こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2020年1月第3週。
1月13日（月）は祝日でしたね。
久しぶりに1週間も仕事をし、なんとか社会復帰を果たした私には、身体と心を休める貴重な3連休でした。
この貴重な祝日は成人の日。
成人の日と言えば、成人式です。
特に何の想い出もないですけどね。
と、ここまで書いてもしやと見直せば。
そりゃあね。
私の成人式の想い出は一つしかない訳ですから、同じことを書きますよ。
来年もきっと同じでしょう。
ええ。
しかし、本当に参加しておけばよかったなと今になると思います。
もしあなたがまだチャンスがあるなら検討ぐらいはしてみてもよいかもしれません。
まあ、なかなか20歳の時にお仕着せの成人式に出たいとは思えないと思いますけどね。
単純に出る意味が分からないですからね。
当時の私もそうでした。
でも自分の成人式に出れるチャンスは人生で1回だけですよ。
以上、40代からの余計なお世話でした（^^
さて、今回は2020年1月12日から2020年1月18日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年1月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ハムカツ（カロリー133kcal, 糖質7.5g）
- チャーシュー＆メンマ（ミニストップ）（カロリー137kcal, 糖質7.8g）
- ぶりの照焼き（トップバリュ）（カロリー110kcal, 糖質1.7g）
- ローストチキンと半熟たまご（ファミマ）（カロリー239kcal, 糖質24.3g）
- ミックスサンド（ファミマ）（カロリー321kcal, 糖質28.2g）
- ジューシーハム（ファミマ）（カロリー303kcal, 糖質28.7g）
- トン（姿物）キムチ（カネシマ）（カロリー363kcal, 糖質77.9g）
- かきたまとほうれん草（ファミマ）（カロリー48kcal, 糖質4.1g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年1月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.0kgで推移し、2020年1月18日現在は63.0kgになりました。
びったり動きません。
今週の1日の糖質量は大体150g～170gの間と思います。
かれこれ1ヶ月ぐらいは摂生しているつもりなのですが、やはりなかなか体重は減りませんね。
まあ、増えなければよいのですけどね。
最近はタウリンを数年ぶりに飲んでいます。明らかに疲れにくくなりましたね。
なお、私は「シンプル・ダイエット」というiOS用の無料アプリを使っています。
体重管理に複雑な機能は必要ありません。シンプルが一番です。
（このアプリも正直、十分すぎる機能が付いています。 ）
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ハムカツ（カロリー133kcal, 糖質7.5g）
1切れ当りの数値です。お弁当のお供に。
1切れ当り、カロリー133kcal、糖質7.5g、脂質8.6gです。
ハムカツ、おいしいですね。
揚げ物は意外と低糖質なので助かります。
ソースにはご注意ください。
チャーシュー＆メンマ（ミニストップ）（カロリー137kcal, 糖質7.8g）
おつまみ。
1個当り、カロリー137kcal、糖質7.8g、脂質8.2gです。
見た目はこんな感じです。
メンマがたっぷり。
チャーシューも柔らか。
ニンニクも微かに効いています。
おいしい。
おつまみにちょうどよいですね。
ぶりの照焼き（トップバリュ）（カロリー110kcal, 糖質1.7g）
勘違いしてました。
1個（55g）当り、カロリー110kcal、糖質1.7g、脂質6.1gです。
見た目はこんな感じです。
照焼きがおいしい。
皮もプリプリでした。
結構太い骨がありましたが、取り易くて食べにくさはなかったです。
しかし、栄養成分表記を見て、さすがに違和感がありました。
10g当りと書いてありますよね。
でも実際に食べてみて、さすがに10gということは無いだろう（少なすぎだろう）と思って計量計で調べたら55gありました。
いやぁ。
なぜに分かりにくい表記にするのでしょうね。
私のように勘違いする人も多いと思うのですが。
不思議です。
まあ、照焼きの割には低糖質でしたからよいのですけどね。
痩せるための糖質制限では調味料にも気を遣いたいです。
ローストチキンと半熟たまご（ファミマ）（カロリー239kcal, 糖質24.3g）
お米の代わりにサンドイッチ。
1個当り、カロリー239kcal、糖質24.3g、脂質9.0gです。
バジルソースが効いているおいしいサンドイッチでした。
糖質量的にも平均値ですね。
ミックスサンド（ファミマ）（カロリー321kcal, 糖質28.2g）
お米の代わりにサンドイッチ。
1個当り、カロリー321kcal、糖質28.2g、脂質17.8gです。
3種の味が楽しめる人気商品です。
ミックスサンドを見ると、いつも「夢で逢えたら」を思い出します。
リーダー（鈴木雅之さん）の名曲「夢で逢えたら」
- provided courtesy of iTunes
ではなく、ダウンタウンとウッチャンナンチャンが共演していたバラエティ番組の方です。
確かコンビニのコントだったと思うのですが、店員役のウッチャンが忙しいためお昼ご飯のミックスサンドを一口で3種類全部食べるというシーンがあって、衝撃を受けたのですよね。
ミックスサンドは、1つ1つ楽しむものと思っていたのに、一口で3種類を一度に食べるのかと。
その発想は無かったなと（笑）。
別にそのシーンはコント上はなんでもない（笑いとか関係ない）何気ないシーンだったと思うのですが、いまだに覚えています。
大切なことはよく忘れるのに不思議ですね。
といいつつ、全然違ったらすいません。
もしかすると、「ウッチャンナンチャンのコンビニエンス物語」だったかもしれません。
ダウンタウンもゲスト出演していたのですよ。
ウッチャンナンチャンのコンビニエンス物語(1) 青春編 [VHS]
ジューシーハム（ファミマ）（カロリー303kcal, 糖質28.7g）
お米の代わりにサンドイッチ。
1個当り、カロリー303kcal、糖質28.7g、脂質16.4gです。
定番の人気商品らしいですね。
あんまり食べたことがなかったです。
お米の代わりにサンドイッチをよく食べているため、普段は手を出していないものも試しています。
安心できる味ですね。
個人的には、もう少しマスタードが効いているとよりおいしくなった気がします。
サンドイッチ的には糖質量30gが大体平均値です。
トン（姿物）キムチ（カネシマ）（カロリー363kcal, 糖質77.9g）
カネシマは、福岡県のキムチ専業メーカーです。
1個（660g）当り、カロリー363kcal、糖質77.9g、脂質1.3gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
このキムチは、初めて食べたのですが、おいしい。
そこそこ辛いのですが、なぜか甘味もあるキムチです。
果実感というのでしょうか。
絶妙な味です。
好きです。
公式サイトによると商品名は、「姿物トンキムチ」ではなく、「トン（姿物）キムチ」みたいです。
なお、1点だけ注意点があります。
株で入ってます。
ちゃんと書いてあるのに、よく見もせずに、いつもの感覚でキムチを買ってしまい。
いざ食べようと思ったら、全然箸で取れなくてびっくりしました。
本当にはくさいが株のまま入っています（2回言いました）。
先ほどのこの画像は包丁でざく切りして、入れ物に戻した状態です。
包丁で切る分、ちょっとだけ手間が掛かりますが、本当においしいキムチでした。
スーパーで見掛けたら、ぜひ食べてみてください。
おすすめです。
キムチとしては、糖質量は平均的です。
かきたまとほうれん草（ファミマ）（カロリー48kcal, 糖質4.1g）
鉄板の組み合わせ。
1個当り、カロリー48kcal、糖質4.1g、脂質2.0gです。
中身はこんな感じです。
見た目はこんな感じです。お湯は少なめに入れる派閥の人間です。
おいしくない訳がありません。
ふわふわ卵とほうれん草が安心感をもたらします。
おいしい。
製造元は、永谷園です。
コンビニのお味噌汁としては、糖質量は平均的です。
終わりに
今年は、阪神・淡路大震災（1995年1月17日に発生）から25年目なのですね。
ニュースを見て初めて気づきました。
当時の私はお気楽な学生（関東住まい）でしたし、今と違って新聞やテレビ、ラジオぐらいしか情報を入手する方法はありませんでした。
被害にあった知り合いもおらず、正直あまり当時の記憶としては印象に残っていません。
改めて当時の映像を見るといかに甚大な被害であったのかが分かります。
今更ですが、被害に遭われた皆様には、謹んでお見舞い申し上げます。
来年は東日本大震災（2011年3月11日に発生）から丸10年になります。
こちらは実際に体験したはずなのに記憶がおぼろげです。
こうした節目の時だけではなく、日頃からしっかりと防災意識を持てるようになりたいです。
それでは、また。
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