こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年4月第3週。
心地よい疲労感(°Д°)
久しぶりですね。
この感じ。
実は、なぜか急にゲームをやりたい欲求が強くなりまして、押し入れからPS4を引っ張り出しました。
最初は約1年前に散々迷ったエルデンリングで決まりと思っていたのですが、どうやらまだDLC（追加コンテンツ）も発売されていないことから、名作（らしい）スカイリムの全てが込々で入った Anniversary Edition を購入しました。
それで早速プレイしているのですが、控えめに言って最高ですね。
ウィッチャー3の序盤のような、ワクワク感が止まりません。
お風呂上りに寝る前の1時間のつもりが、気付けば5時間経っていたとか。
あるあるですね。
とはいえ、このままでは何とか無職後も維持してきた生活リズムが崩壊しそうという危機感は一応あります。
ただ不思議と何時に（例えば夜中の3時に）寝ても朝6～7時頃に目が覚めるのですよね。
まあ代わりに昼間に寝ることになるのですが。
無職という特性を有効活用した生活スタイルになっています。
小学生の頃に夢見た完全に自堕落な大人になれているのかも（^^
まあ、今だけですから。
そのうち落ち着きますよ。
ちなみにPS4でゲームの読み込み速度を上げるために外付けSSDも購入して、エルデンリングをプレイする準備も万全となっています。
さて、今回は2023年4月9日から2023年4月15日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年4月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- マルちゃんの生ラーメン 醤油とんこつ（カロリー381kcal, 糖質64.9g）
- ツナとぶなしめじのパスタ（カロリー358kcal, 糖質72.0g）
- 松のや ささみかつ定食（カロリー950kcal, 糖質107.2g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年4月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.0kg前後で推移し、2023年4月15日現在は63.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
頭が疲れると糖分が欲しくなりますね。明治 ベストスリーはシンプルにおいしく、摘まみやすいですよ。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
マルちゃんの生ラーメン 醤油とんこつ（カロリー381kcal, 糖質64.9g）
極太麺。
1食当り、カロリー381kcal、糖質64.9g、脂質7.7gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
マルちゃん生ラーメンは味噌派閥ですが、醤油とんこつもおいしいですね。
麺の太さは、そんなに違い（味噌は中太麺）が分かりませんが（^^
冷蔵庫にある野菜を炒めて乗せるだけ。
この手軽さと料理している感、そして野菜もしっかりと食べているという安心感がよいですね。
ちなみに、よかれと思って卵炒めも入れてみたのですが、これはいまいちかも（^^
そのまま黄身を乗せた方がよいですね。
マルちゃんの生ラーメンシリーズ。
おすすめです！
ツナとぶなしめじのパスタ（カロリー358kcal, 糖質72.0g）
簡単。
1食（麺のみ100g）当り、カロリー358kcal、糖質72.0g、脂質2.0gです。
うまー。
ツナのパスタはよいですね。
ねっとりと絡みついてくるような食感が好きです。
非常にお手軽に作れる点が一番かもしれませんが（^^
ちなみに彩りを考えて、唯一残っていた「わけぎ」をトッピングしてみましたが、味的には必要ありませんでした（^^
味付はキューピーの「パスタを手作りオイルソース」が便利です。
私でもちゃんとした味になります。
3種類ある中で個人的にはバター醤油&ガーリックが一番おすすめです。
パスタはニンニクの味がしておけばオーケー。
絶品レンジでパスタも大活躍しています。
松のや ささみかつ定食（カロリー950kcal, 糖質107.2g）
ワンコインセールに釣られて、また来ちゃった（^^
1食当り、カロリー950kcal、糖質107.2g、脂質39.9gです。
※メモをするのを忘れたため過去のささみかつの数値です。今回の物とは誤差があると思います。
おいしー。
さっぱりと食べられますね。
ポテトサラダがあるのもうれしい。
豚汁変更はお約束（^^
松のや、おすすめです。
終わりに
先週で粗方やらないといけない当面の予定は熟したため、今週はゲームをしているのですが。
お陰様でトピックの記憶がほぼありません。
そこで無職になってからやってみたいことの一つである「湯シャン」について、途中経過を纏めておきたいと思います。
湯シャンについては、以下で言及しました。
実際に約1ヶ月程度、湯シャン生活をしてみているのですが。
私が湯シャンに慣れるには思った以上に時間が必要みたいです。
とにかく髪が重い。
そしてシャンプーした後のさっぱり感も半端ない。
今は整髪料を何も付けなくなったのですが、それでも2日も経つとベトつきが気になります。
その他の不都合は特に感じていませんが、3日以上ノーシャンプーは精神的に厳しい。
やはり湯シャン生活を急ぎ過ぎているみたいです。
一旦ペースを落として、シャンプーを2日に1回の割合にして続けてはいるのですが、これ以上の間隔を空けられる未来が今のところ全く見えません（^^
これからどんどん暑くなってきますしね。
先は長そうです。
それでは、また。
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