インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2019年6月第6週と7月第1週

40代の糖質制限2019年7月第1週

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2019年6月第6週と7月第1週。

今週は小雨に曇りとはっきりしない天気が続きました。

そして今年初のあいつが出ました。

蚊です。

英語で言うとモスキート。

会いたくなかった。

寝る時に耳元で蚊を感じてしまったら、潰さない限りもう眠れないですね。

今回は早めに処理出来ましたが、蚊取り線香的なものを買いに行かないとなりません。

金鳥の夏、日本の夏ですね。

さて、今回は2019年6月30日から7月6日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記(特にカロリーと糖質)を備忘録にしました。

スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

体重推移

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2019年7月第1週体重推移グラフ

おおむね61.0kg前後で推移し、7月6日現在は61.0kgになりました。

きれーな直線になりました。

実際はちょっとずつ(0.5kg未満)体重計の針は上下にずれているのですけどね。

自分のルールを守っていれば、大体でOKです。

今週はコラボス(証券コード:3908)の株主優待であるグルメカタログで申し込みをした乳蔵(ちちぐら)のアイスクリームが届きました。

乳蔵のアイスクリームについては、以下の記事で紹介しています。

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Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

食べたメニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出のものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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たいめいけん監修のポテトコロッケ(カロリー228kcal, 糖質15.1g)

1個当りの数値です。単にコロッケが食べたかっただけなのですが、たいめいけん監修です。

たいめいけん監修のポテトコロッケ

1個当り、カロリー228kcal、糖質15.1g、脂質17.1gです。

たいめいけん監修のポテトコロッケ栄養成分表示

ホクホクではなく、ねっとりタイプ。

おいしい。

芋な訳ですが、意外と低糖質です。

たいめいけんは、東京の日本橋にある老舗の洋食屋ですね。

映画「たんぽぽ」に出てきた「タンポポオムライス(伊丹十三風)」とボルシチ、コールスローで有名です。

色黒の3代目シェフは露出が多いため、どこかで見たことがあるのではないでしょうか。

たいめいけん日本橋

よく近く(でもないですが)は通るのですが、商売っ気が強いイメージがあって、人気のためかいつも混んでいるイメージがあり、なかなか店に入る機会がありません。

老舗洋食屋ですが、実はラーメンも人気らしいですよ。

ラーメンコーナーは建物の正面入り口ではなく角を曲がった横側にあります。

たいめいけんラーメンコーナー

鰹だし醤油で食べる!おつまみ長芋(セブン)(カロリー58kcal, 糖質12.0g)

出汁が香る!

鰹だし醤油で食べる!おつまみ長芋(セブン)

1包装当り、カロリー58kcal、糖質12.0g、脂質0.0gです。

鰹だし醤油で食べる!おつまみ長芋(セブン)栄養成分表示

見た目はこんな感じです。

鰹だし醤油で食べる!おつまみ長芋(セブン)見た目

シャッキシャキです。

おいしい。

芋だけに(この内容量にしては)糖質もありますが、これぐらいなら何の問題もありません。

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和風あんかけ海老しんじょう(セブン)(カロリー132kcal, 糖質9.6g)

海老しんじょう。海老しんじょ、ではないのですね。

和風あんかけ海老しんじょう(セブン)

1包装当り、カロリー132kcal、糖質9.6g、脂質6.1gです。

和風あんかけ海老しんじょう(セブン)栄養成分表示

見た目はこんな感じです。

和風あんかけ海老しんじょう(セブン)見た目

やさしーい味です。

おいしい。

でも醤油が欲しい。

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根菜とひじきのごまマヨサラダ(ファミマ)(カロリー139kcal, 糖質12.8g)

昼食用に購入しました。たまに健康に気を使いだす時期があります。

根菜とひじきのごまマヨサラダ(ファミマ)

1包装当り、カロリー139kcal、糖質12.8g、脂質8.9gです。

根菜とひじきのごまマヨサラダ(ファミマ)栄養成分表示

見た目はこんな感じです。

根菜とひじきのごまマヨサラダ(ファミマ)栄養成分表示

安定の味です。

おいしい。

根菜とひじきを食べておけば大丈夫という謎の信頼感があります。

紀州南高梅(セブン)(カロリー176kcal, 糖質39.9g)

おにぎりの基本。梅おにぎりです。

紀州南高梅(セブン)

1個当り、カロリー176kcal、糖質39.9g、脂質0.5gです。

紀州南高梅(セブン)栄養成分表示

たまに食べたくなりますね。

梅のおにぎり。

さて、通常のおにぎりは「ごはん」の糖質が全てです。

具はあまり影響しません。

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こだわりの十二穀ブレッド(ヤマザキ)(カロリー147kcal, 糖質24.9g)

1枚当りの数値です。なんとなく健康によさそうという理由で購入しました。

こだわりの十二穀ブレッド(ヤマザキ)

100g当り、カロリー245kcal、糖質41.5g、脂質3.7gです。

こだわりの十二穀ブレッド(ヤマザキ)栄養成分表示

1枚(約60g)当り、カロリー147kcal、糖質24.9g、脂質2.2gです。

こだわりの十二穀ブレッド(ヤマザキ)1枚の重量

6枚切りの食パンとしては、低糖質な部類です。

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十二の穀物はこんな感じです。

こだわりの十二穀ブレッド(ヤマザキ)の十二の穀物

なるほど。

なんとなく健康によさそうな気がしてきます(笑)。

味は普通においしいです。

ちなみに、十二穀ブレッドは葉酸を含む栄養機能食品です。

こだわりの十二穀ブレッド(ヤマザキ)栄養機能食品

葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。

又、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。

とはいえ、たくさん食べてもよいことはありません。

1日1枚まで。

葉酸の1日の摂取量の上限値は200マイクログラム(μg)です。

この十二穀ブレッドだと1枚当り、約84マイクログラム含まれています。

栄養機能食品については、以下のサイトで表示例が記載されています。

www.jhnfa.org

和風ツナパン(ファミマ)(カロリー313kcal, 糖質33.6g)

朝食用に購入しました。

和風ツナパン(ファミマ)

1個当り、カロリー313kcal、糖質33.6g、脂質16.0gです。

和風ツナパン(ファミマ)栄養成分表示

見た目はこんな感じです。靴の先みたい。

和風ツナパン(ファミマ)見た目

定番です。

このパンのツナはまぐろです。

おいしい。

ツナは超低糖質ですから、糖質制限の頼もしい相棒ですね。

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手巻きフランクロール(ファミマ)(カロリー357kcal, 糖質32.4g)

朝食用に購入しました。

手巻きフランクロール(ファミマ)

1個当り、カロリー357kcal、糖質32.4g、脂質20.2gです。

手巻きフランクロール(ファミマ)栄養成分表示

見た目はこんな感じです。

手巻きフランクロール(ファミマ)見た目

これまた定番です。

フランクフルトはしんなりタイプ。

パンもしんなり、もっちり。

ちなみに、夏向けとして、トマト感をアップしたケチャップを使用しているらしいです。

夏向け?というのは、よくわかりませんが、

おいしい。

チキンカツサンド(千切りキャベツ入り)(セブン)(カロリー415kcal, 糖質34.2g)

朝食用に購入しました。

チキンカツサンド(千切りキャベツ入り)(セブン)

1個当り、カロリー415kcal、糖質34.2g、脂質22.3gです。

チキンカツサンド(千切りキャベツ入り)(セブン)栄養成分表示

ボリュームたっぷり。

その割に低糖質。

おすすめです。

中華蕎麦とみ田監修豚ラーメン(豚骨醤油)(セブン)(カロリー717kcal, 糖質83.8g)

極太麺が決め手!

中華蕎麦とみ田監修豚ラーメン(豚骨醤油)(セブン)

1個当り、カロリー717kcal、糖質83.8g、脂質28.2gです。

次の商品と比較すると分かりますが、なかなかです。

中華蕎麦とみ田監修豚ラーメン(豚骨醤油)(セブン)栄養成分表示

見た目はこんな感じです。

中華蕎麦とみ田監修豚ラーメン(豚骨醤油)(セブン)見た目

麺はこんな感じです。めん200g。

中華蕎麦とみ田監修豚ラーメン(豚骨醤油)(セブン)麺

焼うどんみたい。

話題になり、売り切れ続出だったらしい同商品のリニューアル版です。

麺がさらにおいしくなりました。

とのことです。

でも、うどんな気がする。

とはいえ、確かにスープによく絡みますし、このラーメンとしてはちょうどよい太さですね。

全体的にはニンニクも効いていて普通においしいラーメンです。

職場で食べるのはちょっと躊躇するぐらいのニンニクの匂いがします。

それがよいのですが、食べる場所にはご注意ください。

鬼旨辛スープのかき玉ラーメン(セブン)(カロリー476kcal, 糖質60.2g)

かき玉ラーメンです。

鬼旨辛スープのかき玉ラーメン(セブン)

1枚当り、カロリー476kcal、糖質60.2g、脂質11.4gです。これぐらいが普通です。

鬼旨辛スープのかき玉ラーメン(セブン)栄養成分表示

見た目はこんな感じです。

鬼旨辛スープのかき玉ラーメン(セブン)見た目

麺はこんな感じです。

鬼旨辛スープのかき玉ラーメン(セブン)麺

これが普通?の麺ですね。

味噌ラーメンの麺です。

しかし、辛い!

汗が頭から吹き出ます。

でもうまい!

カレーうどんではないですが、汁が飛ばないように食べる必要があります。

あさりお味噌汁(ファミマ)(カロリー29kcal, 糖質2.7g)

あさりのお味噌汁です。暑い日には塩分摂取です。

あさりお味噌汁(ファミマ)

1個当り、カロリー29kcal、糖質2.7g、脂質0.7gです。

あさりお味噌汁(ファミマ)栄養成分表示

中身はこんな感じです。

あさりお味噌汁(ファミマ)見た目

お味噌汁は低糖質です。

おすすめです。

しかし、かにに出会ってみたい。

ごろっと揚げなすお味噌汁(ファミマ)(カロリー59kcal, 糖質5.4g)

揚げなすのお味噌汁です。

ごろっと揚げなすお味噌汁(ファミマ)

1個当り、カロリー59kcal、糖質5.4g、脂質2.4gです。

ごろっと揚げなすお味噌汁(ファミマ)栄養成分表示

中身はこんな感じです。

ごろっと揚げなすお味噌汁(ファミマ)中身

具はこんな感じです。

ごろっと揚げなすお味噌汁(ファミマ)具

なすがたっぷり。

おいしい。

お味噌汁は低糖質です。

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ざく盛りフルーツヨーグルトナタデココ入り(カロリー113kcal, 糖質19.5g)

フルーツを食べたい!脂質が0gである必要はないのですけどね。

ざく盛りフルーツヨーグルトナタデココ入り

1個当り、カロリー113kcal、糖質19.5g、脂質0.0gです。

ざく盛りフルーツヨーグルトナタデココ入り栄養成分表示

見た目はこんな感じです。何だかわからないですね。

ざく盛りフルーツヨーグルトナタデココ入り見た目

フルーツがたっぷり入っています。

ざく盛りフルーツヨーグルトナタデココ入り中身

糖質制限中はフルーツもなかなか食べられないため、こういうヨーグルトは重宝します。

おすすめです。

終わりに

今週から腰のコルセットを外して様子を見ています。

コルセットを着けていれば楽なのですが、ずっと着けていると筋肉が落ちると言われているため、外してみることにしました。

それに本格的な夏になると蒸れて大変なことになりますからね。

それでもまあ何とか生活出来る程度には(腰椎椎間板ヘルニアが原因の)腰痛の痛みが治まってきています。

発症から1ヶ月と少し。

大体3ヶ月程度様子を見て、痛みが引かなければ手術ということになりそうであるため、このまま何とか痛みが引いて欲しい。

次週、七夕の願いはこれで決まりです。

 

それでは、また。

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