こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2019年6月第5週。
当ブログは、2019年6月23日を持ちましてブログ開設後、丸1年が経ちました。
あっという間のような気もしますし、はるか遠い昔のような気もします。
最近は腰痛のことしか考えていませんでしたが、基本的には健康であり、充実した楽しい1年間でした。
これからも楽しくのんびり続けていければと思います。
どうぞよろしくお願いいたします。
さて、今回は2019年6月23日から6月29日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記（特にカロリーと糖質）を備忘録にしました。
スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 体重推移
- 食べたメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 香り豆と豆腐のふんわり天（カロリー99kcal, 糖質9.2g）
- 山海漬（数の子入）（カロリー115kcal, 糖質24.0g）
- ホッキ貝サラダ（カロリー328kcal, 糖質6.2g）
- チーズタッカルビ（セブン）（カロリー240kcal, 糖質8.5g）
- 納得 極小粒（カロリー83kcal, 糖質6.8g）
- 青まぜ海苔 まぐろたたき（ファミマ）（カロリー176kcal, 糖質36.7g）
- おにぎり 金しゃり 極 海鮮づくし（ローソン）（カロリー210kcal, 糖質42.3g）
- ごろごろ具材の五目いなり（セブン）（カロリー200kcal, 糖質38.3g）
- 博多豚骨ラーメン（セブン）（カロリー475kcal, 糖質59.4g）
- もっちり生地の本格ピッツァ マルゲリータ（カロリー547kcal, 糖質78.0g）
- ピザサンド バターチキンカレー（ファミマ）（カロリー226kcal, 糖質30.8g）
- とろけるティラミス（ローソン）（カロリー304kcal, 糖質33.4g）
- たまごを感じる朝採りたまごの焼きプリン（カロリー186kcal, 糖質29.4g）
- 北海道ジャージーミルクアイス（もへじ）（カロリー118kcal, 糖質9.0g）
- 北海道ジャージーフローズンヨーグルト（もへじ）（カロリー108kcal, 糖質16.2g）
- 終わりに
- 関連記事です。
体重推移
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね60.5kg前後で推移し、6月29日現在は61.0kgになりました。
先々週から少し食べる量を増やしたため、体重も戻ってきました。
グラフで見るとガチャガチャしているように感じますが、実際は1.5kg内での増減ですから安定していると言えるでしょうね。
今週は2019年3月につなぎ売りした銘柄の株主優待が届きました。
特に松屋フーズの優待は重宝しています。
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
食べたメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出のものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
香り豆と豆腐のふんわり天（カロリー99kcal, 糖質9.2g）
1個当りの数値です。弁当用に購入しました。
1個当り、カロリー99kcal、糖質9.2g、脂質5.6gです。
冷めていてもおいしい。
食感が好きです。
意外と糖質はあります。
山海漬（数の子入）（カロリー115kcal, 糖質24.0g）
100g当りの数値です。新潟県の郷土料理、山海漬です。
100g当り、カロリー115kcal、糖質24.0g、脂質0.0gです。
おいしいですね。山海漬。
暑くなると食べたくなります。
ちなみに数の子は最後に食べる派閥の人間です。
しかし、まさかの脂質0g。
糖質制限的には、よろしくないですけどね。
新潟県にはおいしい海産物の名産があります。
ホッキ貝サラダ（カロリー328kcal, 糖質6.2g）
100g当りの数値です。ホッキ貝サラダも好きです。
100g当り、カロリー328kcal、糖質6.2g、脂質29.0gです。
山海漬と同じぐらいかとなんとなく思っていましたが、栄養成分の数値は傾向が異なりますね。
ホッキ貝サラダは、高カロリー、高脂質、低糖質です。
ホッキ貝サラダの方が糖質制限向きです。
チーズタッカルビ（セブン）（カロリー240kcal, 糖質8.5g）
後引く辛さがくせになる。本当にそうでした。
1包装当り、カロリー240kcal、糖質8.5g、脂質13.1gです。
見た目はこんな感じです。
匂いがすでにうまい！
結構、辛いです。
でもおいしい。
鶏肉もしっかりしたサイズ感のものが入っています。
おすすめです。
自分で追チーズをしてもよいかもしれません。
納得 極小粒（カロリー83kcal, 糖質6.8g）
納豆 極小粒ではありません。
1個当り、カロリー83kcal、糖質6.8g、脂質3.5gです。
見た目はこんな感じです。
見た目は普通です。
でも食感が一味違いました。
納豆の粒が柔らかい。
何だろうと思って検索したところ（グーグルさんには納豆 極小粒の検索結果を表示されましたが）、製造元のヤマダフーズによると「じっくり長蒸し製法」だそうです。
なるほど。
納得です。
特に理由はありませんが納豆は好きです。
青まぜ海苔 まぐろたたき（ファミマ）（カロリー176kcal, 糖質36.7g）
朝食用に購入しました。
1個当り、カロリー176kcal、糖質36.7g、脂質1.4gです。
中身はこんな感じです。
具もたっぷり入っていました。
おいしい。
おにぎり 金しゃり 極 海鮮づくし（ローソン）（カロリー210kcal, 糖質42.3g）
おやつ用に購入しました。極（きわみ）です。
1個当り、平均カロリー210kcal、糖質42.3g、脂質1.6gです。
見た目はこんな感じです。普通です。
中身はこんな感じです。
と、言いたいところなのですが、写真がありません。
撮る前に食べちゃいました。
いくら、帆立、カニが入っています。
特にいくらの醤油漬けが効いています。
おいしい。
ただ、おいしいことは間違いありませんが、個人的にはそれぞれの具で個別に食べたくなりました。
しかし、暑くなると寿司が食べたくなります。
あなたは、そんなことはないですか。
ごろごろ具材の五目いなり（セブン）（カロリー200kcal, 糖質38.3g）
夕食用に購入しました。
1個当り、カロリー200kcal、糖質38.3g、脂質2.8gです。
見た目はこんな感じです。
うるち米の五目いなり寿司です。
おいしい。
うるち米とは、普段食べている普通のお米のことです。
うるち米を精米すると白米、精米しないと玄米となります。
うるち米の中に「コシヒカリ」や「ひとめぼれ」などの種類（品種）があります。
昔はなにか特別なお米だと思っていました。
うるち米と対になるのは、もち米です。
博多豚骨ラーメン（セブン）（カロリー475kcal, 糖質59.4g）
スープが決め手！
1袋当り、カロリー475kcal、糖質59.4g、脂質10.4gです。
見た目はこんな感じです。
おいしい。
ラーメンの中でも豚骨ラーメンは低糖質です。
細麺のおかげですね。
結局、糖質の大部分は麺ですから、スープは飲みきって大丈夫です。
もっちり生地の本格ピッツァ マルゲリータ（カロリー547kcal, 糖質78.0g）
ライフプレミアムのピッツァです。
1枚当り、カロリー547kcal、糖質78.0g、脂質16.4gです。
見た目はこんな感じです。
左が温め前、右が温め後です。
もっちり。
おいしいです。
ピッツァは生地が大切ですよね。
これはうまいです。
ライフプレミアムは、ライフのPB（プライベートブランド）商品です。
正直、PB商品は初めて購入した頃（20年以上前）のイメージ（安かろう悪かろう）があって、特にスーパーのものはなんとなく避けていたのですが、最近のものは品質も高いですね。
ライフプレミアムでは、はちみつヨーグルトもおすすめです。
今では毎週2個購入しています。
ピザサンド バターチキンカレー（ファミマ）（カロリー226kcal, 糖質30.8g）
ピザサンドです。暑い日にはカレーです。
1個当り、カロリー226kcal、糖質30.8g、脂質6.5gです。
見た目はこんな感じです。
たまに食べたくなります。
ピザサンドというかブリトー系のやつです。
食べ応えがありつつ、糖質は30g前後ですので、重宝します。
しっかり食べた！
という気になります。
この気持ちは糖質制限中は、結構重要です。
糖質30g前後は、6枚切りの食パン1枚とほぼ同じです。
とろけるティラミス（ローソン）（カロリー304kcal, 糖質33.4g）
シンプルなティラミスです。
1個当り、カロリー304kcal、糖質33.4g、脂質16.8gです。
さりげなく糖質と食物繊維の表記です。
炭水化物で纏めていないのは、ありがたいですね。
見た目はこんな感じです。
シンプルですが、おいしい。
好きなティラミスです。
コーヒーの苦味もちょうどよいです。
ティラミスは基本好きなのですが、スポンジがコーヒーでヒタヒタになっているものはちょっと苦手です。
成城石井の生チョコティラミスもおすすめです。
全店舗ではないですが、ナチュラルローソンでも買えますよ。
たまごを感じる朝採りたまごの焼きプリン（カロリー186kcal, 糖質29.4g）
たまごを感じたい。
1個当り、カロリー186kcal、糖質29.4g、脂質4.2gです。
見た目はこんな感じです。
ゼラチン多めの固めのプリンです。
シンプルなプリン。
おいしい。
北海道ジャージーミルクアイス（もへじ）（カロリー118kcal, 糖質9.0g）
もへじは、カルディの関連会社です。2006年設立。
1個当り、カロリー118kcal、糖質9.0g、脂質8.2gです。
見た目はこんな感じです。
シンプルです。
原材料も生乳、クリーム、砂糖だけです。
拘りを感じます。
おいしい。
しかも低糖質です。
おすすめです。
ちなみに「ミルクアイス」であって、「アイスミルク」ではありません。
しっかりと「アイスクリーム」です。
アイスクリームは、乳固形分と乳脂肪分の割合の違いによって名称が変わります。
この基準は厚生労働省が決めています。
基準は以下の通りです。
- アイスクリーム：乳固形分15.0%以上（うち乳脂肪分8.0%以上）
- アイスミルク：乳固形分10.0%以上（うち乳脂肪分3.0%以上）
- ラクトアイス：乳固形分3.0%以上
ハーゲンダッツはアイスクリームです。
北海道ジャージーフローズンヨーグルト（もへじ）（カロリー108kcal, 糖質16.2g）
多分、同じシリーズです。
1個当り、カロリー108kcal、糖質16.2g、脂質3.5gです。
見た目はこんな感じです。
カッチカチです。
酸味が強いですね。
ずっとさっぱりとした感じが続きます。
おいしいです。
ただ、おいしいのですが、私が勝手に思っていたものとは違いました。
北海道ジャージーミルクアイスとは同じサイズでも糖質量は大分違います。
どちらも低糖質ですけどね。
カルディのおすすめ商品は以下の記事で紹介しています。
終わりに
よい機会だと思い、過去の（あまりアクセス数も無く見直しもしない）記事を読み返していたのですが、自分の記憶のいい加減さをひしひしと感じることが出来ています。
食べ物の記事を書いているためか、結構何を食べたか覚えているようになったのですが、時系列がバラバラ。
ブログ開始前の記憶とも混線していて、あれ？と思うことがしばしばありました。
サブタイトル通り、備忘録としてしっかりと当ブログは機能しています（笑）。
それにしても写真のデータ量がすごいことになっています。
真剣に保存方法を考えないといけませんね。
それでは、また。
関連記事です。
本当に突然来ます。座る姿勢にお気を付けください。何とかなるのは30代までです。
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夏に向けてムダ毛の処理はしておきたいですね。
