こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年8月第3週。
猛暑日最多記録を更新中(°Д°)
はぁー。
文字面がすでに暑いですね。
マジで暑すぎる。
今年は今週の土曜日時点で東京都心では20回猛暑日があったそうです。
昨年2022年の年間猛暑日最多記録16回を上回り、1875年の統計開始から最多記録を更新中なのだとか（8月末時点では22回だったそうです）。
しかも30℃以上の真夏日は7月6日からずっと継続中（8月末まで継続しました）。
気温が35℃を越えなければ何だか過ごしやすいと錯覚してしまうようになってしまいましたからね。
この暑さが来年以降も続くと考えると・・・・・・。
しんどすぎますね。
でも。
いざ涼しくなると、ちょっと切なくなってしまうのですよねー。
不思議です（^^
さて、今回は2023年8月13日から2023年8月19日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年8月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 料亭の味 赤だししじみ汁（カロリー31kcal, 糖質3.4g）
- 松のや 鬼おろしポン酢ささみかつ定食（カロリー889kcal, 糖質111.7g）
- 不二家 ルックショコラ・ア・ラ・モード（カロリー28kcal, 糖質2.4g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年8月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.0kg前後で推移し、2023年8月19日現在は64.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
圧倒的なコスパ。神戸居留地 アクティープはBCAA配合の格安スポドリです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
料亭の味 赤だししじみ汁（カロリー31kcal, 糖質3.4g）
ついに。
1個当り、カロリー31kcal、糖質3.4g、脂質0.9gです。
見た目はこんな感じです。
具は「わかめ」のみ。
でも、しっかりとしじみのお味噌汁の味がしますよ。
赤だしも効いています。
おいしい。
やはり、圧倒的な（同シリーズの他の味に比べると若干少ないですが）コスパですね。
6食入りで約100円。
夏でも飲みたくなってしまう味噌汁が、ちょっと欲しいなと思った時に便利。
このシリーズ、マジでおすすめです。
赤だしじゃないしじみ、あさりやあおさもありますよ。
松のや 鬼おろしポン酢ささみかつ定食（カロリー889kcal, 糖質111.7g）
ご飯は大盛りが基本。
1食当り、カロリー889kcal、糖質111.7g、脂質31.1gです。
月・火・水に貰える紙クーポンでポテサラを追加。
でもまた紙クーポンを貰ったため、ずっとなくなりません（^^
高タンパク低脂肪のささみかつをおろしポン酢でさっぱりいただけます。
これで550円ですからね（旧Twitterのクーポン利用）。
圧倒的なコスパ！
素晴らしい！！
松のや、おすすめです。
不二家 ルックショコラ・ア・ラ・モード（カロリー28kcal, 糖質2.4g）
摘まみたい。
1個当り、カロリーは約28kcal、糖質は約2.4g、脂質は約1.9gになります。
中身はこんな感じです。
3種類（ガナッシュ、プラリネ、ソース）のチョコが入った一口サイズのチョコレート。
気軽にチョコを摘まみたいときにおすすめです。
ゲーム作業で疲れた頭に糖分補給ですね。
3種類のチョコの特長は以下の通り。
どれも濃厚でおいしいですが、プラリネが冷やした時に意外性があって、よかったですね。
終わりに
東海道新幹線の座席はどこがよいか？
みたいは記事が出ていたのですが、基本的には（東京発で見て）山側窓際（E席）→海側窓側（A席）→通路側（C・D席）→3人掛け中央席（B席）の順で埋まっていくのだとか。
B席が不人気なのは分かりますが、窓際の方が人気なのですねー。
私は一人で乗車する時は、まず通路側のD席、次にC席で、それらが難しいならE席→A席→B席の順に選んでいました。
通路側を選ぶ理由は所用（急な電話や体調不良等）で座席を立たなくてはいけない時に隣の人にいちいち断りを入れなくてもよいからです。
もちろん逆に隣人から断りを入れられることもある訳ですが、その方が自分が気を使わないだけ気楽なのですよね。
正直、車窓の風景は1，2回見たら十分ですし、結局スマホかパソコン、それかぐったりして寝ているかですからね（^^
しかし、仕事を辞める前は絶対に旅行に行こうと思っていましたけど、なんだかんだでバタついている内に暑くなりすぎてタイミングを逃してしまいました。
涼しくなったら温泉には行きたいですねー。
それでは、また。
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