こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年8月第3週。
何だか寒くない？
失礼。
ついついフレンドリーになるぐらい、東京の今週前半は何だか肌寒い天候でした。
夜に毛布を1枚追加で出してしまいました。
もう夏が終わってしまうのかと一瞬寂しく思ってしまいましたが、後半はくっそたいへん暑くなりました。
暑いのがよいのか寒いのがよいのか。
どちらなのでしょうね。
自分のことながらよく分かりません（^^
さて、今回は2021年8月15日から2021年8月21日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年8月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- うずら串（カロリー122kcal, 糖質4.8g）
- やみつき冷奴よだれ鶏（セブン）（カロリー218kcal, 糖質6.2g）
- チキンケバブ（セブン）（カロリー134kcal, 糖質0.6g）
- 豚肉ときくらげの中華玉子炒め（セブン）（カロリー332kcal, 糖質9.9g）
- 丸ごと豆腐とあさりのスンドゥブチゲ（カロリー181kcal, 糖質9.2g）
- ハンバーグしょうが定食（キッチン大正軒）（カロリー不明, 糖質不明）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年8月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2021年8月21日現在は64.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体140g～160gの間と思います。
ちょっとづつ糖質量を減らしています。
おーいお茶 濃い茶が機能性表示食品だったとは知りませんでした。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
うずら串（カロリー122kcal, 糖質4.8g）
好きです。
1本当り、カロリー122kcal、糖質4.8g、脂質10.8gです。
なぜだか食べたくなるうずらの卵です。
おいしい。
揚げているからと思いますが、意外とカロリー、糖質量があります。
ご注意ください。
ソースは中濃ソースがよいですね。
やみつき冷奴よだれ鶏（セブン）（カロリー218kcal, 糖質6.2g）
たんぱく質も24.5g摂れる。
1個当り、カロリー218kcal、糖質6.2g、脂質9.9gです。
見た目はこんな感じです。
添付のソースを使うとこんな感じです。
うまい！
これはおいしいですね。
味が濃い。
そしてピリ辛です。
よだれ鶏がよい感じにボリューム感をアップしてくれています。
これで糖質量は6.2g。
おすすめです。
ビールが進みます。
チキンケバブ（セブン）（カロリー134kcal, 糖質0.6g）
助かります。
1個当り、カロリー134kcal、糖質0.6g、脂質7.5gです。
見た目はこんな感じです。
まさにエスニック！
おいしい。
しっかりとスパイシーなのに糖質量はなんと0.6g。
おすすめです。
レモンサワーが進みます。
豚肉ときくらげの中華玉子炒め（セブン）（カロリー332kcal, 糖質9.9g）
ムーシーロー。
1食当り、カロリー332kcal、糖質9.9g、脂質24.3gです。
見た目はこんな感じです。
安心のおいしさですね。
甘目で優しい味でした。
玉子もお肉も柔らか。
昔はきくらげは必要ないと思っていましたが、今では入っていてもよいと思うようになりました。
ムーシーローが意外と低糖質だと分かってからは、何度も食べているような気がします。
おすすめです。
セブンは低糖質なおかずがたくさんありますね。
豆腐バーもありますよ。
丸ごと豆腐とあさりのスンドゥブチゲ（カロリー181kcal, 糖質9.2g）
魚介の旨味。
1個当り、カロリー181kcal、糖質9.2g、脂質9.2gです。
お腹一杯になりたいときはシャウエッセンです。
ボリュームたっぷり。
おいしい。
チゲにソーセージのジューシーさがよく合っているかは、人ぞれぞれの意見があるかもしれませんね。
私は好きです。
見た目はあれですが。
糖質制限中は、スープにソーセージは鉄板です。
なお、シャウエッセンの糖質量は1袋（6本）当り、2.9gですからこれでも12.1gです。
ソーセージは低糖質ですから糖質制限におすすめです。
ハンバーグしょうが定食（キッチン大正軒）（カロリー不明, 糖質不明）
「ちょっとづつ糖質量を減らしています。」は本心です。
1食当り、カロリー不明、糖質不明、脂質不明です。
唐揚げはサービスして貰えました。
久しぶりにちょっと厳しめに糖質制限を意識していた1週間。
まあ1食ぐらいはよいだろうということで。
がっつり食べたい気分でした。
ちょうど11時頃に有楽町にいたため覗いて見たら、空いていたため飛び込んでしまいました。
大抵並んでいますからね。
相変わらず、煮込みハンバーグも生姜焼きも優しい味でおいしい。
生姜焼きは生姜感が絶妙なのですよね。
サービスの唐揚げもサクサクでジューシー。
ご馳走様でした。
キッチン大正軒、おすすめです。
外観はこんな感じです。
キッチン大正軒は、有楽町の東京交通会館地下1階にありますよ。
お近くに寄られた際は覗いて見てはいかがでしょうか。
空いていたらラッキーです。
終わりに
テレビで経口補水液の作り方を紹介していたそうです。
夏だからなのか、コロナで自宅療養が話題だからなのか知りませんが。
白湯（1リットル）に対して、砂糖40g（大さじ4と1/2杯）と 塩3g（小さじ1/2杯）を混ぜるだけ。
果汁（レモンやグレープフルーツ）をお好みで絞ればより飲みやすくなるそうです。
果汁は、持て余し気味のポッカレモン系のものでもよいみたいです。
自宅にあるものだけで簡単に出来るとのこと。
注意点は、分量は正確にすることとその日のうちに飲みきることだそうです。
なるほどですね。
砂糖が無いのですが、どうしたらよいですかね。
というか砂糖を常備している男性一人暮らしって少数な気がするのですが、私だけですか。
独り暮らしには、こういうリスクもあるのですねぇ。
経口補水液を自作しなくてもよいようになりたい。
まあ、経口補水液を自作するために砂糖を買うぐらいなら代わりに「OS-1」を買った方が早いですよね（^^
それでは、また。
関連記事です。
有楽町で夜に定食を食べるのならうまやの楽屋がおすすめです。
有楽町でガラナ飲料も買えますね。
リボンナポリンも買えます。
元祖カツカレー。グリルスイスもすぐ近くです。
日本橋にある長崎です。
糖質制限の効果がいつから出るのか紹介しています。
糖質制限に向いている人、向いていない人を紹介しています。
