インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年10月第4週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年10月第4週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2021年10月第4週。

寒い!

今週の日曜日からすっかり寒くなりましたね。

この秋一番の寒気が入っている影響で11月並みの寒さだとか。

私もジャケットを羽織りました。

この季節、天気がよい日に歩いているとこの曲が頭の中に流れます。

STILL LOVE HER (失われた風景)

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歌詞的には冬(12月)なのですが、私の中では秋の曲というイメージがあります。

名曲ですね。

寒いのは苦手な私でも不思議と公園を散歩したくなってきます(^^

シティーハンターの最終話を読みたくなってきたかも。

さて、今回は2021年10月17日から2021年10月23日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年10月第4週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2020年10月第4週体重推移グラフ

おおむね65.0kg前後で推移し、2021年10月23日現在は65.0kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体140g~160gの間と思います。

希望としては体重があと1kg落ちて欲しいというところですが、ほぼ動きません。

気を遣っているのですけどね。

と言いつつ、チョコパイアイスを食べたりしています。困っちゃいますね。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

旨辛だれの鶏唐揚げ(セブン)(カロリー413kcal, 糖質26.5g)

ガツっと黒胡椒。

旨辛だれの鶏唐揚げ(セブン)

1個当り、カロリー413kcal、糖質26.5g、脂質22.1gです。

旨辛だれの鶏唐揚げ(セブン)

見た目はこんな感じです。

旨辛だれの鶏唐揚げ(セブン) 見た目

黒胡椒がしっかり効いています。

辛味は適度な感じですね。

おいしい。

マヨネーズと合いますね。

何にでもマヨネーズを使うマヨラー(とは、もう言わないですかね?)でなくても唐揚げにはマヨネーズです(偏見)。

マヨネーズは低糖質ですからたっぷり使えます。

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ねぎ鍋(セブン)(カロリー161kcal, 糖質9.3g)

柚子胡椒付き。

ねぎ鍋(セブン)

1個当り、カロリー161kcal、糖質9.3g、脂質6.7gです。

ねぎ鍋(セブン) カロリー 糖質

1/2日分の野菜はこんな感じです。

ねぎ鍋(セブン) 1/2日分の野菜

見た目はこんな感じです。

ねぎ鍋(セブン) 見た目

この鍋には柚子胡椒が必須です。

たっぷりの野菜がおいしく頂けます。

10年ぐらい前に一気に市民権を得たような気がする柚子胡椒は柚子と唐辛子の調味料ですね。

さらに辛いのが好きな人は唐辛子を発酵させたかんずりもおすすめです。

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豚骨ラーメン(カロリー518kcal, 糖質57.0g)

やっぱり豚骨が好き。

豚骨ラーメン

1個当り、カロリー518kcal、糖質57.0g、脂質17.1gです。

豚骨ラーメン カロリー 糖質

麺はこんな感じです。

豚骨ラーメン 麺

おいしい。

寒くなると食べたくなります。

夏でも食べたいですけどね。

辛子明太子と一緒にどうぞ。

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チーズクリームとホイップのツインシュー(カロリー273kcal, 糖質10.8g)

2度見した。

チーズクリームとホイップのツインシュー

1個当り、カロリー273kcal、糖質10.8g、脂質23.8gです。

チーズクリームとホイップのツインシュー カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

チーズクリームとホイップのツインシュー 見た目

中身はこんな感じです。

チーズクリームとホイップのツインシュー 中身

糖質量を見てびっくりしました。

普通に大きいサイズで中のクリームもたっぷりのシュークリームの糖質量がたったの10.8g。

チーズやホイップクリームは意外と低糖質とは言え、思わず2度見してしまいました。

もちろん甘いものが食べたかった私は即買いです(^^

(まあkiriのクリームチーズですから酸味もありますが。)

私はローソンストア100で見つけたのですが、ヤマザキの商品ですから他店でも売っているかもしれません。

お店で見掛けたらぜひどうぞ。

普通に満足感が高いおいしいシュークリームでした。

お値段は税込108円。

おすすめです。

チーズケーキが好きなあなたにはドゥーブルフロマージュもおすすめです。

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ZEROビスケットクランチチョコバー(カロリー159kcal, 糖質11.3g)

商品名が分からなかった。

ZEROビスケットクランチチョコバー

1個当り、カロリー159kcal、糖質11.3g、脂質13.2gです。

ZEROビスケットクランチチョコバー カロリー 糖質

種類別はラクトアイスです。

ZEROビスケットクランチチョコバー ラクトアイス

見た目はこんな感じです。

ZEROビスケットクランチチョコバー 見た目

中身はこんな感じです。

ZEROビスケットクランチチョコバー 中身

普通においしいですね。

バニラアイスには砂糖と糖類がゼロとは思えない、まろやかなコクがありました。

ビスケットクランチは控えめな印象を受けましたが、よく考えればこれぐらいが普通ですね。

ザクザクとした食感がちょうどよいアクセントになっていました。

ロッテのZEROビスケットクランチチョコバー、おすすめです。

ちょっと商品名が分からず、ググってしまいましたけど。

アイスクリームは低糖質なものが多いですよ。

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終わりに

第49回衆議院議員総選挙が公示されましたね。

今回は10月31日(日)が投票日です。

この記事が公開される頃にはとっくに選挙は終わって結果も出ていますが、あなたは投票に行きましたか?

正直言うと私は、急に給付だ分配だと言い出した感が強いですし、耳障りのよいことだけ言って議席を取ることしか考えていないように思えてしまい醒めています。

私一人が投票に行かなくてもと思う気持ちはありますが、一応選挙権を得てからは基本的に選挙には行くようにしています。

まあ投票日が近づいたら慌てて調べて候補を選ぶ感じですけどね。

投票後に食べるおいしいものを選ぶ時の方が真剣かもしれません(^^

投票後、投票済証明書等が割引クーポンの代わりとなるセンキョ割という取り組みもあるみたいですね。

senkyowari.com

 

それでは、また。

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