インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年9月第3週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年9月第3週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2021年9月第3週。

45歳定年制(°Д°)

そんな話題が出ていましたね。

まさにドンピシャの年代である私は、ついつい興味深く見てしまいました。

立場によっていろいろな意見があると思いますが、経営者側からすれば本音なのだろうなとは思います。

現行の(年功序列型の)給与体系のまま45歳で大部分の社員が自動的に辞めてくれたら(人件費の観点だけでみれば)コスパがよいですもんね。

ただ、雇用を結ぶ(入社)時点でそういう契約をしていて、それまでに高い水準の給与を支払っているのならともかく、後から急に言われてもね。

(雇用契約書なんてちゃんと読んでいませんから、どうとでもなるように書いてあるのかもしれませんが。)

我々、社員側としては納得は出来ないですよね。

まあ、そうは言いつつも私も辞めれるものならさっさと辞めたいとは思っていますけど。

定年(2025年からは65歳が定年ですね)まで働くと考えるだけでもしんどいのに、雇用延長で70歳やもしかすると75歳まで働くなんて考えたくありません。

なんとか生活できるような資産を貯めないといけませんね。

まあ実際に仕事を辞めたら1ヶ月で自由にも飽きる気もしますが。

とりあえず、週休3日制導入を先にお願いします。

そうすればまだしばらくは元気に働ける気がしますから。

給料はいまのままでお願いしますね(^^

さて、今回は2021年9月12日から2021年9月18日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年9月第3週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2020年9月第3週体重推移グラフ

おおむね65.0kg前後で推移し、2021年9月18日現在は65.0kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体140g~160gの間と思います。

引き続き、ぎりぎりのところで安定していますね。

からだすこやか茶は飲みやすいブレンド茶でした。食事を邪魔しません。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

油淋鶏(カロリー550kcal, 糖質14.3g)

ゆーりんちー。

油淋鶏

1包装(230g)当り、カロリー550kcal、糖質14.3g、脂質40.5gです。

油淋鶏 カロリー 糖質

ジューシー。

酸味のあるソースがよく合っています。

おいしい。

黒烏龍茶とよく合います。

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チーズ入りちくわの磯辺天ぷら(カロリー85kcal, 糖質5.0g)

おつまみに。

チーズ入りちくわの磯辺天ぷら

1個当り、カロリー85kcal、糖質5.0g、脂質6.6gです。

チーズ入りちくわの磯辺天ぷら カロリー 糖質

安定の味です。

磯の香りがよいですよね。

チーズもしっかりと優しい感じで。

おいしい。

ビールが進みます。

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SUNAO ストロベリー&ラズベリー(カロリー80kcal, 糖質8.1g)

お世話になっています。

SUNAO ストロベリー&ラズベリー

1個当り、カロリー80kcal、糖質8.1g、脂質3.6gです。ピンボケしてますね。

SUNAO ストロベリー&ラズベリー カロリー 糖質

種類別はアイスミルクです。

SUNAO ストロベリー&ラズベリー アイスミルク

見た目はこんな感じです。

SUNAO ストロベリー&ラズベリー 見た目

一口どうぞ。

SUNAO ストロベリー&ラズベリー 一口

相変わらずおいしいですね。

アイスはもともと比較的、低糖質なのですが、SUNAOは糖質量10gを切ってくれますから甘いものを食べたいときに助かります。

ちなみにSUNAOはクッキーもマジうまです。おすすめです。

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さて、そんなSUNAO ストロベリー&ラズベリーですが、こんなクイズが付いてました。

SUNAO クイズ

我々には簡単すぎますね。

答えが気になるあなたは、以下のリンクからどうぞ。

参考リンク:糖質の落とし穴食材|SUNAO LIFE|グリコ  

朝食編から夜食編まで5つのカテゴリーで糖質クイズがありますよ。

私は何個か間違えてしまいまして、結構タメになりました。

普段食べない食材の糖質は分からないものですね。

以下は試験(クイズ)に出ます(^^

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スジャータ High Quality ICE CREAM ストロベリー(カロリー242kcal, 糖質25.1g)

スジャータ、スジャーター。

スジャータ High Quality ICE CREAM ストロベリー

1個当り、カロリー242kcal、糖質25.1g、脂質14.0gです。

スジャータ High Quality ICE CREAM ストロベリー カロリー 糖質

種類別はアイスクリームです。

見た目はこんな感じです。

スジャータ High Quality ICE CREAM ストロベリー 見た目

一口どうぞ。

スジャータ High Quality ICE CREAM ストロベリー 一口

SUPER PREMIUM ICA CREAM.

うーん。

いや、おいしいのですけどね。

ストロベリーも濃厚で。

自然な色合いも高級そうな雰囲気を醸し出しています。

クッキーも入っていて、食感も面白い。

おいしいですよ。

でもねぇ。

High QualityとかSUPER PREMIUMとか改めて言われるとハードルが上がるというか。

普通においしいです。

この商品はおそらくですけど東海道新幹線で売っているアイスと同じシリーズですよね。

最近は新幹線に乗る機会も無くなってしまいましたが、バニラが好きでした。

旅先だと細かいことは気にならなくなります。

森永 おいしい低糖質プリン カスタード(カロリー64kcal, 糖質3.3g)

え?

森永 おいしい低糖質プリン カスタード

1個当り、カロリー64kcal、糖質3.3g、脂質4.8gです。

森永 おいしい低糖質プリン カスタード カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

森永 おいしい低糖質プリン カスタード 見た目

一口どうぞ。

森永 おいしい低糖質プリン カスタード 一口

うまい!

え?

こんなにおいしかったっけ?

と思ってしまったぐらい、おいしいですね。

久しぶりに食べたのですが、リニューアルでもしたのですかね。

味はまさにカスタードプリン。

たまごとミルクの味がちゃんとします。

しっかり食感ですが、柔らか。

カラメルは気持ち程度ですね。

このおいしさで糖質量が3.3gとは。

素晴らしい。

ちょっと最近甘いものを抑えていたため、今週はその反動で低糖質なものを中心に手を出しているのですが。

これは本当におすすめです。

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森永 おいしい低糖質プリン チーズケーキ(カロリー77kcal, 糖質2.9g)

こっちも?

森永 おいしい低糖質プリン チーズケーキ

1個当り、カロリー77kcal、糖質2.9g、脂質6.3gです。

森永 おいしい低糖質プリン チーズケーキ カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

森永 おいしい低糖質プリン チーズケーキ 見た目

一口どうぞ。

森永 おいしい低糖質プリン チーズケーキ 一口

やっぱり、うまい!

本当にリニューアルしている?

それとも体調のせいかな?

(どうやら以前食べたあとにリニューアルされているようでした。)

すごく優しいチーズケーキです。

チーズ感もちょうどよいです。

明らかに以前食べた時よりもおいしい気がします。

チーズケーキもおすすめです!

森永乳業のカップデザートは、ながもち無菌製法により賞味期限が90~120日と長めですから纏め買いも出来ますよ。

終わりに

iPhone13が発表されましたね。

私は iPod Touch で満足しているためiOS端末を別途購入するつもりは全くないのですが、すごい価格だなと思って見ていました。

携帯キャリアを含めた価格ですが、最安でもminiの128GBモデルで9万円弱、一番高いとPro MAXの1TBモデルで24万円強。

すごい金額です。

(各種割引等を考慮しなければ、Apple Storeか楽天モバイルで購入するのが一番安いようですね。)

しかしよく考えると、欲しい株なら躊躇なく買える金額ではあるため、単に自分が興味が無いから高いと思うだけなのかもしれません。

それにしても私は数十万円もするスマホは怖くて持ち歩けそうにありません。

もっと安いPCは丁寧に扱いますが、自分の性格的にスマホはそのうち結構雑に扱いそうですし。

 

それでは、また。

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