インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年9月第3週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年9月第3週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2020年9月第3週。

寒い。

夜というか朝方は、めっきり寒くなりましたね。

寒さで目が覚めてしまいました。

その日は何とか我慢しつつやり過ごしたのですが、翌日の夜からは長袖を着込みました。

そろそろタオルケットだけではなく、毛布も用意した方がよさそうです。

日が落ちる時間もすっかり早くなり、18時頃でもかなり暗くなりましたし。

もう秋ですかねぇ。

いざこうなると、あれだけしんどかった夏(8月)が名残惜しく感じてしまうから不思議です。

とにかく、まずは体調を崩さないようにしたい。

今年は例年以上に季節の変わり目には気を付けたいところです。

しかし、ふと思ったのですが、ここまで自分の体調を意識して過ごしたことはありませんでした。

そのお陰か今のところは風邪を引くことも無く健康です。

やればできるということなのですかね。

さて、今回は2020年9月13日から2020年9月19日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年9月第3週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2020年9月第3週体重推移グラフ

おおむね64.0kg前後で推移し、2020年9月19日現在は63.5kgになりました。

気温が下がってからというもの体重は多めで推移しています。

肥ゆる秋の予感・・・・・・。

今週の1日の糖質量は大体200g~220gの間と思います。

糖質に気を遣ったお菓子を食べています。ココナッツ感、満載です。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

らっきょうのタルタルソース(カルディ)(カロリー76kcal, 糖質1.0g)

大さじ1杯(15g)当りの数値です。タルタル好きとしては、試さざるを得ない。

らっきょうのタルタルソース

大さじ1杯(15g)当り、カロリー76kcal、糖質1.0g、脂質7.9gです。

らっきょうのタルタルソース カロリー 糖質

原材料はこんな感じです。

らっきょうのタルタルソース 原材料

見た目はこんな感じです。

らっきょうのタルタルソース 見た目

粗く刻まれたらっきょうがたくさん入っています。

クリーミーで酸味がある固めのタルタルソースでした。

らっきょうのシャキシャキとした食感がよいですね。

らっきょうは宮崎県産とのこと。

宮崎県はらっきょうの生産量で日本一だそうですね。

恥ずかしながら知りませんでした。

確かに宮崎県産の商品が多いですね。

さて、カルディで見つけた、らっきょうのタルタルソースは、

カキフライにも

らっきょうのタルタルソース カキフライ

白身魚のフライにも

らっきょうのタルタルソース 白身フライ

チキンステーキにも

らっきょうのタルタルソース チキンステーキ

よく合いました。

おいしい。

ちょっとサイズが小さいですが、おすすめです。

カルディには、いぶりがっこのタルタルソースに

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わさびのタルタルソースもあります。

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どちらもおすすめですよ。

ブロッコリー(カロリー33kcal, 糖質0.8g)

100g当りの数値です。茹でるだけ。

ブロッコリー

生だと100g当り、カロリー33kcal、糖質0.8g、脂質0.5gです。

茹でると100g当り、カロリー27kcal、糖質0.6g、脂質0.4gになります。

ブロッコリー、おいしいですね。

かなり低糖質ですからたくさん食べても大丈夫です。

マヨネーズをたっぷりつけてどうぞ。

マヨネーズも低糖質です。

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匠の絶品キムチ(ハンウル)(カロリー192kcal, 糖質31.6g)

丸ごと。

匠の絶品キムチ(ハンウル)

1個(400g)当り、カロリー192kcal、糖質31.6g、脂質3.6gです。

匠の絶品キムチ(ハンウル) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

匠の絶品キムチ(ハンウル) 見た目

何か入れ物がデカいなとは思っていたのですが、芯ごと入っていました。

株漬けというやつですね。

匠の絶品キムチ(ハンウル) 丸ごと

うまい!

これはおいしいキムチですね。

切り分けた後、まな板をきれいにするのが、ちょっと面倒でしたけど。

辛味と酸味がしっかりとあります。

おすすめです。

白菜キムチとしては、低糖質です。

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キャベツメンチカツパンとカレーパン(カロリー不明, 糖質不明)

小腹が空いて。

キャベツメンチカツパン

キャベツメンチカツパンと

カレーパン

カレーパンです。

何となくパン屋にも行きにくかったのですが、やっぱりおいしい。

街のパン屋のパンは、なぜ全部おいしいのでしょうか。

もっとたくさん食べたいですね。

パンはライスより低糖質ですから大丈夫でしょう。そう思いたい。

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チーズ専門ブランドロルフのレアチーズケーキプレーン(カロリー139kcal, 糖質12.2g)

ファミマで見つけました。

チーズ専門ブランドロルフのレアチーズケーキプレーン

1個当り、カロリー139kcal、糖質12.2g、脂質9.2gです。

チーズ専門ブランドロルフのレアチーズケーキプレーン カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

チーズ専門ブランドロルフのレアチーズケーキプレーン 見た目

外箱に反して中身はシンプル。

しっかり固めな食感の濃厚なレアチーズケーキです。

酸味があるタイプですね。

見た目やサイズ感、そして味から、なんだかセブンのレアチーズデザートとすごく似ているなと思ったら、どちらも同じロルフのレアチーズケーキでした。

セブンのレアチーズデザートは、以下の記事で紹介しています。

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ちなみにこの商品は、特にファミマ限定ということでは無いようです。

ストロベリーもあるみたいですよ。

デザートセレクション マンゴー(カロリー71kcal, 糖質17.5g)

頂きものです。涼を感じる。

デザートセレクション マンゴー

1個当り、カロリー71kcal、糖質17.5g、脂質0.1gです。

デザートセレクション マンゴー カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

デザートセレクション マンゴー 見た目

夏の果実ですね。

味はマンゴー味でした(語彙力)。

おいしい。

これぐらいの糖質量なら何も気にせず食べられます。

残念ながら果物は糖質が多いです。

以下の記事で果物の糖質一覧を紹介しています。

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終わりに

今週9月16日に大方の予想通り、菅(すが)総理が誕生しましたね。

菅総理の文字を見ると菅(かん)総理を思い出します。

たいへん申し訳ないのですが、私はあまりよいイメージがありません。

さて早速、菅(すが)総理が携帯料金値下げに言及したことで、NTTドコモやKDDIの株価は下がっています。

KDDI株を狙っていた私としては、チャンスかもしれません。

しかし携帯料金の値下げ自体は、すでにNTTドコモから格安スマホへ移行してしまった私からするとあまり恩恵はなさそうです。

それに前回の時は、結局ほとんど(私の利用方法だと)料金は変わりませんでした。

果たして、菅(すが)総理は、最終的にどのような評価を受けるのか。

携帯料金だけではなく、我々の生活が豊かになるような施策を期待したいです。

まあ正直なところ、これ以上悪くならなければよいですけどね。

 

それでは、また。

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