はとんとご無沙汰していました。
そのせいなのか、連日の疲れからなのか分かりませんが、車に酔ってしまいました。
あともう少し到着が遅かったらやばかったです。
一度酔うと次に乗るのが不安になってしまいますよね。
まあ、そもそも終電前に帰れるようになればよいのですけどね。
というか、改めて考えてみるとスマホをいじっていたからな気もしています。
そりゃあ、酔いますよね（^^
それでは、また。
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