こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年9月第5週。
気持ちがよい天候ですねー。
すっかり朝晩は肌寒くなりました。
でも日中は気温が上がっており、湿度も低くて気持ちがよい天候が続いていますね。
これぐらいの天気がしばらく（具体的には11月末ぐらいまで、何なら年末まで）続いて欲しい。
ようやく日中でも散歩をする気になりますし、過ごしやすい日が一番ですよ。
すぐに寒くならないでね（^^
さて、今回は2023年9月24日から2023年9月30日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年9月第5週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ヤマザキ 薄皮ピーナッツパン（カロリー112kcal, 糖質14.6g）
- ファミマ こんがりビストロまん とろーりチーズカレー味（カロリー201kcal, 糖質28.5g）
- 松のや 得朝ソーセージエッグ定食（カロリー675kcal, 糖質86.9g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年9月第5週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.0kg前後で推移し、2023年9月30日現在は63.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
敢えて苦い。ヘルシア緑茶が美味しいですね。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ヤマザキ 薄皮ピーナッツパン（カロリー112kcal, 糖質14.6g）
値引きしていたので。
1個当り、カロリー112kcal、糖質14.6g、脂質4.8gです。
中身はこんな感じです。
うん。
4個入りになっても相変わらず美味しい。
ヤマザキによると「1個あたりの重さは1割ほど大きくなり、総重量は1割減」とのことですね。
過去（2020年）の記事を見ると5個入りだったころは1個当り、カロリー102kcal、糖質13.3g、脂質4.4gでした。
確かに1割程度増えてはいますね。
でもやっぱり個数が減る方が悲しい（^^
いつか5個入りに戻る日が来るのでしょうか。
ウェルチが進みます。
ファミマ こんがりビストロまん とろーりチーズカレー味（カロリー201kcal, 糖質28.5g）
ありがとー。
1個当り、カロリー201kcal、糖質28.5g、脂質7.3gです。
優しいカレー味。
そして、もっちり食感のマントウ。
美味しい。
見た目から中華まんという感じはしませんが（^^
小腹が空いたときにおすすめです。
生茶 リッチも進みます。
松のや 得朝ソーセージエッグ定食（カロリー675kcal, 糖質86.9g）
左上のコロッケは月・火・水に来店すると貰える紙クーポン利用。
1食当り、カロリー675kcal、糖質86.9g、脂質23.8gです。
ご飯を大盛りにして、豚汁変更、コロッケも付けているため、もっと栄養成分（カロリー、糖質、脂質）は多いことでしょう（^^
朝早く起きた日は、散歩のついでに松のやの朝定食を食べるのが定番になっています。
味噌汁は豚汁に変更して、ごはんは大盛りがお約束。
これで530円ですからね。
何となくサラダのポテサラが以前よりも小さくなったような気もしますけど（^^
お得です。
それと記憶が曖昧ですが確かこの時は au PAY の割引があったような気がしますから500円以内だったと思いますね。
松のや おすすめです！
2023年10月20日から11月19日までモバイルオーダーのキャンペーンをしています。
毎日くじは3等なら結構当たりますよ。
松屋モバイルオーダーでポイント3倍は本日から11/9まで！
— シーナ (@Inside_Shiina) October 20, 2023
ポイントくじも引けますよ。
当たらなかったけど（^^https://t.co/QrBlKGb6RG pic.twitter.com/PG53arKTPy
終わりに
厚生労働省が日本のエーザイと米バイオジェンが共同開発したアルツハイマー病治療薬「レカネマブ」を正式に承認したというニュースを見ました。
レカネマブは「認知機能の低下を遅らせる効果がある（認知機能の低下が27％少なかった）ことが初めて治験で示された薬」だそうです。
完治する訳ではなく遅らせるだけ、そしてまだまだリスクも高いようで完全に安全な薬という訳ではないようですが、よい方向に進展しているのは間違いないのかもしれませんね。
マジで私や周りの人間が発症する前に何とか完治できるようにして欲しい。
厚労省によると、日本では37年後の2060年にはアルツハイマー病患者は800万人になる見込みなのだとか。
私がその頃まだ生きているか分かりませんが、そのうちの一人になっていないとも限りません。
それに親もよい年齢ですから。
そろそろ私も真剣に向き合い方を考えなくてはいけないことになるでしょう。
研究者の皆さん、頑張ってください！
応援しています！
それでは、また。
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