こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年1月第3週。
GYAO!サービス終了(°Д°)
動画配信サービスの「GYAO!（ギャオ）」が2023年3月31日午後5時をもって、サービス終了するそうです。
ギャオ、懐かしい。
確か無料の動画配信サービスとしては草分け的な存在でしたよね。
確認したところ、サービススタートは2005年でした。
テレビの見逃し配信をしていたのもGYAO!ぐらいだったような気がします。
今では「TVer（ティーバー）」もありますし、そもそも私はテレビを見なくなってしまったため、ここしばらく（10年単位）は利用していませんでした。
それでも昔に利用していたサービスが終了すると、寂しさがありますね。
いつかTVerやYouTubeも終わる時が来るのですかねー。
さて、今回は2023年1月15日から2023年1月21日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年1月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- マルコメ 料亭の味 あさり お味噌汁（カロリー32kcal, 糖質3.6g）
- キャベツメンチカツ（カロリー267kcal, 糖質23.5g）
- 松のや おろしポン酢ロースかつ定食（カロリー871kcal, 糖質108.1g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年1月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2023年1月21日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体130g～140gの間と思います。
安定しています。
覚えられない名前。カルピス 乳酸菌化学 届く強さの乳酸菌Wです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
マルコメ 料亭の味 あさり お味噌汁（カロリー32kcal, 糖質3.6g）
コスパ。
1食当り、カロリー32kcal、糖質3.6g、脂質0.9gです。
8食入りです。
見た目はこんな感じです。
具はワカメのみ。
でも、ちゃんとあさりの味噌汁の味がします。
おいしい。
しかも8食入りで約100円。
セールなら約80円。
圧倒的なコスパですね。
寒い日に温かい味噌汁が、ちょっと欲しいなと思った時に便利。
このシリーズ、おすすめです。
次はあおさかな（^^
キャベツメンチカツ（カロリー267kcal, 糖質23.5g）
甘酢ソース。
1個当り、カロリー267kcal、糖質23.5g、脂質15.5gです。
最近のヘビーローテーション。
メンチの中にキャベツが入っているだけなのですが、妙にうまい。
甘酢ソースもよい味を出しています。
まあ、私はマヨネーズも一緒に使ってしまうのですが（^^
ブラバス IPA が進みます。
松のや おろしポン酢ロースかつ定食（カロリー871kcal, 糖質108.1g）
セールに釣られて。
1食当り、カロリー871kcal、糖質108.1g、脂質33.6gです。
うまい！
おろしポン酢でさっぱりといただけますね。
両端は特製ソースと辛子で食べるのが、私のお約束。
通常、税込690円なのですがセールで税込500円という店頭の「のぼり」を見て、気付けば店内に入って注文していました（^^
ワンコインで（しかもご飯とお味噌汁がおかわり自由で）食べられるなんて、素晴らしい！
松のやには今後もお世話になりそうです。
専用アプリにはお得なクーポンもありますよ。
終わりに
退職後にやってみたいことの一つに「湯シャン」があります。
これまでは仕事に行く日は人並みに整髪料を使用していたため断念していましたが、しばらくは整髪料も不要ですからね。
最初は2，3日に1回程度シャンプーする日を設ける感じで徐々に湯シャンに移行出来たらなぁと思っています。
本当は一度ガチ坊主にして、頭皮を丸洗いしてみたいと思っているのですが、そこまでの勇気は持てていません（^^
湯シャンは小さなことの一つですが、これまで出来なかったことをいろいろとやってみたいなと思っています。
それでは、また。
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