こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2020年6月第5週と7月第1週。
カナダのモントリオールを本拠にする超有名なサーカス劇団「シルク・ドゥ・ソレイユ」が破産法の適用を申請したというニュースを見ました。
このタイミングということで、やはり新型コロナウイルスのパンデミックによる休演で経営困難に陥ったことが原因です。
現在（6月30日）は債権者と交渉中。
シルク・ドゥ・ソレイユ自体は存続すると思いますが、なんだか悲しいです。
これほど有名な劇団でも耐えられないのですね。
本当に影響が大きい。
日本のエンタメ業界（だけではないですけれど）もすごく心配です。
現在はなかなか劇場や会場には行けませんが、私も陰ながら応援しています。
さて、今回は2020年6月28日から2020年7月4日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年6月第5週と7月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 山形県産なめこと山菜の蕎麦（カロリー332kcal, 糖質56.6g）
- おろし厚切りロースかつ定食（松のや）（カロリー1122kcal, 糖質123.7g）
- 海鮮太巻（いくら・まぐろのせ）（カロリー71kcal, 糖質12.1g）
- 小麦胚芽のクラッカー（カロリー90kcal, 糖質11.0g）
- メーぷるチーズプリン（ミニストップ）（カロリー259kcal, 糖質27.5g）
- 2層の贅沢チーズケーキ（カロリー417kcal, 糖質34.2g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年6月第5週と7月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.0kg前後で推移し、2020年7月4日現在は63.0kgになりました。
ちょっとガチャガチャしているように見えますが、最大でも1.5kgの差です。
今週の1日の糖質量は大体200g～220gの間と思います。
モルトパフ入りのクランキーチョコ。やっぱり、この食感がよいですね。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
山形県産なめこと山菜の蕎麦（カロリー332kcal, 糖質56.6g）
ツルツル。
1個当り、カロリー332kcal、糖質56.6g、脂質1.9gです。
見た目はこんな感じです。
わらび、筍、木耳、セリ、えのき茸、ひらたけ。
山菜がたっぷり。
おいしい。
山菜蕎麦、おすすめです。
おろし厚切りロースかつ定食（松のや）（カロリー1122kcal, 糖質123.7g）
最後は厚切り。
1食当り、カロリー1,122kcal、糖質123.7g、脂質49.0gです。
さっぱりおろしであっさり食べられます。
うまい！
一番好きな端っこは特製ソースと辛子で頂きました。
おろしとソースで2度おいしい。
先週の大盛ライスの反省を踏まえて、今回はライスのおかわりは少な目にしました。
さて、6月末に期限が迫った株主優待券を消費するため、最近は週一で松のやに通っていました。
それも今回で一旦終了。
おいしく楽しく株主優待券を消費することが出来ました。
ご馳走様でした。
海鮮太巻（いくら・まぐろのせ）（カロリー71kcal, 糖質12.1g）
1切れ当りの数値です。5切れあります。
1切れ当り、カロリー71kcal、糖質12.1g、脂質1.1gです。
普通においしい。
いくらとまぐろはちょこんと載っているだけですけどね（^^
太巻きは（忍耐力を問われますが）糖質量を調整しやすいため、体重を落とす目的のスーパー糖質制限中もたまに食べていました。
1回、2切れまでとかですね。
今は全部食べています。
醤油はたっぷり付けても大丈夫ですよ。
小麦胚芽のクラッカー（カロリー90kcal, 糖質11.0g）
1パック当りの数値です。小分けがうれしい。
1パック当り、カロリー90kcal、糖質11.0g、脂質3.9gです。
8パック入りです。
8枚入りです。
見た目はこんな感じです。
香ばしく、素朴な味のクラッカーです。
さっくり食感でも適度にしっとり。
でもやっぱりサクサク。
塩味も適度にあり、おいしいですね。
飽きのこない味です。
約1万粒の小麦からスプーン1杯しかとれない貴重な小麦胚芽（こむぎはいが）入り。
小麦胚芽はフランスでは「栄養の宝石（Nutritional Jewel）」と呼ばれているのだとか。
食物繊維に鉄分、ビタミンEが豊富です。
ビタミンEは、カラダのサビつきをおさえる抗酸化力を持つ栄養素。
体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける働きが期待されます。
そして小麦胚芽のクラッカーは、糖質量も他のクラッカーに比べて少な目。
小麦胚芽のクラッカー。
おすすめです。
メーぷるチーズプリン（ミニストップ）（カロリー259kcal, 糖質27.5g）
メーぷる。
1個当り、カロリー259kcal、糖質27.5g、脂質14.5gです。
見た目はこんな感じです。
メープルがふうわり香ります。
期待が高まりましたが、一口目はなんだか微妙。
チーズも主張しています。
あれ？失敗したか？
と思ったのですが、食べ進めると印象が変わりました。
おいしい。
最初の微妙な感じはなんだったのか。
なお、底にあるカラメルがしっかり固めで苦めなのですが、それがまたうまい。
カラメルと一緒に食べるとさらにおいしくなりました。
ぜひ、カラメルと一緒に食べてみてください。
おすすめです。
メープル好きならメープルマニアもおすすめですよ。
2層の贅沢チーズケーキ（カロリー417kcal, 糖質34.2g）
チーズケーキと聞いて。
1個当り、カロリー417kcal、糖質34.2g、脂質27.9gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
2層目のチーズケーキはねっとり濃厚。
1層目はレモンも感じるさっぱりしたチーズケーキでした。
サイズが大きいため、チーズケーキとしては糖質量も30g超えとちょっと多いですね。
カロリーもなかなかですが、糖質制限にはカロリー、脂質が多い方が向いています。
終わりに
今週後半から都内における新型コロナウイルスの1日当りの感染者数が100人を超えてきました。
残念ながら増加傾向にあるようです。
また緊急事態宣言を発令しなくて済むように個人で出来る感染防止には協力していきたいと思っています。
全国一律でなくても2回目ともなると、いよいよ経済的に深刻になってしまいそうですから。
本当に早くワクチンが開発されて欲しいです。
それでは、また。
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おいしい麺、あります。
おいしく食べた後にはお口のケアも忘れずにしたいですね。
体重管理は毎日継続することが重要です。故障しない体重計がおすすめです。