こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2022年4月第3週。
円安が止まらない( ﾟДﾟ)
1ドル126円とおよそ20年ぶりの円安水準になりました。
3月半ばには115円ぐらいでしたから約1ヶ月で10円以上も円安になっています。
やはりFXをやっておけばっ( ﾟДﾟ)
まあ冗談はさておき。
米国株の含み益はなかなかに増えています。
今後も円安方向に進むことは自然な流れのように思いますから、ドルの資産を持っておくことは真面目に考える必要がありそうですね。
さて、今回は2022年4月10日から2022年4月16日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年4月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 鶏皮唐揚げ（カロリー495kcal, 糖質14.2g）
- ビックマックセット（カロリー935kcal, 糖質92.8g）
- ネギたっぷり醤油ラーメン（カロリー457kcal, 糖質62.9g）
- 玉子と豚肉ときくらげのあんかけ焼きそば（カロリー957kcal, 糖質59.4g）
- ミルククリームとホイップのシュークリーム（ヤマザキ）（カロリー248kcal, 糖質17.5g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年4月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2022年4月16日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体130g～140gの間と思います。
下がりそうで下がらない状況が続きます。
カロリーゼロでごくごく飲める。カルピスPLUSカルシウムです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
鶏皮唐揚げ（カロリー495kcal, 糖質14.2g）
大量。
100g当り、カロリー495kcal、糖質14.2g、脂質44.3gです。
見た目に反して軽いですね。入れ物分を除くと約130gでした。
しかし、ものすごい高カロリーであり高脂質でありつつ、低糖質です。
鶏皮の唐揚げは糖質制限向けですね。
おつまみにもおすすめです。
さて、糖質制限をしていると糖質量を調べるために食べ物の重さを計りたくなることが多々あります。
計量計は糖質制限をするのなら持っていてよい商品ですよ。
例えば、気になる鶏皮唐揚げの重さを計ることも出来てしまいます。
しっかりと糖質量を把握するためには必須です。
私も糖質制限を始めてから購入しましたが、非常に重宝しています。
自分の感覚は結構当てになりません。
一人暮らしなら1kgまでのもので十分です。
Amazonベストセラー1位。2022年4月現在で約1,280円です。
ビックマックセット（カロリー935kcal, 糖質92.8g）
たまに食べたくなります。
1セット当り、カロリー935kcal、糖質92.8g、脂質48.9gです。
※マクドナルドの栄養バランスチェックより引用
結局、ビックマックを頼んでしまう。
ポテトのMとコカ・コーラゼロも変わりません。
何だか安心する味ですね。
ところで、前から有ったのかもしれませんが、マクドナルドの公式サイトで栄養バランスチェックが出来るようになっていますね。
商品を選ぶと（最大5つまで対応）上の画像にあるように合計の栄養成分を表示してくれます。
メニュー選びに便利、なのかもしれません。
ネギたっぷり醤油ラーメン（カロリー457kcal, 糖質62.9g）
休日のお昼に。
1個当り、カロリー457kcal、糖質62.9g、脂質13.0gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
あっさり、さっぱり。
魚介の旨味があっておいしい。
特に期待していなかったのですが、妙においしかったです。
どうやら日本食糧新聞社惣菜・べんとうぐらんぷり2020で入賞しているようですね。
ぶっちゃけ、こういうものは全く参考にしていないのですが。
しかも金賞や優秀賞でもなく、入賞ですからね。
エントリーすれば受賞出来そうな気もします。
実際にどうなのかは全く知りませんけど（^^
ただ、この醤油ラーメンはおいしかったですね。
店頭で見掛けたら試してみてはいかがでしょうか。
おすすめです。
玉子と豚肉ときくらげのあんかけ焼きそば（カロリー957kcal, 糖質59.4g）
迷ったらムーシーロー。
1個当り、カロリー957kcal、糖質59.4g、脂質60.4gです。
麺はこんな感じです。
なるほどですね。
見た目と割引に釣られて購入したのですが、失敗でした（^^
ムーシーローと麺が完全に独立していて、何のマリアージュも起きていません。
あんもほぼなく、全然絡んでいませんでした。
単純に食べにくいだけでしたね。
まあ、そういうこともあるでしょう。
カップ焼きそばを食べればよかったです。
ミルククリームとホイップのシュークリーム（ヤマザキ）（カロリー248kcal, 糖質17.5g）
シュークリームが熱い。
1個当り、カロリー248kcal、糖質17.5g、脂質17.9gです。
見た目はこんな感じです。
中身の写真は撮るのを忘れてしまいましたが、たっぷりクリームが詰まっていましたね。
おいしい。
結構大きなサイズにも拘らず、糖質量が20g以下。
シュークリームは低糖質ですね。
こちらはローソンストア100で購入しました。
税込108円。
おすすめです。
終わりに
東京は週の半ばに、ものすごく蒸し暑くなりました。
我慢できずに今年初めてエアコンをドライ、マイナス2℃で使ってしまいました。
しばらくエアコンは使わない想定でしたから、このペースでは電気代が心配です。
と思った翌日には肌寒い。
本当に季節の変わり目は体調管理が難しいですね。
体調不良になると一気に不安になってしまうお年頃。
気をつけないといけません。
健康第一ですよ。
それでは、また。
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健康には気を遣って、サプリで栄養補給しています。
