インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年3月第4週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年3月第4週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2022年3月第4週。

桜の開花と電力需給逼迫警報と。

東京では3月20日(日)に桜の開花が発表されました。

春だなぁと思ったのも束の間。

22日(火)には、がっつりと寒の戻りがあり、みぞれ交じりの雨となりました。

そして初の電力需給逼迫警報が出ましたね。

先週16日に発生した福島県沖を震源とする地震の影響で一部の火力発電所が停止していることで、気温の低下による暖房需要の増加に対応できなくなることが見込まれるため(その結果、大規模な停電が発生する可能性があるの)だとか。

企業にも協力要請が出されたようで、私が勤めている会社でも節電の連絡が回ってきました。

ギリギリ停電は回避できたようで、ひとまずよかったです。

しかし、昨今の世界情勢や円安(2016年2月以来、約6年ぶりの円安・ドル高水準)の影響から電気代も上がるのでしょうし、なかなかに厳しい生活が続きそうですね。

窮屈にならず無理のない範囲で出来ることはして、なんとか過ごしていきたいです。

さて、今回は2022年3月20日から2022年3月26日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年3月第4週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2022年3月第4週体重推移グラフ

おおむね65.0kg前後で推移し、2022年3月26日現在は65.0kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体130g~140gの間と思います。

下がりそうで下がらない。

実は優秀。1本満足バーのプロテインブラックです。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

さばのおろしぽん酢(セブン)(カロリー167kcal, 糖質6.8g)

さっぱり。

さばのおろしぽん酢(セブン)

1個当り、カロリー167kcal、糖質6.8g、脂質10.1gです。

さばのおろしぽん酢(セブン) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

さばのおろしぽん酢(セブン) 見た目

鯖の脂が乗っていますね。

でもさっぱり。

おいしい。

ベトナムNo.1ブランドのSAGOTAが進みます。

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骨なしポークスペアリブ(カロリー761kcal, 糖質29.5g)

ポテトもあります。

骨なしポークスペアリブ

1包装当り、カロリー761kcal、糖質29.5g、脂質55.5gです。

骨なしポークスペアリブ カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

骨なしポークスペアリブ 見た目

肉は全体的に柔らか。

噛み応えもある部位もあり、肉肉しいですね。

ブラックペッパーがピリリと効いています。

おいしい。

脂身もプルプルでよかったです。

堅めのポテトもよい箸休め?でした。

多分、ポテトが無ければもう少し低糖質だったと思いますけどね。

ビールが進みます。

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ピリ辛高菜おにぎり(ファミマ)(カロリー180kcal, 糖質37.5g)

忙しいお昼に。

ピリ辛高菜おにぎり(ファミマ)

1個当り、カロリー180kcal、糖質37.5g、脂質1.6gです。

ピリ辛高菜おにぎり(ファミマ) カロリー 糖質

中身はこんな感じです。

ピリ辛高菜おにぎり(ファミマ) 中身

高菜も定番のおにぎりの具ですね。

ピリ辛でおいしい。

以前食べた時よりも具が多いような気もしないでもありません(^^

おにぎりは漬物と一緒に食べたいですね。

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わかめごはんおにぎり(ローソン)(カロリー174kcal, 糖質37.3g)

ちょっと忙しい日が続きます。

わかめごはんおにぎり(ローソン)

1個当り、カロリー174kcal、糖質37.3g、脂質1.2gです。

わかめごはんおにぎり(ローソン) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

わかめごはんおにぎり(ローソン) 見た目

ほっとする味ですね。

茎わかめのコリコリ食感と白胡麻の風味がよいアクセントでした。

おいしい。

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熊本天外天監修 にんにく豚骨ラーメン(セブン)(カロリー531kcal, 糖質52.7g)

なかなか。

熊本天外天監修 にんにく豚骨ラーメン(セブン)

1個当り、カロリー531kcal、糖質52.7g、脂質19.8gです。

熊本天外天監修 にんにく豚骨ラーメン(セブン) カロリー 糖質

具の見た目はこんな感じです。

熊本天外天監修 にんにく豚骨ラーメン(セブン) 具

麺はこんな感じです。

熊本天外天監修 にんにく豚骨ラーメン(セブン) 麺

焦がしニンニクがたっぷり入っています。

意外と匂いがしないケースもあるのですが、こちらはそんなことはありませんでした。

かなり強烈ですね。

外では食べにくい(^^

でも。

どうせならとチューブのおろしにんにくを追加して頂きました。

外に出てもマスクしているから大丈夫だろうとポジティブに考えています。

終わりに

しかし、桜が咲くと雨が降って寒くなるというイメージが出来つつあります。

毎年、なんてタイミングが悪いんだと。

ちょっとタイミングがずれれば、桜ももう少し長く楽しめるのになと。

まあ印象に強く残っているだけで実際は違うかもしれませんが(^^

 

それでは、また。

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