こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2022年6月第4週。
ブログ開設から4年( ﾟДﾟ)
2022年6月23日を持ちまして、当ブログ「インサイド シーナ」を暇と勢いに任せて開設してから丸4年が経ちました。
短いようで意外と長い4年間でしたね。
この間に年号は平成から令和に変わったり、私は腰痛を発症したり、ツイッターまで始めたり。
本当にいろいろありました。
40年以上生きてきて、ネット上で発言したことなどなかった私としても、大きな変化でした。
本当にブログを始めてよかったなと思っています。
最近はなかなか当ブログで記事を公開できておらず、サブブログ「アウトサイド シーナ」の更新ばかりしていますけど（^^
こんな私ですが、今度ともどうぞよろしくお願いいたします。
50代になっても細々と続けていきたいと思っています！
さて、今回は2022年6月19日から2022年6月25日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年6月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ツナマヨネーズおにぎり（セブン）（カロリー258kcal, 糖質34.6g）
- ベイクドチーズケーキ（タカキベーカリー）（カロリー222kcal, 糖質14.6g）
- とろもちミルクシュー（カロリー293kcal, 糖質19.7g）
- MOW 白桃ミルク（カロリー214kcal, 糖質28.5g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年6月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2022年6月25日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体130g～140gの間と思います。
ビタっと安定しています。
ユニーク。富良野ホップ炭酸水 グリーンシャワーです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ツナマヨネーズおにぎり（セブン）（カロリー258kcal, 糖質34.6g）
基本。
1個当り、カロリー258kcal、糖質34.6g、脂質10.6gです。
中身はこんな感じです。
たっぷり入っていますね。
おいしい。
若干、パッケージが開けにくかったような気もしますが（^^
ベイクドチーズケーキ（タカキベーカリー）（カロリー222kcal, 糖質14.6g）
パンでお馴染み。
1個当り、カロリー222kcal、糖質14.6g、脂質15.8gです。
見た目はこんな感じです。
断面はこんな感じです。
うまい！
シンプル。
ホロホロ食感。
思っていたよりも軽い口当たりですね。
どうやら小麦を使用していないようです。
でもおいしい。
低糖質ですし。
おすすめです。
チーズケーキは低糖質ですよ。
とろもちミルクシュー（カロリー293kcal, 糖質19.7g）
ジャケ買い。
1個当り、カロリー293kcal、糖質19.7g、脂質22.6gです。
見た目はこんな感じです。
中身はこんな感じです。
うまい！
シューの皮がもっちりが過ぎる。
手できれいに千切るのも難しかったです（^^
ホイップは軽め。
ミルクソースは濃厚。
全体的に優しい味ですね。
もにゅもにゅと食べる感じでおいしい。
糖質量も20g未満ですし、おすすめです！
MOW 白桃ミルク（カロリー214kcal, 糖質28.5g）
暑さに負けて。
1個当り、カロリー214kcal、糖質28.5g、脂質9.6gです。
種類別はアイスミルクです。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
これもうまい！
溢れる白桃感がすごいですね。
味は最初は白桃なのですが、後味はミルクが強くなり、すっきりしています。
これ好きですね。
期間限定みたいですが、レギュラー販売して欲しい。
ちなみにアイスクリームは、乳固形分と乳脂肪分の割合の違いによって名称が変わります。
この基準は厚生労働省が決めています。
基準は以下の通りです。
- アイスクリーム：乳固形分15.0%以上（うち乳脂肪分8.0%以上）
- アイスミルク：乳固形分10.0%以上（うち乳脂肪分3.0%以上）
- ラクトアイス：乳固形分3.0%以上
乳固形分とは、無脂乳固形分と乳脂肪分を足したものです。
一般的には、乳固形分が多いほどコクがあるということになります。
詳しくは以下の記事で紹介しています。
終わりに
スマホショルダーが女性の間で流行っているそうですね。
スマホショルダーとは、こういうやつです。
通勤中に暇だったため、電車内でそういうネットニュースを見ていたのですが、ふと前を見るとちょうど目の前に座っていた女性がまさにスマホショルダーを利用していました。
ほー、これが時代の最先端かぁと思いつつ、失礼にならないようにスマホショルダーを観察してしまいました（申し訳ない）。
その女性は明らかにビジネススタイルの（会社に行く）ファッションだったのですが、黒のレザーっぽい素材だったからか、何の違和感もありませんでした。
確かに今のスマホは微妙にでかいですからポケットとかに入れるとシルエットが崩れますからね。
お洒落な女性は気にしそうですよね。
私ですら、ちょっと気になりますからね（結局そのままポケットに入れますけど）。
それに便利そうな気もしますし、置き忘れるということも無くなりそうです。
ただ、紐とスマホを連結する留め具部分が肩掛けのビジネスバックにあるタイプで、ちょっと不安な感じでした。
そのうち摩耗して気づかないうちにスマホだけ落ちてしまいそうで、逆に不安に思ってしまいます。
まあ、いろいろなタイプがあるみたいですから、大丈夫なものもあるのでしょうね。
しかし、私は何が言いたいのか分からなくなりました。
こんな私ですが、これからもどうぞよろしくお願いいたします。
それでは、また。
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